Hva skjer når klokka slutter å styre løpeturene dine? Da min klokke gikk i sort, ble jeg tvunget til å lytte innover i stedet for å jage tall. Det som først føltes som et tap, ble starten på en ny og spennende reise i løpingen min.

I denne episoden deler jeg hvordan det å slippe ytre press og målinger ga meg en følelse av frihet og kontroll. Det handlet om å ta makten tilbake, stole på kroppen og oppdage at jeg er sterkere enn jeg trodde.

Vi snakker om hvorfor ytre motivasjon ofte brenner ut, og hvordan indre motivasjon kan være en mer bærekraftig drivkraft – både i løpingen og i livet. Kanskje du også finner inspirasjon til å løpe mer på dine egne premisser.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Grunnkapasitet: En som løper mila på 1 time har nok grunnleggende kondisjon og muskulær utholdenhet til å holde kroppen i gang lenge, selv om distansen øker.
• Rolig nok tempo: Holder man seg på eller under 7:00–7:30-fart, er belastningen mye lavere enn vanlig, og risikoen for skader reduseres kraftig.
• Gåpauser: Å legge inn korte gåpauser underveis er gull. Det gir mikropauser for muskler og sener, men holder total varighet oppe. Mange maratonprogrammer anbefaler faktisk dette.
• Fokus på tid, ikke distanse: Poenget med økta er 2 timer på beina – ikke hvor langt du kommer. Da forsvinner prestasjonspresset, og du trener utholdenhet i kropp og hode.
• Mat og drikke: Selv om kroppen kan klare 2 timer uten mat, er det smart å ha med litt energi + vann. Det gir trygghet og gjør opplevelsen mye bedre.

• Fettforbrenning (kroppen blir mer effektiv til å bruke fett som drivstoff).
• Utholdenhet i sener, ledd og muskler – du venner kroppen til belastning over tid.
• Mental styrke – å være i aktivitet i 2 timer gir erfaring og trygghet før halvmaraton.
• Kontroll med fart – du lærer å løpe roligere enn du er vant til, som er en nøkkel for å unngå å gå på en smell.

Husk du kan løpe på Løpeglad sin 2 timers økt i Løpeappen nå gratis frem til mandag 15.9.

Last ned appen fra APPSTORE eller GOOGLEPLAY.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En annerledes og nærværende episode om å bli møtt der du har det vanskelig. Det kan handle om å sitte fast i et problem som skaper stress og ubehag, eller være noe dypere som gir vedvarende vonde følelser. Lytt med et åpent sinn og ta til deg det du trenger i dag.

"Det er når vi stopper opp og erkjenner det som er at vi kan endre det som er" Jon Kabat-Zinn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden får du kjenne på hva det faktisk handler om. Beveg kroppen smart og med god instruksjon på veien. Musikken er taktfast på 125 spm ( Steg per minutt) Dette er en økt som vil være en del av et nytt program som kommer i Løpeglad appen om veldig kort tid. Det handler om å bli lettere i kroppen, i dobbel forstand.

ØKTEN STARTER I DET DU SETTER EPISODEN PÅ, INGEN INTRO.

Fysiske fordeler:

• Effektiv kondisjonstrening – rask gange får opp pulsen og gir hjerte og lunger en skikkelig treningsøkt, uten at det blir like belastende som løping.
• Styrker kroppen – når du jobber med å rulle godt over foten, strekke i hofta og holde en aktiv kjerne, får du både styrke og stabilitet i ben, hofter og rygg.
• Bedre holdning – avspente armer og lave skuldre gir deg en naturlig oppreist kroppsholdning, som også kan forebygge stivhet i nakke og rygg.
• Smidighet i hofter og ankler – den bevisste teknikken gjør at du får en god bevegelighetstrening samtidig som du blir sterkere.

Mentale fordeler:

• Musikken driver deg framover – taktfast rytme gjør det lettere å holde jevn fart og gir energi når du trenger det mest.
• Stressreduksjon – fokus på pust og rytme frigjør tankene og gir en meditativ følelse i bevegelse.
• Mental styrke – å gjennomføre en hel time med powerwalk gir mestringsfølelse og påfyll av selvtillit.
• Humørløft – både musikken og bevegelsen setter i gang endorfiner, som gir deg et naturlig løft i humør og energi resten av dagen.

GOD ØKT!! :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kroppen juger ikke. Den forteller deg ærlig hvordan du står i livet, og den forteller deg ærlig hva den tåler i løpingen. Skader skjer ofte ikke fordi vi løper – men fordi vi ikke lytter til overgangene.

Så neste gang du kjenner draget i akilles, murringen i kneet eller stramheten i hoften – husk: det er ikke et nederlag. Det er en invitasjon til å justere. Kort ned steget, pust litt dypere, slipp skuldrene.

For løping handler ikke bare om å komme fort frem – men om å lære kroppen å flyte gjennom overgangene. Da blir du en løper som varer.

• Rett etter en god økt: du føler deg høy, men musklene er slitne → typisk at smellen kommer dagen etter.
• Når du har sovet lite eller er i mye stress: kroppen starter stiv, pusten er kort → muskler tåler lite ekstra.
• På slutten av en langtur: stabiliseringsmuskler er utmattet, men du øker farten → teknikken ryker, skader oppstår.
• Overgang til kulde og minusgrader: muskler og sener er stivere, pusten blir høyere → større risiko for strekk og irritasjon.
• Andre feller: brå økning i mengde, nye sko uten tilvenning, for lite variasjon.

• Iliopsoas: hindrer hoften i å strekkes ut → kort fraspark → drag i korsrygg.
• Hamstrings: tar mer juling ved lange steg → strekk eller irritasjon.
• Leggene: får hardere støt → beinhinner, akilles, soleus overbelastes.
• Quadratus lumborum: må kompensere når bekkenet tipper → korsryggplager.
• Gluteus medius: mister styrke eller blir overarbeidet → hofte og kne tar støyten.
• Overkroppen (pectoralis, mage, biceps): låser midtaksen → rotasjon forsvinner → beina må gjøre alt alene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden hopper vi rett i gang med det rent tekninske i løpingen, spesielt rettet for deg som er nybegynner og hvis du synes løping er tungt. Ved å øve på et kortere steg og høyere frekvens vil du oppleve mer letthetsfølelse i løpingen. Farten vil muligens gå ned, men det er fint. Dette legger grunnlag for basen din. Vi kaller det bærekraftig løping. Du vil også høre om frekvens og hva det egentlig er i løpingen.

Du får 4 trinns forslag på hvordan du kan starte, og deretter bygge opp farten din på en trygg og inspirerende måte.

God lytting!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.