Sol De La Torre es experta en respiración funcional y una de las voces más reconocidas sobre cómo la forma en que respiras puede transformar tu salud física, mental y emocional. Después de años estudiando la conexión entre respiración, sistema nervioso, ansiedad y descanso, hoy ayuda a miles de personas a recuperar su bienestar desde algo que hacemos más de 20.000 veces al día… respirar.

Sol explica cómo la respiración influye en el estrés, la ansiedad, el sueño, la digestión, la energía e incluso en la forma de tu rostro. Y por qué respirar por la boca podría estar destruyendo tu salud.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:23 El pilar que le falta a la salud es la respiración

0:02:52 Profesionales que no hablan de la importancia de la respiración

0:07:30 Te has acostumbrado a respirar muy mal

0:10:11 ¿En qué momento se distorsiona nuestra respiración?

0:16:21 Si tu hijo respira así puede cambiar su vida para mal

0:23:26 La importancia de respirar por la nariz

0:27:40 Ejercicio práctico para saber cómo respiras

0:33:00 ¿El tabique desviado condiciona tu respiración?

0:37:53 ¿Cómo llegaste al mundo de la respiración?

0:46:16 5 Señales de que estás respirando mal

0:49:28 ¿Por qué tienes suspiros y bostezos frecuentes?

0:51:32 ¿Cómo se relaciona la respiración con la ansiedad?

0:54:04 Migraña y estreñimiento generada por mala respiración

0:59:35 La Apnea del Email

1:08:05 3 Principales problemas relacionados a una disfunción respiratoria

1:11:53 Los 2 Tips más difíciles de personas que sí saben respirar

1:14:16 Cómo afectan los dientes y la lengua en la respiración

1:17:33 ¿Cuál es la posición de la lengua para respirar bien?

1:22:25 La ortodoncia no sirve para nada

1:24:13 Nunca es tarde para mejorar la respiración

1:25:23 Respirar por la boca genera caries

1:26:29 El impacto de la respiración en la salud mental

1:28:55 Respirar por la nariz mejora tu memoria

1:31:10 La técnica de zumbido para descongestionar

1:33:43 Ejercicio práctico para reducir tu frecuencia cardiaca

1:36:46 2 Formas de controlar la respiración en la noche?

1:41:37 El tape bucal me cambió la vida

1:44:06 Las tiras para naríz mejoran notablemente la respiración

1:51:05 Respirar mal afecta totalmente a tu descanso

1:52:20 La mayor parte de la población vive en estado de estrés y alerta

1:57:10 Usar la respiración para superar la depresión

2:01:53 El gran problema de la gente de rellenar vacíos

2:05:35 El placer de vivir el presente

2:08:31 Cómo respirar para oxigenar mejor

2:11:32 El primer paso para mejorar la respiración

2:19:40 El mito de ser multitareas

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Marta León es especialista en salud hormonal femenina, nutrición y divulgación científica. En esta conversación plantea una idea incómoda pero necesaria: quizá el problema no es “envejecer”, sino vivir durante años agotando los recursos que el cuerpo necesita para funcionar bien.

Explica:

➡️ Los 7 grandes cambios que viven las mujeres después de los 40.

➡️ Cómo el estrés y la inflamación afectan directamente tus hormonas.

➡️ El peligro de tener el colesterol demasiado bajo.

➡️ El impacto real de los productos de belleza y los disruptores endocrinos.

➡️ Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer.

➡️ Cómo empezar a mejorar tu salud hormonal paso a paso.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:24 7 Cambios en las mujeres después de los 40

0:05:30 Los cambios hormonales de cada etapa se están adelantando

0:09:27 Mujeres con 60 años con mejor estado físico que mujeres jóvenes

0:13:21 Tener el colesterol bajo es un estresor más para tu cuerpo

0:20:30 Tu cuerpo pasa factura de lo que haces desde joven

0:23:20 Cómo interfiere la inflamación en nuestras hormonas

0:24:51 ¿Cómo empezar un cambio para mejorar tu salud hormonal?

