Episode 111: Wie du endlich wieder positiv denkst

Kennst du diesen Wunsch? Endlich wieder positiv denken – raus aus dem ständigen Grübeln, den negativen Gedankenspiralen, dem Kopfkino. Es ist eines der häufigsten Ziele überhaupt.

In dieser Folge zeigen dir Pascal Bartosch und Michaela Schenker, wie du da wirklich hinkommst. Und vielleicht überrascht dich, dass der Weg dorthin ein ganz anderer ist, als die meisten denken.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Was hinter dem Wunsch nach „positiv denken" wirklich steckt
• Wie Gedankenspiralen entstehen – und warum sie sich fast wie eine Sucht anfühlen
• Warum ständiges „Scannen" (den Tag, deinen Körper, deine Fehler) dich nie zur Ruhe kommen lässt
• Warum echte Selbstreflexion im Grübeln gar nicht möglich ist
• Warum Tricks wie „Stopp sagen" oder Pro-und-Contra-Listen nach hinten losgehen
• Was das Beispiel vom Eiffelturm über echte innere Stabilität verrät

Wenn du dir wünschst, endlich wieder klarer, ruhiger und leichter zu denken – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 110: Resilienz: Fast alle verstehen sie falsch

Resilienz ist in aller Munde – aber kaum jemand versteht wirklich, was gemeint ist. Die meisten denken an „positiv denken" oder „darauf vertrauen, dass alles gut kommt". Manches davon ist sogar das Gegenteil von echter Resilienz.

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker darüber, was Resilienz wirklich bedeutet – und warum sie zur „Währung der Zukunft" wird.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum das, was die meisten für Resilienz halten, gar keine ist
• Warum unser Gehirn „statisch" ist – und die Welt immer dynamischer wird
• Warum Atemübungen und Meditation die Resilienz oft gar nicht steigern
• Was das Bild vom Fluss und den Wellen mit echter Widerstandskraft zu tun hat
• Warum es nicht die Aufgabe deiner Führungskraft ist, dich zu „schonen"
• Woran du erkennst, ob eine Entscheidung aus Stärke – oder aus Flucht entsteht

Wenn du wissen willst, was Resilienz wirklich bedeutet – und warum sie über deine Lebensqualität entscheidet – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 109: Warum Pensum reduzieren ein Burnout nicht verhindert

„Ich reduziere einfach mein Pensum, dann wird's besser." Diesen Gedanken kennen viele – und er klingt logisch. Aber stimmt er auch? In dieser Folge räumen Pascal Bartosch und Michaela Schenker mit einem der grössten Irrtümer rund um Stress und Burnout auf.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum die Anzahl Arbeitsstunden fast nichts mit deinem Stresslevel zu tun hat
• Woran du chronischen Stress erkennst – und welches Zeichen „Alarmstufe Rot" bedeutet
• Warum eine Reduktion von 100 auf 80 % den Druck oft sogar erhöht
• Was das „Ruhenetzwerk" im Gehirn damit zu tun hat – und warum mehr Freizeit nach hinten losgehen kann
• Warum auch ein Jobwechsel selten die Lösung ist
• Was wirklich darüber entscheidet, wie gestresst du dich fühlst

Wenn du dir schon überlegt hast, dein Pensum zu reduzieren, weil du nicht mehr abschalten kannst – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 108: Warum du ständig ein schlechtes Gewissen hast – ohne Grund

Kennst du dieses leise schlechte Gewissen? Es meldet sich, obwohl du eigentlich gar nichts falsch gemacht hast – und trotzdem erklärst und rechtfertigst du dich, nach aussen oder in deinem Kopf.

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker darüber, woher dieses Gefühl wirklich kommt – und warum es dich mehr Kraft kostet, als du denkst.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Woran du überhaupt erkennst, dass dich ein schlechtes Gewissen begleitet
• Warum es dabei fast nie um echte Schuld geht
• Warum ausgerechnet Perfektionisten und People Pleaser besonders betroffen sind
• Warum „einfach Nein sagen lernen" hier nicht weiterhilft
• Was dein schlechtes Gewissen mit deiner Energie macht
• Was sich verändert, wenn dieses Muster sich auflöst

Wenn dich öfter ein schlechtes Gewissen begleitet, ohne dass du genau sagen könntest warum – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 107: Getriggert in Sekunden: Warum dich Kleinigkeiten so stressen

Kennst du das? Eine Kleinigkeit – eine neue Aufgabe, eine harmlose Frage deines Kindes – und plötzlich bist du gereizt, genervt, auf hundertachtzig. Und kurz danach denkst du: „So wollte ich doch gar nicht reagieren. Das bin nicht ich."

