Comeback i løpinga – når kroppen trenger trygghet før kapasitet

Hva gjør du når lysten til å løpe er der, men kroppen og hodet er fulle av tvil?

I denne episoden snakker vi om comeback ,det å komme tilbake til løping etter skade, smerter, utbrenthet eller lange opphold.

Frykten for smerter som kan komme tilbake.

Pulsen som føles altfor høy.

Sorgen over ikke å være der du var før.

Dette er ikke svakhet. Det er nervesystemet som beskytter deg.

Jeg deler erfaringer fra både egne comebacks og fra løpere jeg følger tett – og hvorfor veien tilbake ikke handler om tempo, klokke eller gamle prestasjoner, men om å bygge nye referanser.

I episoden lærer du:

• hvorfor sammenligning med «den gamle deg» skaper stress
• hvordan korte steg, rolig rytme og musikk gir kroppen trygghet
• hvorfor du alltid bør stoppe før du blir helt tom
• hvordan tillit må komme før kapasitet

Dette er en episode for deg som vil tilbake, på en bærekraftig måte.

Ikke som en test.Men som en ny avtale med kroppen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ser nærmere på hvordan pust og steg henger sammen i løping, og hvorfor mange opplever at løping føles tung selv i rolig tempo. Når stegene blir korte og frekvensen høyere, vil pusten ofte automatisk prøve å følge med, og nettopp her oppstår utfordringen for mange mosjonister.

Jeg forklarer hvorfor Løpeglad-metoden bevisst trener korte steg, stabil frekvens og dyp, bred pust samtidig, selv om det føles kontraintuitivt. Dette handler ikke om kondisjon først, men om koordinasjon, biomekanikk og bærekraftig løping.

Episoden tar også for seg:

• hvorfor én enkelt økt kan være avgjørende- både positivt og negativt
• hvorfor det er smart å tenke én økt av gangen, fremfor tider og kilometer
• hvordan riktig teknikk, pust og rytme kan gi lavere puls og bedre løpsøkonomi over tid
• hvorfor denne tilnærmingen gir grunnlag for både flyt, løpeglede og progresjon senere

Til slutt deler jeg en konkret økt fra Løpeglad-appen, der du kan øve på frekvens, korte steg og rolig pust- uansett nivå.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden går vi inn i kjernen av noe mange løpere – og mennesker generelt – sliter med uten å vite det: en overaktiv “soldatmuskel” i magen som holder kroppen i beredskap, stjeler flyt, hemmer pusten og gjør at vi føler oss tunge i steget.

Vi utforsker:

• hvorfor rectus abdominis (sixpack-muskelen) så lett tar over når kroppen opplever stress
• hvordan dette påvirker pust, rytme, hofter, blikk og hele løpsøkonomien
• forskjellen mellom ytre “forsvarsmuskler” og de dype, utholdende støtte­musklene
• hvordan 360°-pusten, diafragma og transversus skaper bærekraft, ro og energi
• hvorfor mange løper med “panser” uten å vite det – og hvordan du slipper det

Du får også en praktisk vei inn: hva du faktisk gjør i øyeblikket for å slippe magen, åpne pusten og aktivere vagusnerven mens du løper. Dette er stressmestring under aktivitet – ikke bare etterpå.

Episoden peker også på ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: en rolig 30-minutters gående pustøkt med musikk, rytme og teknikk – designet for å åpne dette systemet og gi deg mer ro, flyt og overskudd.

Perfekt for deg som har følt deg “tung”, låst, stresset eller ute av flyt i løpingen – eller i livet generelt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan teknikk, rytme og bevissthet gjør løpingen både lettere og mer skånsom

I denne episoden går vi rett inn i kjernen av det som gjør løping bærekraftig.

Du får høre hvorfor teknikk, ikke rå kraft er det som avgjør hvor lett og skadefritt du kan løpe. Vi snakker om det korte steget, høy frekvens, timing av muskulatur og hvorfor psoas og setet styrer mer enn du tror.

Perfekt episode for deg som vil inn i en mer flytende, rolig og smart løpestil.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan rytme, pust og takt gjør deg til en smartere løper

I denne episoden går vi i dybden på hva løpsøkonomi egentlig er – og hvorfor det handler langt mindre om fart og mye mer om rytme, timing og smart energibruk. Du får høre hvorfor urytmisk løping tapper deg unødvendig, hvordan oppoverbakker kan stjele flyt, og hvorfor kroppen din trenger mer oppvarming enn du tror.

Vi snakker om impulsene som ødelegger løpeturen, hvorfor viljen ofte løper fortere enn kroppen, og hvordan du kan bruke pust, korte steg og egen realisme til å få en helt annen opplevelse av løping.

