Juoksijan keskivartalo ja lantiontukilihaksisto ovat avainasemassa juoksijan loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä.

Keskivartalon tuki on tärkeää, pelkästään juoksuasennon kannalta, vaan mahdollistamaan helpon hengittämisen juoksun aikana. Vaivaton hengitys luo pohjan kevyelle juoksulle.

Podcastissa keromme mm. miten juoksija voi tehdä tukiharjoittelua kotona tehokkaasti ja mitä kannattaa ottaa huomioon juoksijan keskivartalon treenissä.

Kuuntele myös edellinen podcastimme juoksijan tukiharjoittelusta!

Podcastissa vieraana: Terho Heinola, fysioterapeutti

Linkit:

Terho instagramissa:

⁠https://www.instagram.com/fysioterhoheinola/⁠

Lataa täältä maksuton Juoksijan voimansiirron pikaopas ja osallistu 7 päivän core-haasteeseen!

⁠https://www.jalkapaiva.fi/opt-in-e00d6c36-9604-4d8a-a55c-7d812c74183b⁠

Katso täältä Voimaa juoksijan keskivartaloon -verkkokurssi:

⁠https://www.jalkapaiva.fi/voimaa-juoksijan-keskivartaloon-verkkovalmennus⁠

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠⁠⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠⁠⁠
• Facebook ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠⁠⁠
• Kotisivut ⁠⁠Jalkapaiva.fi⁠⁠
• JalkaSami IG ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠⁠⁠
• YouTube ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠⁠⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Juoksu on erittäin suosittu harrastusmuoto helppoutensa ja nautinnollisuutensa puolesta, mutta haasteeksi koituvat usein rasitusvammat tai paikallaan junnaava juoksukehitys.

Miksi pelkkä juokseminen ei riitä juoksijana kehittymiseen tai juoksuvammojen ennaltaehkäisyyn?

Jos kehitystä kaipaa, mitä kannattaa tehdä?

Miten saada juoksun tukiharjoittelusta parhaat hyödyt juoksun kannalta, mahdollisimman helposti?

Podcastissa vieraana: Terho Heinola, fysioterapeutti

Linkit:

Terho instagramissa:

https://www.instagram.com/fysioterhoheinola/

Haluatko juosta kovempaa, pidemmälle ja minimoida juoksuvammat?

Tsekkaa Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus ja kehity juoksijana ottamatta aikaa tai energiaa juoksuharjoittelusta:

https://www.jalkapaiva.fi/minimalistinen-voimaa-juoksuun-verkkovalmennus

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠⁠
• Facebook ⁠⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠⁠
• Kotisivut ⁠Jalkapaiva.fi⁠
• JalkaSami IG ⁠⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠⁠
• YouTube ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä

Kasvukivut eivät vaadi lääketieteellistä hoitoa, mutta vanhemman on tärkeää osata erottaa ne varsinaisista rasitusvammoista, jotka liittyvät usein toistuvaan kuormitukseen ja voivat pahentua ilman hoitoa.

Kasvun myötä muuttuva keho tarvitsee myös korostuneesti aikaa palautua ja toiminnan muutos saattaa altistaa kehoa rasitusvammoille. Kasvupyrähdyksen läpikäynyt lapsi tai nuori saattaa olla kömpelömpi tai heikompi hallitsemaan kehoaan, joka lisää rasitusvammojen riskiä.

Onkin tärkeää huomioida ja muuttaa rasituksen määrää palautumiseen sopivaksi, ja ennen kaikkea tunnistaa kasvukivut, ennen kuin niistä tulee nuorelle rasitusvamma.

Podcastissa vieraana:Janika Happonen, jalkaterapeutti, urheiluhieroja

Linkit:Janika instagramissa:

https://www.instagram.com/urheiluhierojajanika/

Haluatko lisää tietoa podcastissa mainituista aihesta? Lue postaukset Jalkapaiva-blogista:

Tunnista kasvukivut ja yleisimmät kasvuikäisen rasitusvammat

https://www.jalkapaiva.fi/blog/tunnista-kasvukivut-ja-yleisimmat-kasvuikaisen-rasitusvammat

Seuraa:

• Jalkapäivä podcast ⁠www.jalkapaiva.fi/podcast⁠
• Facebook ⁠https://www.facebook.com/jalkapaiva⁠
• Kotisivut Jalkapaiva.fi
• JalkaSami IG ⁠https://www.instagram.com/jalkasami⁠
• YouTube ⁠https://www.youtube.com/channel/UChlGFevU0qyIES3iH85yE8A⁠

Tunnusmusiikin sävellys & sovitus, miksaus & masterointi:

Lasse Haapala & Sasu Hyytiä