Vous avez déjà tourné la demande trois fois dans votre tête et renoncé deux fois, sans avoir prononcé un mot.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack explique pourquoi demander de l'aide pèse si lourd, puis vous donne cinq outils à utiliser dès cette semaine : formuler une demande précise, demander puis se taire, recevoir le oui sans en faire une dette, se préparer au non, et s'entraîner sur de petites demandes avant d'être à bout.

Vous repartirez avec des phrases prêtes à dire et une petite expérience à faire dans les deux jours.

Si vous cherchez un endroit où vous exercer, un espace où demander du soutien fait partie de la vie normale, c'est aussi ce que The Circle peut vous offrir. Rejoignez-nous ici : https://www.facebook.com/groups/queenflowcirclesacredsisterhood

You have already run the request through your head three times and talked yourself out of it twice, and you have not said a word yet.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack explains why asking for help feels so heavy, then gives you five tools you can use this week: make the ask specific, ask and then stop talking, receive the yes without turning it into a debt, have a plan for the no, and train on small asks before you are desperate.

You will leave with exact sentences to say and one small experiment to try in the next two days.

If you want a place to practice, a room where asking for support is ordinary, that is what The Circle is for. Join us here: https://www.facebook.com/groups/queenflowcirclesacredsisterhood

Après des années à répondre aux besoins, aux rôles et aux attentes des autres, il peut devenir difficile de savoir ce que l'on veut vraiment.

Dans cet épisode de The Queen Reset, Aja Diack propose une méthode simple en trois étapes pour retrouver un peu de clarté : distinguer l'obligation du désir dans cinq domaines de la vie, nommer un souhait qui vous appartient, puis le tester avec une petite action concrète cette semaine.

Choisissez un désir qui vous appartient et donnez-lui une petite place réelle dans votre semaine.

If you've spent decades answering to roles before you ever answered to yourself, it's easy to lose track of what you actually want.

In this episode of The Queen Reset, certified holistic health coach Aja Diack gives you a concrete three-step process: separate obligation from desire across five areas of your life (body, time, relationships, purpose, and joy), name one honest want with no one else's needs in the sentence, then choose one small, real experiment to test it this week.

You'll leave with something to actually do, not just something to feel.

If this episode named something you've been quietly carrying, share it with a woman standing at this threshold, wondering if it's really allowed to feel like a beginning. Tell her it is.

Blood sugar does not have to become another food rule.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack breaks down a simple way to build more supportive meals during perimenopause without eliminating rice, fruit, oats, sweet potatoes, or the foods you grew up eating.

Learn Aja's five-part plate framework:

Protein. Fiber. Color. Carbohydrate. Fat.

You'll also learn simple ways to pair your meals, use movement after eating, and pay attention to your own hunger, satisfaction, and energy patterns without turning food into another test you have to pass.

This is not about fearing carbohydrates or creating the "perfect" plate. It is about giving your body more support during a season when hormones, sleep, stress, muscle mass, appetite, and body composition may all be changing.

Your Queen Reset for this week: Choose one meal you eat often and make one supportive adjustment. Add protein. Add fiber. Add vegetables. Add seeds. Or simply create better balance around the carbohydrate you already enjoy.

This episode is educational and does not replace individualized medical care. If you have diabetes, prediabetes, take glucose-lowering medication, have a history of disordered eating, have concerning symptoms, or have received abnormal laboratory results, speak with your healthcare professional about what is appropriate for you.

Short Summary:
A practical, non-restrictive framework for building more satisfying meals during perimenopause using protein, fiber, color, carbohydrate, and fat.

CTA:
Choose one meal you eat often and make one supportive adjustment this week.

La glycémie ne devrait pas devenir une nouvelle source de peur autour de l'alimentation.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack propose une façon simple de construire des repas plus équilibrés pendant la périménopause sans supprimer le riz, les fruits, l'avoine, la patate douce ou les aliments avec lesquels vous avez grandi.

Vous découvrirez un cadre simple en cinq éléments :

Protéines. Fibres. Couleurs. Glucides. Matières grasses.

Aja partage également des façons concrètes d'associer les aliments, de bouger après les repas et d'observer vos propres signaux de faim, de satiété et d'énergie.

Il ne s'agit pas d'avoir peur des glucides ni de créer une assiette « parfaite ». Il s'agit de mieux soutenir votre corps pendant une période où les hormones, le sommeil, le stress, la masse musculaire, l'appétit et la composition corporelle peuvent évoluer.

Votre Queen Reset de la semaine : choisissez un repas que vous mangez souvent et faites un seul ajustement. Ajoutez des protéines. Des fibres. Des légumes. Des graines. Ou créez simplement un meilleur équilibre autour du glucide que vous aimez déjà manger.

Cet épisode est éducatif et ne remplace pas un suivi médical individualisé. Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, si vous prenez un traitement qui agit sur la glycémie, si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, des symptômes qui vous inquiètent ou des analyses anormales, parlez-en avec votre professionnel de santé.

Résumé court :
Une approche pratique et non restrictive pour composer des repas plus équilibrés pendant la périménopause grâce aux protéines, aux fibres, aux couleurs, aux glucides et aux matières grasses.

CTA :
Choisissez un repas que vous mangez souvent et faites un seul ajustement cette semaine.

You know exactly what to say when your sister, your daughter or a friend is hurting. But when you are the one hurting, who shows up inside your own head?

In this episode of The Queen Reset, certified holistic health coach Aja Diack shares what she learned when she stopped being the one who always reached out first, and what she found when she needed care herself.

You will learn the difference between loving yourself and staying loyal to yourself, how to separate a fact from a verdict when life goes wrong, what leaving yourself looks like and one small way to stay on your own side this week, and how to make and keep one promise to yourself.

This episode is not about needing nobody. It is about loving people without abandoning yourself.

Short summary: Aja shares what she learned when she stopped always reaching out first, and three small practices for staying loyal to yourself: separate the fact from the verdict, stop leaving yourself to keep others comfortable, and keep one promise.

Vous savez exactement quoi dire quand votre sœur, votre fille ou une amie a mal. Mais quand c'est vous qui avez mal, qui est là dans votre tête ?

Dans cet épisode de The Queen Reset, la coach certifiée en santé holistique Aja Diack raconte ce qu'elle a compris le jour où elle a cessé d'être celle qui appelle toujours la première, et ce qu'elle a découvert quand elle a eu elle-même besoin de soin.

Vous découvrirez la différence entre vous aimer et rester loyale envers vous-même, comment séparer un fait d'un verdict quand la vie se passe mal, ce que veut dire vous laisser tomber et une petite façon de rester fidèle à vous-même cette semaine, et comment faire puis tenir une promesse envers vous-même.

Cet épisode ne dit pas qu'il faut se passer des autres. Il parle d'aimer les gens sans vous abandonner.

Résumé court : Aja raconte ce qu'elle a compris en cessant d'appeler toujours la première, et propose trois petites pratiques pour rester loyale envers vous-même : séparer le fait du verdict, cesser de vous laisser tomber pour ménager les autres, tenir une promesse.