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Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich.

In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil deines Trainings ist. Du erfährst, wie bewusste Regeneration dein Nervensystem beruhigt, Hormone ausgleicht und dir hilft, Fatigue, Stress und Erschöpfung sanft zu überwinden.

Themen dieser Episode:
- Warum Erholung der wichtigste Teil deines Trainingsplans ist
- Wie du dein Nervensystem von Stress in Ruhe bringst
- Was in den Wechseljahren mit deiner Energie passiert
- Pilates & Regeneration: sanfte Bewegung statt Überforderung
- Kleine Atemübung für mehr Entspannung im Alltag

Wenn du verstehen willst, wie Ruhe deinen Körper stärkt, Hormone harmonisiert und neue Energie freisetzt, ist diese Folge dein Reminder:
👉 Regeneration ist der Schlüssel zu Kraft, Balance und Lebensfreude.

• Mehr Infos zu Pilates, Yoga, Burnout & Fatique während der Wechseljahre https://www.melaniebergerpilates.com
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Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen.

Wir sprechen darüber:

• warum Omega-3 lebenswichtig ist und selbst in fischreichen Ländern wie Norwegen häufig Mängel auftreten
• wie Omega-3 den Stoffwechsel unterstützt und was das für deinen Energiehaushalt bedeutet
• welche Rolle Omega-3 in den Wechseljahren und bei Zyklusproblemen junger Frauen spielt
• warum ein Mangel an Omega-3 mit Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und chronischen Entzündungen zusammenhängen kann
• weshalb die Qualität entscheidend ist und nicht jedes Produkt aus Apotheke oder Drogerie hält, was es verspricht

Ich teile außerdem meine persönliche Erfahrung, wie ich nach langer Suche ein Omega-3 gefunden habe, das für mich spürbar den Unterschied gemacht hat.

Hier findest du mein Omega-3 dass auch meine Kinder einnehmen.

Studien zum Nachlesen:

• Kjetil Retterstøl et al., 2020: Omega-3 Index in the Norwegian Population (Nutrients)
• Grosso et al., 2014: Role of Omega-3 fatty acids in depression (Critical Reviews in Food Science and Nutrition)
• Harel et al., 1996: Supplementation with fish oil reduces dysmenorrhea (American Journal of Obstetrics and Gynecology)

Wenn du wissen willst, ob Omega-3 für dich der Gamechanger sein kann, hör dir unbedingt diese Episode an.

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Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen.

In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte einen großen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmittel dabei spielen.

💛 Mein Lieblings-Omega-3-Produkt mit den besten Erfahrungen:

Zinzino BalanceOil+

👉 Themen in dieser Folge:Warum stille Entzündungen schon in der Jugend beginnen können

• Welche Erkrankungen mit Entzündung zusammenhängen
• Die 80/20-Regel und warum Selbstkochen der Schlüssel ist
• Vitamin D als Hormon & Omega-3 als Entzündungsbremse
• Worauf du bei Supplementen achten solltest
• Alltags-Tipps: Goldene Milch, Gewürze & Bewegung

Studien & Links:

• VITAL-Studie zu Vitamin D & Omega-3: PubMed
• Vitamin D & Omega-3 senken Autoimmun-Risiken: BMJ
• Ernährung & Entzündungen bei Kindern: PMC
• Pro-inflammatorische Diät & Übergewicht: DMS Journal
• DO-HEALTH Trial zu Vitamin D, Omega-3 & Bewegung: Nature

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„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen.

In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise:

• Wie Fatigue vor sieben Jahren bei mir begann – erst alle zwei Wochen, dann im Wechsel mit Schmerzen.
• Warum gerade Frauen häufiger betroffen sind – Stichwort Hormone, Schilddrüse, Long-COVID und Fibromyalgie.
• Was die Wissenschaft über Fatigue sagt – und warum sie ein Leitsymptom ist.
• Welche Rolle Ernährung, Mikronährstoffe, Pausen und sanfte Bewegung spielen.
• Zwei Sofort-Tipps, die dir schon heute helfen können.

Und ich lade dich ein: Schick mir deine Fragen und Themenwünsche – gemeinsam machen wir diesen Podcast zu einem Ort, an dem wir Antworten finden und uns gegenseitig stärken.

Long-COVID & Frauenrisiko (JAMA Network Open)

• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2805469
• Frauen und Fatigue – Einfluss von Stress & Schlaf (Journal of Affective Disorders, 2022)
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032722003957
• Fibromyalgie: Fatigue & Prävalenz bei Frauen (StatPearls)
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK540974/
• Epstein-Barr-Virus & ME/CFS (Frontiers in Immunology, 2019)
• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00366/full
• NICE-Leitlinie ME/CFS – Pacing, kein GET (2021)
• https://www.nice.org.uk/guidance/ng206
• Eisenmangel bei Frauen – WHO Report
• https://www.who.int/publications/i/item/9789240064860
• Hashimoto & Schilddrüse – NIDDK
• https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hashimotos-disease
• Menopause & Schlafstörungen (Sleep Medicine Reviews, 2021)
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079220301747
• Haaranalysen & Schwermetalle – WHO/ATSDR
• https://www.atsdr.cdc.gov/csem/arsenic/biological_monitoring.html

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In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren.
Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindegewebe und Muskelkraft? Und vor allem: Was kannst du selbst aktiv tun, um deine Blase und deinen Beckenboden zu unterstützen?

Du erfährst:

• die wissenschaftlichen Hintergründe einfach erklärt
• warum Pilates so wirksam für einen starken Beckenboden ist
• Ernährungstipps, die dein Wohlbefinden unterstützen
• wie du mit kleinen Alltagsroutinen große Veränderungen bewirkst

👉 Zur erwähnten Studie: NCBI Artikel
👉 Direkt ins Training starten: YouTube-Kanal @mindfulbodypilatesmethode

✨ Lass dich inspirieren, hol dir neues Wissen und entdecke, wie viel Stärke in deiner Mitte steckt!

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In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne.

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In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber deinen Körper, nicht nur in den Wechseljahren, wunderbar unterstützen. Und genau diese Tipps schauen wir uns heute genauer an.

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Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und welche Form Pilates dabei besonders effektiv fördert
• Warum langsame, kontrollierte Bewegungen oft viel intensiver wirken als klassisches Gerätetraining
• Wie du durch Pilates nicht nur äußere, sondern auch innere Stärke aufbaust
• Und warum die Tiefenmuskulatur dein wahres Kraftzentrum ist

Mit viel Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und einem Blick hinter die Kulissen des „Powerhouse“ räumen wir heute mit einem alten Vorurteil auf.

Am Ende der Folge erwartet dich außerdem eine Einladung zur nächsten Mindful Body Pilates Ausbildung – live online via Zoom im Oktober. Wenn du selbst unterrichten oder deine Praxis vertiefen möchtest, ist das deine Chance.

🎧 Jetzt reinhören und spüren, wie kraftvoll Pilates wirklich ist!

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