エピソード

  • 筋トレは週130分を超えると逆効果？研究が明かす最適な実施時間

    筋トレは週130分を超えると逆効果？研究が明かす最適な実施時間
    2026/11/05
    筋トレは頑張ってやり込むほど健康になれると思っていませんか？大規模な研究データやメタ分析によると、筋トレの健康効果は週130〜140分を超えると頭打ちになり、かえってリスクが高まる傾向があることが分かってきました。

    一方で、健康維持や疾病リスクの軽減には週30〜60分程度の短時間でも大きな効果が得られます。また、筋肥大を目的とする場合でも、1日に同じ部位を鍛える効果的なセット数は約8セットが上限とされ、無理に長時間行っても効果は限定的です。

    重要なのは毎日ハードに追い込むことではなく、週60分程度を目安に、自分に合った頻度と強度で継続すること。本エピソードでは、筋トレのやりすぎによるデメリットや、科学的に効果的な週のトレーニング時間・セット数の目安、疲労を残さずに運動効果を高めるコンディショニングの新常識を詳しく解説します。

    今日の筋トレ計画の見直しや、無理のない健康づくりのヒントとして、ぜひお役立てください。
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    6 分
  • デジタルツインが予測する、今秋話題の追い込まない健康法とは？

    デジタルツインが予測する、今秋話題の追い込まない健康法とは？
    2026/11/04
    今秋注目のフィットネストレンド「デジタルツイン」と「追い込まない健康法」をテーマにお届けするエピソードです。

    ウェアラブル端末のデータや生体情報を活用し、自分の身体をデジタル上に再現してコンディションを予測・シミュレーションする最新技術「デジタルツイン」。本エピソードでは、この革新的なテクノロジーがもたらす新しいヘルスケアの可能性を分かりやすく解説します。

    さらに、無理な追い込みを避け、心地よい休息やリカバリーを尊重する「JOMO（取り残されることへの喜び）」の価値観や、超低強度のゾーンゼロ運動など、最新のライフスタイル提案についても深掘りします。併せて、今秋から始めたい週2～3回の筋トレ（貯筋）が血糖値や血圧の管理に果たす役割など、科学的エビデンスに基づく具体的な健康づくりのヒントもご紹介。

    従来の「苦労して鍛える」トレーニングから一歩進んだ、自分に優しく持続可能なフィットネスの現在地をお伝えします。日々の健康維持や自分に合った運動習慣をお探しの方に必聴の内容です。
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    5 分
  • 減量中のタンパク質は1kgあたり1.6g以上が必要って本当？

    減量中のタンパク質は1kgあたり1.6g以上が必要って本当？
    2026/11/03
    今回のエピソードでは、筋肉量を維持しながら健康的に減量するための最新のタンパク質摂取方法について解説します。 国際スポーツ栄養学会（ISSN）が発表した最新指針によると、筋トレを行いながら減量する際、1日あたり体重1kgにつき1.6〜2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。極端な食事制限や過度な体重減少は筋肉の減少を招き、健康寿命にも影響を与える可能性があります。 番組内では、筋肉を守りながら脂肪を落とす具体的な食事のポイントや減量ペースの目安、さらには健康寿命を延ばすための運動習慣と栄養の重要性をわかりやすく紐解きます。 正しい知識を身につけ、無理のない持続可能な体づくりを今日から始めてみませんか？毎日の健康維持やボディメイクに役立つ最新トピックをぜひお聴きください。
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  • 3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは

    3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは
    2026/11/01
    筋トレの「重いものをたくさん持ち上げる」という常識が覆りつつあります。今回は、最新の研究知見を交えながら、無理なく効率的に筋肉を育てる実践テクニックを詳しく紐解きます。

    立命館大学の研究により、ハムストリングスなどの筋肉を伸びた状態にして負荷をかけると、筋肥大効果が従来の1.5倍に跳ね上がることが分かりました。さらに、軽いダンベルや自重トレーニングであっても、疲労困ぱいまで追い込めば高重量と同等の成果が得られます。ただし、1種目につき3セットを超えるとタンパク質合成効果が伸び悩むため、やりすぎは禁物です。

