#TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #corridaonline

O que acontece quando um médico de família, depois de anos de excesso de peso e hábitos pouco saudáveis, apanha um susto que o obriga a mudar de vida?

Foi assim que começou a transformação de Tiago Santos.

Hoje, é médico de família, ultramaratonista, maratonista com marcas abaixo das 3 horas, triatleta e membro dos "Thomar Athletics". Mas, mais do que os resultados desportivos, é a forma como passou a olhar para a "saúde, o exercício e a vida" que torna esta conversa especial.

Neste episódio do "Tira o Rabo do Sofá", gravado em Tomar, nas vésperas das "3 Léguas do Nabão", falamos com um médico que não se limita a prescrever medicamentos.

👉 O exercício físico como ferramenta fundamental de prevenção

👉 Porque um médico deve falar de atividade física com os seus pacientes

👉 Sedentarismo e saúde pública

👉 Corrida, triatlo, maratona e ultramaratona

👉 Como passar de 20 kg acima do peso para um atleta de endurance

👉 O poder de começar, mesmo quando não apetece

👉 Disciplina, motivação e o “vício” do bem-estar

👉 A importância do sono, recuperação e alimentação

👉 Desporto e saúde mental

👉 Família, filhos e a capacidade de conciliar treino, profissão e vida pessoal

👉 A importância dos amigos e da comunidade no percurso de um atleta

👉 Competição sem perder o companheirismo

👉 E uma ideia provocadora: "deveria o Estado facilitar o acesso a equipamentos desportivos como forma de investir na prevenção?"

Tiago deixa ainda uma reflexão poderosa: "aos 45 anos sente-se física e mentalmente melhor do que quando tinha 20."

Esta não é apenas uma conversa sobre corrida.

É uma conversa sobre "saúde, mudança, disciplina, amizade, família e a decisão de deixar de adiar aquilo que pode transformar a nossa vida."

Porque, às vezes, o primeiro passo para mudar a nossa saúde é simplesmente…

"tirar o rabo do sofá." 🛋️➡️🏃

"E tu? O que te falta para começares a mexer-te?"

#TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #Corrida #RunningPortugal #Triatlo #Triathlon #Maratona #Marathon #Ultramaratona #TrailRunning #Atletismo #ThomarAthletics #Tomar #Desporto #ExercicioFisico #Saude #SaudePublica #Medicina #MedicoDeFamilia #SaudeMental #Sedentarismo #Prevencao #QualidadeDeVida #Running #Portugal

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal

Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, conhecemos a história real e crua de Carlos Patrão — um homem que passou de uma vida boémia, com vícios como o tabaco e 24 kg a mais, para se tornar maratonista sub 3 horas aos 46 anos.

Mas esta não é uma história de perfeição.

É uma história de disciplina, falhanços, escolhas difíceis… e compromisso.

Falamos sobre:

👉 O que significa realmente ser disciplinado (não é motivação)

👉 Como lidar com dias maus e falta de vontade

👉 O impacto do sono, descanso e alimentação no peso e performance

👉 A decisão de deixar de fumar de um dia para o outro

👉 O equilíbrio entre vida social e objetivos pessoais

👉 O que a corrida lhe deu… e também o que já lhe tirou

A verdade é simples:

👉 O Carlos também já esteve aí. Onde muitpos ainda estão presos hoje!

Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança?

👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento.

👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá.

Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança?

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👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá.

Histórico:

01:28 - Apresentação

02:16 - O tempo do chip ou o tempo do dorsal e a vida de um maratonista

06:21 - Eu gosto muito da prova de maratona

09:29 - A necessidade de fazer abaixo das 3 horas

11:52 - Quem é que sou eu quando ninguém está a ver

13:01 - Como fazes quando perdes o controlo

17:42 - As sapatilhas vão sempre connosco + vou treinar e abdico daquele momento social

21:44 - Há pessoas que realmente não entendem

23:47 - A disciplina é saber dizer que sim ou saber dizer que não

27:02 - O que é que o sofá sabe sobre ti

29:08 - O descanso é um grande treino

36:34 - O sono também é algo que influência muito grande no teu peso

39:43 - A terceira parte do futebol começou a ser um bocado mais agressiva

42:11 - Tirou a vesícula em 2026 e deixou de fumar no dia seguinte

44:21 - Não sou de ginásios nem nada e fui na mesma

45:31 - O que é que a pessoa pode fazer por ela própria?

47:05 - Vou fazer isso por mim e comecei a ver resultados

52:25 - Pedi a minha mulher em casamento depois da primeira maratona

53:58 - O que é a corrida já te tirou mais do que te deu

57:48 - Sinto-me mais jovem agora do que quando tinha 24 anos

01:02:11 - Eu não acredito na motivação

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Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA.

Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país.

Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe.

No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele!

💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português?

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#Atletismo #FPA #FederacaoPortuguesaDeAtletismo #JoaoPontes #ADAC #Desporto #GestaoDesportiva #Dirigismo #AtletismoPortugal #TiraORaboDoSofa #ConversasAEsperaDeAcontecer #Corrida #RunningPortugal #FuturoDoAtletismo #LiderancaDesportiva

E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz?

Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta.

Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor.

Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo.

Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar.

Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios.

Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente.

👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico.

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💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente?

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Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar.

Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida.

Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?"

O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações.

Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde.

Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti.

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#TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra

#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo

É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer.

Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás.

Falamos sobre:

🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida

🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa

🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família

🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado

🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade

🔹 O medo profundo de voltar à obesidade

🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição

🔹 O poder da identificação e da comunidade

Nem sempre é o peso que assusta.

Às vezes é a memória da vergonha.

Mudar hábitos é difícil.

Mas mudar crenças é ainda mais exigente.

Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar.

Histórico da conversa:

01:00 - A desconstrução de crenças

06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida

07:25 - Eu mereço

10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família

12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado

13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo

15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade

18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui

20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo

25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade

27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição

29:09 - O poder da identificação

33:43 - O desafio final da Vânia

💬 Deixa nos comentários:

Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir?

Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança.

Pode ser o empurrão emocional que falta.

👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real.

#Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

E talvez tu também não.

Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.

Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.

🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?

🔹 O que é o evitamento emocional?

🔹 Como funciona a autossabotagem?

🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?

🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?

Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.

Mudar dói.

Despertar dói.

Mas ficar igual também dói.

Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.

Histórico da conversa:

00:50 - Apresentação

01:13 - Além de psicóloga

01:50 - Não gosto nada da rotina

02:19 - O sono visto como perda de tempo

03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha

06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida

07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás

08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói

11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa

12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua

13:30 - Começar de dentro para fora

16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos

18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas

21:55 - Já todos acham quem têm burnout

26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo

28:52 - A autossabotagem

31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos

34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina

36:27 - As recompensas imediatas

💬 Deixa nos comentários:

Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?

👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.

Há histórias à espera de acontecer.

#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso.

🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.

🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.

🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.

🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.

🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.

Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.

Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.

🎧 Ouve.

Qual destas estratégias te pode ajudar mais?

Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.

👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.

Contactos para parcerias/palestras/

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Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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