L'épisode met en lumière les nombreux défis et opportunités que la ménopause peut représenter.

🌡️ Comprendre les Symptômes Physiques de la Ménopause

La ménopause est souvent associée aux bouffées de chaleur, qui touchent 63% des femmes. D'autres symptômes fréquents incluent la prise de poids, les troubles du sommeil et les règles irrégulières. Ces changements physiologiques peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et l'intimité.

💔 Impact sur la Sexualité et le Désir

Près de la moitié des femmes rapportent une baisse du désir sexuel pendant la ménopause, avec 41% souffrant de sécheresse vaginale. Cependant, 5% des femmes constatent une augmentation de leur désir, ce qui démontre la diversité des expériences individuelles.

👤 Perception du Corps et Confiance en Soi

La ménopause affecte la perception du corps de nombreuses femmes, avec 44% se sentant moins bien dans leur corps. Pourtant, 12% déclarent se sentir mieux après la ménopause, suggérant une possible redéfinition positive de soi-même.

🛠️ Stratégies pour Maintenir une Vie Sexuelle Épanouie

L'adaptation et l'écoute de soi sont cruciales pour maintenir une vie sexuelle épanouie durant la ménopause. Les sextoys sont mentionnés comme des outils utiles pour explorer de nouvelles sensations et s'adapter aux changements corporels.

🔄 La Ménopause comme une Nouvelle Phase de Vie

Plutôt qu'une fin, la ménopause peut être vue comme une transformation, ouvrant un nouveau chapitre pour la sexualité. Avec une approche bienveillante et des outils adaptés, elle peut offrir des opportunités pour un épanouissement personnel et une sexualité plus consciente et libre.

00:00:00-Introduction et sujet de l'épisode

00:00:34-Statistiques sur la ménopause en France

00:01:00-Symptômes fréquents de la ménopause

00:01:34-Impact sur la sexualité et l'intimité

00:01:95-Diversité des expériences de la ménopause

00:02:51-Perception du corps pendant la ménopause

00:03:51-Répercussions sur la sexualité

00:04:24-Stratégies pour maintenir l'épanouissement sexuel

00:04:66-Outils pour retrouver le plaisir

00:05:00-Ménopause : transformation et nouvelle phase

00:05:20-Réflexion sur la perception sociétale du vieillissement féminin

Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.

Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.

Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.

Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.

Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast

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Comment pouvons-nous briser le silence autour de la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie qui touche des millions de femmes à travers le monde, mais elle reste souvent entourée de silence et de stigmatisation. En ce 18 octobre, Journée mondiale de la ménopause, nous nous interrogeons : comment pouvons-nous briser les tabous et mieux informer sur ce phénomène hormonal naturel ? L'Organisation mondiale de la santé et la Société internationale de la ménopause ont initié cette journée il y a 40 ans avec pour mission d'éduquer et de normaliser cette transition. Malgré l'ampleur du sujet, la ménopause est encore mal comprise et sous-étudiée, ce qui laisse de nombreuses femmes sans les informations nécessaires pour naviguer cette période de leur vie.

Rencontre avec notre invitée, une experte de la santé féminine

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir une spécialiste de la santé féminine, qui nous a guidés à travers les complexités de la ménopause. Elle nous a éclairés sur les mécanismes physiologiques et hormonaux à l'œuvre, ainsi que sur les impacts physiques et psychologiques que cette transition peut entraîner. Son expertise nous a permis de mieux comprendre les enjeux de santé à long terme, tels que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires, qui peuvent survenir après la ménopause. Elle a également partagé des conseils précieux sur les approches thérapeutiques disponibles, qu'elles soient hormonales ou alternatives, et l'importance d'une hygiène de vie adaptée.

Un regard global sur la ménopause et ses implications

L'épisode s'est concentré sur la nécessité d'une meilleure compréhension et prise en charge de la ménopause, tant au niveau individuel que sociétal. Nous avons discuté des défis persistants, tels que le manque d'information et le tabou social, tout en explorant des solutions possibles, comme l'éducation, le soutien social, et des politiques de santé plus inclusives. La ménopause ne marque pas la fin, mais plutôt le début d'une nouvelle phase de vie, riche en potentiel de renouveau et d'affirmation de soi. En valorisant cette transition, nous pouvons transformer la perception de la ménopause en une étape positive et libératrice, ouvrant la voie à un épanouissement personnel et collectif.