0:28:34 Mujeres con más de 150 tóxicos encima

0:31:07 La rutina facial coreana es un invento de la industria

0:35:36 El precio que estás pagando por tener la eterna juventud

0:38:57 La sombra es el mejor protector solar

0:43:45 2 Factores que afectan directamente con tu salud hormonal

0:46:35 Tienes analíticas “normales” pero te sientes fatal

0:50:43 El peligro de normalizar síntomas y dolores

0:54:37 5 Señales clave que debes prestar atención

0:59:42 Un punto clave que indica problemas hormonales

1:04:33 Tu entorno te lleva al desequilibrio hormonal

1:07:39 ¿Cómo influye la microbiota en tu salud hormonal?

1:13:15 El primer paso para entender cómo funciona tu salud hormonal

1:15:49 ¿Por qué muchas mujeres jóvenes están perdiendo el cabello?

1:19:47 El estrés está muy normalizado en la sociedad moderna

1:23:40 Dieta mediterránea para mejorar tu salud

1:30:23 Hay que aprender a adaptarse con el entorno en que vives

1:31:52 ¿En qué consiste el mundo del Biohacking?

1:33:15 ¿Cómo afecta la resistencia a la insulina en la salud hormonal de la mujer?

1:40:21 Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer

1:43:22 Nunca es tarde para comenzar a entrenar fuerza

1:46:38 Si quieres cuidar de tus hijos, primero cuídate tú

1:55:01 El autocuidado en la mujer es un acto egoísta

1:55:54 Así mejoras tu salud hormonal paso a paso

1:59:12 ¿Cuál es el secreto de Marta León para mejorar la secreción de melatonina?

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¿Cardio o pesas? Durante años nos hicieron creer que había que elegir uno de los dos para transformar nuestro cuerpo. Pero… ¿y si el verdadero problema es que nadie te explicó cómo funciona realmente tu metabolismo?

En este episodio te hablo sobre lo que de verdad ocurre en tu cuerpo cuando haces cardio y cuando entrenas fuerza. Descubrirás por qué muchas personas entrenan más, comen menos y aun así no consiguen resultados sostenibles… y cómo combinar ambos tipos de entrenamiento para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud sin destruir tu cuerpo en el proceso.

Te explico:

➡️ Qué es mejor para perder grasa según la evidencia.

➡️ El error que hace que muchas personas se estanquen.

➡️ Los hábitos diarios que aceleran tus resultados.

➡️ Cómo saber si tu plan realmente está funcionando.

➡️ La forma correcta de combinar fuerza y cardio.

Temas:0:00:00 Intro0:00:42 Cardio o pesas ¿Qué es mejor?0:01:34 ¿Qué hace el cardio en tu cuerpo?0:01:48 ¿Qué hacen las pesas en tu cuerpo?0:02:00 ¿Cuál es mejor para perder peso?0:04:05 Entrenar fuerza sin descanso te puede costar caro 0:04:45 No necesitas cardio para perder grasa0:05:28 Esta es la forma más efectiva de perder peso0:07:39 Qué hacer primero ¿fuerza o cardio? 0:08:00 Acompaña el entrenamiento con estos hábitos0:08:29 ¿Cómo saber si vas por un buen camino?0:09:29 Combina la fuerza y el cardio de esta manera

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Rubén Ávila y Jonatan Pérez son expertos en entrenamiento y llevan años ayudando a personas a progresar de forma inteligente, sostenible y lejos de los mitos del fitness. En este debate desmontan muchas de las creencias más populares del entrenamiento y explican por qué la mayoría entrena mal… incluso cuando cree estar haciendo todo “perfecto”.

Explican:

➡️ El mito más grande del mundo del fitness.

➡️ Si realmente puedes progresar entrenando solo.

➡️ El verdadero motivo por el que te lesionas entrenando.

➡️ Cuándo deberías cambiar tu rutina (y cuándo no).

➡️ El daño que ha hecho el “No pain, no gain”.

➡️ Qué es realmente el fallo muscular.

➡️ Si entrenar solo 1 vez a la semana puede ser suficiente.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:28 El mito más grande del mundo del fitness

0:09:36 ¿Se puede progresar solo o se necesita un asesoramiento personalizado?

0:21:20 ¿La IA va a reemplazar a los entrenadores?

0:25:35 El adulto mayor está olvidado en el gimnasio

0:28:34 Evitar entrenamiento de fuerza por miedo a lesionarse

0:37:33 ¿El entrenamiento de fuerza puede ser riesgoso?

