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A nutricionista diz que sim

A nutricionista diz que sim

著者： Maria Gama
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A Nutricionista Diz Que Sim é um podcast sobre alimentação saudável, longe da perfeição, onde se fala sobre escolhas possíveis, dias imperfeitos e da vida real.

Pela voz de Maria Gama, nutricionista e fundadora da clínica Põe-te na Linha, onde todos os dias se acomapanhampessoas reais, com rotinas imperfeitas e objetivos possíveis. Sem dietas milagrosas, listas proibidas ou terrorismo alimentar.

Este não é um podcast para quem procura soluções rápidas ou planos impossíveis de manter.

Aqui encontrarás episódios a solo, episódios com receitas práticas e episódios com convidados, sempre com a mesma base: bom senso e decisões informadas. Num tom simples e direto, falamos de hábitos, organização das refeições, fome emocional, pão, sopa, lanches, eventos sociais e tudo aquilo que realmente influencia a forma como comes, muito para lá das calorias.

Aqui, o “sim” não é comer sem pensar.É perceber que tudo pode caber na nossa alimentação

É sair do ciclo da restrição e da culpa e aprender a comer melhor, no dia a dia.Aqui não se aprende a comer de forma perfeita. Aprende-se a comer melhor.

É a isto que a Nutricionista Diz Que Sim.

Sabe mais sobre a Maria e a Clínica Põe-tena linha em https://poetenalinha.pt/Maria Gama 衛生・健康的な生活 身体的病い・疾患
エピソード
  • E30 - Como envolver os filhos na cozinha, com Marta Janela

    E30 - Como envolver os filhos na cozinha, com Marta Janela
    2026/09/01
    Na escola, os miúdos comparam lancheiras uns dos outros o tempo todo, e isso complica ainda mais a vida de quem tenta levar qualquer coisa mais saudável.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio recebo a Marta Janela para falarmos sobre como envolver as crianças na cozinha e nas escolhas alimentares.

    A Marta é responsável pelo projeto Kidchen, que trabalha a cozinha como espaço de aprendizagem em escolas e com famílias, e que passa tanto por escolas públicas de comunidades mais desfavorecidas como por colégios, onde a literacia alimentar e o acompanhamento das famílias são muito diferentes. Fizemos uma versão mais saudável dos manhãzitos, com iogurte e farinha, e entre uma fornada e outra falámos sobre o hábito de dizer que não se gosta de algo sem sequer ter provado, sobre a diferença entre proibir e dar contexto, e sobre porque a mudança nunca pode ficar só a cargo da escola.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Como lidar com um filho que diz que não gosta sem sequer ter provado
    • Porque a escola não chega sozinha para mudar hábitos alimentares
    • Como preparar lanches com antecedência sem perder o fim de semana todo
    • Porque envolver os filhos nas compras muda a forma como comem depois
    Ninguém nasce a gostar de sopa, a diferença está em não deixar de a oferecer e até proporcionar a oportunidade de a preparar. Nunca esquecendo o poder do exemplo, em que na alimentação não é exceção.

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    41 分
  • E29 - Organiza a semana com três bases e para de improvisar com Joana Macedo

    E29 - Organiza a semana com três bases e para de improvisar com Joana Macedo
    2026/08/25
    Chegas a casa, abres o frigorífico, ficas a olhar à espera de uma ideia luminosa, mas ela não vem e lá improvisas à pressa qualquer coisa para o jantar, outra vez. Funciona uma vez, mas dia após dia já pesa.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio volto à cozinha, desta vez com a Joana Macedo, para mostrar como podes organizar a tua semana à volta de três bases, para continuares a comer bem mesmo com pouco tempo, alimentos comuns e sem passar a vida na cozinha.

    Joana Macedo é chefe de cozinha e responsável pelo projeto Comida da Mãe Joana, que nasceu da necessidade dela própria: pouco tempo em casa e as poucas horas passadas todas a cozinhar. O método que ela ensina parte de bases multifuncionais, coisas simples que se combinam umas com as outras. Fizemos arroz, frango e legumes e a partir daí saem wraps, empadão, bolinhos de arroz, arroz salteado. A ideia central que partilhamos é a mesma que trabalho nas consultas: organizar a semana antecipadamente tira-te o "o que é que eu faço para o jantar" da cabeça e faz da cozinha uma aliada, não uma inimiga do teu tempo.

    Neste episódio vais descobrir:
    • Como planear a semana à volta de três bases que dão dezenas de refeições
    • Como cozinhar em maior quantidade sem teres mais trabalho
    • O que vale a pena ter no congelador
    Organizar a semana não começa na receita, começa em teres as bases prontas e imaginação para as combinar.

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    48 分
  • E28 - A verdade sobre os hábitos saudáveis que nunca consegui manter

    E28 - A verdade sobre os hábitos saudáveis que nunca consegui manter
    2026/08/18
    Acordar às 6 da manhã para treinar, deixar as marmitas prontas ao domingo, ter pequenos-almoços variados todos os dias. Já tentei fazer isto tudo, mas não consegui manter tudo ao lonfo prazo, mesmo sendo nutricionista.

    Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio conto a verdade sobre os hábitos que nunca consegui manter, precisamente por perceber que não cabiam na minha vida. É um episódio mais pessoal, pensado para preparar o mês de setembro, esse mês em que a energia vai toda para o "agora é que vai ser".

    Durante anos tentei viver a rotina alimentar perfeita e quanto mais tentava, mais cansada ficava. A comparação com quem parecia conseguir fazer tudo só piorava. O que mudou foi aceitar que não dá para chegar a todo o lado, e que isso não é falhar. E é exatamente isto que trabalho todos os dias com a minha equipa nas consultas: adaptar a alimentação e o estilo de vida à rotina real de cada pessoa e não ao contrário.

    Neste episódio vais descobrir:
    - Porque é que a rotina perfeita costuma durar apenas duas ou três semanas
    - Como faço o meal prep sem passar o fim de semana inteiro a cozinhar
    - Porque é que utilizo alguns alimentos congelados
    - Como olho hoje para a fome emocional sem transformar cada gelado em culpa

    O objetivo não é que cries a rotina perfeita para setembro, é criares uma rotina que consegues cumprir mesmo, no dia em que os filhos estão doentes, quando o trabalho aperta ou quando apanhas trânsito.

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    9 分
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