エピソード

  • E23 - O erro que quase toda a gente comete antes de ir de férias

    E23 - O erro que quase toda a gente comete antes de ir de férias
    2026/07/14
    Chegar de férias às oito da noite cansados com malas por desfazer e as crianças a pedir jantar e abrir o frigorífico ele estar completamente vazio. Este cenário é te familiar?

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre aquilo que considero ser um dos erros mais comuns antes de ir de férias: não pensar no regresso.

    Durante anos achei que o desafio das férias era o que acontecia durante as férias, ou seja, os gelados, os petiscos e os horários trocados. No entanto, a verdade é que a primeira semana de regresso pode ser muito mais desafiante: regressar de férias e pensar em toda a roupa para lavar, no regresso ao trabalho e no regresso à escola faz com que a tua alimentação fique automaticamente para segundo plano. Rapidamente passamos uma semana sem sopa, sem legumes, sem fruta e a petiscar coisas sem pensar muito no assunto.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Que alimentos básicos preparar antes de partir para garantir uma semana tranquila no regresso
    • Como usar o dia-a-dia dos meses anteriores às férias para preparar o congelador sem esforço extra
    Comer bem depois das férias começa antes de ires de férias: começa com deixares tudo organizado no frigorífico e no congelador. Sabe mais sobre mim e a Clínica Põe-te na Linha : ⁠ ⁠https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • E22 - Alimentação, maternidade e prioridades com a nutricionista Bárbara Oliveira

    E22 - Alimentação, maternidade e prioridades com a nutricionista Bárbara Oliveira
    2026/07/07
    Já sentiste que, mesmo sabendo o que deves fazer, não consegues aplicar? Na alimentação isso acontece muito, e neste episódio ficou claro porquê.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio recebi a nutricionista Bárbara Oliveira, autora do livro “Dez Passos para Comer Bem”, para uma conversa sobre alimentação, maternidade e as prioridades que nos ajudam a gerir tudo isto sem entrar em colapso.

    Somos, à partida, concorrentes, trabalhamos com o mesmo público, defendemos abordagens parecidas. E mesmo assim almoçamos juntas todos os meses, porque somos amigas e percebemos que há coisas que a nossa família não consegue ajudar-nos a resolver, por mais que queira, simplesmente porque não vive as mesmas dores. Falámos sobre isso, e sobre o que esta dinâmica tem em comum com o que as nossas clientes precisam quando estão a mudar hábitos: não informação, falta-lhe muitas vezes, apoio.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Porque é que ter apoio certo faz diferença nos resultados, seja na alimentação ou na vida
    • O que a Bárbara responde quando lhe dizem que, por ser nutricionista, deve ser fácil comer bem
    • Porque é que proibir não funciona, nem com clientes nem com os filhos
    • Como estabelecer prioridades quando parece que temos de chegar a todo o lado
    Comer bem não precisa de ser perfeito, e gerir um negócio e uma família também não. O que ajuda em ambos os casos é ter estrutura, apoio e saber o que não pode mesmo falhar hoje.

    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha : ⁠ ⁠https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    39 分
  • E21 - Verão sem culpa nem compensações

    E21 - Verão sem culpa nem compensações
    2026/06/30
    Chegava o verão e eu sabia o que aí vinha: menos controlo, mais culpa, e a sensação de que tudo o que tinha construído ia por água abaixo assim que aparecesse o primeiro gelado.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre alimentação no verão e tudo o que o verão nos traz: os jantares fora, os petiscos, os gelados e os horários trocados.

    Durante anos vivi o verão entre dois extremos: ou controlava tudo ou sentia que tinha perdido completamente o fio à meada e desistia. Ia do 8 ou o 80, muito facilmente. E o que aprendi, tanto pela minha história como pelo que vejo todos os dias nas consultas, é que não tem de ser assim, que é possível comer caracóis numa esplanada ou comer um gelado porque apetece e chegar a setembro sem a sensação de que se estragou tudo.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Como manter os básicos mesmo com horários trocados, mais refeições fora e menos rotina
    • Porque as bebidas de verão são muitas vezes o fator que passa mais despercebido
    • Como viver o verão de forma mais leve, sem compensações nem culpa à mesa
    A alimentação saudável não tira férias, mas também não precisa de estragar as suas.

