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著者： Lucis
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Nous t’aidons à comprendre et agir pour améliorer ta santé.

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© 2026 Lucis 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Être musclé ne veut pas dire être en bonne santé : les grands piliers de ton métabolisme

    Être musclé ne veut pas dire être en bonne santé : les grands piliers de ton métabolisme
    2026/06/07

    Tu es sportif, tu manges « sain », ton bilan sanguin est « normal »… et pourtant : coups de barre après les repas, fatigue, douleurs, prise de gras qui ne s'explique pas.

    Et si « être en forme » ne voulait pas dire « être en bonne santé » ? Aujourd'hui, près d'une personne sur trois file vers un diabète de type 2 sans le savoir — et tout se joue 20 ans avant le diagnostic, bien avant le moindre signe visible.

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    Avec David D'hondt, micronutritionniste et ancien rugbyman, Anaïs Gautron décortique la santé métabolique de A à Z : ce qu'est vraiment la résistance à l'insuline, pourquoi la glycémie à jeun ne la voit pas, le rôle central des mitochondries et de l'inflammation, et les leviers concrets — mouvement, nutrition, micronutriments, sommeil — pour reprendre le contrôle avant que les signaux d'alerte n'apparaissent.


    🔍 Au programme :

    - Pourquoi « fit » ne veut pas dire « en bonne santé » (et pourquoi ça touche aussi les sportifs)

    - La résistance à l'insuline expliquée simplement : glucose, GLUT4, inflammation

    - Glycémie à jeun normale ≠ métabolisme sain : insuline, HOMA, peptide C, triglycérides/HDL

    - Les signes invisibles : fatigue post-repas, douleurs tendineuses, glycation

    - Le paradoxe « maigre mais gras » : quand la composition corporelle se dégrade sans prise de poids

    - Mitochondries : pourquoi elles dictent ton énergie (et le rôle clé du fer)

    - Inflammation de bas grade et insuline : le cercle vicieux

    - Le piège du « sportif sédentaire » : bouger après les repas, collations sportives, marche à jeun

    - Muscle et marche : capter le glucose sans insuline

    - L'ordre des aliments, la mastication et la digestion haute

    - Oméga-3, magnésium, zinc, vitamine D : les micronutriments qui comptent

    - Microbiote, perméabilité intestinale & supplémentation intelligente

    - Le sommeil (22h-2h) : jusqu'à -70% de synthèse musculaire quand il manque

    - Diabète de type 2 : pourquoi c'est réversible (et comment agir à temps)


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    - Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie

    - Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés


    🎙️ David D'hondt — Micronutritionniste, ancien rugbyman et préparateur physique

    Instagram : https://www.instagram.com/david_dhondt/


    🎤 Animé par Anaïs Gautron

    Instagram : https://www.instagram.com/anaisgautron/


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    🧭 CHAPITRES

    00:00 — Cold open : « quand les signes se voient, c'est déjà trop tard »

    00:27 — Intro Lucis & présentation de David D'hondt

    05:07 — La santé métabolique & la résistance à l'insuline

    12:48 — Glycémie à jeun, insuline & les signes à repérer

    19:20 — Mitochondries : le moteur de ton énergie

    24:57 — Inflammation, sédentarité & le piège du « sportif sédentaire »

    34:52 — Nutrition : l'ordre des aliments & la digestion

    41:52 — Oméga-3, magnésium, zinc : les micronutriments clés

    52:16 — Le sommeil, pilier n°1 du métabolisme

    58:30 — Diabète réversible & le mythe du miroir


    #santémétabolique #insuline #résistancealinsuline #diabète #glycémie #mitochondries #inflammation #microbiote #oméga3 #magnésium #zinc

    #sommeil #musculation #sédentarité #nutrition #micronutrition #santépreventive #bilandesanté #longévité #lucis #lepolyphenolpodcast
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    1 時間 1 分
  • Comment l’industrie agroalimentaire a truqué ce qu’on met dans nos assiettes | Marion Kaplan

