エピソード

  • 1. Meditation - Reise durch die Sinne

    1. Meditation - Reise durch die Sinne
    2025/11/06
    Willkommen auf deiner 7-tägigen Meditationsreise, für die du nur dich brauchst. In dieser Reihe kannst du verschiedene Meditationen ausprobieren, du nimmst dir 7 Tage Zeit für dich, erkundest achtsam, was sich in dir bewegt. 7 Tage, in denen du verschiedene Wege in dir und zu dir entdecken darfst. Klingt gut? Los gehts! Zu Beginn wartet eine Reise mit all deinen Sinnen auf dich. Auf diese Art kannst du dein Körperempfinden erkunden und wahrnehmen, was er durchgehend alles an Reizen aufnimmt. Aber hier gibt es nicht viele Worte – im begleitenden Newsletter (den du hier https://www.vagemutig.de/newsletter abonnieren kannst, falls du es noch nicht getan hast), erhältst du weiterführende Impulse & Reflektionsfragen, damit du bestmöglich durch die Woche begleitet wirst. Suche dir eine für dich bequeme Position und los geht's. Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst. Ann-Christin von vageMUTIG Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/ Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. ___________________________________________________ Meditationen stammen aus verschiedenen alten, oft unterdrückten Kulturkreisen – mit jahrhundertealten Traditionen und tiefem spirituellem Wissen. Diese 7 Tage sind bewusst zum "Schnuppern" gedacht: Ein erster, respektvoller Kontakt, kein oberflächliches "Weiß-Machen" alter Praktiken. Wenn du eine Form findest, die dich anspricht, ermutige ich dich ausdrücklich, dich anschließend an die Profis zu wenden – an Menschen, die in diesen Traditionen verwurzelt sind oder von den Expert:innen gelernt haben und sie mit ihrer ganzen Tiefe weitergeben können.
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    13 分
  • Ohne Yoga-Retreat hätte ich keinen Burnout bekommen - Warum Spüren so gefährlich & befreiend gleichzeitig ist

    Ohne Yoga-Retreat hätte ich keinen Burnout bekommen - Warum Spüren so gefährlich & befreiend gleichzeitig ist
    2025/10/31
    Dieser Satz klingt erstmal absurd, oder? Yoga, Meditation, Stille – das soll doch helfen, nicht schaden. Und trotzdem war es bei mir genau der Moment, in dem alles zusammengebrochen ist. In dieser sehr persönlichen Folge teile ich meine Geschichte – und warum sie zeigt, dass Heilung komplizierter ist als wir denken. Du erfährst: - Was neurologisch passiert, wenn wir nach Monaten des Funktionierens plötzlich zur Ruhe kommen - Weshalb Praktiken wie Yoga und Meditation bei Menschen am Limit triggern können - Warum Spüren für so viele von uns beängstigend ist – und was die moderne Welt damit zu tun hat - Warum "einfach mal meditieren" nicht für jedes Nervensystem sicher ist Das Wichtigste: Es geht um die Frage der Dosierung. Nicht OB wir spüren sollten, sondern WIE. Nicht ob Achtsamkeit hilft, sondern wann sie überfordern kann. Diese Folge ist für dich, wenn: - Du dich fragst, warum "Entspannung" sich manchmal überwältigend anfühlt - Du schon mal bei Yoga oder Meditation plötzlich emotional überflutet wurdest - Du ahnst, dass du über deinem Limit bist – aber nicht weißt, wie du sicher landen kannst - Du verstehen willst, warum dein Körper manchmal "Nein" sagt zu dem, was eigentlich helfen sollte Am Ende dieser Folge gibt es einen wichtigen Teaser: Meine Audioreihe mit angeleiteten Übungen zum Spüren – dosiert, achtsam, zum Ausprobieren. Die Antworten, die du suchst, sind in dir. Wichtig: Diese Folge enthält auch einen achtsamen Hinweis für Menschen mit Trauma-Hintergrund. Denn manchmal ist professionelle Begleitung nicht optional, sondern notwendig. Bereit für eine ehrliche, verletzliche und vielleicht überraschende Perspektive auf Heilung? Dann hör rein & nimm teil. Hier gehts zur Newsletteranmeldung: https://www.vagemutig.de/kontakt (Du musst alle Cookies akzeptieren, um das Formular zu sehen. Wenn du das nicht möchtest, schreibe mir an info@vagemutig.de, dann füge ich dich manuell der Liste hinzu :) Denk immer dran, wie sehr du meine unterstützt, indem du etwas von dir da lässt: Eine Bewertung, einen Kommentar, eine Frage per Mail. Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    20 分
  • Der sichere Weg in den Burnout - Ein Ratgeber, den du nicht (weiter) befolgen solltest

