エピソード

  • Dysreguliertes Nervensystem: 6 Übungen für den Notfall (Teil 2) [EP038]

    Dysreguliertes Nervensystem: 6 Übungen für den Notfall (Teil 2) [EP038]
    2026/11/04
    Episode 038: Ich zeige dir, mit welchen sechs Übungen du dein Nervensystem in akuten Stressmomenten in wenigen Minuten wieder runterholst. In dieser Episode erkläre ich, woher die vielen Nervensystemübungen aus den sozialen Medien eigentlich stammen und warum das Erklärmodell dahinter seit Anfang 2026 so stark unter Beschuss steht. Wir schauen uns an, wie du aus den sechs Übungen genau die zwei findest, die für dich zu Hause und unterwegs funktionieren. Außerdem erfährst du, warum so viele Menschen seit Monaten fleißig regulieren und sich an ihrem Stress trotzdem nichts ändert.
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    21 分
  • Dysreguliertes Nervensystem: Mythos oder echt? (Teil 1) [EP037]

    Dysreguliertes Nervensystem: Mythos oder echt? (Teil 1) [EP037]
    2026/10/14
    Episode 037: Ich zeige dir, was wirklich hinter dem Begriff dysreguliertes Nervensystem steckt, der dir gerade überall auf Instagram und YouTube begegnet. In dieser Episode erkläre ich, wie Sympathikus und Parasympathikus als Gas und Bremse zusammenarbeiten und welche vier Stresszustände daraus entstehen: Fight, Flight, Freeze und Fawn. Wir schauen uns an, ob sich so etwas wie Dysregulation überhaupt messen oder diagnostizieren lässt und was ein Zebra auf der Flucht vor dem Löwen damit zu tun hat. Außerdem erfährst du, welche vier Faktoren dein System im Dauerstress halten und warum eine einzelne Atemübung dabei oft nicht weiterhilft.
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    27 分
  • Veränderung ohne Disziplin [EP036]

    Veränderung ohne Disziplin [EP036]
    2026/09/23
    Episode 036: Ich zeige dir, warum du gegen dein Unterbewusstsein nicht gewinnen kannst und wie du es stattdessen elegant überlistest. In dieser Episode erkläre ich, warum Disziplin und Willenskraft bei Veränderung der falsche Ansatz sind. Wir schauen uns an, wie du mit Identität, Umgebung, Triggern und lächerlich kleinen Schritten neue Gewohnheiten aufbaust. Außerdem erfährst du, wie du dir aus deiner Veränderung ein Spiel baust, bei dem du gar nicht mehr verlieren kannst.
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    33 分
  • Deine Veränderung scheitert [EP035]

    Deine Veränderung scheitert [EP035]
    2026/09/02
    Episode 035: Ich zeige dir, warum deine Veränderung nicht an fehlender Disziplin scheitert, sondern an vier Mechanismen, die dein Gehirn zu deinem Schutz eingebaut hat. In dieser Episode erkläre ich, warum ein guter Vorsatz ein Vertrag ist, den dein Verstand unterschreibt und dein Automatismus ausbaden muss. Wir schauen uns an, warum dein Gehirn wie ein Autopilot arbeitet und sich dabei nicht daran orientiert, was gut für dich ist, sondern nur daran, was bekannt ist. Außerdem erfährst du, warum dein Unterbewusstsein nicht nur alte Gewohnheiten verteidigt, sondern vor allem dein Selbstbild.
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    25 分
  • Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]

    Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]
    2026/08/12
    Episode 034: Ich zeige dir, wo Persönlichkeitsentwicklung in deinem Gehirn tatsächlich stattfindet und warum du sie zwar spürst, aber nicht erklären kannst. Anhand des Spiegel Bestsellers „Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Nehls erkläre ich, warum dein Hippocampus wie eine Speicherkarte funktioniert und dein Neokortex wie eine riesige Festplatte. Wir schauen uns an, wie dein Gehirn im Tiefschlaf und im REM Schlaf das Tagesgeschehen hochlädt und dabei ganz nebenbei deine Identität aktualisiert. Außerdem erfährst du, welche drei Zutaten es braucht, damit alte Muster wirklich überschrieben werden.
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    31 分
  • Noch mehr Stress nach dem Burnout? [EP033]

    Noch mehr Stress nach dem Burnout? [EP033]
    2026/07/22
    Episode 033: Ich zeige dir, warum du nach einem Burnout nicht einfach wieder in deine alte Leistungsfähigkeit zurückfindest und warum das kein Rückschritt, sondern ein Schutzmechanismus deines Körpers ist. In dieser Episode erkläre ich, warum deine Amygdala nach einem Burnout empfindlicher reagiert und dein präfrontaler Cortex als innere Bremse schwächer wird. Wir schauen uns an, wie deine HPA Achse und dein Cortisol Haushalt aus dem Takt geraten und warum weniger Energie kein Motivationsproblem, sondern eine Fehlregulation ist. Außerdem erfährst du, warum ein zweiter Burnout oft schneller kommt als der erste und wie sich dein Stress Toleranz Fenster wieder weiten lässt.
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    27 分
  • 3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [EP032]

    3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [EP032]
    2026/07/01
    Episode 032: Ich zeige dir, warum der bekannte Ratschlag „Love it, change it, leave it“ von 90 % der Menschen völlig falsch verstanden wird. In dieser Episode erkläre ich, warum eine vorschnelle Kündigung bei Dauerstress selten die Lösung ist. Wir schauen uns an, was „Love it“ in Wahrheit bedeutet und welche Optionen in der inneren Arbeit stecken. Außerdem erfährst du, wie du durch mutige Eskalation das System bei „Change it“ aktiv veränderst und wann es tatsächlich Zeit wird, mit „Leave it“ als letztem Ausweg die Reißleine zu ziehen.
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    27 分
  • Produktiv und effizient trotz Dauerstress? [EP031]

    Produktiv und effizient trotz Dauerstress? [EP031]
    2026/06/10
    Episode 031: Ich zeige dir, warum du im Dauerstress an Effizienz verlierst und wie du in dein produktives Arbeitsfenster zurückfindest. In dieser Episode erkläre ich das Paradoxon, warum mehr Überstunden unter chronischem Druck oft zu schlechteren Ergebnissen führen. Wir schauen uns die drei Arbeitszustände an – von Langeweile (Boreout) bis hin zur toxischen Überlastung. Außerdem erfährst du, warum der Spruch „Nur unter Druck entstehen Diamanten“ ein gefährlicher Mythos ist und wie du aufhörst, nur noch reaktiv die lautesten Aufgaben abzuarbeiten.
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    21 分