エピソード

  • Être musclé ne veut pas dire être en bonne santé : les grands piliers de ton métabolisme

    Être musclé ne veut pas dire être en bonne santé : les grands piliers de ton métabolisme
    2026/06/07

    Tu es sportif, tu manges « sain », ton bilan sanguin est « normal »… et pourtant : coups de barre après les repas, fatigue, douleurs, prise de gras qui ne s'explique pas.

    Et si « être en forme » ne voulait pas dire « être en bonne santé » ? Aujourd'hui, près d'une personne sur trois file vers un diabète de type 2 sans le savoir — et tout se joue 20 ans avant le diagnostic, bien avant le moindre signe visible.

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    Avec David D'hondt, micronutritionniste et ancien rugbyman, Anaïs Gautron décortique la santé métabolique de A à Z : ce qu'est vraiment la résistance à l'insuline, pourquoi la glycémie à jeun ne la voit pas, le rôle central des mitochondries et de l'inflammation, et les leviers concrets — mouvement, nutrition, micronutriments, sommeil — pour reprendre le contrôle avant que les signaux d'alerte n'apparaissent.


    🔍 Au programme :

    - Pourquoi « fit » ne veut pas dire « en bonne santé » (et pourquoi ça touche aussi les sportifs)

    - La résistance à l'insuline expliquée simplement : glucose, GLUT4, inflammation

    - Glycémie à jeun normale ≠ métabolisme sain : insuline, HOMA, peptide C, triglycérides/HDL

    - Les signes invisibles : fatigue post-repas, douleurs tendineuses, glycation

    - Le paradoxe « maigre mais gras » : quand la composition corporelle se dégrade sans prise de poids

    - Mitochondries : pourquoi elles dictent ton énergie (et le rôle clé du fer)

    - Inflammation de bas grade et insuline : le cercle vicieux

    - Le piège du « sportif sédentaire » : bouger après les repas, collations sportives, marche à jeun

    - Muscle et marche : capter le glucose sans insuline

    - L'ordre des aliments, la mastication et la digestion haute

    - Oméga-3, magnésium, zinc, vitamine D : les micronutriments qui comptent

    - Microbiote, perméabilité intestinale & supplémentation intelligente

    - Le sommeil (22h-2h) : jusqu'à -70% de synthèse musculaire quand il manque

    - Diabète de type 2 : pourquoi c'est réversible (et comment agir à temps)


    🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :

    - Réaliser 2 bilans de santé complets par an

    - Un bilan complet avec +110 tests analysés

    - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.

    - Le suivi de vos progrès dans le temps

    - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie

    - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés


    🎙️ David D'hondt — Micronutritionniste, ancien rugbyman et préparateur physique

    Instagram : https://www.instagram.com/david_dhondt/


    🎤 Animé par Anaïs Gautron

    Instagram : https://www.instagram.com/anaisgautron/


    📲 LIENS UTILES

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    🧭 CHAPITRES

    00:00 — Cold open : « quand les signes se voient, c'est déjà trop tard »

    00:27 — Intro Lucis & présentation de David D'hondt

    05:07 — La santé métabolique & la résistance à l'insuline

    12:48 — Glycémie à jeun, insuline & les signes à repérer

    19:20 — Mitochondries : le moteur de ton énergie

    24:57 — Inflammation, sédentarité & le piège du « sportif sédentaire »

    34:52 — Nutrition : l'ordre des aliments & la digestion

    41:52 — Oméga-3, magnésium, zinc : les micronutriments clés

    52:16 — Le sommeil, pilier n°1 du métabolisme

    58:30 — Diabète réversible & le mythe du miroir


    #santémétabolique #insuline #résistancealinsuline #diabète #glycémie #mitochondries #inflammation #microbiote #oméga3 #magnésium #zinc

    #sommeil #musculation #sédentarité #nutrition #micronutrition #santépreventive #bilandesanté #longévité #lucis #lepolyphenolpodcast
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  • Comment l’industrie agroalimentaire a truqué ce qu’on met dans nos assiettes | Marion Kaplan