    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    13 分
  • E20 - Porque é que as saladas são uma frustação?

    E20 - Porque é que as saladas são uma frustação?
    2026/06/23
    Comeste uma salada ao almoço e sentiste que tinhas fome pouco tempo depois, ou que não ficaste satisfeita com o que comeste? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre saladas, sobre a frustração que muitas pessoas sentem em relação a elas, e porque uma salada não é automaticamente a melhor opção só por ser salada.

    Durante anos escolhia salada no centro comercial enquanto toda a gente à minha volta pedia o que lhe apetecia. Não escolhia porque queria, escolhia porque achava que era o que tinha de fazer. Isto porque não sabia e muitas das nossas clientes do Põe-te na Linha também não sabem é que duas saladas podem ser completamente diferentes do ponto de vista nutricional, e que uma salada que não satisfaz cria muitas vezes mais problemas do que resolve.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Porque uma salada leve pode deixar-nos com fome pouco tempo depois
    • Como é que duas saladas podem ser nutricionalmente muito diferentes, mesmo parecendo iguais
    • Como construir uma salada que realmente nos satisfaz
    Deixar de comer saladas para compensar e começar a fazê-las para realmente nos satisfazer é, provavelmente, a maior diferença entre comer por obrigação e comer com bom senso.

    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    7 分
  • E19 - Light, zero, sem açúcar: o que esses rótulos não te dizem

    E19 - Light, zero, sem açúcar: o que esses rótulos não te dizem
    2026/06/16
    Você substituiu um alimento por uma versão light ou sem açúcar, dizendo que faria uma determinada escolha, e depois, ao ler o rótulo, descobriu que era ainda mais confuso do que antes?

    Neste episódio, Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, fala sobre rótulos de alimentos e sobre como o marketing muitas vezes nos leva a trocar um alimento por outro sem percebermos o porquê.

    Você mesmo passa por isso quando está acima do peso. Eu evitava alimentos processados ​​e sem açúcar, mas comia cereais sem questionar, porque a embalagem não fazia sentido. Era um rótulo sem sentido, mas, no fundo, eu não tinha as ferramentas para perceber. É isso mesmo, também vemos muitas dúvidas em nossas consultas: comer um extrato de tomate por causa da lista de ingredientes, mas comer um pacote de bolinhas sem receita.

    Neste episódio você vais descobrir:
    - Por que ordenar dois ingredientes em uma lista é mais útil do que qualquer referência na embalagem
    - Como comparar produtos de forma simples, sem passar horas no corredor do supermercado
    - Quando a versão light faz sentido e quando é apenas marketing com outro nome
    - Por que se concentrar demais no rótulo pode nos fazer perder a noção do que realmente importa.

    Saber ler um rótulo é útil, mas nada isolado define a nossa alimentação e, ao mesmo tempo, nos ajuda a encontrar o produto perfeito para nos distrair do que realmente importa.


    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • E18- O que as finanças e a alimentação têm a ensinar-nos sobre consistência com o Rico Casal

    E18- O que as finanças e a alimentação têm a ensinar-nos sobre consistência com o Rico Casal
    2026/06/09
    Sei que, por um lado, todos sabem que deveriam comer mais, e por outro, todos também sabem que deveriam comer melhor. Da mesma forma, repetimos cada vez mais os mesmos hábitos para não nos desanimarmos e continuarmos gastando mais do que merecemos e comendo menos do que merecemos.

    Por isso, converso com Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, neste episódio sobre o projeto O Rico Casal, focado em tornar a educação financeira mais simples e acessível para o dia a dia, para uma conversa sobre algo que me parece cada vez mais óbvio: administrar dinheiro e administrar a alimentação é muito mais comum do que parece.

    Falamos sobre o tabu que ainda existe em torno do dinheiro, sobre como nossos comportamentos financeiros muitas vezes vêm de casa, da infância, dois exemplos que temos, e como isso é tão semelhante à relação que também estabelecemos com a comida. Durante a conversa, abordamos um ponto que fez muito sentido para mim: tanto em finanças quanto em alimentação, o problema raramente é a falta de conhecimento. Na maioria das vezes, as pessoas sabem o que devem fazer; o problema não está em usar certas ferramentas sem um propósito claro.