    Der sichere Weg in den Burnout - Ein Ratgeber, den du nicht (weiter) befolgen solltest
    2025/10/24
    Wer kennt sie nicht: unzählige Ratgeber gegen Erschöpfung und Stress? In dieser Podcastfolge nehmen wir die Perspektive ein, die sonst nie beleuchtet wird: Was musst du tun, damit Burnout garantiert passiert? Ich bin mir sicher, dass du einige davon kennen wirst. Du erfährst, wie fehlende Grenzen, Ignorieren der eigenen Bedürfnisse, Leistungsdrang, Perfektionismus und emotionale Isolation auf direktem Weg ins Burnout führen. Mit klaren Beispielen aus dem Alltag und gnadenloser Ehrlichkeit einer Person, die den Weg selbst gegangen ist - aber hey, immerhin möchte ich nun dafür sorgen, dass du abbiegst. Erkenne deine eigenen Muster, erfahre, wie du sie durchbrichst und wie du deine Gesundheit nachhaltig schützen kannst. Für alle, die ehrlich zu sich sein wollen. Falls du dich hier wieder erkannt hast oder noch etwas hinzuzufügen hast, schreibs gern in die Kommentare! Denk dran: Melde dich unter https://www.vagemutig.de/kontakt für meinen Newsletter an, um die November-Aktion nicht zu verpassen. Schau dich auf www.vagemutig.de gern um, um zu checken, ob du eine individuelle Begleitung von mir willst (online, d.h. du musst nur den Laptop aufklappen). Lass uns gern auch auf LinkedIn https://www.linkedin.com/in/vagemutig/ vernetzen. Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    22 分
  • Druck, alles im Griff zu haben - Warum du nichts falsch machst, wenn du nicht alles weißt

    Druck, alles im Griff zu haben - Warum du nichts falsch machst, wenn du nicht alles weißt
    2025/10/17
    Kennst du das Gefühl, du müsstest längst wissen, wer du bist, was du willst und wohin du gehörst und dazu noch alle Fakten? In dieser Folge spreche ich über den tief sitzenden Druck, alles herausgefunden haben zu müssen – im Job, in der Liebe, im Leben. Über die Stimmen, die sagen: „Du musst dich endlich entscheiden.“ Und über das Unbehagen, das entsteht, wenn du es (noch) nicht kannst. Ich zeige dir, warum es menschlich und gesund ist, nicht alles zu wissen – und wie du lernen kannst, Unsicherheit auszuhalten, statt dich dafür zu verurteilen. Wir schauen gemeinsam auf: 🧠 Was in deinem Gehirn passiert, wenn du keine Antworten hast 👶 Wie Schule, Kindheit und Bindung dein Verhältnis zu „Nicht-Wissen“ prägen 💼 Welche gesellschaftlichen & kapitalistischen Erwartungen dich unter Druck setzen 💬 Warum „Nicht-Wissen“ kein Zeichen von Schwäche, sondern der Beginn von Weisheit ist 🧘‍♀️ Wie du Vertrauen und innere Sicherheit findest – auch, wenn du noch suchst Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Du musst nicht alles im Griff haben, um auf dem richtigen Weg zu sein. Du darfst zweifeln, spielen, suchen – das ist Wachstum, kein Scheitern. 💡 Inspirationen aus Philosophie, Psychologie & Neurobiologie zeigen, warum „Nicht-Wissen“ ein natürlicher Teil von Entwicklung ist – und wie du lernst, dich sicher zu fühlen, auch wenn du den Weg noch nicht kennst. Denk dran: Melde dich unter https://www.vagemutig.de/kontakt für meinen Newsletter an, um die November-Aktion nicht zu verpassen. Schau dich auf www.vagemutig.de gern um, um zu checken, ob du eine individuelle Begleitung von mir willst (online, d.h. du musst nur den Laptop aufklappen). Lass uns gern auch auf LinkedIn https://www.linkedin.com/in/vagemutig/ vernetzen. Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    22 分
  • Kurz vor dem Burnout? 6 Schritte, die dir jetzt wirklich helfen