0:43:02 El principal motivo por el que te lesionas

0:52:38 ¿Hay que cambiar constantemente el estímulo?

0:59:30 ¿Cuándo tengo que cambiar mi rutina?

1:02:21 El error de compensar tus problemas en el entrenamiento

1:03:20 La importancia de tener una motivación para progresar

1:12:00 El “No pain, no gain” hace mucho daño

1:21:19 ¿Qué es el fallo muscular?

1:24:31 No hay progreso muscular sin incomodidad.

1:31:15 ¿Definir una cantidad de repeticiones te condiciona?

1:38:05 La gran mayoría quiere resultados sin esfuerzo

1:41:52 El entrenamiento mínimo efectivo para una buena condición física

1:44:33 ¿Solo 1 entrenamiento en la semana es suficiente?

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Durante los últimos años, el colágeno se convirtió en uno de los suplementos más populares para la piel… pero ¿realmente funciona o estamos frente a uno de los mayores mitos de la industria?

En este episodio analizo la evidencia científica más reciente sobre el colágeno y revelo lo que muchos estudios NO muestran a simple vista. ¿Puede mejorar realmente las arrugas, la elasticidad y la hidratación? ¿O los resultados están inflados por intereses comerciales?

Te explico:

➡️ El efecto REAL del colágeno en tu cuerpo.

➡️ Cómo identificar un colágeno de buena calidad.

➡️ Los 4 factores que realmente transforman tu piel.

➡️ Qué dice la ciencia más reciente sobre arrugas y elasticidad.

➡️ El gran problema detrás de muchos suplementos populares.

Temas:

0:00:00 Intro

0:00:17 ¿Los beneficios del colágeno son falsos?

0:01:04 El efecto real del colágeno en tu cuerpo

0:02:11 ¿Cómo saber si es de buena calidad?

0:02:18 4 Puntos clave que realmente cambian tu piel

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La Dra. Ariana Lara es médica integrativa y una voz crítica del sistema de salud actual. En esta entrevista, expone sin filtros por qué la medicina moderna está fallando en lo más importante: escuchar, comprender y realmente ayudar al paciente.

¿Es posible revertir enfermedades sin depender de fármacos? ¿Está el sistema diseñado para curar… o para mantenerte enfermo? La Dra. Lara explica cómo pequeños cambios en el estilo de vida pueden transformar completamente tu salud, y por qué nadie te está hablando de esto.

En esta conversación descubrirás:

➡️ Por qué los médicos no reciben formación en nutrición.

➡️ Cómo muchas enfermedades crónicas pueden revertirse con hábitos.

➡️ El error más grande que cometen los pacientes con su salud.

➡️ 3 hábitos clave para mejorar tu salud desde hoy.

➡️ 4 claves que todo médico debería aprender.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:28 La mayor falencia de la medicina tradicional

0:04:05 El sistema sanitario de hoy en día es nefasto

0:07:23 ¿Al médico se le enseña trato al público?

0:10:23 Clasificar los pacientes con etiquetas

0:18:35 El error más grande del paciente

0:22:40 Ver al médico como tu salvador es un gran problema

0:25:59 El médico debe informar sobre los efectos secundarios de los medicamentos

0:31:55 Siempre ponemos la responsabilidad en el otro

0:34:38 “De algo hay que morir”

0:36:51 ¿Por qué los médicos comenzaron a cronificar las enfermedades?

0:41:08 Médicos que te recetan fármacos por beneficios lucrativos

0:47:32 La mayor carencia del sistema de salud

0:49:32 Revertir enfermedades solo con el estilo de vida (sin fármacos)

0:55:31 Los médicos no saben nada de nutrición

0:59:41 3 hábitos para mejorar tu salud

1:05:47 Quienes te enferman también financian a quienes te deberían sanar

1:12:02 Visitas médicas para sobornar

1:14:58 Cómo romper el ciclo de la medicina tradicional

1:17:20 4 Claves que todo médico debería aprender

1:28:10 Una consulta médica debería durar mínimo 1 hora

1:31:00 Lo primero que debes hacer para mejorar tu salud

1:32:08 Médicos que no saben interpretar analíticas

1:38:37 Tienes que tomar la responsabilidad de tu vida

1:43:34 Tener el contexto ayuda a interpretar analiticas

1:49:38 Cómo convertir un síntoma en un recurso de aprendizaje

1:55:30 La falta de empatía de los médicos

1:59:47 No recibo pacientes que solo vienen por los fármacos

2:06:10 3 Competencias para el médico del futuro

2:12:27 Profesionales integrales

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La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo… pero también uno de los más rodeados de mitos. ¿De verdad puede hacerte perder el cabello?Hoy analizo a fondo el origen de esta creencia, desde el famoso estudio del 2009 que encendió las alarmas, hasta el ensayo clínico más reciente (2025) que por primera vez midió directamente la caída del cabello.