    Comment l’industrie agroalimentaire a truqué ce qu’on met dans nos assiettes | Marion Kaplan
    2026/06/03
    Fatigue, ballonnements, fringales, prise de poids, brouillard mental… Et si le problème n'était pas toi, mais ce qu'on te vend comme de la « nourriture » ? Aujourd'hui, 70% des produits d'un supermarché sont ultra-transformés. Depuis 60 ans, on a remplacé les aliments par des produits — et on a oublié que tout, ou presque, se joue dans le ventre.Avec Marion Kaplan, naturopathe fonctionnelle, créatrice du Vitaliseur de Marion et élève du Dr Catherine Kousmine, Max Berthelot remonte le fil de 60 ans de dérives agroalimentaires : comment l'industrie a truqué notre assiette, pourquoi l'intestin est notre deuxième cerveau, ce que l'insuline dit vraiment de notre santé, et les leviers concrets — et accessibles — pour reprendre le contrôle de ce qu'on mange.🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan🔍 Au programme :70% des produits en supermarché sont ultra-transformés : on mange des produits, pas des alimentsAnsel Keys, les études truquées et le blé moderne bourré de métaux lourds (cadmium)L'intestin, notre deuxième cerveau : microbiote, humeur, satiété et nerf vagueLa toxicité des huiles de graines (tournesol, colza, soja) vs les oméga-3 DHAInsuline plutôt que glucose : le marqueur qu'on ne mesure jamaisLes premiers signes d'un microbiote déséquilibré (et comment le réparer)Glucides, anémie et ovaires polykystiques : ce qui touche les femmesManque de protéines et ostéoporose : son propre parcoursBien manger sans se ruiner : abats, sardines, œufs, bas morceauxLe protocole microbiote : flexibilité métabolique, jeûne, réensemencementLa cuisson vapeur et le Vitaliseur : pourquoi la cuisson change tout🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :Réaliser 2 bilans de santé complets par anUn bilan complet avec +110 tests analysésDes scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.Le suivi de vos progrès dans le tempsRecevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vieAccéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés🎙️ Marion Kaplan — Naturopathe fonctionnelle, créatrice du Vitaliseur de MarionInstagram : https://www.instagram.com/marion.kaplan/YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCIBx5dQYsM4yh8Y8XR76pMgLe Vitaliseur de Marion : https://www.vitaliseurdemarion.fr/Ses livres (KetoBiotique, Paléobiotique, Symbiotique) : https://www.babelio.com/auteur/Marion-Kaplan/38208📲 LIENS UTILESInstagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube🧭 CHAPITRES00:00 — Cold open : « ce ne sont plus des aliments »00:58 — Intro Lucis & présentation de Marion Kaplan01:56 — 40 ans d'exploration, partie d'une santé désastreuse02:49 — L'arrière-grand-mère cuisinait, l'industrie a tout dévié04:06 — Ansel Keys, Monsanto et le blé au cadmium05:14 — D'ado dépressive à la nutrition : le déclic06:37 — À qui on s'adresse : les gens en souffrance07:38 — Véganisme, échec et conflits d'intérêts médicaux09:22 — La rencontre avec le Dr Kousmine12:14 — Trier le vrai du faux entre les gourous14:34 — Essais-erreurs : macrobiotique, véganisme, le sucre15:28 — Recette : son fromage blanc au lait cru maison18:47 — Cuire sans détruire : la naissance de la vapeur19:52 — Trop végétaliser : ostéoporose et manque de protéines22:37 — L'intestin, notre deuxième cerveau24:50 — Oméga-3, DHA et la toxicité des huiles de graines26:43 — Les premiers signes d'un microbiote déséquilibré27:57 — Carnivore, keto flex & la psychiatre métabolique30:31 — Glucides, anémie et fertilité féminine33:22 — Insuline et capteurs de glycémie : le vrai marqueur35:02 — Médecine fonctionnelle, ses analyses & sols appauvris37:14 — Bien manger sans se ruiner : les conseils budget40:45 — KetoBiotique : antinutriments et références41:58 — Par où commencer : flexibilité métabolique et jeûne43:55 — Le protocole : éliminer, réensemencer, supplémenter46:02 — Le Vitaliseur : nombre d'or et énergie vibratoire51:24 — Cuisson vapeur : viande, poulet, frites de céleri54:22 — Où retrouver Marion & mot de la fin#alimentation #ultratransformé #microbiote #intestin #santépreventive #nutrition #insuline #glycémie #céréales #gluten #huilesdegraines #oméga3 #cétogène #keto #jeûne #naturopathie #vitaliseur #cuissonvapeur #kousmine #industrieagroalimentaire #bilandesanté #lucis #lepolyphenolpodcastDans cet épisode, Marion Kaplan déconstruit 60 ans de dérives agroalimentaires : comment l'ultra-transformation, les études truquées et les huiles de graines ont remplacé la vraie nourriture par des produits. On explique pourquoi l'intestin pilote l'humeur, l'énergie et la satiété, ce que l'insuline révèle vraiment de notre métabolisme, et comment réparer son microbiote avec des gestes simples et accessibles — pour ...
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    57 分
  • Inflammation : Pourquoi ce terme est partout (et ce qu’il signifie vraiment)

