Charlamos de forma cercana con el Dr. Niko, médico geriatra y corredor de fondo, sobre lo que ocurre fisiológicamente en el cuerpo al superar los 50 años.

• Adaptaciones orgánicas: Pérdida de velocidad (fibras Tipo II) y ajuste de la frecuencia cardíaca máxima.

• Edad Biológica vs. Cronológica: Por qué la funcionalidad importa más que la fecha de nacimiento.

• Entrenamiento de Fuerza: La clave para mantener la masa muscular, la potencia y el equilibrio.

• Chequeo Preventivo: Ergometría y Ecocardiograma como la ITV indispensable del deportista.

• Señales de alarma: Gestión de la temperatura corporal y la importancia vital de saber parar a tiempo.

▶️ Ver la entrevista en vídeo (YouTube): https://youtu.be/6d44ymuNsao

¿Se puede correr sin reloj GPS en pleno 2026 y ser más productivo? Charlamos con Riccardo Braccaioli, escritor de thriller y autor de "El Forense" y la saga "Alex Cortés".

⏱️ CAPÍTULOS DEL EPISODIO:

00:00 - Introducción y el método de Riccardo

00:35 - 20 años corriendo: Rutina en ayunas y salud mental

04:20 - Cómo resolver tramas y bloqueos creativos corriendo

08:00 - Por dónde empezar a leer a Riccardo Braccaioli

12:10 - La realidad de un autor autopublicado

16:11 - Redes sociales: ¿Herramienta o pérdida de tiempo?

19:55 - Correr por sensaciones: Sin reloj ni tecnología

23:07 - Por qué el personaje de Alex Cortés es un runner

🔗 ENLACES DEL INVITADO:

• Web: www.braccaioli.com

• Libro gratis: https://sastredeldiablo.subscribepage.io/

• Audiolibros en Audible: https://www.amazon.es/stores/Riccardo-Braccaioli/author/B08F2PN9N7

Llevar más de 25 años corriendo y una década divulgando con rigor es el verdadero fondo en el running. Hoy se pasa por el podcast Leonardo "Colo" Mourglia: preparador físico, autor del libro "Running para todos" y referente de la divulgación deportiva en español.

Puntos clave del episodio:

• Comunicación y atletismo: El equilibrio entre la cámara y la marca personal.

• Criterio frente a modas: Por qué las verdades absolutas en nutrición, técnica y calzado terminan cayendo.

• Rendimiento a partir de los 40/50 años: Adaptación de cargas, descansos y entrenamiento de fuerza.

• Análisis de las placas de carbono: Músculo vs. Resorte, protocolo de adaptación de 4 semanas y gestión de cargas para evitar lesiones en gemelos/aquiles.

• Mitos del estiramiento: Por qué no debes estirar fuerte tras una sesión dura de series.

Enlace a 30 dias gratis en Podimo Podcast:https://podimo.com/s/runneando-con-nando-la-sombra-del-cronometro

Miguel Ferrer comenzó a correr con 32 años, después de varios años de sedentarismo y llegando a acercarse a los 90 kilos. Años más tarde se convirtió en doble campeón del mundo y triple campeón de Europa en categoría máster.

En esta conversación explica cómo compagina el running con su trabajo como ingeniero y la vida familiar, por qué nunca ha tenido entrenador, cómo trabaja su fortaleza mental y por qué entrena y compite en ayunas.

También hablamos de “6 destinos, 1 meta”, el proyecto solidario con el que completó las seis grandes maratones del mundo llevando los nombres de 10.000 personas en sus camisetas y recaudando fondos para la lucha contra el cáncer.

Miguel realizó todo el reto con una rotura de cuatro centímetros en el isquiotibial. Una experiencia nacida de la historia de su madre, que ha superado tres veces el cáncer, y que vivió acompañado por su padre.

Una charla sobre disciplina, familia, sacrificio y una manera muy humana de entender el running.

En este episodio hablo con Marianela Sandovares sobre su decisión de poner la salud en el centro de su vida. Tras años enfocada al 100% en el trabajo y la formación digital, un problema de salud hormonal la llevó a entrenar fuerza y, posteriormente, a aceptar el reto de preparar su primer HYROX partiendo desde cero en la carrera a pie.

Hablamos de gestión del tiempo, disciplina, entrenamiento en Zona 2, prevención de lesiones y la mentalidad necesaria para afrontar nuevos objetivos sin perder la motivación.

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¿Compensa el sacrificio del alto rendimiento si no eres feliz? Nos sentamos con Sara Dorda, ex-atleta de élite y campeona de España en 400m lisos y vallas, para analizar la cara oculta del deporte de competición. Sara nos comparte cómo gestionó la presión extrema de ser favorita, su lucha contra una anemia crónica y los motivos que la llevaron a abandonar la élite para reencontrarse con el running desde una perspectiva popular y saludable. Hablamos de psicología deportiva, de las imprudencias más comunes en los corredores populares y de su transición hacia las disciplinas híbridas. Una conversación reflexiva y directa, de corredor a corredor, idónea para escuchar en tus tiradas largas

¿Qué hay detrás de Gema Payá (Miss Leggings Run)?

En este episodio de Runneando con Nando hablamos sobre su historia personal, cómo el running ha marcado su vida y cómo nació uno de los proyectos más conocidos del running en España.

Conversamos sobre la importancia de la constancia, el miedo a exponerse en redes sociales, las colaboraciones con grandes marcas deportivas, la evolución del running femenino y una reflexión que todos los corredores deberían escuchar: compararte con los demás puede hacer que abandones.

Una charla cercana, sincera y llena de aprendizajes para cualquier corredor popular.

En este episodio hablamos de:

• Cómo nació Miss Leggings Run.
• El precio de crear contenido en redes sociales.
• Constancia frente a viralidad.
• Colaboraciones con Adidas y Under Armour.
• Cómo ha evolucionado el running en los últimos años.
• La importancia de correr por uno mismo y no compararse con los demás.

¿Es posible pasar de suspender educación física y pesar 96 kg a completar los 101 kilómetros de Ronda en menos de 9 horas? En este episodio nos sentamos con Floren, ultra runner, preparador y abogado, para analizar a fondo la metodología y la mentalidad necesarias para afrontar la ultra distancia.

Desglosamos por qué el 70% del volumen de entrenamiento de un atleta de élite debe realizarse estrictamente en Zona 2, cómo utilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para optimizar el descanso y la prevención de lesiones, y la intrahistoria de cómo Floren planificó de forma milimétrica el último mes de preparación de Iñaki para el Maratón de Madrid. Además, abrimos el debate sobre la alarmante pérdida de respeto hacia la distancia del maratón impulsada por la búsqueda del impacto social en las redes de corredores populares.

Notas del episodio:

• El cambio radical: De los 96 kg a debutar directamente en un Maratón.

• El circuito legionario: Ceuta, Melilla, Almería y los 101 km de Ronda.

• Gestión del muro psicológico y problemas estomacales en carrera.

• Métricas de rendimiento: Correr a 3:59 min/km con 137 pulsaciones.

• Test rápido: Zapatillas favoritas (asfalto y montaña) y estrategia nutricional.

👉 Sigue el proyecto en Instagram: @runneando.con.nando

📺 Disponible también en formato vídeo en nuestro canal de YouTube.

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