Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?

• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20)

• Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46)

• Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54)

• Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54)

• Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02)

• Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00)

• Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02)

• Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57)

• Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02)

• Neste episode: styrketrening for løpere og progresjon (01:11:33)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv support
• Hvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjon
• Hva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)
• Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)
• Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)
• Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)
• Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)
• Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)
• Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)
• Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)
• Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)
• Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)
• Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)
• Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på spørsmål om smågodt, fargestoffer og hvorfor noen får reaksjoner mens andre ikke — hva vi vet om sukker, søtstoffer og dose‑effekter, og hva det betyr for deg. I tillegg deler vi inntrykk fra treningskonferansen, tanker om pris og verdi i bransjen, og våre forberedelser til neste HYROX-konkurranse.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågodt?
• Hvorfor selvrapportert «glutensensitivitet» ofte slår feil i blindtester.
• Hvordan pris, produkt og community former treningsvaner og senterbransjen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fargestoffer, GRAS og compound‑effekt‑usikkerhet (00:09:03)
• Kaloriinnhold, sukkeranbefalinger og konsekvenser (00:13:07)
• Personlige reaksjoner på brød, gluten og produkter (00:18:33)
• Tilsetningsstoffer, matindustrien og smaksmekanismer (00:25:14)
• Aspartam, doser og hva forskningen egentlig sier (00:32:12)
• Treningsbransjen: pris, verdi og konkurransestrategi (00:36:13)
• Oppsummering fra konferansen: kompetanse og nettverk (00:45:00)
• Hyrox‑forberedelser: øvelser, erfaring og forventninger (00:46:02)
• Mål, ansvar og praktiske treningstips for høsten (01:04:06)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy?
• Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller?
• Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Folkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35)
• Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45)
• Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30)
• HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00)
• VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25)
• Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48)
• Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57)
• Hyrox vs CrossFit: terskel, variasjon og community (00:29:47)
• Lytterspørsmål: hvorfor lavere puls på sykkel? (00:36:53)
• Forklaring: løp har arbeid/hvile, sykling er kontinuerlig (00:40:41)
• Oppvarming og temperatur: varm nok = færre skader (00:58:01)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• My Work Out-appen

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag snakker vi om alt og ingenting; fra en hund i fødsel, oppsummering av helgens HYROX‑workshop, hva som kan ligge bak at noen unngår supergode kurs, og mer. Vi snakker også litt om skader, rehab vs operasjon og mer. Mye blandet i dag altså 😄

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02)

• Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49)

• Sarsborg‑gjengen, implementering og nettverkstanker (00:09:00)

• Fordelene med små grupper og konkret læring (00:14:02)

• Skadefunn: røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)

• Operasjon vs rehab: argumenter for å prøve rehab først (00:22:21)

• Holdning til å utsette hofte-/kneoperasjon forklart (00:24:23)

• Tretthet og jernstatus — erfaring med jerninfusjon (00:33:05)

• Nervøst system, søvn og hvorfor pulsen stopper opp (00:39:47)

• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og pulserfaring (00:44:00)

• Påmelding, dommerrolle og betydningen av community (00:51:25)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 373: SPØR LEGEN: Slankemedisinen - lær om fordelene og ulempene → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Klippet Kine spilte på slutten er herfra → My Wife is Perfect - Steve Treviño - Til Death

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med lege Adil Anwar om slankemedisiner: , når de er medisinsk forsvarlig, og hvilke fordeler og ulemper han ser for pasienten og samfunnet. Du får klare råd om når de kan hjelpe — og når livsstilsendring bør være førstevalget, pluss etikk og langtidssikkerhet.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan GLP‑1‑analogene virker i kroppen — metthet, ventrikkeltømming og blodsukker.
• Når slankemedisin kan foreskrives — BMI‑grenser, komorbiditet og livsstilskrav.
• Hva vi fortsatt ikke vet: langtidseffekter, vektoppgang etter seponering og etikk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hva er GLP‑1‑analoger og virkningsmekanismer (00:07:01)
• Kriterier for oppstart av slankemedisin i praksis (00:12:55)
• Samfunnsperspektiv: økonomiske og sosiale følger (00:14:30)
• Medikament som startkick vs varig vaneendring (00:22:00)
• Bivirkninger og manglende langtidsdata (00:24:14)
• GLP‑1‑effekter på hjerte, hjerne og søvn (00:25:17)
• Insulinresistens, GLUT4 og treningens rolle (00:31:03)
• Motivasjon, skam og tilgang til behandling (00:39:02)
• Tabletters tilgjengelighet og forventet økning (00:49:02)
• Kan medisinen redusere samfunnets helseutgifter? (00:52:09)
• Lege: økende sykdomsbilde og helsevesenets press (00:53:43)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• TM Legetjenester (legeklinikken til Adil).
• TM Klinikken (skjønnhetsklinikken til Adil).

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Simon Holvik — en av verdens beste ultraløpere — om hvordan han startet som 38-åring med mål om å klare å løpe 10 km, til å bli en av verdens beste ultramaratonløpere. Simen deler om veien til Badwater, trening, varmetilvenning, ernæring og hverdagsperiodisering som gjør løping bærekraftig. Praktiske råd om volum, søvn og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan varmetrening (sauna og plastdrakt) øker toleransen for ekstrem varme.
• Hvilke karbohydrat‑ og elektrolyttstrategier han brukte til å løpe Badwater.
• Hvordan han trener i det daglige - og hvor mye.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Livsstilsendring: vektnedgang og motivasjon (00:04:36)
• Tidlige utfordringer: kneproblemer og læring (00:05:06)
• Badwater: erfaringer, resultater og løypa (00:08:59)
• Første ultraløp og trail‑opplevelser (00:11:42)
• Daglig rutine: løpe til/fra jobb og helgeøkter (00:14:24)
• Treningsvolum, periodisering og autoregulering (00:21:00)
• Varmetrening: badstue, varme‑drakt og tilvenning (00:23:38)
• Næringsstrategi før løp: carb‑loading og salt (00:27:36)
• Race‑ernæring: gels, sportsdrikk og timet inntak (00:29:12)
• Mental strategi og teamstøtte under konkurranse (00:35:25)
• Restitusjon og feiring etter lange løp (00:48:46)
• Råd til nybegynnere: rolige langturer og glede (00:53:02)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Simen på Instagram
• Simen på YouTube
• Nettsiden til Simen

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• • Facebook (AFPT)
• • Instagram (AFPT)
• • YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.