En episode for deg som vil løpe lettere, jevnere – og med mer glede.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er VO₂ maks – og hvorfor er dette selve “livsmedisinen” for oss som løper?

Du får en enkel, praktisk forklaring på:

• hvorfor VO₂ maks er den sterkeste prediktoren vi har for lang levetid
• hvordan vanlige mosjonister får mest effekt av fartsøkter
• forskjellen på rolige turer og fartstrening – og hvorfor du trenger begge
• hvordan intervaller åpner kapillærer du allerede har, mens rolige turer bygger nytt kapillærnett
• hva som skjer med mitokondrier, hjerte og blod når du jobber i riktig intensitet
• hvorfor du ikke skal løpe for fort
• og den vanligste feilen som ødelegger fartsøktene for folk flest

Du får også en inspirerende historie om hvorfor det å løpe roligere enn du tror kan gi helt rå opplevelser på lengre distanser – og hvorfor teknikk, korte steg og kontroll er selve nøkkelen til å unngå skader og få mer løpeglede.

Til slutt snakker jeg om hvordan du kan bruke 4×4-økta (ligger gratis i appen denne uken!) på en smart måte – og hvorfor VO₂-trening ikke trenger å være ekstremt hardt. Du skal være godt andpusten, men med god teknikk og rom for flyt.

Dette er episoden som gir deg svaret på om du egentlig trenger VO₂-trening, og hvordan du gjør det på en måte kroppen din tåler og elsker.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi deg med inn i kroppens kjemi og forklarer hvorfor du ikke alltid får opp farten – selv når du vil.

Gjennom en “løperens behovspyramide” viser hun hvordan signalstoffer som serotonin, noradrenalin, dopamin, adrenalin og endorfiner styrer både motivasjon, stress og flyt.

Du lærer:

• hvorfor serotonin gir stabilitet og ro – og hvordan mangel på det gjør alt tungt
• hvordan noradrenalin gir fokus og driv, men også kan slå over i stress
• hvorfor dopamin er motoren i motivasjonen – og hvordan du kan bygge det opp igjen
• hvordan adrenalin og kortisol bør brukes som driv, ikke flukt
• og hvorfor endorfiner og runners high er kroppens ekte belønning når du trener smart, ikke hardt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden går vi dypere inn i hva som egentlig skaper fart i løping: ikke bare muskler, men senestyrke, rytme og fjæring.

Du lærer hvorfor motoren (hjertet og kondisjonen) blir sterkere mye raskere enn karosseriet (sener, ledd og bindevev) – og hvordan tålmodighet, rytmisk styrke og riktig pust er nøkkelen til fremgang uten skader.

1. Fjæring – kroppens skjulte motor
2. Kraften i løpesteget kommer fra rekylen i senene, spesielt akillessenen, som lagrer og frigjør energi som et strikk. Fjæringen bygges gjennom rytme og timing – ikke tunge løft.
3. Senestyrke foran muskelstyrke
4. Løpere trenger senefleksibilitet mer enn store muskler. Muskler gir kraft, men elastiske sener gir fart og økonomi i steget.
5. Golgi-senespolen – kroppens sikkerhetsventil
6. Når kroppen er stresset eller overbelastet, hemmer Golgi-systemet musklene for å beskytte senene. Rolig rytmisk løping og god pust lærer kroppen trygghet og gjenåpner flyten.
7. Motoren blir sprek før karosseriet tåler det
8. Hjertet og lungene tilpasser seg på få uker, mens sener og bindevev trenger 3–9 måneder. Derfor skjer mange skader mellom uke 3 og måned 3 når entusiasmen er størst.
9. Bygg rytme før fart
10. I starten skal du fokusere på korte steg, lett landing og stabilitet. Fart er underordnet i oppbyggingsfasen.
11. Styrke og plyometrisk trening
12. Tung styrke kan gjøre deg sterk, men også stiv. Plyometriske øvelser – hopp, bakkesprint, korte spurter – trener fjæring og forbedrer løpsøkonomi.
13. Når pulsen ikke stemmer
14. Høy puls kan komme av stress, lite søvn eller koffein – ikke dårlig form. Start roligere og gi kroppen tid til å stabilisere seg.
15. Lav puls kan bety overtrening eller utmattelse – da må du hvile og restituere.
16. Tålmodighet er en del av treningen
17. Skader skjer ofte når alt egentlig begynner å flyte. Da gjelder det å trekke pusten, justere og holde rytmen.
18. Elins egen erfaring
19. Etter skade og ny oppbygging i naturterreng opplevde hun hvordan korte bakkesprinter og rytmisk styrke gir bedre flyt og styrke enn tradisjonell tung styrketrening.
20. Neste episode
21. Fortsettelsen handler om nervesystemet og signalstoffene – serotonin, dopamin og adrenalin – og hvordan de påvirker motivasjon, energi og flyt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.