エピソード

  • Der Gedankenstopp. Wenn der Kopf nicht aufhören will.

    Der Gedankenstopp. Wenn der Kopf nicht aufhören will.
    2026/07/13
    Die 3. Übung dieser Sommer Tool Reihe ist der Gedankenstopp.
    Du kennst das bestimmt: Du sitzt in einem Meeting, sagst etwas, und schon fünf Sekunden später dreht sich dein Kopf. War das zu viel? Zu wenig?
    Haben die anderen das komisch gefunden?
    Und dann folgt Gedanke auf Gedanke, einer zieht den nächsten nach sich, und irgendwann bist du nicht mehr im Gespräch, sondern mittendrin in einer Spirale.
    Sommer-Toolbox, Tool 3: Der Gedankenstopp.
    Negative Gedankenschleifen bei sozialer Angst entstehen nicht, weil du zu viel grübelst. Dein Nervensystem folgt einem vertrauten Muster. In dieser Episode lernst du eine Technik, die dieses Muster kurz unterbricht und dich zurück in die Ruhe bringt.
    Genau das brauchst du, wenn soziale Angst dich in Gesprächen blockiert. Nicht mehr Mut, sondern ein anderes Verhältnis zu dem, was in deinem Kopf passiert, bevor, während und nach einem Gespräch.
    Wenn du das vertiefen möchtest, schau dir den Gesprächskompass an. Mein Kurs begleitet dich durch genau diese Momente: wie du trotz innerer Anspannung klar kommunizierst, dich zeigst und dich nicht mehr im Nachhinein stundenlang analysierst. Den Link findest du in den Shownotes.
    Nächste Woche kommt Tool Nummer vier. Bis dahin.
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    sondern anfangen möchtest, anders zu handeln,
    dann kannst du hier starten.“
    dann starte jetzt mit dem Gesprächs-Kompass.
    Wenn du merkst, dass dein Körper dein größtes Thema ist, dann ist das dein Einstieg
    mein Nervensystem-Navi
    Du kannst beides auch wunderbar kombinieren.
    Ich freue mich, dich darin zu begleiten.
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    11 分
  • Angst loslassen, Sicherheit finden.

    Angst loslassen, Sicherheit finden.
    2026/07/06
    Hallo zusammen!
    Ich freue mich, dir heute ein weiteres Tool aus meiner Sommer-Toolbox vorzustellen: eine geführte Meditation.
    Ich weiß, dass das Wort Meditation für manche vielleicht etwas abschreckend klingt, vielleicht etwas zu abstrakt, zu ruhig oder einfach nicht so richtig greifbar. Das kann ich gut verstehen. Aber keine Sorge, das hier ist kein Wellness-Programm, sondern etwas ganz Besonderes.
    Diese Meditation geht direkt auf die körperlichen Empfindungen ein, die soziale Angst verursachen kann, zum Beispiel das Gefühl der Unsicherheit, nicht nur bei anderen, sondern auch bei sich selbst.
    Unser Nervensystem reagiert besonders gut auf Bilder, um sich zu beruhigen. Nicht nur Worte oder Gedanken reichen aus, sondern Bilder, in denen wir uns sicher fühlen, können unserem System signalisieren: Hier ist alles in Ordnung, kein Alarm nötig.
    Genau das machen wir jetzt gemeinsam. Wenn es dir möglich ist, gönn dir einen ruhigen Moment. Setz dich hin, leg dein Handy weg (außer du hörst darüber), und lass dich einfach führen.
    Sommer-Toolbox, Tool 2: Geführte Meditation bei sozialer Angst.
    Und genau darum geht es auch beim Selbstwertanker, meinem Onlinekurs, den ich dir heute empfehlen möchte. Dort arbeiten wir daran, wie du ein stabiles inneres Fundament aufbaust. Deine Yvonne


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    10 分
  • Die 4-7-8 Atemübung. Wenn dein Nervensystem nicht warten kann.