    番組内では、下半身と体幹に効く「両手を上げるスクワット」や、腰にやさしく隙間時間でできる「立ち腹筋」、歩くだけで疲労回復ホルモン「マイオカイン」を促す方法まで具体的に紹介します。がむしゃらな減量や長時間の筋トレから卒業し、賢く理想の身体を手に入れましょう！
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  • 短時間運動で最初に変わるのは神経？10月下旬の最新フィットネス

    短時間運動で最初に変わるのは神経？10月下旬の最新フィットネス
    2026/10/29
    スクワットや立ち腹筋といった毎日の短時間運動を始めて最初に起こる身体の変化について解説します。運動を継続した初期の1〜2週間では、筋肉の肥大よりも先に神経の適応が進み、力の出し方や動作の安定感が整っていきます。また、10月下旬からスタートしたフィットネス業界の最新動向もあわせて紹介。10月27日開始の6週間集中プログラム「Training Camp」や、10月31日よりゴールドジム渋谷・笹塚で開催される高タンパク麺「スポ麺」の試食会、全国のスタジオで順次導入されているフォームローラーを用いた姿勢コアトレーニングなど、今すぐ試したくなる注目のトピックをお届けします。毎日の運動習慣づくりや最新のボディメイク情報の参考にぜひお聴きください。
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  • 筋肉痛がないと効かない？余力管理で成果を出せる最新筋トレ術

    筋肉痛がないと効かない？余力管理で成果を出せる最新筋トレ術
    2026/10/28
    「筋トレした翌日に筋肉痛がないと効果がないのでは？」と不安になりませんか？最新の運動生理学やトレーニング科学では、筋肉痛の有無や強さは筋肥大や成果の絶対的な指標ではないことが解明されています。

    本エピソードでは、激しい痛みを追い求めるのではなく、あと何回反復できるかという「余力（RIR）」を管理して効率的に効かせる最新のトレーニング思考法を解説します。さらに、筋肉痛に頼らずに成果を確かめる基準（扱える重量や回数の伸び、フォームの安定感、日常動作の変化など）についても詳しく紐解きます。

    情報があふれる今だからこそ、科学的根拠に基づいた正しいコンディショニングとトレーニングを取り入れ、安全かつ確実に体を変えていきましょう。日々のワークアウトをアップデートしたい方へお届けします。
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    7 分
  • 10月発売のプロテインコーヒーや800坪ジムをご存じですか？

    10月発売のプロテインコーヒーや800坪ジムをご存じですか？
    2026/10/27
    フィットネスと健康の最新ニュースをお届けする本エピソードでは、日常の健康習慣やトレーニング体験をアップデートする最新情報を紹介します。

    10月よりドラッグストアで販売開始されたプロテインコーヒー「YOUR COFFEE」や、10月26日発売の高純度クレアチンサプリ「DNS クレアチン・モノハイドレート」など、手軽に試せる栄養補給アイテムをピックアップ。

    さらに、愛媛県新居浜市にオープンした800坪の大型店舗「FIT-EASY」のアミューズメント要素や、イチローさん起用のCW-X「&RECOVERYボディバランスアップタイツ」といった注目ギアも解説します。

    日常のタンパク質補給から最新のジム空間まで、毎日のボディケアや運動習慣に役立つトピックスが詰まっています。ぜひお聴きください。
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    6 分
  • プロ9割が選ぶ「6〜10回」とは？世界王者56名の最新データ

    プロ9割が選ぶ「6〜10回」とは？世界王者56名の最新データ
    2026/10/26
    世界トップレベルのナチュラルボディビルダー56名を対象とした最新調査データから、効率的に筋肉を発達させるトレーニングの共通点を徹底解説します。過酷な極限トレや特別なテクニックではなく、世界王者が実践しているのは意外にも基本的なルールの徹底でした。プロの約9割が採用する反復回数（6〜10回）の設定、胸や背中など部位別の適切な週間セット数（週8〜17セット）、1種目あたり約3セットという効率的な構成、そして週5日・部位ごと週2回の分割ペースなど、科学的根拠に基づいた7つの重要ポイントを解き明かします。自己流のトレーニングで伸び悩んでいる方や、最短ルートで成果を出したいトレーニー必聴のエピソードです。今日からのジムワークにすぐ落とし込める具体的な目安と実践法をお届けします。
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    4 分