    Inflammation : Pourquoi ce terme est partout (et ce qu’il signifie vraiment)
    2026/05/24
    Brouillard mental, fatigue chronique, troubles digestifs, problèmes de peau, douleurs articulaires, dérèglements hormonaux… Et si TOUS ces symptômes avaient une même origine ? L'inflammation chronique de bas grade est aujourd'hui le dénominateur commun de la plupart des maladies modernes. Le mot est partout, mais quasiment personne ne sait ce qu'il recouvre vraiment.Avec William Kadmiry, naturopathe et micronutritionniste, co-fondateur de Naturaneo, Anaïs Gautron remet les pendules à l'heure : ce qu'est VRAIMENT l'inflammation, à quel moment elle devient toxique, comment l'identifier sur un bilan biologique, et quels leviers alimentaires et lifestyle activer pour la faire baisser.🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan🔍 Au programme :- Inflammation aiguë (vitale) vs chronique de bas grade (toxique) : la différence cruciale- Pourquoi tout commence dans l'assiette : excédent calorique, qualité des lipides, réactions de Maillard- Gluten : pourquoi le blé moderne pose problème mais pas le blé ancien- Produits laitiers : lactose, caséine, et l'intolérance qui se déclenche à l'étranger- Glycémie et insuline : comment les glucides modulent l'état inflammatoire- Les biomarqueurs à demander : CRP ultrasensible, homocystéine, féritine, ALAT, GGT- Acides gras trans, oméga-3/oméga-6 : la balance qui change tout- Compléments : pourquoi un multivitamine ne sert quasiment à rien- Activité physique, sommeil, surentraînement : les vrais leviers lifestyle🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :- Réaliser 2 bilans de santé complets par an- Un bilan complet avec +110 tests analysés- Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.- Le suivi de vos progrès dans le temps- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés🎙️ William Kadmiry — Naturopathe & Micronutritionniste, co-fondateur de NaturaneoInstagram : https://www.instagram.com/william_kdm/Naturaneo : https://www.instagram.com/naturaneo_/YouTube : https://www.youtube.com/@williamkadmiry🎙️ Anaïs Gautron — Spécialiste santé hormonale & performance féminineInstagram : https://www.instagram.com/anaisgautron/📲 LIENS UTILESInstagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutubeEVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube🧭 CHAPITRES00:00 — Cold open : l'inflammation, mot à la mode incompris00:30 — Aiguë vs chronique : la différence cruciale01:30 — Le dénominateur commun en consultation02:30 — Inflammation de bas grade : le système immunitaire qui ne se calme plus03:30 — Symptômes : tumeur, rougeur, chaleur, douleur — et leurs équivalents silencieux04:30 — Les causes alimentaires : calories, glycémie, lipides, Maillard06:00 — Stress, cortisol, sommeil, hyperperméabilité intestinale07:00 — Tissu adipeux : organe endocrinien et dérégulations de la satiété09:00 — Gluten : blé moderne vs blé ancien11:00 — Qualité des ingrédients : ultra-transformé, raffinage, "bio" ≠ qualité13:00 — Produits laitiers : lactose, caséine, témoignage perso17:30 — Glycémie & insuline : moduler son indice glycémique19:00 — Régimes : pas de réponse unique, place à l'individualisation20:30 — Témoignage : la poussée inflammatoire aux États-Unis22:00 — Biomarqueurs directs : CRP ultrasensible, homocystéine24:00 — Marqueurs indirects : féritine, ALAT, GGT26:00 — Acides gras trans, oméga-3 vs oméga-628:00 — Compléments : utilité, limites du multivitamine32:00 — Fibres et alimentation ultra-transformée36:00 — Protéines : pas de carence en Occident, sujet d'optimisation37:30 — Cuisson : oxydation, cétogène vs carnivore40:00 — Activité physique : 10 000 pas, surentraînement44:00 — Sommeil : le pilier le plus sous-estimé46:00 — Mythes à casser : naturopathie vs allopathie48:00 — Conclusion : on peut inhiber l'inflammation de bas grade#inflammation #inflammationchronique #santé #santépreventive #microbiote #hormones #gluten #lactose #omega3 #naturopathie #micronutrition #bilandesanté #lucis #lepolyphenolpodcastDans cette discussion, nous clarifions le terme "inflammation", souvent à la mode mais mal défini. Nous explorons comment l'inflammation de bas grade peut devenir chronique et provoquer divers symptômes. Comprendre cette mécanique est essentiel pour aborder des problématiques comme la fatigue chronique et les troubles digestifs, et envisager une alimentation anti inflammatoire.
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    49 分
  • 1 Français sur 3 dort mal : ce que votre sang révèle vraiment

