Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.

Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.

Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

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👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?

Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.

Histórico da conversa:

05:00 – As lições da vida militar

07:12 – As primeiras corridas depois da tropa

09:10 – Quando o mundo ainda dorme

12:19 – Família, filhos e treinos

20:10 – A armadilha das redes sociais

28:15 – O tempo como ativo mais valioso

33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha

36:00 – Correr com consciência

41:21 – Desligar as redes sociais

42:12 – Como começar com 30 euros

44:50 – Promessa de regressar a Sicó

46:01 – O que a corrida me ensinou

50:00 – Os amuletos da vida

53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.

Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.

Ao longo do episódio, vais descobrir:

🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.

🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.

🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.

💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.

É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.

Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?

#TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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#TiraORaboDoSofá

#HistóriasDeSuperação

#corridaparainiciantes

Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.

Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.

👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.

👉 Agora é contigo.

Histórico da conversa:

1:40 – Quem é Sandra Simões?

2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas

3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo

4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida

5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir

7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos

9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?

13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã

18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões

22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida

24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação

32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico

34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco

35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica

37:21 – Medicação e recuperação gradual

39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho

40:10 – Espírito de adaptação e superação

47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver

51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência

52:01 – Rotina atual de treinos

Diz-nos nos comentários:

Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?

Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável

#CorridaFeminina

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#SuperaçãoPessoal

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#EquilíbrioDeVida

#DisciplinaEDeterminação

#ResiliênciaFeminina

#CorrerParaViver

#ComeçaHoje

#CorrePorTi

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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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