    Kurz vor dem Burnout? 6 Schritte, die dir jetzt wirklich helfen
    2025/10/10
    Diese Folge ist für dich, wenn du erschöpft bist, dich überfordert fühlst oder einfach das Gefühl hast, dass dir gerade alles zu viel wird. Du bist nicht allein. Ich kenne das Gefühl: Eigentlich weiß man all das und trotzdem hat man das Gefühl, nichts ändern zu können. Man sucht nach Lösungen und Tipps und setzt sich damit eigentlich nur noch mehr unter Druck. Die leise Stimme in dir sagt schon "So geht das nicht ewig weiter" und du denkst: Ein bisschen aber schon noch. Weil wir uns nicht vorstellen können, zusammenzubrechen. Aber irgendwann macht dein Organismus nicht mehr mit. Wenn du ihn nicht schützt, dann sorgt er dafür. Also: Ich verstehe, dass du nicht alle meiner Punkte annehmen willst. Wirklich. Aber vielleicht magst du sie zumindest anhören und sich setzen lassen. Mir hätte es im Dezember 2024 jedenfalls sehr gut getan, sie zu hören. Wenn du sagst, es ist Zeit, dir Begleitung zu suchen, dann vereinbare ein kostenfreies Erstgespräch mit mir über info@vagemutig.de, melde dich für meinen Newsletter an unter www.vagemutig.de/kontakt oder folge mir auf LinkedIn https://www.linkedin.com/in/vagemutig/ Leite die Folge auch gern weiter an jemanden, der/sie sie hören sollte. Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    11 分
  • Verarbeitung, Heilung & Wachstum: Was braucht es, um ganz zu werden?

    Verarbeitung, Heilung & Wachstum: Was braucht es, um ganz zu werden?
    2025/10/03
    Was passiert eigentlich, wenn wir sagen „Ich muss das erstmal verarbeiten"? In dieser Folge erfährst du, was Integration wirklich bedeutet – und warum dieser Prozess so viel mehr ist als nur ein Therapie-Begriff. Ich nehme dich mit auf eine faszinierende Reise durch vier völlig verschiedene Welten: Neurowissenschaft, Traumatherapie, Entwicklungspsychologie und Spiritualität. Und das Verrückte? Alle erzählen dieselbe Geschichte. Integration ist kein Projekt mit Deadline – es ist eine Lebenshaltung. Es geht nicht darum, perfekt zu werden, sondern ganz. Nicht darum, alles zu vergessen, sondern sanft wieder zusammenzufügen, was auseinandergerissen wurde. Diese Folge ist für dich, wenn: - Du verstehen willst, warum Heilung nicht über Nacht passiert - Du dich manchmal zerrissen oder fragmentiert fühlst - Du wissen möchtest, was biologisch in dir vorgeht, wenn du verarbeitest - Du bereit bist für eine tiefere Perspektive auf persönliches Wachstum Heilung findet in jedem Moment statt. Mit jedem bewussten Atemzug, jeder achtsamen Bewegung, jedem Moment echter Verbindung. Newsletter: https://www.vagemutig.de/kontakt Mail: info@vagemutig.de Lass gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da - ich freue mich, etwas von dir mitzubekommen. Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    25 分
  • Lebensweisheit aus 90 Jahre Leben - Was wir von meiner Oma über Burnout-Prävention lernen können