    1 Français sur 3 dort mal : ce que votre sang révèle vraiment
    2026/05/10

    Brouillard mental, fatigue chronique, irritabilité, anxiété, prise de poids… Le manque de sommeil dévaste le corps en silence. Pourtant, on ne nous éduque jamais à dormir.

    Aurélie Montin, spécialiste française du sommeil, a passé 15 ans en insomnies sévères — jusqu'au burn-out. Elle a tout reconstruit : alimentation, microbiote, hygiène émotionnelle, bilans biologiques. Aujourd'hui, avec sa méthode "Connexion Sommeil", elle accompagne des centaines de personnes à renouer avec leurs nuits.

    Dans cet épisode, on parle des vraies causes du mauvais sommeil (et non, ce n'est pas la lumière bleue), du lien microbiote-cerveau, des chronotypes, de la journée parfaite du matin au soir, du dîner tôt, des trackers (Whoop, Apple Watch), de l'alcool, des carences invisibles… et surtout : par où commencer quand ça fait des années qu'on dort mal.

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    Podcast : Insomnie hors de mon lit
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    ⏱ CHAPITRES
    00:00 — Intro
    00:23 — De 15 ans d'insomnie à experte du sommeil
    04:04 — Bon vs mauvais sommeil : les vrais signes
    05:55 — Faut-il vraiment dormir 8h ?
    07:27 — Cycles & phases du sommeil
    09:04 — Sommeil & marqueurs biologiques
    11:33 — Microbiote, intestin & cerveau
    14:44 — GABA, sérotonine, mélatonine
    18:58 — Les vraies causes du mauvais sommeil
    19:33 — L'alimentation au cœur du sujet
    21:31 — Nature, liens sociaux & sécurité émotionnelle
    22:28 — Chronotypes : du matin ou du soir ?
    26:22 — La journée parfaite, du matin au soir
    33:16 — Café au réveil : oui ou non ?
    34:33 — Sieste : oui ou non ?
    36:16 — Pourquoi dîner tôt change tout
    38:43 — Trackers de sommeil : Whoop, Apple Watch
    41:24 — Comment Aurélie a réglé son sommeil
    43:19 — Carences, hypothyroïdie & bilans sanguins
    46:04 — L'angoisse de dormir & le lâcher-prise
    48:16 — Alcool, chambre séparée, contre-intuitif
    52:36 — 3 conseils pour retrouver le sommeil
    53:48 — Méthode Connexion Sommeil & conclusion

