I denne episoden av Overskuddsliv har jeg besøk av Alette Sofie Aubert og Monica Øien Dyvi, også kjent som duoen bak Biohacking Girls. De har sin egen podcast, bok og fellesskap der de deler kunnskap om hvordan vi kan ta vare på kroppen og finne balanse i en hektisk hverdag.

Vi snakker blant annet om:

• Hvordan lys påvirker helsen vår – både sollys og blått lys fra skjerm

• Trening og bevegelse etter utbrenthet – hvor bør man begynne?

• Binyretretthet og hormonbalanse – og hva du selv kan gjøre

Dette er en inspirerende samtale full av konkrete og enkle råd du kan ta med deg rett inn i hverdagen 🌟

🎧 Alle episodene av denne podcasten finner du i Overskuddsliv-appen!

I appen finner du også meditasjoner, selvhypnose, rolige yogaformer og mye annet nyttig innhold som hjelper deg å redusere stress og skape overskudd.

👉 Prøv appen gratis her: overskuddsliv.no 🌸

Takk for at du lytter til Overskuddsliv!

Dersom du liker episoden og podden, setter jeg stor pris på en 5 ⭐ tilbakemelding 🙏🏼😄

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om noe som for mange fortsatt er litt tabubelagt: nemlig sex - og hvordan dette faktisk kan hjelpe oss å mestre stress.

Sex og seksuell nytelse, enten med en partner eller alene, kan faktisk være en veldig effektiv måte å roe ned nervesystemet på, få bedre søvn - og gi mer overskudd.

I episoden får du blant annet høre:

💜 Hvorfor både sex og onani kan fungere som stressreduksjon

💜 Hva som skjer i kroppen ved orgasme

💜 Hvorfor lysten ofte forsvinner når vi er overbelastet

💜 Hvordan man kan bryte den vonde sirkelen når sex ikke frister

💜 Vanlige hindringer for sex – og hvordan du kan møte dem

💜 Hvorfor trygghet og nærhet uten krav kan være et godt første steg

Dette er en episode som både gir kunnskap og kanskje litt rom for å tenke nytt, og ikke minst: minne deg på at du fortjener nytelse!

Alle episodene av denne podcasten finner du i Overskuddsliv appen 🌸

I appen finner du også meditasjoner, selvhypnose, rolige yogaformer og mye annet nyttig innhold som hjelper deg å redusere stress og skape overskudd.

Prøv appen gratis 👉 overskuddsliv.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en ny episode av Overskuddsliv!
I dag har jeg med meg min aller første gjest i studio – nemlig legen, forfatteren og formidleren Berit Nordstrand. Sammen snakker vi om kosthold, tarmflora og hvordan maten vi spiser påvirker både kropp og sinn.

Berit er kjent for å gjøre kompleks forskning lett å forstå, og i denne episoden deler hun raust av sin kunnskap om hvordan tarmen vår faktisk spiller en nøkkelrolle i hvordan vi har det – både fysisk og mentalt. Du får høre om:

🦠 Hva tarmflora egentlig er
🥦 Hvordan grønnsaker blir til smørsyre – og hvorfor det er så bra for deg
🍲 Berits beste tips og enkle hacks for et mer magevennlig kosthold

Dette er en episode full av inspirasjon og nyttig kunnskap, og jeg håper du liker samtalen like godt som jeg gjorde 💚

👉 Les mer om Berit og det hun tilbyr på beritnordstrand.no
👉 Du finner boken På lag med magen HER

🌿 Husk også at du nå finner to helt nye programmer i Overskuddsliv-appen:
Lær mindfulness og Styrk egenkjærlighet og selvfølelse.
I tillegg finner du meditasjoner, rolig yoga, selvhypnose og mye mer godt innhold som hjelper deg med å redusere stress og bygge mer overskudd.
🌸 Prøv gratis på overskuddsliv.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egoet vårt kan skape mer trøbbel for oss enn vi aner – det driver oss til sammenligning, bekreftelsesjag, kontrollbehov og unødvendige konflikter. Det får oss til å tro at vi må prestere for å være verdifulle, og det kan gjøre oss både usikre og utmattede.

I denne episoden dykker vi ned i egoets spill – hvordan det styrer oss, ofte uten at vi merker det, og hvordan vi kan frigjøre oss fra det. Jeg deler konkrete eksempler på hvordan egoet viser seg i hverdagen, fra perfeksjonisme og offerrollen til behovet for alltid å ha rett. Du får også praktiske tips til hvordan du kan dempe egoets innflytelse, slik at du kan finne mer ro, frihet og tilstedeværelse i livet ditt.

Er du klar for å se egoet ditt i øynene – og ta tilbake styringen? Da er denne episoden for deg! 🎧✨

Prøv Overskuddsliv gratis 👉 https://overskuddsliv.no

P.S. Synes du podcasten er nyttig? Da blir jeg veldig takknemlig for en 5 stjerners tilbakemelding - det hjelper meg å nå ut til flere 🙏🩷

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grubling og overtenking kan være en stor energityv og en kilde til stress. I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi grubler, hvorfor det kan være så vanskelig å la være, og – viktigst av alt – hvordan du kan jobbe med å redusere denne vanen.

Jeg gir deg en konkret oppskrift med fem effektive steg for å bryte ut av grublemodus, slik at du kan få mer indre ro og overskudd. Du lærer blant annet hvordan mindfulness, metakognitiv terapi og bevegelse kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over tankene dine.

