Bienvenue dans un nouveau format de Zen, mais pas trop quand même : le sleepcast.

Cet épisode a été pensé pour t’aider à te détendre profondément, que ce soit pour une sieste réparatrice ou pour glisser doucement vers le sommeil après une journée chargée.

Le début de ce sleepcast est guidé par une hypno-relaxation, pour apaiser le corps, calmer le mental et relâcher les tensions accumulées.

Puis je t’emmène dans une visualisation immersive d’un paysage réel :

👉 la ville de Vannes et le golfe du Morbihan, ses lumières, ses rythmes, son atmosphère apaisante.

Ici, il n’y a rien à faire, rien à réussir, rien à comprendre.

Tu peux simplement écouter, laisser les images venir… ou t’endormir avant la fin. C’est parfaitement ok.

🎧 Ce sleepcast est un format court, idéal pour :

1. une pause régénérante,
2. une transition entre la journée et la nuit,
3. ou un moment pour te déposer quand tout va trop vite.

👉 Chaque premier mardi du mois, je proposerai un sleepcast gratuit en format court dans le podcast.

👉 Si cet épisode t’a aidée, pense à liker, commenter ou t’abonner au podcast pour soutenir ce nouveau format et ne pas manquer les prochains sleepcasts.

Pression constante.

Demandes urgentes.

Remarques qui restent en tête.

Et ce stress qui s’infiltre, parfois même en dehors du travail.

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à faire un pas de côté face à la pression professionnelle, en particulier quand elle vient de la hiérarchie, et à comprendre ce que cela déclenche dans tes pensées et dans ton corps.

Ici, il ne s’agit pas de nier la difficulté de certaines situations au travail, mais d’apprendre à ne pas laisser la pression extérieure devenir une tempête intérieure permanente.

Je t’explique :

1. comment repérer les pensées automatiques et irrationnelles qui amplifient le stress,
2. pourquoi certaines réactions sont normales face à la pression,
3. et comment utiliser des outils simples de pleine conscience pour retrouver de l’espace intérieur.

🎧 Un épisode pour reprendre un peu de pouvoir là où tu as encore une marge d’action : dans ta façon de vivre ce que tu traverses, sans te juger ni t’endurcir.

👉 Après l’écoute, je t’invite à observer une situation récente de pression et à noter les pensées et émotions qui apparaissent, sans chercher à les corriger.

Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des outils de méditation et de prévention en santé mentale adaptés à la vraie vie professionnelle.

Tu es rentrée chez toi, mais ton esprit est encore au travail.

Les conversations tournent en boucle.

Les mails non envoyés, les décisions à prendre, les « j’aurais dû… » continuent de défiler.

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à comprendre pourquoi il est si difficile de décrocher mentalement du travail… et surtout comment y remédier, sans lutter contre tes pensées.

Cet épisode fait partie de la série “méditer au travail” et t’invite à créer un sas de décompression entre ta journée professionnelle et ta vie personnelle.

Je t’explique :

1. pourquoi les pensées liées au travail reviennent une fois à la maison,
2. ce qui se joue dans le cerveau et le système nerveux quand on rumine,
3. pourquoi vouloir « arrêter de penser » ne fonctionne pas,
4. et comment utiliser la méditation et la pleine conscience pour accueillir, apaiser et laisser passer.

Tu découvriras des pistes concrètes pour marquer la transition, poser un cadre intérieur et retrouver une présence plus disponible pour toi, pour tes proches, et pour ton corps.

🎧 Un épisode pour apprendre à fermer la porte mentale du travail, sans violence et sans culpabilité, et réinvestir tes soirées avec plus de calme et de clarté.

👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir un rituel simple de fin de journée pour créer ton propre sas de décompression.

Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des pratiques accessibles de méditation et de prévention en santé mentale… là où tu en as le plus besoin.

Les réunions qui s’éternisent.

Les discussions qui tournent en rond.

La fatigue qui monte, l’agacement aussi…

Et cette impression de perdre du temps et de l’énergie.

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te propose une solution discrète et efficace : méditer en réunion, sans fermer les yeux ni attirer l’attention.

Cet épisode s’inscrit dans la série “méditer au travail” et te montre comment transformer une situation souvent subie en espace de régulation intérieure, même au travail.

Je te partage 3 astuces simples et invisibles pour rester présente, calme et centrée pendant une réunion :

1. la respiration, pour apaiser le système nerveux et éviter la montée du stress,
2. l’ancrage dans le corps, pour ne pas te laisser emporter par le mental ou l’agacement,
3. la visualisation, pour prendre du recul et préserver ton énergie.

Tu verras qu’il ne s’agit pas de fuir la réunion, mais d’y être autrement : plus consciente, plus stable, moins impactée émotionnellement.

🎧 Un épisode pour toutes celles qui veulent survivre à la réunionite aiguë sans serrer les dents… et repartir avec un peu plus de clarté et de sérénité.

👉 Après l’écoute, je t’invite à tester une seule de ces astuces lors de ta prochaine réunion. Même quelques respirations peuvent faire une vraie différence.

Abonne-toi au podcast pour continuer cette série et apprendre à méditer là où tu passes vraiment ton temps.

La cuisine : un lieu de dépenses d’énergie, de stress et de multitâche.