0:00:00 - Introduction et importance de la Journée mondiale de la ménopause

0:01:04 - L'enjeu de l'information sur la ménopause

0:02:13 - Définition médicale et âge moyen de survenue de la ménopause

0:03:16 - Phases de la ménopause : périménopause et post-ménopause

0:04:32 - Symptômes courants de la ménopause

0:05:38 - Traitemens hormonaux et leur historique

0:07:51 - Enjeux de santé à long terme

0:09:57 - Impact psychologique et symbolique de la ménopause

0:12:08 - Les tabous et la nécessité de normaliser la ménopause

0:13:45 - Politiques d’entreprises « menopause friendly »

0:16:10 - Alternatives pour gérer les symptômes de la ménopause

0:18:10 - Vers un changement de regard et d'appréhension de la ménopause

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La ménopause, un sujet encore trop souvent silencieux

Pourquoi la ménopause, une étape naturelle de la vie, reste-t-elle un sujet si tabou et peu discuté ? Cet épisode de podcast s'attaque à cette question en explorant les raisons historiques et culturelles qui entourent le silence persistant autour de la ménopause. En France, comme ailleurs, cette période de transition concerne potentiellement un tiers de la vie d'une femme, mais elle est encore enveloppée de mystère et de stigmatisation. Les expressions comme "âge critique" ou "l'hiver des femmes" soulignent à quel point la perception de la ménopause peut être négative, et le podcast se propose de briser ce silence en offrant une meilleure compréhension de cette étape de vie.

L'épisode met en lumière les apports de la gynécologue Thelma Linette, qui a contribué à une publication intitulée "Ménopause, tabous, symptômes et traitements". Thelma Linette est reconnue pour son analyse approfondie des pressions sociales et culturelles qui entourent la ménopause, ainsi que pour son engagement à améliorer la qualité de vie des femmes durant cette période. Son point de vue nuancé sur les traitements hormonaux et son exploration des alternatives non hormonales offrent un cadre précieux pour comprendre les choix disponibles pour les femmes aujourd'hui.

Décryptage des symptômes et des solutions

L'épisode aborde en détail les divers symptômes de la ménopause, allant des bouffées de chaleur aux impacts cognitifs et psychologiques, comme le fameux "brouillard mental". Il met en avant l'importance d'une prise en charge adaptée, que ce soit par le biais de traitements hormonaux comme le THM ou de nouvelles alternatives non hormonales telles que le fésolinétan. Le podcast souligne également l'efficacité prouvée d'approches complémentaires comme le yoga, le sport, et les thérapies cognitivo-comportementales pour mieux gérer les symptômes. En fin de compte, l'épisode appelle à une meilleure information et à l'ouverture du dialogue pour dédramatiser et améliorer la qualité de vie des femmes durant cette étape cruciale.

00:00:00 - Introduction au sujet de la ménopause

00:00:14 - Exploration des tabous et des perceptions sociales

00:00:56 - Histoire du terme "ménopause" et son apparition tardive

00:01:67 - Impact des pressions sociales sur le silence autour de la ménopause

00:01:115 - Explication physiologique de la ménopause

00:02:129 - Les risques de santé liés à la carence en estradiol

00:02:159 - Diversité des symptômes de la ménopause

00:02:188 - Durée potentielle des symptômes

00:03:218 - Impact sur l'estime de soi

00:03:238 - Débat autour des traitements hormonaux

00:04:262 - Alternatives aux traitements hormonaux

00:05:316 - Approches complémentaires validées

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Comment aborder les changements intimes après 50 ans ?

Saviez-vous que près d'une femme sur deux est touchée par des changements intimes après 50 ans, souvent vécus en silence ? Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel mais rarement discuté : l'atrophie vaginale, ou syndrome génito-urinaire de la ménopause. Quels sont les signes à repérer, et surtout, quelles solutions existent pour améliorer le confort et la qualité de vie ? Nous vous invitons à explorer ces questions cruciales avec nous.