    Lebensweisheit aus 90 Jahre Leben - Was wir von meiner Oma über Burnout-Prävention lernen können
    2025/09/27
    Wie kann uns eine 90-Jährige dabei helfen, einen Burnout zu vermeiden...die das Wort "Burnout-Prävention" gar nicht kennt? SO VIEL! Das wurde mir am Wochenende wieder einmal bewusst, als ich meine Oma besucht habe. Eine Frau, die zu Kriegszeiten geboren wurde, viele Verluste über die Jahre verkraften musste, Armut erlebt hat und trotz allem die Zuversicht nicht verliert und das Beste aus allen Umständen macht. Ich bin mental ganz viele unserer Gespräche durchgegangen und habe 6 Lektionen, wir sie zwischen Kraft und Krise navigiert, zusammengefasst. Für alle, die von echter Lebenserfahrung lernen und nachhaltige Resilienz aufbauen möchten, abseits von modernen Selbstoptimierungstools. Hast du von Großeltern oder älteren Nachbar:innen und Bezugspersonen noch Weisheiten lernen dürfen? Dann teile sie gern in den Kommentaren! Auf das Leben - schön, dass du bist! Ann-Christin Du willst mehr über meine Arbeit erfahren? Schau auf meiner Homepage https://www.vagemutig.de/ oder meinem LinkedIn-Profil www.linkedin.com/in/vagemutig vorbei. Ich bin Ann-Christin & ich brenne dafür, Menschen zu unterstützen, die viel für andere geben: Dabei, die Kraft zu behalten, für andere da zu sein, aber sich selbst dabei nicht zu verlieren. Das mache ich online, traumasensibel, indem ich Individuelles kontextualisiere und mit ganz viel Zuversicht. Lust auf das Abenteuer zu deinem wahren Kern? Lass uns ins Gespräch kommen. https://www.vagemutig.de/kontakt
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    16 分
  • Faktencheck: Bist du am Burnout selbst schuld?

    Faktencheck: Bist du am Burnout selbst schuld?
    2025/09/19
    Schluss mit Betroffenen-Blaming: Was die Wissenschaft wirklich über Burnout sagt Anlässlich der Aussage einer öffentlichen Stimme, wird heute mal die Faktenlage gecheckt. Du kennst es vielleicht: Eine:e Kolleg:in hat einen Burnout und du erwischt dich bei dem Gedanken, dass er:sie wohl einfach nicht gut genug aufgepasst hat? Du hast schonmal gehört, dass du wohl nicht resilient genug bist, deine Grenzen nicht ziehen kannst oder einfach zu perfektionistisch bist? (Aber gleichzeitig bitte deine top Leistung weiter erbringen sollst, ist ja klar). Heute schauen wir uns an: ✓ Was entspricht dem Wissensstand über Burnout und was sind leistungsgesellschaftlich & neoliberal geprägte Erzählungen, die sich immer weitertragen? ✓ An welcher Stelle Systeme Verantwortung übernehmen müssen & wo deine Handlungsmöglichkeiten liegen ✓ Welcher Paradigmenwechsel jetzt nötig ist Denn (Spoiler): So einfach ist es mal wieder nicht. Aber hey, das macht das Leben doch spannend. Deine Meinung & Erfahrungen sind gefragt! Erkennst du dich in manchen Thesen wieder? & vor allem: Was sollte passieren, damit die Systeme unseren Bedürfnissen mehr entsprechen? Schreib dies gern in die Kommentare oder schreibe mir gerne an podcast@vagemutig.de oder über das Kontaktformular auf www.vagemutig.de. Ich freue mich extrem über Fragen oder Berichte von euch, die ich hier anonym vorstellen kann. Vergiss nicht zu bewerten und zu abonnieren – jede 5-Sterne-Bewertung hilft anderen Menschen, diese wichtigen Erkenntnisse zu finden! Schön, dass du bist. Ann-Christin
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    31 分