    #sommeil #insomnie #santé #santépreventive #microbiote #fatigue #lucis
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    57 分
  • 1 couple sur 4 n'arrive plus à concevoir : les 5 vraies raisons

    1 couple sur 4 n'arrive plus à concevoir : les 5 vraies raisons
    2026/04/26

    1 couple sur 4, des spermatozoïdes divisés par 2 en 40 ans, et toujours ce mythe de l'ovulation au jour 14… Et si l'infertilité n'était PAS une fatalité ? Avec Lorraine Sindicic, fondatrice d'Émancipée (média et plateforme dédiés à la santé féminine et au cycle menstruel), on décrypte les VRAIES causes de l'infertilité — chez les femmes ET les hommes — les croyances qu'on traîne depuis le lycée, et les actions concrètes à mettre en place AVANT même de commencer à essayer.

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    🎙️ Lorraine Sindicic — Fondatrice d'Émancipée
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    🧭 CHAPITRES
    00:00 Intro : 1 couple sur 4 et l'infertilité qui explose
    01:35 Présentation de Lorraine et Émancipée
    02:30 Pourquoi on en parle plus aujourd'hui : tabou vs réalité
    04:00 La fertilité masculine a doublé en infertilité en 40 ans
    04:50 1/3, 1/3, 1/3 : la répartition réelle de l'infertilité
    07:14 Infertilité vs stérilité : la définition qui change tout
    08:00 Comment on fait un bébé : la rencontre ovule + spermatozoïde
    10:00 Le cycle féminin expliqué : œstrogènes, ovulation, progestérone
    13:00 Glaire cervicale et température : les biomarqueurs fiables
    15:30 Le mythe du jour 14 : seulement 13% des cycles
    16:30 20 à 25% de chance par cycle : déculpabiliser
    18:30 Qualité des gamètes : spermatozoïdes mal foutus et ovocytes vieillissants
    21:00 Les causes médicales : trompes, SOPK, endométriose, thyroïde
    23:00 L'infertilité inexpliquée : la zone que la médecine n'explore pas
    24:30 Perturbateurs endocriniens : l'ennemi qu'on respire au quotidien
    27:30 Spermatogénèse de 74 jours : la chaîne de production fragile
    29:00 Obésité, résistance à l'insuline et fertilité
    30:30 Tabac, drogue et fausses couches : la responsabilité du sperme
    33:00 Chaleur et testicules : slip serré, vélo, sauna, siège chauffant
    36:30 Le cas du cycliste qui travaille sur un vélo de bureau
    38:00 Préparation 3 mois avant : pourquoi anticiper change tout
    40:00 Acide folique, zinc, vitamine D, iode : les micronutriments clés
    42:00 Alimentation : bons gras, protéines, méditerranéen
    44:00 Alcool, tabac, sport en excès : les chalumeaux à éteindre
    45:30 L'observation du cycle : l'outil qui sauve les couples
    47:00 "Faire l'amour tous les 2 jours" : le conseil médical irréaliste
    49:00 Phytothérapie et accompagnement personnalisé
    50:30 La zone de gris : ni passivité, ni médicalisation immédiate
    52:00 Le mythe principal : la fertilité comme affaire de femme
    53:00 Émancipée, le livre et le Fertility Club
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    54 分
  • Santé mentale : ce que personne ne vous apprend sur le stress et le sommeil

    Santé mentale : ce que personne ne vous apprend sur le stress et le sommeil
    2026/03/29

    Mal au dos, problèmes de sommeil, digestion difficile… Et si ces symptômes n'étaient PAS que physiques ? Avec Boris, cofondateur de MindDay (application de santé mentale), on décrypte les signaux d'alerte qu'on banalise trop souvent, les mythes tenaces autour de la santé mentale et les outils concrets pour en prendre soin — AVANT d'aller mal.