Oppsummering av strategiene for å redusere grubling:
✅ Trene metaperspektiv gjennom mindfulness
✅ Utfordre negative tanker med 5-kolonneskjema
✅ Bruke teknikker fra metakognitiv terapi, som begrenset gruble-tid
✅ Skrive ned bekymringene dine for å få perspektiv
✅ Bryte grublingen med bevegelse
✅ Praktisere mindfulness regelmessig

Ekstra verktøy:
📄 5-kolonneskjemaet for å snu negative tanker kan du laste ned 👉 HER .

Du finner også mange mindfulness-meditasjoner designet for å hjelpe deg med å roe sinnet og trene oppmerksomheten din i appen Overskuddsliv 🌸

Prøv Overskuddsliv gratis 👉 https://overskuddsliv.no

Håper du får nytte av dagens episode! Husk at å dempe grubling er en treningssak – jo mer du øver, jo lettere blir det. Vi høres! 💛

P.S. Synes du podcasten er nyttig? Da blir jeg veldig takknemlig for en 5 stjerners tilbakemelding - det hjelper meg å nå ut til flere 🙏🩷

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig hypnose, og hvordan kan det hjelpe oss?

I denne episoden dykker vi inn i et fascinerende tema – et kraftfullt verktøy som kan bidra til alt fra smertelindring og stressmestring til vaneendring og dypere selvforståelse 🌸

Jeg deler mine erfaringer fra både psykologistudiet og terapirommet, forklarer hva hypnose faktisk er (og ikke er!), og ser nærmere på hva forskningen sier om effekten. Visste du for eksempel at hypnose kan gjøre deg bedre på å håndtere smerte og finne løsninger? Eller at hjernen din forandrer seg mens du er i en hypnotisk tilstand?

Bli med for å lære mer om hvordan hypnose kan åpne dører til endring, dyp avslapning og et roligere sinn 🎧

Prøv Overskuddsliv appen gratis 👉 https://overskuddsliv.no

Synes du podcasten er nyttig? Da blir jeg veldig takknemlig for en 5 stjerners tilbakemelding - det hjelper meg å nå ut til flere 🙏🩷

Følg meg på Instagram for flere tips til mindre stress og mer overskudd ✨

Studiene som er nevnt i denne episoden:

Heidi Jiang, Matthew P. White, Michael D. Greicius, Lynn C. Waelde, David Spiegel, Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis, Cerebral Cortex, Volume 27, Issue 8, August 2017, Pages 4083–4093

Elkins, Gary R. PhD1; Fisher, William I. MA1; Johnson, Aimee K. MA1; Carpenter, Janet S. PhD, RN, FAAN2; Keith, Timothy Z. PhD3. Clinical hypnosis in the treatment of postmenopausal hot flashes: a randomized controlled trial. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society 20(3):p 291-298, March 2013

Hossain JL, Shapiro CMThe prevalence, cost implications, and management of sleep disorders: an overview. Sleep Breath; 2002;62:85-102

Milling, L. S., Valentine, K. E., McCarley, H. S., & LoStimolo, L. M. (2019). A Meta-Analysis of Hypnotic Interventions for Depression Symptoms: High Hopes for Hypnosis? American Journal of Clinical Hypnosis, 61(3), 227–243.

Trevor Thompson, Devin B. Terhune, Charlotte Oram, Joseph Sharangparni, Rommana Rouf, Marco Solmi, Nicola Veronese, Brendon Stubbs, The effectiveness of hypnosis for pain relief: A systematic review and meta-analysis of 85 controlled experimental trials, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, Volume 99, 2019

Milling, L. S., Valentine, K. E., LoStimolo, L. M., Nett, A. M., & McCarley, H. S. (2021). Hypnosis and the Alleviation of Clinical Pain: A Comprehensive Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 69(3), 297–322. https://doi.org/10.1080/00207144.2021.1920330

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er en fortsettelse av forrige episode, som tok deg igjennom nevroplastisk teori. Lytt gjerne til denne først dersom du ikke allerede har hørt den 😊

I denne episoden skal du få lære flere verktøy fra nevroplastisk behandling, slik at du kan begynne å bruke dette selv, til å bedre egne plager.

I episoden nevner jeg somatic tracking. I Stressportalen finner du flere øvelser som er basert på denne teknikken:

• Meditasjon for uro eller ubehagelige følelser
• Håndtere symptomer som skremmer deg
• Øvelse for smerte
• Øvelse for utmattelse
• Øvelse for angst
• Jobbe med symptomer på en medfølende måte

Du finner også flere forskjellige guidede hypnoseøvelser og visualiseringsøvelser i portalen 😊🧠

For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.overskuddsliv.no

Følg meg på Instagram for flere tips til mindre stress og mer overskudd 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om episoden:

Nevroplastisk behandling er en ny og spennende måte å tenke om behandling for alle mulige type symptomer. De fleste av oss som har en eller annen plage, vil ved å kjenne til nevroplastiske prinsipper og teknikker, kunne få det bedre. Noen ganger kan en slik måte å jobbe på også fjerne symptomer helt.

I denne episoden får du høre hva som ligger i den nevroplastiske teorien og hvorfor det er så viktig å kjenne til.

Obs. dette er en episode med mye teori, men det er viktig kjenne til dersom du vil jobbe på denne måten 🧠

I neste episode dykker jeg ned i nevroplastiske teknikker og verktøy 😊

Alt godt, Liv

Kjøper kurset Tilbake fra stress og utbrenthet i november får du kurset God Søvn inkludert.

For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.overskuddsliv.no

Følg meg på Instagram for flere tips til mindre stress og mer overskudd 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.