L'épisode accueille un expert en santé féminine. Cet expert partage des informations précieuses sur les causes de l'atrophie vaginale, notamment la baisse naturelle des œstrogènes liée à la ménopause, mais aussi à d'autres facteurs comme l'allaitement ou certains traitements médicaux. Grâce à son expertise, l'invité nous guide à travers les symptômes et les solutions disponibles pour surmonter ces défis.

Au cours de l'épisode, nous découvrons que les symptômes de l'atrophie vaginale incluent la sécheresse, des douleurs lors des rapports, des démangeaisons, et des infections urinaires fréquentes. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour y remédier, allant des gels hydratants vaginaux aux traitements hormonaux locaux, en passant par des alternatives non hormonales comme l'acide hyaluronique et les probiotiques vaginaux. L'épisode souligne également l'importance de consulter un professionnel de santé dès que les symptômes deviennent gênants, afin d'obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. En brisant le silence autour de ce sujet, nous pouvons non seulement améliorer le confort physique, mais aussi transformer positivement la perception de soi et la dynamique des relations intimes.

00:00:00 - Introduction du sujet

00:00:16 - L'atrophie vaginale et ses causes

00:00:52 - Signes et mécanismes de l'atrophie vaginale

00:01:65 - Fréquence des symptômes chez les femmes ménopausées

00:01:89 - Divers signes de l'atrophie vaginale

00:02:144 - Les effets des changements hormonaux

00:03:203 - Solutions accessibles sans ordonnance

00:03:225 - Traitements hormonaux et alternatifs non hormonaux

00:04:262 - Petits gestes quotidiens pour le confort intime

00:05:288 - Rôle de l'alimentation et des exercices

00:05:332 - Importance de consulter un professionnel

00:05:348 - Conclusion et message clé.

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Quel est le secret d'une méthode de bien-être qui allie renforcement, étirement, respiration et conscience corporelle, et qui semble particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans ?

Dans cet épisode, nous avons le plaisir de relayer les infos une ancienne danseuse professionnelle, fondatrice de cette méthode innovante. Grâce à son expérience et à sa compréhension approfondie du corps, elle a développé une approche qui ne se limite pas à sculpter le corps, mais qui vise également à dénouer les tensions et à restaurer la fluidité corporelle. Son travail se base sur des principes scientifiques solides, incluant les neurosciences et l'importance des sens, tout en mettant l'accent sur le lâcher-prise et la stimulation du nerf vague pour induire une réponse de relaxation.

L'épisode explore en détail cette méthode qui propose diverses pratiques, telles que l'utilisation du réformeur, du travail sur chaise ou au sol, et qui est également accessible via une plateforme de vidéos à la demande. Ce programme est conçu pour s'adapter aux besoins individuels, surtout pour celles confrontées aux défis hormonaux et physiques de la ménopause. De plus, un guide intitulé « Ménopause en mouvement » coécrit par la fondatrice offre des solutions pratiques et des exercices illustrés pour aborder cette période de transition comme une opportunité. Cette approche globale du bien-être féminin est enrichie par les contributions d'experts en santé, soulignant l'importance d'une alimentation anti-inflammatoire et d'une gestion du stress pour une vitalité accrue.

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💪 Musculation : un levier puissant pour la santé osseuse

La musculation est un moyen efficace de renforcer la densité osseuse après la ménopause. En sollicitant régulièrement les os avec des exercices comme les squats, le soulevé de terre et les fentes, on peut non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures.

💊 THM : un allié pour freiner la perte osseuse

Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a prouvé son efficacité pour réduire le risque de fractures en agissant de manière systémique sur le squelette. Cependant, son efficacité est optimisée lorsqu'il est combiné avec des exercices physiques, car il ne contribue pas au renforcement musculaire.

📊 Études et synergies : combiner musculation et THM

Des études, comme celle de Madalozo, montrent que la musculation seule peut parfois surpasser le THM en termes de densité osseuse lombaire. Toutefois, pour la hanche, la combinaison de la musculation avec le THM semble offrir de meilleurs résultats, suggérant une synergie entre les deux approches.

