エピソード

  • Abnehmen ab 40: Wenn sich die Hormone verändern

    Abnehmen ab 40: Wenn sich die Hormone verändern
    2026/10/09
    Gewichtsveränderungen ab 40 und in der Perimenopause können verunsichern – besonders, wenn Ernährung und Bewegung gleich geblieben sind. Hanna spricht darüber, warum bisherige Abnehmstrategien in dieser Lebensphase an ihre Grenzen kommen können und welche Rolle sie hormonellen Veränderungen und Stress zuschreibt. Im Mittelpunkt steht ein Perspektivwechsel: weg von Selbstvorwürfen und immer strengeren Regeln, hin zu mehr Verständnis für den eigenen Körper.
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    13 分
  • Episode 8: Mehr Sport ist nicht automatisch die Lösung.

    Episode 8: Mehr Sport ist nicht automatisch die Lösung.
    2026/09/18
    Du bewegst dich mehr, machst mehr Schritte, trainierst häufiger – und trotzdem verändert sich dein Körper nicht so, wie du es erwartest? Dann kommt schnell der Gedanke: „Ich muss einfach noch mehr machen.“ Doch Bewegung ist nicht nur ein Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sport für dich vor allem bedeutet, Essen wieder auszugleichen oder möglichst viele Kalorien zu verbrennen, wird Bewegung schnell zur nächsten Form von Kontrolle. Dabei kann Bewegung deinem Körper etwas ganz anderes geben: Kraft. Stabilität. Leistungsfähigkeit. Vertrauen. In dieser Folge schauen wir deshalb darauf, warum „mehr Sport“ nicht automatisch besser ist und welche Frage du dir stattdessen stellen solltest: Was soll mein Körper durch meine Bewegung eigentlich können? Denn vielleicht brauchst du nicht mehr Bewegung. Vielleicht brauchst du die richtige Bewegung für deinen heutigen Körper.
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    27 分
  • Episode 7: Du isst weniger und trotzdem passiert nichts?

    Episode 7: Du isst weniger und trotzdem passiert nichts?
    2026/09/11
    Du isst weniger, bewegst dich mehr und gibst dir Mühe und trotzdem reagiert dein Körper nicht mehr so wie früher? Dann kommt schnell der Gedanke: „Ich muss einfach noch konsequenter werden.“ Aber vielleicht ist genau das nicht das Problem. In dieser Folge schauen wir darauf, warum wir bei ausbleibendem Erfolg so schnell an derselben Stellschraube drehen: weniger essen, mehr kontrollieren, noch disziplinierter werden. Denn dein Körper ist keine einfache Rechnung. Wenn sich Körperzusammensetzung, Muskelmasse, Bewegung im Alltag, Schlaf, Belastung, Hunger, Sättigung oder Regeneration verändert haben, reicht es nicht immer, nur eine Zahl weiter nach unten zu drücken. Du brauchst nicht automatisch mehr Kontrolle. Du brauchst zunächst mehr Informationen. In dieser Folge erfährst du: warum „noch weniger essen“ so schnell zur Standardantwort wird warum die Waage dir nicht automatisch erklärt, was gerade passiert welche Veränderungen deines Körpers und deines Alltags du bisher vielleicht übersehen hast warum eine Strategie, die früher funktioniert hat, heute nicht automatisch noch passend sein muss und welche Frage du dir stattdessen stellen kannst, bevor du wieder an der nächsten Stellschraube drehst Denn vielleicht lautet die entscheidende Frage nicht mehr: „Wie kann ich noch weniger essen?“ Sondern: „Welche Stellscharube ist bei mir heute überhaupt die richtige?“
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    33 分
  • Episode 6: Was verändert sich eigentlich in deinem Körper?

    Episode 6: Was verändert sich eigentlich in deinem Körper?
    2026/09/04
    Warum funktioniert dein Körper plötzlich anders als noch vor ein paar Jahren? Du machst vielleicht vieles genauso wie früher: Du isst weniger, bewegst dich mehr und versuchst, dich an deine bewährte Strategie zu halten. Trotzdem reagiert dein Körper nicht mehr so, wie du es gewohnt bist. Vielleicht fragst du dich: „Was passiert hier eigentlich mit mir?“ In dieser Folge schauen wir genauer hin. Denn dein Körper ist kein statisches System. Im Laufe des Lebens verändern sich unter anderem deine hormonelle Situation, deine Körperzusammensetzung, dein Schlaf, dein Stresslevel, deine Energie und dein Alltag. Gerade in der Perimenopause können diese Veränderungen spürbar werden. Das bedeutet nicht, dass dein Körper „kaputt“ ist oder du nichts mehr beeinflussen kannst. Es bedeutet vielmehr: Deine heutige Ausgangslage ist möglicherweise eine andere als früher. Und wenn sich die Ausgangslage verändert, darf sich auch deine Strategie verändern. Diese Folge hilft dir, deinen Körper nicht länger nur anhand der Zahl auf der Waage zu beurteilen, sondern wieder neugieriger auf die Signale deines Körpers zu schauen. Denn vielleicht ist die wichtigste Frage nicht: „Was mache ich falsch?“ Sondern: „Was hat sich verändert?“
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    29 分
  • Episode 5: Warum deine bewährte Abnehmstrategie plötzlich nicht mehr funktioniert.

