In dieser Folge geht's mal um ein Thema, das mir oft gestellt wird: „Wie ernährst du dich eigentlich, dass du so fit bleibst?“
Ich hab versucht, das Ganze so einfach wie möglich runterzubrechen.
Wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich am Tag? Was steckt wirklich in einem Salat oder Cheeseburger? Und warum sind Proteinriegel nicht perfekt, aber trotzdem besser als ein Snickers?
Dazu ein paar Vergleiche, Beispiele und ehrliche Gedanken zum Thema Süßstoffe, Verzicht und wie man ohne Verbote trotzdem klar kommt. Vielleicht hilft dir ja was davon weiter.

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Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge geht es um meine ganz persönliche Morgenroutine – einfach, direkt und ohne großen Schnickschnack. Ich erzähle, was mir morgens wirklich hilft: vom ersten Glas Wasser bis zum Moment, an dem ich endlich zum Handy greife. Warum ich Kaffee nicht direkt trinke, wieso ich auf Tageslicht schwöre und wie kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied machen können. Vielleicht ist auch für euch was dabei.

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Diese Folge ist eine Q&A – ehrlich, spontan und direkt aus dem Bauch raus. Es ging um alles Mögliche: von der Weltreise bis zur Liebe, von meinem Weg nach der Schule bis hin zu größeren Themen wie Burnout oder die Angst, Dinge in der Zukunft falsch zu machen.

Ein kleiner Mix aus Persönlichem, Mindset und ein paar Dingen, über die ich selbst noch nie so offen gesprochen habe.

Danke an alle, für die tollen Fragen – vielleicht ist ja genau eure Frage heute mit dabei.

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Manchmal läuft im Leben einfach nicht alles nach Plan. Man wird krank, verliert Menschen, wird verlassen oder steht einfach mal komplett neben sich. In solchen Momenten fällt es schwer, daran zu glauben, dass das alles für irgendwas gut sein soll.

In dieser Folge geht’s genau darum: Warum Vertrauen ins Leben oft mehr bringt als ständiges Grübeln. Warum unerwartete Dinge manchmal die schönsten Wendungen sind. Und warum auch schwere Phasen dazugehören – damit wir das Gute überhaupt schätzen können.

Ich teile ein paar persönliche Gedanken und Erfahrungen mit euch – ganz frei raus, aus dem Moment. Vielleicht ist genau das heute der kleine Reminder, den ihr gebraucht habt.

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In dieser Folge geht’s um etwas, das uns alle beschäftigt – unsere Gedanken. Und wie sie uns manchmal komplett überfordern. Overthinking, Grübeln, Selbstzweifel – viele kennen das Gefühl, wenn der Kopf einfach nicht still ist.

Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, alles kontrollieren oder durchdenken zu müssen – und wie genau das uns kaputtmacht. Ihr bekommt konkrete Beispiele aus dem Alltag, Gedanken dazu, warum wir so ticken – und vor allem: was wirklich hilft, wenn der Kopf zu laut wird.

Was euch in dieser Folge erwartet:

• Warum Gedanken nicht immer die Wahrheit sind

• Klassische Overthinking-Fallen – und wie ihr da rauskommt

• Wie man lernt, den eigenen Gedanken nicht alles zu glauben

• Tools, die euch helfen, ruhiger zu werden und klarer zu sehen

• Persönliche Erfahrungen, die ihr vielleicht auch kennt

Diese Folge ist für alle, die sich manchmal selbst im Weg stehen – und lernen wollen, den Lärm im Kopf leiser zu machen.

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Manchmal hat man keinen Plan, keinen Drive, keinen Kopf für irgendwas – aber genau dann entscheidet sich, ob wir weitermachen oder stehen bleiben. In dieser Folge geht es ums Durchziehen, wenn es schwerfällt.

Ums Weitermachen, wenn alles in einem sagt: „Pause.“

Ich spreche ehrlich über Tage, an denen der Kopf voll ist, der Druck hoch – und trotzdem irgendwas in einem sagt: Es muss weitergehen. Nicht für Perfektion, nicht für Likes – sondern für sich selbst.

Diese Folge ist für alle, die gerade strugglen – und trotzdem nicht aufgeben 🫂

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In Folge 10 nehme ich euch mit nach Kapstadt – in eine Stadt, die mich mit ihrem Vibe, ihrer Natur und ihrer Energie echt beeindruckt hat. Ich spreche über meine persönlichen Erfahrungen, was ich gefeiert hab, was mir aufgefallen ist – und auch über die Schattenseiten, die man dort nicht übersehen kann.

Was euch in dieser Folge erwartet:

• - Meine liebsten Restaurants & Cafés in Kapstadt

• - Unterkünfte, die ich empfehlen kann

• - Warum ein Mietwagen dort richtig Sinn macht (auch wenn links gefahren wird 😅)

• - Die Route hinter Camps Bay – Aussichten, die man nie vergisst

• - Meine Meinung zum Thema Armut

  
  

  Meine Empfehlungen aus dem Podcast

  
  

  - Restaurants und Cafés:

  - Jarryd´s Brunch and Bistro

  - Mojo Market

  - Brash Burger

  - The Butchers

  - Cafe Caprice

  - Norfolk Deli Cafe

  
  

  Strände:

  - Saunders Rocks Beach

  - Clifton 1,2,3,4

  - Camps Bay

  - Llandudno

  - Noordhoek Beach

  
  

  Unterkünfte:

  - The Amalfi Boutique Hotel (eher nicht so gut)

  - SIX ON N - Fluent Luxury Serviced Apartment (war super)

  
  

  Run Club bei Instagram: runninglateclub

  Volleyball bei Instagram: friendswhovolley

  
  

  Mein Instagram & TikTok: janhoffmann__

  
  

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Viele von euch haben Angst davor, alleine zu sein – ob nach einer Trennung, im Alltag oder auf Reisen. Doch Alleinsein heißt nicht automatisch Einsamkeit. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, Zeit mit sich selbst zu verbringen – und warum genau diese Zeit oft der Schlüssel zu mehr Klarheit, innerem Frieden und echtem Selbstbewusstsein ist.

Ich teile eigene Erfahrungen, Gedanken und ganz praktische Tipps, wie ihr lernen könnt, besser mit euch selbst klarzukommen. Für alle, die sich gerade selbst begegnen – oder den Mut suchen, damit anzufangen.

Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert und teilt. Schreibt mir auch gerne auf Instagram - ich liebe es, mit euch im Austausch zu sein! Ihr seid die Besten ❤️

Tragt euch gerne ein für mein neues Projekt: https://www.subscribepage.io/3XhS6n

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