    Neste episódio, você descobrirá:
    • Porque o tabu em torno do dinheiro se forma da mesma maneira que os comportamentos alimentares, o que fazer com isso?
    • O que é o método "pagar primeiro" e por que ele pode mudar a forma como você gerencia suas compras?
    • Como o planejamento das refeições semanais pode impactar diretamente seu bolso, com menos desperdício e menos compras por impulso.
    • A diferença entre saber como gerir e como gerir, e por que confundir os dois pode estar a sabotar os seus resultados.
    A consistência é o que gera resultados, tanto nas finanças quanto na nutrição; não é o esforço excessivo que faz a diferença, mas sim a manutenção desse esforço ao longo do tempo.

    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    49 分
  • E17 - Ser mãe, ter uma rotina agitada e tentar comer bem ao mesmo tempo

    E17 - Ser mãe, ter uma rotina agitada e tentar comer bem ao mesmo tempo
    2026/06/02
    Há noites em que pouco descanso, em que os meus filhos demoram a adormecer, dias em que chego a casa sem energia para nada e, mesmo sendo nutricionista há jantares em que o frango é de churrasco com arroz e salada.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre algo que vivo todos os dias: tentar ter uma alimentação equilibrada com dois filhos, uma agenda cheia e uma disponibilidade mental que não é a mesma de há alguns anos.
    Antes de ser mãe, treinava cinco vezes por semana, cozinhava pequenos-almoços diferentes todos os dias e fotografava tudo e hoje, isso é completamente impensável. Uma das coisas que mais me ajudou foi parar de me comparar com a Maria do passado e começar a olhar para o meu dia como ele é realmente: onde estão as minhas maiores dificuldades, o que consigo cumprir de facto e como funciona o meu final do dia. Só depois de perceber isso é que faz sentido criar estratégias, e é exatamente isto que partilhamos também nas consultas do Põe-te na Linha.

    Neste episódio vais descobrir:
    - Porque aceitar a fase em que se está é o primeiro passo, não uma desculpa
    - Como criar um plano de ação que funcione na sua rotina real, não numa rotina ideal
    - De que forma o congelador pode ser o melhor aliado de quem tem pouco tempo
    - Como lidar com a fome emocional ao final do dia de forma consciente

    Consistência não é fazer sempre tudo a 100%, é saber o que continuar a fazer no dia seguinte quando o dia anterior não correu como planeado.


    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    14 分
  • E16 - A minha história: como cheguei até aqui

    E16 - A minha história: como cheguei até aqui
    2026/05/26
    Já alguém te disse que tens sorte porque podes comer o que queres e mesmo assim não aumentar de peso? A mim disseram.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio partilho a minha história com a alimentação e com o peso, porque acho que faz sentido perceberes quem está do outro lado do microfone. Passei anos a restringir, a compensar, a ir à praia de t-shirt para não mostrar o corpo e a deixar de comer arroz e batata. Cheguei a um peso muito baixo e mesmo assim, quando me olhava ao espelho, não me sentia bem com o meu corpo.

    O que me levou até à nutrição não foi só a licenciatura, mas foi também este percurso. É por isso que no Põe-te na Linha trabalho todos os dias com pessoas que muitas vezes sabem o que devem fazer, mas não conseguem aplicar e aqui entra o nosso papel: ajudarmos no caminho para que consigam atingir os objetivos.

    Neste episódio vais descobrir:
    • O que mudou quando percebi que consistência não é fazer tudo 100% perfeito
    • De que forma a minha história pessoal moldou a abordagem que uso hoje nas consultas
    Não é preciso fazer tudo diferente quando queremos começar a mudar os nossos hábitos alimentares. Basta muitas vezes, adaptar a tua alimentação, à tua rotina e aos teus objetivos.

    Saiba mais sobre Maria e a Clínica Põe-te na Linha: ⁠ https://poetenalinha.pt/⁠
    続きを読む 一部表示
    16 分