Quem és tu… quando ninguém te está a ver?

Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.

Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.

Este episódio é sobre:

viver em constante zona de desconforto

lidar com lesões, pressão e insegurança

aceitar que nem sempre somos honestos connosco próprios

aprender a falhar… e a recomeçar

Há também espaço para o lado humano:

a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.

Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.

👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.

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Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.

Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné

Histórico:

01:00 - Apresentação

04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?

07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele

09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man

17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais

20:00 - Eu como o que quero

23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?

28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada

32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela

38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional

45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?

47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?

49:31 - Em tudo há um primeiro passo

50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?

51:41 - Tomo decisões quando estou exausto

53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear

54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas

01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo

01:01:45 - Choras muito?

01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu

01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar

01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio

01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo

01:29:07 - Qual é o teu legado

01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?

01:35:00 - Mensagem final

Informações sobre o André:

TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/

INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/

O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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Estás a preparar-te para a tua primeira corrida?

Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco.

Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.

💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.

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💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já?

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#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTi

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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.

Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.

Falamos de:

– A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes

– A ilusão dos resultados rápidos

– O erro de viver em provas constantes sem preparação

– A cultura das comparações

– O impacto dos influencers

– O nascimento do projeto comunitário SoureMov

– Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanas

Esta não é uma conversa confortável.

É necessária.

Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação.

Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil.

Às vezes, a mudança começa com uma escuta.

Histórico da conversa:

00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos

01:20 - Somos dos piores do mundo

02:38 - Não há milagres

02:50 - As provas de 15 em 15 dias

04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses

06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto

08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem

10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos

11:45 - O mundo não se conquista num dia

12:30 - Os chavões que nos metem

13:05 - Como chegar ao 12.º andar

14:35 - O problema das comparações e do resultado

17:00 - O projeto comunitário SoureMov

26:25 - O poder dos influencers

27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante

29:00 - Pergunta secreta

32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino

35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro?

38:16 - Em cada aluno está um amigo

39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida

41:08 - Mais fragilidade na vida

E diz-nos:

👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?

Segue o podcast. Partilha.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

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#Disciplina

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#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo

“Escondemo-nos atrás de pessoas.”

Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.

Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.

Falamos de:

– O que realmente nos move

– O perigo do desculpismo

– O medo da competição

– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota

– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós

Este episódio é um convite à ação.

Não é sobre performance. É sobre compromisso.

Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.

Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.

E diz-nos:

👉 Onde sentes que estás a esconder-te?

Partilha. Guarda. Segue o podcast.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

Histórico da conversa:

01:00 - Apresentação

02:00 - O que move as pessoas

06:00 - A necessidade de baixar a guarda

09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças

11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas

12:00 - Passar ao lado da vida

12:25 - Faz o que depender de ti

17:33 - O desculpismo

27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá

30:58 - O medo da palavra competição

33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição

36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km

38:16 - Se não te preparas bem

40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)

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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.

💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”

Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.

🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.

👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.

👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🎧 Tira o Rabo do Sofá.

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👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrer

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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

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Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.

Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.

Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.

👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?

Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.

Histórico da conversa:

05:00 – As lições da vida militar

07:12 – As primeiras corridas depois da tropa

09:10 – Quando o mundo ainda dorme

12:19 – Família, filhos e treinos

20:10 – A armadilha das redes sociais

28:15 – O tempo como ativo mais valioso

33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha

36:00 – Correr com consciência

41:21 – Desligar as redes sociais

42:12 – Como começar com 30 euros

44:50 – Promessa de regressar a Sicó

46:01 – O que a corrida me ensinou

50:00 – Os amuletos da vida

53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal

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No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.

Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.

Ao longo do episódio, vais descobrir:

🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.

🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.

🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.

💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.

É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.

Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?

#TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney

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#TiraORaboDoSofá

#HistóriasDeSuperação

#corridaparainiciantes

Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.

Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.

👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.

👉 Agora é contigo.

Histórico da conversa:

1:40 – Quem é Sandra Simões?

2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas

3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo

4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida

5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir

7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos

9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?

13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã

18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões

22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida

24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação

32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico

34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco

35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica

37:21 – Medicação e recuperação gradual

39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho

40:10 – Espírito de adaptação e superação

47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver

51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência

52:01 – Rotina atual de treinos

Diz-nos nos comentários:

Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?

Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável

#CorridaFeminina

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#DisciplinaEDeterminação

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#CorrerParaViver

#ComeçaHoje

#CorrePorTi

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