3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは
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3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは
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概要
立命館大学の研究により、ハムストリングスなどの筋肉を伸びた状態にして負荷をかけると、筋肥大効果が従来の1.5倍に跳ね上がることが分かりました。さらに、軽いダンベルや自重トレーニングであっても、疲労困ぱいまで追い込めば高重量と同等の成果が得られます。ただし、1種目につき3セットを超えるとタンパク質合成効果が伸び悩むため、やりすぎは禁物です。
番組内では、下半身と体幹に効く「両手を上げるスクワット」や、腰にやさしく隙間時間でできる「立ち腹筋」、歩くだけで疲労回復ホルモン「マイオカイン」を促す方法まで具体的に紹介します。がむしゃらな減量や長時間の筋トレから卒業し、賢く理想の身体を手に入れましょう！
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