    🔍 Au programme :

    • Santé mentale vs maladie mentale : pourquoi cette confusion freine tout
    • Les mythes les plus répandus (et les plus dangereux) sur la santé mentale
    • Le continuum de la santé mentale : ce n'est PAS un bouton on/off
    • Charge mentale en 2026 : pourquoi notre cerveau est surchargé comme jamais
    • Stress aigu vs stress chronique : quand le corps tire la sonnette d'alarme
    • Sommeil, digestion, douleurs, libido : les symptômes physiques qu'on n'associe pas au stress
    • Une mauvaise nuit = 60% plus irritable et réactif au stress (les études le prouvent)
    • "Mode survie" : pourquoi attendre d'aller mal est la pire stratégie
    • Gratitude, respiration, cohérence cardiaque : les outils validés par la science
    • Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie
    • Auto-diagnostic et réseaux sociaux : les dérives à éviter (TDAH, hypersensibilité…)
    • Connexion émotionnelle et isolement social : la clé oubliée du bien-être

    💡 La santé mentale se construit AVANT la crise. Comme la santé physique, elle se travaille, se mesure et s'entretient au quotidien. Découvrez comment investir dans votre capital mental — 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.

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    🧭 CHAPITRES

    00:00 Intro : Les symptômes physiques qu'on n'associe pas à la santé mentale

    03:25 Présentation de Boris et de MindDay

    04:12 Mythe #1 : Santé mentale = maladie mentale

    06:00 Mythe #2 : On s'en occupe que quand ça va mal

    08:58 Mythe #3 : C'est génétique, on n'y peut rien

    10:04 Le continuum de la santé mentale : prévention et self-care

    13:12 La charge mentale en 2026 : pourquoi on est tous concernés

    19:44 Les symptômes physiques du stress : sommeil, digestion, douleurs

    21:00 Stress aigu vs stress chronique : comprendre la différence

    27:28 Les outils concrets : respiration, cohérence cardiaque, méditation

    28:08 Le sommeil : pilier et conséquence de la santé mentale

    31:43 Les facteurs du quotidien : activité physique, nutrition, médias

    33:08 Connexion émotionnelle et isolement social

    35:56 Par où commencer : gratitude, routines et petits outils du quotidien

    39:00 MindDay : combler le vide entre "tout va bien" et la thérapie

    41:00 Thérapie : trouver le bon thérapeute et faire confiance au processus

    43:01 Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie

    44:02 Les erreurs les p
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    47 分
  • Nutrition, stress, sommeil : les vrais piliers de la performance et récupération sportive

    Nutrition, stress, sommeil : les vrais piliers de la performance et récupération sportive
    2026/03/03

    Fatigue, stagnation, blessures… Et si le problème n'était PAS votre entraînement ? Avec Marion Paret (kinésithérapeute du sport & naturopathe) et Anaïs Gautron (experte en santé féminine et performance), on décortique les vrais freins à la performance sportive et les piliers d'une récupération efficace.

    🔍 Au programme :

    - Athlète récréatif, amateur ou pro : quelle différence et pourquoi c'est crucial
    - Le concept du "vase de stress" : pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement
    - Les carences les plus fréquentes chez le sportif (et qu'on ignore souvent)
    - Nutrition sportive : manger assez, manger bien, manger au bon moment
    - Cortisol, glycémie, hormones : les marqueurs biologiques à surveiller
    - Sommeil profond : le pilier le plus sous-estimé de la performance
    - Bain froid, sauna, étirements : ce qui marche vraiment pour récupérer
    - Récupération active vs passive : quand choisir l'une ou l'autre

    💡 La performance durable, c'est atteindre ses objectifs sportifs SANS sacrifier sa santé. Découvrez comment comprendre votre terrain biologique pour progresser intelligemment.