In dieser Folge erklären Pascal Bartosch und Michaela Schenker, was in diesem Moment wirklich in dir passiert – und warum du weniger Kontrolle darüber hast, als du denkst.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum deine Stressreaktion ausgelöst wird, bevor du überhaupt bewusst reagieren kannst
• Was es mit den „Alarmknöpfen" in deinem Gehirn auf sich hat – und woher sie kommen
• Warum „nimm's doch nicht so persönlich" und „chill mal" nicht funktionieren
• Warum ausgerechnet gutgemeinte Ratschläge deinen Stress oft noch verstärken
• Weshalb klassisches Stressmanagement immer nur den Brand löscht – aber nie die Ursache
• Was es wirklich braucht, damit bestimmte Situationen dich gar nicht mehr triggern

Wenn du dich oft fragst, warum dich Dinge aus der Fassung bringen, die eigentlich keine grosse Sache sind – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 106: Warum du im Feierabend nicht abschalten kannst – und was wirklich dahintersteckt

Du bist totmüde, gehst ins Bett und plötzlich bist du hellwach. Die Gedanken drehen, alles Unerledigte meldet sich, und das Wochenende oder die Ferien fühlen sich alles andere als erholsam an. Warum kannst du nicht einfach abschalten?

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker über genau dieses Gefühl – inklusive Pascals eigener Erfahrung aus einer Zeit, in der er stundenlang spazieren ging, nur um seine Gedanken loszuwerden.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum manche Gedanken an die Arbeit völlig gesund sind – und ab wann es kritisch wird
• Was in deinem Gehirn passiert, wenn du gerade in Ruhe nicht zur Ruhe kommst
• Warum es oft ausgerechnet am Wochenende schlimmer wird als unter der Woche
• Warum eine 100%-Krankschreibung genau das Falsche sein kann
• Warum „Stopp sagen" und Pro-und-Contra-Listen dir nicht helfen
• Was wirklich hilft, um wieder abschalten zu können

Wenn du deinen Feierabend gedanklich oft bei der Arbeit verbringst und mental nicht präsent bist, obwohl du eigentlich ganz woanders sein willst – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 105: „Ich konnte einfach nicht mehr schlafen" – Julias Weg aus der Dauerbelastung

Julia ist Projektleiterin im HR-Bereich – belastbar, hohes Tempo, jemand, dem man Stress von aussen kaum ansieht. Bis sich das änderte: schlaflose Nächte, Gereiztheit, das Gefühl, nicht mehr wie sie selbst zu reagieren. Und die Erkenntnis, dass Spazierengehen und Meditation zwar kurz helfen, aber nie die Ursache lösen.

In dieser Folge erzählt Julia im Gespräch mit Pascal Bartosch offen, wie sie zu Mind Switch kam und was sich seither verändert hat.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Wie sich die Belastung bei Julia zuerst bemerkbar machte und warum die Weihnachtsferien nichts brachten
• Warum die klassischen Tipps (Meditation, Spazieren, „ein Ründchen laufen") nicht reichten
• Wie schnell sich die erste Veränderung zeigte – besonders beim Schlafen
• Warum Julia anfangs skeptisch war („das kann doch gar nicht funktionieren")
• Was sich für sie im Job verändert hat – auch beim Umgang mit Hierarchien
• Welchen Menschen Julia Mind Switch heute empfehlen würde

• 
  

Wenn du dich in Julias Geschichte wiedererkennst – hohe Pace, aber innerlich nicht mehr im Gleichgewicht – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.

Episode 104: Versagensangst: Warum gerade die Erfolgreichen sie haben – und wie du sie loswirst

Von aussen läuft alles rund: du lieferst, du performst, du wirst gesehen. Und trotzdem sitzt da diese Angst: bloss nicht scheitern. Warum trifft die Versagensangst ausgerechnet die, die eigentlich am meisten leisten?

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker offen über die Angst vor dem Scheitern – mit einem sehr persönlichen Beispiel aus Pascals Studienzeit.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum gerade High-Performer besonders oft mit Versagensangst kämpfen
• Warum es in Wahrheit nie um die Leistung geht, sondern um etwas viel Tieferes
• Wie ein einziges Erlebnis zum Auslöser werden kann
• Warum die "Musterschüler" im Berufsleben plötzlich straucheln und andere nicht
• Was Autofahren und Fliegen mit deiner Angst zu tun haben
• Warum das Auflösen der Angst dich sogar erfolgreicher machen kann

Wenn du dich beim Gedanken „bloss nicht versagen" ertappst, obwohl objektiv längst klar ist, dass du gut bist – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Weitere Links und Ressourcen:

🌐 Besuche unsere Webseite: www.mindswitch.ch

📊 Mach den kostenlosen Stresstest: www.mindswitch.ch/stress-test

📆 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch: https://www.mindswitch.ch/lp/termin-buchen

✉️ Hast du eine Frage oder Themenvorschläge? Schreib gerne einen Kommentar.