『10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース』のカバーアート

10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース

10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース

著者： 10Minutes
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概要
 通勤の合間やちょっとした隙間時間に、ぜひお聴きください。 筋トレ・ボディメイクの“今”を、短時間でコンパクトにお届けします。 また、他にも皆様にお役立ちできる様々な情報を発信していますので、「10分でわかる」で検索してみてください。 ※本番組はGemini Notebookを活用して音声を制作しております。 そのため、一部不自然な表現が含まれる場合がございます。あらかじめご了承ください。℗ & © 2026 10Minutes エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 筋トレは週130分を超えると逆効果？研究が明かす最適な実施時間

    筋トレは週130分を超えると逆効果？研究が明かす最適な実施時間
    2026/11/05
    筋トレは頑張ってやり込むほど健康になれると思っていませんか？大規模な研究データやメタ分析によると、筋トレの健康効果は週130〜140分を超えると頭打ちになり、かえってリスクが高まる傾向があることが分かってきました。

    一方で、健康維持や疾病リスクの軽減には週30〜60分程度の短時間でも大きな効果が得られます。また、筋肥大を目的とする場合でも、1日に同じ部位を鍛える効果的なセット数は約8セットが上限とされ、無理に長時間行っても効果は限定的です。

    重要なのは毎日ハードに追い込むことではなく、週60分程度を目安に、自分に合った頻度と強度で継続すること。本エピソードでは、筋トレのやりすぎによるデメリットや、科学的に効果的な週のトレーニング時間・セット数の目安、疲労を残さずに運動効果を高めるコンディショニングの新常識を詳しく解説します。

    今日の筋トレ計画の見直しや、無理のない健康づくりのヒントとして、ぜひお役立てください。
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    6 分
  • デジタルツインが予測する、今秋話題の追い込まない健康法とは？

    デジタルツインが予測する、今秋話題の追い込まない健康法とは？
    2026/11/04
    今秋注目のフィットネストレンド「デジタルツイン」と「追い込まない健康法」をテーマにお届けするエピソードです。

    ウェアラブル端末のデータや生体情報を活用し、自分の身体をデジタル上に再現してコンディションを予測・シミュレーションする最新技術「デジタルツイン」。本エピソードでは、この革新的なテクノロジーがもたらす新しいヘルスケアの可能性を分かりやすく解説します。

    さらに、無理な追い込みを避け、心地よい休息やリカバリーを尊重する「JOMO（取り残されることへの喜び）」の価値観や、超低強度のゾーンゼロ運動など、最新のライフスタイル提案についても深掘りします。併せて、今秋から始めたい週2～3回の筋トレ（貯筋）が血糖値や血圧の管理に果たす役割など、科学的エビデンスに基づく具体的な健康づくりのヒントもご紹介。

    従来の「苦労して鍛える」トレーニングから一歩進んだ、自分に優しく持続可能なフィットネスの現在地をお伝えします。日々の健康維持や自分に合った運動習慣をお探しの方に必聴の内容です。
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    5 分
  • 減量中のタンパク質は1kgあたり1.6g以上が必要って本当？

    減量中のタンパク質は1kgあたり1.6g以上が必要って本当？
    2026/11/03
    今回のエピソードでは、筋肉量を維持しながら健康的に減量するための最新のタンパク質摂取方法について解説します。 国際スポーツ栄養学会（ISSN）が発表した最新指針によると、筋トレを行いながら減量する際、1日あたり体重1kgにつき1.6〜2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。極端な食事制限や過度な体重減少は筋肉の減少を招き、健康寿命にも影響を与える可能性があります。 番組内では、筋肉を守りながら脂肪を落とす具体的な食事のポイントや減量ペースの目安、さらには健康寿命を延ばすための運動習慣と栄養の重要性をわかりやすく紐解きます。 正しい知識を身につけ、無理のない持続可能な体づくりを今日から始めてみませんか？毎日の健康維持やボディメイクに役立つ最新トピックをぜひお聴きください。
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    5 分
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