    Episode 5: Warum deine bewährte Abnehmstrategie plötzlich nicht mehr funktioniert.
    2026/08/28
    Du hast früher mit einer bestimmten Strategie abgenommen – und plötzlich funktioniert genau das nicht mehr? Du isst weniger, bewegst dich mehr, versuchst dich zusammenzureißen und trotzdem tut sich auf der Waage kaum etwas. Vielleicht fragst du dich inzwischen sogar, ob du einfach nicht mehr diszipliniert genug bist. Aber was, wenn du nicht das Problem bist? Was, wenn sich dein Körper und deine Lebenssituation verändert haben – und deine bisherige Strategie deshalb nicht mehr zu dir passt? In dieser ersten Folge von Hunger nach mehr. Heim in deinen Körper. öffnen wir genau diese Frage. Du erfährst, warum „noch mehr Disziplin“ nicht automatisch die Antwort ist und warum der erste Schritt vielleicht nicht darin besteht, deinen Körper stärker zu kontrollieren, sondern ihn wieder besser zu verstehen. Denn du darfst deinen Körper verändern wollen, ohne gegen ihn arbeiten zu müssen. Diese Folge ist der Auftakt zu Staffel 1: Der Strategie-Bruch.
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    37 分
  • Episode 4: Wenn Essen nicht mehr nur Essen ist

    Episode 4: Wenn Essen nicht mehr nur Essen ist
    2026/07/01
    Wenn Essen nicht mehr nur Essen ist, wenn es dir Halt gibt, dich entspannt, Sicherheit bietet, dann steckt dahinter ein Mechanismus, der weit über Hunger hinausgeht. In dieser Episode führe ich zwei Dinge zusammen, die du vielleicht für getrennt hältst: den Blick in den Spiegel, der nie zufrieden ist, und den Griff zum Essen, obwohl kein Hunger da ist. Beides ist eine Geschichte. Beides hat dieselbe Wurzel. Und beides hat einen Ausweg, nicht durch mehr Kontrolle, sondern durch Verbindung.
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    26 分
  • Episode 3: Warum noch mehr Wissen und Struktur dich immer mehr zunehmen lässt.

    Episode 3: Warum noch mehr Wissen und Struktur dich immer mehr zunehmen lässt.
    2026/06/15
    Wann wurde Gewichtsverlust zum wichtigsten Thema der Welt für viele Frauen, sowie mich und vielleicht auch für dich? Weil Gewichtsverlust und das ständige Denken daran uns das Gefühl gibt die Kontrolle zu behalten, auch wenn es das nicht ist. Ich will dir heute ohne Skript und Strategie in dieser Podcastepisode zeigen wie ich begonnen hab die Kontrolle loszulassen und es nicht in Chaos geendet hat sondern in Freiheit und dem unbändigen Gefühl endlich in den Fluss des Lebens eingetaucht zu sein, anstatt ständig dagegen anzukämpfen und wie mich Struktur und Chaos in meine wahre weibliche Kraft bringt, jeden Tag aufs Neue ;)
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    1 時間 10 分
  • Episode 2: Ich weiss es besser und es passiert trotzdem dass ich zum Essen greife.

    Episode 2: Ich weiss es besser und es passiert trotzdem dass ich zum Essen greife.
    2026/06/03
    Du weißt es besser und es passiert trotzdem. In dieser Episode spreche ich über das was Millionen von Frauen im deutschsprachigen Raum kennen und worüber kaum jemand offen redet. Emotionales Essen und den damit verbundenen Frust, die Scham und das Gefühl immer wieder von vorne anzufangen. Ich war selber dort und ich erzähle dir heute warum das kein Versagen ist sondern ein Muster das du noch nicht durchschaut hast.
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    44 分