    Comment l’industrie agroalimentaire a truqué ce qu’on met dans nos assiettes | Marion Kaplan
    2026/06/03
    Fatigue, ballonnements, fringales, prise de poids, brouillard mental… Et si le problème n'était pas toi, mais ce qu'on te vend comme de la « nourriture » ? Aujourd'hui, 70% des produits d'un supermarché sont ultra-transformés. Depuis 60 ans, on a remplacé les aliments par des produits — et on a oublié que tout, ou presque, se joue dans le ventre.Avec Marion Kaplan, naturopathe fonctionnelle, créatrice du Vitaliseur de Marion et élève du Dr Catherine Kousmine, Max Berthelot remonte le fil de 60 ans de dérives agroalimentaires : comment l'industrie a truqué notre assiette, pourquoi l'intestin est notre deuxième cerveau, ce que l'insuline dit vraiment de notre santé, et les leviers concrets — et accessibles — pour reprendre le contrôle de ce qu'on mange.🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan🔍 Au programme :70% des produits en supermarché sont ultra-transformés : on mange des produits, pas des alimentsAnsel Keys, les études truquées et le blé moderne bourré de métaux lourds (cadmium)L'intestin, notre deuxième cerveau : microbiote, humeur, satiété et nerf vagueLa toxicité des huiles de graines (tournesol, colza, soja) vs les oméga-3 DHAInsuline plutôt que glucose : le marqueur qu'on ne mesure jamaisLes premiers signes d'un microbiote déséquilibré (et comment le réparer)Glucides, anémie et ovaires polykystiques : ce qui touche les femmesManque de protéines et ostéoporose : son propre parcoursBien manger sans se ruiner : abats, sardines, œufs, bas morceauxLe protocole microbiote : flexibilité métabolique, jeûne, réensemencementLa cuisson vapeur et le Vitaliseur : pourquoi la cuisson change tout🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :Réaliser 2 bilans de santé complets par anUn bilan complet avec +110 tests analysésDes scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.Le suivi de vos progrès dans le tempsRecevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vieAccéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés🎙️ Marion Kaplan — Naturopathe fonctionnelle, créatrice du Vitaliseur de MarionInstagram : https://www.instagram.com/marion.kaplan/YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCIBx5dQYsM4yh8Y8XR76pMgLe Vitaliseur de Marion : https://www.vitaliseurdemarion.fr/Ses livres (KetoBiotique, Paléobiotique, Symbiotique) : https://www.babelio.com/auteur/Marion-Kaplan/38208📲 LIENS UTILESInstagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube🧭 CHAPITRES00:00 — Cold open : « ce ne sont plus des aliments »00:58 — Intro Lucis & présentation de Marion Kaplan01:56 — 40 ans d'exploration, partie d'une santé désastreuse02:49 — L'arrière-grand-mère cuisinait, l'industrie a tout dévié04:06 — Ansel Keys, Monsanto et le blé au cadmium05:14 — D'ado dépressive à la nutrition : le déclic06:37 — À qui on s'adresse : les gens en souffrance07:38 — Véganisme, échec et conflits d'intérêts médicaux09:22 — La rencontre avec le Dr Kousmine12:14 — Trier le vrai du faux entre les gourous14:34 — Essais-erreurs : macrobiotique, véganisme, le sucre15:28 — Recette : son fromage blanc au lait cru maison18:47 — Cuire sans détruire : la naissance de la vapeur19:52 — Trop végétaliser : ostéoporose et manque de protéines22:37 — L'intestin, notre deuxième cerveau24:50 — Oméga-3, DHA et la toxicité des huiles de graines26:43 — Les premiers signes d'un microbiote déséquilibré27:57 — Carnivore, keto flex & la psychiatre métabolique30:31 — Glucides, anémie et fertilité féminine33:22 — Insuline et capteurs de glycémie : le vrai marqueur35:02 — Médecine fonctionnelle, ses analyses & sols appauvris37:14 — Bien manger sans se ruiner : les conseils budget40:45 — KetoBiotique : antinutriments et références41:58 — Par où commencer : flexibilité métabolique et jeûne43:55 — Le protocole : éliminer, réensemencer, supplémenter46:02 — Le Vitaliseur : nombre d'or et énergie vibratoire51:24 — Cuisson vapeur : viande, poulet, frites de céleri54:22 — Où retrouver Marion & mot de la fin#alimentation #ultratransformé #microbiote #intestin #santépreventive #nutrition #insuline #glycémie #céréales #gluten #huilesdegraines #oméga3 #cétogène #keto #jeûne #naturopathie #vitaliseur #cuissonvapeur #kousmine #industrieagroalimentaire #bilandesanté #lucis #lepolyphenolpodcastDans cet épisode, Marion Kaplan déconstruit 60 ans de dérives agroalimentaires : comment l'ultra-transformation, les études truquées et les huiles de graines ont remplacé la vraie nourriture par des produits. On explique pourquoi l'intestin pilote l'humeur, l'énergie et la satiété, ce que l'insuline révèle vraiment de notre métabolisme, et comment réparer son microbiote avec des gestes simples et accessibles — pour ...
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    57 分
  • Inflammation : Pourquoi ce terme est partout (et ce qu’il signifie vraiment)

