エピソード

  • 寝る前の白湯、実は順番が逆かもしれません【第1話】

    寝る前の白湯、実は順番が逆かもしれません【第1話】
    2026/09/08
    「寝る前にぬるめの白湯」は実は逆。正しい温度と量、その理由をやさしく解説します。番組の最後には、無理な食事制限をしない伴走型ダイエットコーチングのご案内も。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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    4 分
  • 体は、ものすごい値切り上手だった【第2話】

    体は、ものすごい値切り上手だった【第2話】
    2026/09/08
    タンザニアの狩猟採集民ハッザ族の実測データが示す「運動しても痩せない」科学的な理由。運動で消費したカロリーのうち実際に上乗せされるのは約72%だけ。体の「値切り」のメカニズムと、筋トレが値切られにくい理由を解説します。 【訂正】2026年10月8日 この回で「運動で使ったカロリーのうち、総消費に上乗せされるのは約72%、残りの28%は体が値切る」とお話ししましたが、原典(Pontzer & Trexler, Current Biology 2026)を確認したところ、「人の有酸素運動では、総消費の増え方は、足し算で予想される増加の約30%にとどまった」が正しい内容でした。「運動した分の一部は体に取り返される」という方向は同じですが、数字をお詫びして訂正します。 📖 この回のテーマをもっと詳しく読む(note): https://note.com/shinki_care/n/ncb4e4abbc2c6 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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    5 分
  • ジムの1時間より、そのあとの23時間【第3話】

    ジムの1時間より、そのあとの23時間【第3話】
    2026/09/09
    運動から入らなくて大丈夫。座っている時間を減らすだけで1日350kcal差が埋まる理由と、今日から置き場所を変えるだけでできる工夫、7,000歩という現実的な目標値を解説します。 【訂正】2026年10月8日 この回で「上乗せされるのは72%」とお話ししましたが、正しくは「足し算で予想される増加の約30%」でした(Pontzer & Trexler, 2026)。また、「NEATは体格が同じでも最大2,000kcalの差」は1999年の論文ではなく、Levineらの総説(2006年)の記述です。「肥満の方は約2.5時間長く座る」は、正しくは「平均約2時間・約350kcal/日」でした(Levineら, Science 2005・20人の小規模研究)。お詫びして訂正します。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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    3 分
  • その代謝、まだ落ちてません【第4話】

    その代謝、まだ落ちてません【第4話】
    2026/09/10
    「歳のせいで代謝が落ちた」は誤解でした。29カ国6,400人以上の実測研究が示す、20歳から60歳まで代謝はほぼ横ばいという事実と、本当の原因、そして今日からできる2つの工夫を解説します。 【訂正の更新】2026年10月16日 この回で「睡眠を80分削ると、座る時間が17分増える」とお話ししました。10月8日に「原典を確認できていない」と訂正しましたが、その後、原典を確認できました。コロンビア大学の研究(Zuraikatら, Annals of Internal Medicine, 2026年7月)で、心臓や代謝の病気のリスクが高めの成人95人が、6週間、睡眠をおよそ80分短くしたところ、座っている時間が1日あたり約17分長くなりました。効果は控えめで、全員に同じことが起きるとは言えません。先の訂正を、お詫びして更新します。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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  • リバウンドしても、あなたのせいじゃなかった【第5話】

    リバウンドしても、あなたのせいじゃなかった【第5話】
    2026/09/13
    「リバウンドしたのは自分の意志が弱いから」ではありませんでした。2026年の最新レビュー論文と、脂肪細胞に残る"太りやすさの記憶"の研究から、我慢型ダイエットの構造的な欠陥を解説します。應匡先生ご本人の断食リバウンド体験談も。 📖 この回のテーマをもっと詳しく読む(note): https://note.com/shinki_care/n/n1dd665abd982 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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  • 体重は減ったのに、なんだか調子が悪い、そんな時に【第6話】

    体重は減ったのに、なんだか調子が悪い、そんな時に【第6話】
    2026/09/16
    ダイエット以外の「健康・美容」回。食事を減らすと出やすい便秘・冷え・イライラに、その場でできる東洋医学のセルフケア（足三里・失眠・太衝）を紹介。体重は落ちても調子が悪いのは、方法が合っていないサインというお話も。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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  • 寝不足の夜、甘いものが欲しくなる本当の理由【第7話】

    寝不足の夜、甘いものが欲しくなる本当の理由【第7話】
    2026/09/17
    夜更かしした翌日、なぜか甘いものが食べたくなるのはなぜか。グレリン・レプチンの定説と、2025年の最新研究が示すもっと複雑な話を、正直にお伝えします。それでも「よく眠ることが大事」という結論は変わりません。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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  • 痩せたいのに続かないのは、目標の立て方のせいかもしれません【第8話】

    痩せたいのに続かないのは、目標の立て方のせいかもしれません【第8話】
    2026/09/19
    應匡先生自身のジョギング経験談と、目標設定に関する行動科学の研究から、「継続」のコツを解説。大きな目標だけでなく、小さな目標を積み重ねることの大切さと、2025年の専門家声明が示す誠実な注意点も。 「真氣式 がんばらないダイエットアプリ手帳」など７大特典を無料でプレゼントしています。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングのご案内もこちらから。 https://utage-system.com/p/0ew11VO1QYlK?ftid=fFdBX5TFXseE 真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。 📖 note(一番詳しい・読み応え重視) https://note.com/shinki_care 🎬 YouTube「おうきょう」チャンネル(アニメ・動画で解説) https://www.youtube.com/channel/UCKy5ikcug3CaUn7ONb51ufA 📚 Amazon漫画(読んでいて楽しい) https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHZNVMNH ※この番組は、治療院「真氣」院長・應匡が台本を執筆・監修し、本人の声をもとにしたAI音声でお届けしています。
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