Entre la découpe des légumes, la cuisson des pâtes et la gestion du repas, il est facile de se sentir dépassée… et de finir par oublier de respirer.

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te montre comment intégrer la méditation dans le quotidien, même en préparant le dîner.

La méditation n’est pas réservée aux tapis ou aux moments calmes : elle peut se pratiquer entre deux gestes, au rythme de la vie réelle.

Tu découvriras :

1. comment utiliser les gestes simples de la cuisine (couper, remuer, verser) pour revenir au moment présent,
2. comment transformer le temps de cuisson en pause consciente,
3. comment manger en pleine conscience, savourer chaque bouchée et prolonger l’effet apaisant de la méditation,
4. et surtout, comment ne pas culpabiliser si le mental vagabonde : c’est normal, et ça fait partie de la pratique.

🎧 Un épisode pour expérimenter une méditation pratique, vivante et adaptable, même quand la maison est bruyante et le planning serré.

👉 Après l’écoute, choisis un moment de ta cuisine aujourd’hui pour tester la pleine conscience : pendant la découpe, la cuisson, ou la dégustation. Tu verras que méditer peut être simple, accessible et… délicieux.

Abonne-toi au podcast pour découvrir la suite de la série et continuer à intégrer la méditation dans ton quotidien, là où tu es vraiment.

Le supermarché.

Le bruit. La foule. Les chariots qui bloquent le passage.

La musique d’ambiance. Les enfants qui râlent.

Bref… pas exactement l’image qu’on se fait d’un lieu de méditation.

Et pourtant.

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’explique comment méditer dans un endroit bruyant et fréquenté, comme un supermarché, là où l’agacement monte vite et où le mental s’emballe facilement.

Cet épisode fait partie de la série “méditer au quotidien”, et il te montre que la méditation n’est pas réservée aux espaces calmes et silencieux. Au contraire, elle peut devenir un véritable soutien dans les lieux qui nous mettent à l’épreuve.

Tu découvriras :

1. pourquoi le bruit et le mouvement ne sont pas des obstacles à la méditation,
2. comment utiliser les sons, les sensations corporelles et la respiration comme points d’ancrage,
3. comment accueillir l’agacement sans le laisser prendre toute la place,
4. et comment transformer une situation ordinaire (voire pénible) en exercice de présence.

🎧 Un épisode pour expérimenter une méditation les yeux ouverts, en mouvement, au cœur de la vie réelle — là où ça frotte, là où ça irrite, là où on en a le plus besoin.

👉 Après l’écoute, je t’invite à tester cette approche lors de ta prochaine course, même quelques instants. Observe ce qui change, sans chercher à faire disparaître l’agacement.

Et si cette série t’aide, pense à t’abonner au podcast pour découvrir d’autres façons de méditer… là où tu ne l’attendais pas.

« J’aimerais méditer… mais je n’ai pas le temps de le faire tous les jours. »

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, j’aborde l’un des freins les plus fréquents à la méditation : le manque de temps. Et si le problème n’était pas le temps, mais la façon dont on imagine la méditation ?

Cet épisode est le premier d’une série dédiée à la méditation dans le quotidien. Une méditation qui ne se rajoute pas à la to-do list, mais qui s’infiltre dans les gestes simples de la journée.

Je te montre comment méditer peut devenir une autre manière de faire ce que tu fais déjà, par exemple :

1. en te brossant les dents,
2. en marchant,
3. pendant une pause café,
4. ou dans ces petits moments « entre deux » que l’on traverse sans les habiter.

Tu comprendras pourquoi la méditation n’est pas forcément un temps à part, mais une qualité de présence que l’on peut cultiver au cœur de la vie réelle, même quand elle est chargée.

🎧 Un épisode pour changer de regard sur la pratique, lever la pression du « tous les jours » et commencer à intégrer la méditation là où tu es, comme tu es.

👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir un moment de ton quotidien (un geste, une routine, une pause) et à le vivre en pleine conscience, sans rien ajouter de plus.

Abonne-toi au podcast pour suivre la suite de cette série et découvrir d’autres façons simples de méditer au fil de la journée.

Et si méditer était plus simple que tu ne l’imagines ?

Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te partage deux techniques accessibles à toutes pour entrer en état méditatif, même quand le mental est agité, que le temps manque ou que tu débutes.

👉 La respiration

👉 L’ancrage par les 5 sens

Deux portes d’entrée différentes, mais complémentaires, pour revenir au moment présent et apaiser le système nerveux.

Tu découvriras :

1. comment utiliser le souffle comme point d’appui pour calmer l’agitation mentale,
2. pourquoi la respiration est un outil puissant pour réguler le stress,
3. comment mobiliser les 5 sens pour sortir du mental et revenir au corps,
4. et dans quelles situations choisir l’une ou l’autre de ces techniques.

Ces pratiques peuvent se faire en quelques minutes, assise, debout, les yeux ouverts ou fermés, à la maison comme dans le quotidien. Aucune posture parfaite, aucune expérience préalable n’est nécessaire.

🎧 Un épisode pour expérimenter, ressentir et comprendre que la méditation n’est pas un état mystérieux à atteindre, mais un chemin simple pour se reconnecter à soi, ici et maintenant.

👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir l’une de ces deux techniques et à la tester dès aujourd’hui, même pendant 2 ou 3 minutes.

Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.