    Die 4-7-8 Atemübung. Wenn dein Nervensystem nicht warten kann.
    2026/06/29
    Heute gibt es keine neue Episode im gewohnten Sinne. Ich mache das heute mal anders und erkläre dir auch warum.
    Im Juli bin ich auf Reisen. Eine längere Auszeit, die ich mir bewusst gönne, weil ich weiß, dass Regulation nicht nur ein Thema ist, über das ich spreche, sondern auch etwas, das ich selbst lebe.
    Diese Erkenntnis hat mich auf eine Idee gebracht:
    die Sommer-Toolbox 2026 für dich. Ich freue mich, sie dir zu präsentieren, und bin gespannt, was du mitnimmst.
    Und hier ist Nummer 1:
    Wenn dein Nervensystem in sozialen Situationen Alarm schlägt, ist Atmung einer der direktesten Wege zurück zur Ruhe. In dieser Episode erkläre ich dir, warum das so ist, und führe dich durch die komplette Übung.
    Sie ist direkt anwendbar, ohne Vorbereitung und ohne Aufwand.

    Wenn du merkst, dass du so etwas regelmäßig brauchst, einen Ort, wo du lernst, dein Nervensystem zu verstehen und konkrete Werkzeuge an die Hand bekommst, dann schau dir das Nervensystem Navi an. Das ist mein Onlinekurs, der genau da ansetzt: wie du aus innerem Alarm herauskommst und lernst, dein Nervensystem als das zu sehen, was es ist. Nicht dein Feind, sondern dein Begleiter.

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    11 分
  • „Das Telefon klingelt und ich gehe nicht ran"

    „Das Telefon klingelt und ich gehe nicht ran"
    2026/06/22
    Das Handy klingelt. Es könnte eine unbekannte Nummer sein, der Chef oder die Arztpraxis.
    Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln. Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham.😱📲Telefonangst ist eine weit verbreitete, aber oft missverstandene Form sozialer Angst. Da Telefonieren als selbstverständlich gilt, sprechen viele Menschen nicht darüber, obwohl sie damit zu kämpfen haben. Man glaubt, man sei allein damit.➡️In dieser Folge erkläre ich, warum Telefonieren für Menschen mit sozialer Angst so besonders herausfordernd ist. Ich beschreibe, was im Nervensystem passiert, wenn kein Bild, keine Mimik und keine Vorbereitung möglich sind. Außerdem gebe ich Tipps, wie du dich schrittweise wieder an Telefonate annähern kannst – ohne Druck und ohne den Rat „reiß dich einfach zusammen“.
    👉 Kostenloses neues Freebie passend zur Folge ANRUFE OHNE PANIK
    Deine Yvonne
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    17 分
  • Wenn soziale Angst zur Panik wird...

    Wenn soziale Angst zur Panik wird...
    2026/06/15
    Panikattacken in sozialen Situationen gehören zu den intensivsten Erfahrungen, die soziale Angst mit sich bringen kann. Das Herzrasen. Der leere Kopf. Die Enge in der Brust. Das Zittern. Und dieser eine Gedanke, der alles überschreibt: Ich muss hier raus.
    🙄😳    Das ist kein Defekt.
    Das ist ein überaktiviertes Schutzsystem.
    Und Schutz kann reguliert werden.Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem echten Angriff und einem Meeting-Raum. Er reagiert auf das, was er als Bedrohung einstuft – mit allem, was er hat.
    😱In der neuen Episode erkläre ich genau das. Was physiologisch passiert, wenn Panik dich trifft. Warum Flucht kurzfristig hilft und warum sie das Nervensystem langfristig sensibler macht.
    🛟Und drei konkrete Techniken, die dir helfen, im Moment zu bleiben.

    Passend dazu habe ich das kostenlose Booklet „Panik in sozialen Situationen" erstellt – alles kompakt zusammengefasst, zum Mitnehmen und Nachlesen.

    Dein Ziel ist nicht, dass Panik nie wieder kommt.
    Dein Ziel ist, dass sie dich nicht mehr komplett aus der Bahn wirft.