    Inflammation : Pourquoi ce terme est partout (et ce qu’il signifie vraiment)
    2026/05/24
    Brouillard mental, fatigue chronique, troubles digestifs, problèmes de peau, douleurs articulaires, dérèglements hormonaux… Et si TOUS ces symptômes avaient une même origine ? L'inflammation chronique de bas grade est aujourd'hui le dénominateur commun de la plupart des maladies modernes. Le mot est partout, mais quasiment personne ne sait ce qu'il recouvre vraiment.Avec William Kadmiry, naturopathe et micronutritionniste, co-fondateur de Naturaneo, Anaïs Gautron remet les pendules à l'heure : ce qu'est VRAIMENT l'inflammation, à quel moment elle devient toxique, comment l'identifier sur un bilan biologique, et quels leviers alimentaires et lifestyle activer pour la faire baisser.🎁 Code PODCAST5OFF pour -5% sur votre premier bilan🔍 Au programme :- Inflammation aiguë (vitale) vs chronique de bas grade (toxique) : la différence cruciale- Pourquoi tout commence dans l'assiette : excédent calorique, qualité des lipides, réactions de Maillard- Gluten : pourquoi le blé moderne pose problème mais pas le blé ancien- Produits laitiers : lactose, caséine, et l'intolérance qui se déclenche à l'étranger- Glycémie et insuline : comment les glucides modulent l'état inflammatoire- Les biomarqueurs à demander : CRP ultrasensible, homocystéine, féritine, ALAT, GGT- Acides gras trans, oméga-3/oméga-6 : la balance qui change tout- Compléments : pourquoi un multivitamine ne sert quasiment à rien- Activité physique, sommeil, surentraînement : les vrais leviers lifestyle🔬 Lucis, c'est la solution tout-en-un pour :- Réaliser 2 bilans de santé complets par an- Un bilan complet avec +110 tests analysés- Des scores de santé clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones, etc.- Le suivi de vos progrès dans le temps- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés🎙️ William Kadmiry — Naturopathe & Micronutritionniste, co-fondateur de NaturaneoInstagram : https://www.instagram.com/william_kdm/Naturaneo : https://www.instagram.com/naturaneo_/YouTube : https://www.youtube.com/@williamkadmiry🎙️ Anaïs Gautron — Spécialiste santé hormonale & performance féminineInstagram : https://www.instagram.com/anaisgautron/📲 LIENS UTILESInstagram : https://www.instagram.com/lucislife_fr/Rejoindre Lucis : https://www.lucis.life/fr/?utm_source=polyphenolpodcastyoutubeEVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100/?utm_source=polyphenolpodcastyoutube🧭 CHAPITRES00:00 — Cold open : l'inflammation, mot à la mode incompris00:30 — Aiguë vs chronique : la différence cruciale01:30 — Le dénominateur commun en consultation02:30 — Inflammation de bas grade : le système immunitaire qui ne se calme plus03:30 — Symptômes : tumeur, rougeur, chaleur, douleur — et leurs équivalents silencieux04:30 — Les causes alimentaires : calories, glycémie, lipides, Maillard06:00 — Stress, cortisol, sommeil, hyperperméabilité intestinale07:00 — Tissu adipeux : organe endocrinien et dérégulations de la satiété09:00 — Gluten : blé moderne vs blé ancien11:00 — Qualité des ingrédients : ultra-transformé, raffinage, "bio" ≠ qualité13:00 — Produits laitiers : lactose, caséine, témoignage perso17:30 — Glycémie & insuline : moduler son indice glycémique19:00 — Régimes : pas de réponse unique, place à l'individualisation20:30 — Témoignage : la poussée inflammatoire aux États-Unis22:00 — Biomarqueurs directs : CRP ultrasensible, homocystéine24:00 — Marqueurs indirects : féritine, ALAT, GGT26:00 — Acides gras trans, oméga-3 vs oméga-628:00 — Compléments : utilité, limites du multivitamine32:00 — Fibres et alimentation ultra-transformée36:00 — Protéines : pas de carence en Occident, sujet d'optimisation37:30 — Cuisson : oxydation, cétogène vs carnivore40:00 — Activité physique : 10 000 pas, surentraînement44:00 — Sommeil : le pilier le plus sous-estimé46:00 — Mythes à casser : naturopathie vs allopathie48:00 — Conclusion : on peut inhiber l'inflammation de bas grade#inflammation #inflammationchronique #santé #santépreventive #microbiote #hormones #gluten #lactose #omega3 #naturopathie #micronutrition #bilandesanté #lucis #lepolyphenolpodcastDans cette discussion, nous clarifions le terme "inflammation", souvent à la mode mais mal défini. Nous explorons comment l'inflammation de bas grade peut devenir chronique et provoquer divers symptômes. Comprendre cette mécanique est essentiel pour aborder des problématiques comme la fatigue chronique et les troubles digestifs, et envisager une alimentation anti inflammatoire.
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    49 分
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