Sol De La Torre es experta en respiración funcional y una de las voces más reconocidas sobre cómo la forma en que respiras puede transformar tu salud física, mental y emocional. Después de años estudiando la conexión entre respiración, sistema nervioso, ansiedad y descanso, hoy ayuda a miles de personas a recuperar su bienestar desde algo que hacemos más de 20.000 veces al día… respirar.

Sol explica cómo la respiración influye en el estrés, la ansiedad, el sueño, la digestión, la energía e incluso en la forma de tu rostro. Y por qué respirar por la boca podría estar destruyendo tu salud.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:23 El pilar que le falta a la salud es la respiración

0:02:52 Profesionales que no hablan de la importancia de la respiración

0:07:30 Te has acostumbrado a respirar muy mal

0:10:11 ¿En qué momento se distorsiona nuestra respiración?

0:16:21 Si tu hijo respira así puede cambiar su vida para mal

0:23:26 La importancia de respirar por la nariz

0:27:40 Ejercicio práctico para saber cómo respiras

0:33:00 ¿El tabique desviado condiciona tu respiración?

0:37:53 ¿Cómo llegaste al mundo de la respiración?

0:46:16 5 Señales de que estás respirando mal

0:49:28 ¿Por qué tienes suspiros y bostezos frecuentes?

0:51:32 ¿Cómo se relaciona la respiración con la ansiedad?

0:54:04 Migraña y estreñimiento generada por mala respiración

0:59:35 La Apnea del Email

1:08:05 3 Principales problemas relacionados a una disfunción respiratoria

1:11:53 Los 2 Tips más difíciles de personas que sí saben respirar

1:14:16 Cómo afectan los dientes y la lengua en la respiración

1:17:33 ¿Cuál es la posición de la lengua para respirar bien?

1:22:25 La ortodoncia no sirve para nada

1:24:13 Nunca es tarde para mejorar la respiración

1:25:23 Respirar por la boca genera caries

1:26:29 El impacto de la respiración en la salud mental

1:28:55 Respirar por la nariz mejora tu memoria

1:31:10 La técnica de zumbido para descongestionar

1:33:43 Ejercicio práctico para reducir tu frecuencia cardiaca

1:36:46 2 Formas de controlar la respiración en la noche?

1:41:37 El tape bucal me cambió la vida

1:44:06 Las tiras para naríz mejoran notablemente la respiración

1:51:05 Respirar mal afecta totalmente a tu descanso

1:52:20 La mayor parte de la población vive en estado de estrés y alerta

1:57:10 Usar la respiración para superar la depresión

2:01:53 El gran problema de la gente de rellenar vacíos

2:05:35 El placer de vivir el presente

2:08:31 Cómo respirar para oxigenar mejor

2:11:32 El primer paso para mejorar la respiración

2:19:40 El mito de ser multitareas

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Marta León es especialista en salud hormonal femenina, nutrición y divulgación científica. En esta conversación plantea una idea incómoda pero necesaria: quizá el problema no es “envejecer”, sino vivir durante años agotando los recursos que el cuerpo necesita para funcionar bien.

Explica:

➡️ Los 7 grandes cambios que viven las mujeres después de los 40.

➡️ Cómo el estrés y la inflamación afectan directamente tus hormonas.

➡️ El peligro de tener el colesterol demasiado bajo.

➡️ El impacto real de los productos de belleza y los disruptores endocrinos.

➡️ Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer.

➡️ Cómo empezar a mejorar tu salud hormonal paso a paso.

Temas:

0:00:00 Intro

0:01:24 7 Cambios en las mujeres después de los 40

0:05:30 Los cambios hormonales de cada etapa se están adelantando

0:09:27 Mujeres con 60 años con mejor estado físico que mujeres jóvenes

0:13:21 Tener el colesterol bajo es un estresor más para tu cuerpo

0:20:30 Tu cuerpo pasa factura de lo que haces desde joven

0:23:20 Cómo interfiere la inflamación en nuestras hormonas

0:24:51 ¿Cómo empezar un cambio para mejorar tu salud hormonal?

0:28:34 Mujeres con más de 150 tóxicos encima

0:31:07 La rutina facial coreana es un invento de la industria

0:35:36 El precio que estás pagando por tener la eterna juventud

0:38:57 La sombra es el mejor protector solar

0:43:45 2 Factores que afectan directamente con tu salud hormonal

0:46:35 Tienes analíticas “normales” pero te sientes fatal

0:50:43 El peligro de normalizar síntomas y dolores

0:54:37 5 Señales clave que debes prestar atención

0:59:42 Un punto clave que indica problemas hormonales

1:04:33 Tu entorno te lleva al desequilibrio hormonal

1:07:39 ¿Cómo influye la microbiota en tu salud hormonal?

1:13:15 El primer paso para entender cómo funciona tu salud hormonal

1:15:49 ¿Por qué muchas mujeres jóvenes están perdiendo el cabello?

1:19:47 El estrés está muy normalizado en la sociedad moderna

1:23:40 Dieta mediterránea para mejorar tu salud

1:30:23 Hay que aprender a adaptarse con el entorno en que vives

1:31:52 ¿En qué consiste el mundo del Biohacking?

1:33:15 ¿Cómo afecta la resistencia a la insulina en la salud hormonal de la mujer?

1:40:21 Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer

1:43:22 Nunca es tarde para comenzar a entrenar fuerza

1:46:38 Si quieres cuidar de tus hijos, primero cuídate tú

1:55:01 El autocuidado en la mujer es un acto egoísta

1:55:54 Así mejoras tu salud hormonal paso a paso

1:59:12 ¿Cuál es el secreto de Marta León para mejorar la secreción de melatonina?

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¿Cardio o pesas? Durante años nos hicieron creer que había que elegir uno de los dos para transformar nuestro cuerpo. Pero… ¿y si el verdadero problema es que nadie te explicó cómo funciona realmente tu metabolismo?

En este episodio te hablo sobre lo que de verdad ocurre en tu cuerpo cuando haces cardio y cuando entrenas fuerza. Descubrirás por qué muchas personas entrenan más, comen menos y aun así no consiguen resultados sostenibles… y cómo combinar ambos tipos de entrenamiento para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud sin destruir tu cuerpo en el proceso.

Te explico:

➡️ Qué es mejor para perder grasa según la evidencia.

➡️ El error que hace que muchas personas se estanquen.

➡️ Los hábitos diarios que aceleran tus resultados.

➡️ Cómo saber si tu plan realmente está funcionando.

➡️ La forma correcta de combinar fuerza y cardio.

Temas:0:00:00 Intro0:00:42 Cardio o pesas ¿Qué es mejor?0:01:34 ¿Qué hace el cardio en tu cuerpo?0:01:48 ¿Qué hacen las pesas en tu cuerpo?0:02:00 ¿Cuál es mejor para perder peso?0:04:05 Entrenar fuerza sin descanso te puede costar caro 0:04:45 No necesitas cardio para perder grasa0:05:28 Esta es la forma más efectiva de perder peso0:07:39 Qué hacer primero ¿fuerza o cardio? 0:08:00 Acompaña el entrenamiento con estos hábitos0:08:29 ¿Cómo saber si vas por un buen camino?0:09:29 Combina la fuerza y el cardio de esta manera

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