    🩷Ich freue mich, wenn du reinhörst.
    Yvonne


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    22 分
  • Soziale Angst hat zwei Seiten und eine davon kennst du kaum

    Soziale Angst hat zwei Seiten und eine davon kennst du kaum
    2026/06/08
    Soziale Angst kostet und sehr viel Lebensqualität. Das wissen alle, die sie kennen.
    Sie kostet Energie, Möglichkeiten, Leichtigkeit.
    Sie macht Situationen schwer, die für andere selbstverständlich sind.

    Aber es gibt eine Seite, über die kaum jemand spricht.

    Menschen mit sozialer Angst sind oft besonders empathisch. Feinfühlig. Aufmerksam. Sie nehmen wahr, was andere übersehen. Sie sind tiefer in Beziehungen. Vorsichtiger in Urteilen. Authentischer, wenn sie sich trauen zu sein, wer sie wirklich sind.In dieser Episode spreche ich über die duale Natur sozialer Angst. Ich beleuchte sowohl die Schattenseiten wie Erschöpfung und innere Isolation als auch die wertvollen Qualitäten wie Empathie und Tiefe in Beziehungen.
    Ziel ist es, ein ganzheitliches Verständnis zu fördern und positive Perspektiven auf soziale Angst zu entwickeln.
    In dieser Folge schaue ich beide Seiten ehrlich an. Nicht um soziale Angst schönzureden, sondern um ein vollständigeres Bild zu zeichnen. Eines, das dir hilft, dich selbst anders zu sehen.

    Bereit, dann viel Freude beim Zuhören.
    Deine Yvonne


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    24 分
  • Ich darf existieren, ohne mich zu erklären

    Ich darf existieren, ohne mich zu erklären
    2026/06/01
    In dieser Folge von Seelenbalance Insights geht es um etwas,
    das viele kennen und kaum jemand hinterfragt: das ständige Erklären.
    Du rechtfertigst dich, obwohl es niemand verlangt.
    Du lieferst Gründe, bevor überhaupt jemand fragt.Wir schauen heute hinter diesen Drang.
    Was er mit sozialer Angst zu tun hat, woher er kommt und was er eigentlich will.
    Und wie du langsam aufhören kannst, dein Sein ständig zu verteidigen.Das nimmst du aus dieser Episode mit:Worin sich eine Erklärung von einer Rechtfertigung unterscheidet. Warum Rechtfertigung sich kurzfristig sicher anfühlt und dich langfristig kleiner macht. Wie soziale Angst diesen Drang befeuert.
    Welche frühen Prägungen dahinterstecken.
    Und drei konkrete Wege, mit denen du aus der Rechtfertigungsfalle herausfindest.Von Herzen, deine Yvonne
    Schau gern nochmal in folgende Episoden rein.
    GFK und Soziale Angst und Kommunikation

    Mein brandneuer Online Kurs,
    DEINE ERSTEN STEPSDu weißt, was du sagen willst.
    Und sagst es trotzdem nicht.Gesprächs-Kompass
    dein Trainings-Tool für klare Gespräche trotz sozialer Angst



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    40 分
  • Ankommen, eine geführte Meditation für dein Nervensystem bei sozialer Angst

    Ankommen, eine geführte Meditation für dein Nervensystem bei sozialer Angst
    2026/05/25
    Diese Folge heute wird anders.
    Heute wird nicht erklärt und analysiert. Heute darfst du dich hier zurücklehnen und in Verbindung mit deinem Körper und Atem gehen.    Diese Folge ist für genau diesen Moment, nach einem langen Tag, nach einer sozialen Situation, die dich erschöpft hat.
    Oder einfach weil du spürst: Ich brauche jetzt etwas für mich.
    In dieser Episode nehme ich dich mit in eine geführte Meditation.
    Du brauchst nichts vorzubereiten.
    Genieße diese Zeit mit dir.
    Deine Yvonne




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