エピソード

  • Deine Veränderung scheitert [EP035]

    Deine Veränderung scheitert [EP035]
    2026/09/02
    Episode 035: Ich zeige dir, warum deine Veränderung nicht an fehlender Disziplin scheitert, sondern an vier Mechanismen, die dein Gehirn zu deinem Schutz eingebaut hat. In dieser Episode erkläre ich, warum ein guter Vorsatz ein Vertrag ist, den dein Verstand unterschreibt und dein Automatismus ausbaden muss. Wir schauen uns an, warum dein Gehirn wie ein Autopilot arbeitet und sich dabei nicht daran orientiert, was gut für dich ist, sondern nur daran, was bekannt ist. Außerdem erfährst du, warum dein Unterbewusstsein nicht nur alte Gewohnheiten verteidigt, sondern vor allem dein Selbstbild.
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    25 分
  • Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]

    Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]
    2026/08/12
    Episode 034: Ich zeige dir, wo Persönlichkeitsentwicklung in deinem Gehirn tatsächlich stattfindet und warum du sie zwar spürst, aber nicht erklären kannst. Anhand des Spiegel Bestsellers „Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Nehls erkläre ich, warum dein Hippocampus wie eine Speicherkarte funktioniert und dein Neokortex wie eine riesige Festplatte. Wir schauen uns an, wie dein Gehirn im Tiefschlaf und im REM Schlaf das Tagesgeschehen hochlädt und dabei ganz nebenbei deine Identität aktualisiert. Außerdem erfährst du, welche drei Zutaten es braucht, damit alte Muster wirklich überschrieben werden.
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    31 分
  • Noch mehr Stress nach dem Burnout? [EP033]

    Noch mehr Stress nach dem Burnout? [EP033]
    2026/07/22
    Episode 033: Ich zeige dir, warum du nach einem Burnout nicht einfach wieder in deine alte Leistungsfähigkeit zurückfindest und warum das kein Rückschritt, sondern ein Schutzmechanismus deines Körpers ist. In dieser Episode erkläre ich, warum deine Amygdala nach einem Burnout empfindlicher reagiert und dein präfrontaler Cortex als innere Bremse schwächer wird. Wir schauen uns an, wie deine HPA Achse und dein Cortisol Haushalt aus dem Takt geraten und warum weniger Energie kein Motivationsproblem, sondern eine Fehlregulation ist. Außerdem erfährst du, warum ein zweiter Burnout oft schneller kommt als der erste und wie sich dein Stress Toleranz Fenster wieder weiten lässt.
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    27 分
  • 3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [EP032]

    3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [EP032]
    2026/07/01
    Episode 032: Ich zeige dir, warum der bekannte Ratschlag „Love it, change it, leave it“ von 90 % der Menschen völlig falsch verstanden wird. In dieser Episode erkläre ich, warum eine vorschnelle Kündigung bei Dauerstress selten die Lösung ist. Wir schauen uns an, was „Love it“ in Wahrheit bedeutet und welche Optionen in der inneren Arbeit stecken. Außerdem erfährst du, wie du durch mutige Eskalation das System bei „Change it“ aktiv veränderst und wann es tatsächlich Zeit wird, mit „Leave it“ als letztem Ausweg die Reißleine zu ziehen.
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    27 分
  • Produktiv und effizient trotz Dauerstress? [EP031]

    Produktiv und effizient trotz Dauerstress? [EP031]
    2026/06/10
    Episode 031: Ich zeige dir, warum du im Dauerstress an Effizienz verlierst und wie du in dein produktives Arbeitsfenster zurückfindest. In dieser Episode erkläre ich das Paradoxon, warum mehr Überstunden unter chronischem Druck oft zu schlechteren Ergebnissen führen. Wir schauen uns die drei Arbeitszustände an – von Langeweile (Boreout) bis hin zur toxischen Überlastung. Außerdem erfährst du, warum der Spruch „Nur unter Druck entstehen Diamanten“ ein gefährlicher Mythos ist und wie du aufhörst, nur noch reaktiv die lautesten Aufgaben abzuarbeiten.
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    21 分
  • Meditation um zur Ruhe zu kommen [EP030]

    Meditation um zur Ruhe zu kommen [EP030]
    2026/05/20
    Episode 030: Diese angeleitete Meditation (Stil Quiet Mind) führt dich über den Atem in ein stilles Gewahrsein des Volumens deines Körpers und des Raums vor dir. Die Episoden 009 und 010 erläutern, wie du Meditation am besten nutzt und welche Stile es grundsätzlich gibt.
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    21 分
  • Sind Workaholics süchtig nach Arbeit? [EP029]

    Sind Workaholics süchtig nach Arbeit? [EP029]
    2026/04/29
    Episode 029: Ich zeige dir, ob Workaholics wirklich süchtig nach Arbeitsstress sind und warum viele Menschen immer weiterarbeiten, obwohl sie längst spüren, dass es ihnen schadet. In dieser Episode erkläre ich, wie wir den Dauerstress im Job anhand der offiziellen ICD-10-Kriterien für Suchterkrankungen (die eigentlich für Substanzen gedacht sind) einordnen können. Wir schauen uns an, welche Suchtkriterien wie Kontrollverlust, Interessensverlust oder Toleranzentwicklung auf Arbeitssucht zutreffen. Außerdem decken wir auf, welche tief verborgenen inneren Antreiber – wie Perfektionismus oder Versagensangst – dich davon abhalten, rechtzeitig die Reißleine zu ziehen und klare Grenzen zu setzen.
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    15 分
  • 3 Wege Stress aufzulösen [EP028]

    3 Wege Stress aufzulösen [EP028]
    2026/04/08
    Episode 028: Ich zeige dir, wie du das Wissen über die drei Stresswege deines Gehirns aktiv nutzen kannst, um dein Stresslevel im Alltag nachhaltig zu reduzieren. In dieser Episode erkläre ich, wie Neuroplastizität dafür sorgt, dass sich dein Gehirn an ständiges Grübeln gewöhnt, und wie du genau diese Fähigkeit nutzen kannst, um dein Gehirn wieder auf „Entspannung“ zu trainieren. Wir schauen uns an, welche konkreten Techniken dir helfen, das Gedankenkarussell im Neokortex zu stoppen, warum alte emotionale Trigger aus der Schulzeit heute noch für Stress im Meeting sorgen und wie du tiefsitzende Erinnerungen im limbischen System nachhaltig auflösen kannst.
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    24 分