⚖️ Personnalisation et approche globale

Il est crucial de personnaliser l'approche en fonction des risques et des objectifs de chaque individu. Une discussion médicale sérieuse est nécessaire pour évaluer l'opportunité du THM. Par ailleurs, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et une activité physique régulière complètent cette stratégie pour une santé osseuse optimale.

🏃‍♀️ L'importance de l'action

La clé pour préserver la santé osseuse est d'agir et de ne pas rester passif. Que ce soit par la musculation, le THM ou d'autres méthodes, l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour solliciter et renforcer le squelette, car "le squelette ne stocke pas les bonnes intentions."

00:00:00-Introduction au sujet de la santé osseuse après la ménopause

00:00:20-Musculation et traitement hormonal comme solutions principales

00:00:37-Facteurs contribuant à la fragilisation osseuse

00:00:55-Bénéfices de la musculation sur la santé osseuse

00:01:11-Types d'exercices recommandés pour renforcer la densité osseuse

00:02:09-Fréquence et intensité des séances de musculation

00:02:44-Efficacité du traitement hormonal (THM) sur la densité osseuse

00:02:61-Limites et conditions d'utilisation du THM

00:03:29-Étude de comparaison entre musculation et THM

00:04:19-Résultat de la combinaison musculation et THM

00:05:12-Méta-analyse de Zhao : avantages combinés pour la hanche

00:05:36-Synthèse et conseils pratiques pour renforcer les os

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💪 Le muscle, une pharmacie interne

Nos muscles ne servent pas uniquement à bouger ou à soulever des objets. Ils jouent un rôle beaucoup plus profond en libérant des molécules bénéfiques dans notre corps. Ces molécules, appelées myokines, agissent comme des messagers qui communiquent avec divers organes, transformant le muscle en une véritable pharmacie interne.

🧠 Les myokines et leur impact sur le corps

Les myokines libérées par les muscles pendant l'effort voyagent dans le corps et interagissent avec le cerveau, le foie, les os et les tissus graisseux. Par exemple, l'interleukin-6 (IL-6) produite par les muscles a des effets anti-inflammatoires et aide à utiliser l'énergie efficacement.

🔄 Exerquines : le cocktail biochimique de l'exercice

Pendant l'exercice, le corps libère un ensemble de molécules appelé les exerquines. Ces messagers, produits non seulement par les muscles mais aussi par d'autres organes comme le cœur et le cerveau, contribuent à une communication interne complexe et bénéfique.

👩‍🦳 L'importance de l'exercice pendant la ménopause

Pour les femmes en période de périménopause et de ménopause, l'exercice est crucial. Les myokines et autres molécules libérées aident à protéger le cerveau, à améliorer la qualité du sommeil, à réguler le sucre et le cholestérol, et à combattre la sarcopénie et la perte de densité osseuse.

🏋️‍♀️ Pas besoin d'être un athlète de haut niveau

Il n'est pas nécessaire de s'entraîner comme un athlète pour bénéficier des effets positifs des myokines. Des exercices simples de renforcement musculaire, même avec des poids légers ou juste le poids du corps, suffisent pour activer ces bénéfices internes.

🔍 Une nouvelle perspective sur l'activité physique

Comprendre le rôle endocrinien des muscles change notre vision de l'activité physique. L'effort physique ne sert pas seulement à brûler des calories ou à améliorer l'apparence. Il régule notre biologie interne, notre métabolisme et nos hormones, nous permettant de prendre le contrôle de notre propre "pharmacie" corporelle.

0:00:00 - Introduction aux muscles et leur rôle caché

0:00:17 - Les muscles comme source de molécules bénéfiques

0:00:34 - Les myokines: les messagers libérés par les muscles

0:00:50 - Communication interne: muscles et autres organes

0:01:18 - Exerquines: le cocktail biochimique de l'effort

0:01:42 - Myokines spécifiques: l'IL-6 et le BDNF

0:02:12 - Importance de l'exercice pendant la périménopause et ménopause

0:02:42 - Effets bénéfiques de l'exercice sur divers aspects de la santé

0:03:02 - Pas besoin d'être un athlète pour obtenir des bénéfices

0:03:30 - L'effort physique comme régulateur biologique

0:03:50 - Prendre les commandes de sa propre santé

0:04:10 - Réflexion sur les capacités cachées du corps

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