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    - Le suivi de vos progrès dans le temps
    - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie
    - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

    🎙️ Invitée : Marion Paret
    Instagram : https://www.instagram.com/iamanathlete_fr/
    École de naturopathie : https://www.instagram.com/naturaneo_/

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    🧭 CHAPITRES
    00:00 Intro : Pourquoi les athlètes stagnent malgré l'entraînement
    01:18 Présentation de Marion Paret (kiné & naturopathe)
    04:08 Les problèmes les plus fréquents chez les sportifs
    06:07 Récréatif, amateur, pro : comprendre les différences
    10:04 C'est quoi la vraie performance sportive ?
    15:58 Les freins à la performance : fatigue, stress et le "vase de stress"
    21:52 Les carences les plus courantes chez le sportif
    26:13 Marqueurs biologiques : glycémie, cortisol, hormones
    33:33 Pilier 1 : Nutrition – manger assez et manger bien
    47:33 Pilier 2 : Gestion du stress et système nerveux
    53:40 Les outils connectés (Whoop, Garmin…) : utiles ou pas ?
    57:52 Pilier 3 : La récupération – bien plus que "ne rien faire"
    01:02:08 Bain froid, sauna, compression : quand les utiliser
    01:05:33 Étirements & mobilité : ce que dit vraiment la science
    01:07:18 Le sommeil : pilier décisif de la performance
    01:15:21 Les 3 conseils prioritaires pour progresser durablement
    01:22:57 Où retrouver Marion + conclusion
    ———————————————————
    #performance #récupération #sportendurance #entraînement #surentraînement #nutrition #sommeil #cortisol #stress #carences #magnésium #santéfonctionnelle #naturopathie #kinésithérapie #bilandesanté #athlète #trail #course #musculation #santé #bienêtre
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    1 時間 38 分
  • SOPK : Les 4 piliers pour enfin comprendre et agir (inflammation, insuline, hormones, génétique)

    SOPK : Les 4 piliers pour enfin comprendre et agir (inflammation, insuline, hormones, génétique)
    2026/01/18

    Dans cet épisode, Anaïs Gautron, experte en santé hormonale, reçoit Eva, créatrice de contenu et fondatrice de Cyclé, pour raconter son parcours avec le SOPK, de l’errance diagnostique à la reprise de contrôle sur sa santé.

    Ensemble, elles décortiquent les vrais mécanismes du SOPK (résistance à l’insuline, dérèglements hormonaux, inflammation, génétique), les impacts sur la fertilité, la peau, le poids, la pilosité, l’humeur et la charge mentale au quotidien, et expliquent pourquoi tant de femmes ne sont pas diagnostiquées ou mal accompagnées.

    Elles partagent des pistes concrètes sur l’alimentation, le sport, le stress, le sommeil, les bilans sanguins utiles et le rôle éventuel des compléments, pour mieux comprendre son SOPK et agir enfin dessus au lieu de le subir.

    🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour :

    - Réaliser 2 bilans de santé complets par an
    - Un bilan complet avec +110 tests analysés
    - Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.
    - Le suivi de vos progrès dans le temps, avec la possibilité de refaire le test plusieurs fois par an
    - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie
    - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

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    🧭 CHAPITRES

    00:00 – Introduction

    06:30 – Son diagnostic à 18 ans

    11:00 – Pilule, Roaccutane & symptômes

    18:20 – Auto-diagnostic sur Instagram

    24:00 – Annonce sur la fertilité

    30:00 – Errance médicale & “maladie à la mode”

    38:00 – SOPK, anxiété & TCA

    45:10 – C’est quoi le SOPK ?

    52:00 – Ovulation, AMH & fertilité

    01:00:00 – Risques métaboliques (diabète, cardio)

    01:07:00 – Bilan sanguin utile

    01:15:00 – Alimentation & glycémie

    01:23:00 – Sport & gestion du stress

    01:32:00 – Sommeil, compléments & hygiène de vie

    01:40:00 – Le message d’Eva aux femmes SOPK
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    1 時間 20 分