¿Estamos frente a un riesgo real… o a uno de los mitos más exagerados del fitness?

Te explico:

➡️Qué decía realmente el estudio que inició el miedo.

➡️Por qué se relaciona la creatina con la hormona DHT.

➡️Qué descubrió el nuevo estudio sobre la caída del cabello.

➡️Cómo funciona el ciclo capilar y por qué es clave entenderlo.

➡️Si deberías preocuparte o no al tomar creatina.

➡️En qué casos podrías considerar dejar de usarla.

Si estás tomando creatina o pensabas empezar, este video puede ahorrarte dudas (y miedos innecesarios).

Temas:0:00:34 ¿La creatina te deja calvo? (según último estudio)0:01:46 El ciclo del cabello0:02:30 El mito de la creatina 0:03:42 ¿Puedo seguir tomando creatina con tranquilidad?

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Joan Matas es ginecólogo funcional y una de las voces que está revolucionando la forma en que entendemos la salud femenina. En esta entrevista, desmonta muchos de los mitos más extendidos sobre hormonas, fertilidad y estilo de vida, y explica por qué tratar solo los síntomas nunca será la solución real.

Joan responde sin filtros y con una visión integrativa que pone a la mujer en el centro: no como un órgano, sino como un sistema completo donde todo está conectado.

En este episodio, Joan explica:

➡️ Los 3 síntomas clave que indican que algo no va bien.

➡️ El impacto de los anticonceptivos en la salud hormonal.

➡️ Por qué es fundamental ovular y qué pasa si no lo haces.

➡️ Cómo el descanso afecta directamente a tus hormonas.

➡️ Los 5 factores que más afectan a la salud hormonal femenina.

➡️ Las causas reales del aumento de peso en la mujer.

➡️ Por qué el dolor menstrual NO es normal.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:26 ¿Por qué hay tantas mujeres con problemas de salud?

0:04:49 ¿Los ginecólogos están desactualizados?

0:06:20 Esa mujer que va a consulta es mucho más que un útero

0:08:07 3 Síntomas para reconocer un problema de salud

0:09:30 El riesgo de tomar anticonceptivos desde tan jóven

0:12:40 ¿Es importante que se genere la ovulación?

0:14:20 5 Consecuencias de NO ovular

0:16:35 Un mal descanso es un signo de alarma

0:23:54 El miedo a las grasas trae repercusiones a la salud

0:27:50 El problema nunca fue el colesterol

0:30:27 La microbiota está subestimada en la salud

0:34:37 La microbiota es clave en la fertilidad

0:36:12 3 Factores que más afectan a la salud hormonal femenina

0:36:55 La mujer introduce más de 200 tóxicos en su cuerpo

0:41:54 5 Causas del aumento de peso en la mujer

0:45:59 Estamos acostumbrados a aliviar síntomas con pastillas

0:47:29 Entrenar fuerza es primordial para una vejez saludable

0:49:11 Tapar síntomas NO es la solución

0:51:05 La obesidad es oncogénica

0:53:30 Tu salud es resultado de tu estilo de vida

0:57:06 El error de premiar a tus hijos con dulces y chatarra

1:01:55 ¿Qué relación tiene la infertilidad con la genética y la edad?

1:04:49 ¿Se puede revertir la fertilidad?

1:06:34 El paciente llega tarde a la consulta médica

1:11:15 Por qué hay tantas mujeres con ovario poliquístico

1:17:01 El cuerpo NO quiere azúcar

1:18:31 Tratamientos de reemplazo hormonal

1:23:23 ¿Qué hacer si no tienes tiempo de preocuparte por tu salud?

1:25:39 El dolor menstrual NO es normal

1:28:04 Necesitas encontrar tu propósito de vida

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