I dag snakker vi om alt og ingenting; fra en hund i fødsel, oppsummering av helgens HYROX‑workshop, hva som kan ligge bak at noen unngår supergode kurs, og mer. Vi snakker også litt om skader, rehab vs operasjon og mer. Mye blandet i dag altså 😄

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02)

• Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49)

• Sarsborg‑gjengen, implementering og nettverkstanker (00:09:00)

• Fordelene med små grupper og konkret læring (00:14:02)

• Skadefunn: røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)

• Operasjon vs rehab: argumenter for å prøve rehab først (00:22:21)

• Holdning til å utsette hofte-/kneoperasjon forklart (00:24:23)

• Tretthet og jernstatus — erfaring med jerninfusjon (00:33:05)

• Nervøst system, søvn og hvorfor pulsen stopper opp (00:39:47)

• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og pulserfaring (00:44:00)

• Påmelding, dommerrolle og betydningen av community (00:51:25)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 373: SPØR LEGEN: Slankemedisinen - lær om fordelene og ulempene → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Klippet Kine spilte på slutten er herfra → My Wife is Perfect - Steve Treviño - Til Death

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med lege Adil Anwar om slankemedisiner: , når de er medisinsk forsvarlig, og hvilke fordeler og ulemper han ser for pasienten og samfunnet. Du får klare råd om når de kan hjelpe — og når livsstilsendring bør være førstevalget, pluss etikk og langtidssikkerhet.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan GLP‑1‑analogene virker i kroppen — metthet, ventrikkeltømming og blodsukker.
• Når slankemedisin kan foreskrives — BMI‑grenser, komorbiditet og livsstilskrav.
• Hva vi fortsatt ikke vet: langtidseffekter, vektoppgang etter seponering og etikk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hva er GLP‑1‑analoger og virkningsmekanismer (00:07:01)
• Kriterier for oppstart av slankemedisin i praksis (00:12:55)
• Samfunnsperspektiv: økonomiske og sosiale følger (00:14:30)
• Medikament som startkick vs varig vaneendring (00:22:00)
• Bivirkninger og manglende langtidsdata (00:24:14)
• GLP‑1‑effekter på hjerte, hjerne og søvn (00:25:17)
• Insulinresistens, GLUT4 og treningens rolle (00:31:03)
• Motivasjon, skam og tilgang til behandling (00:39:02)
• Tabletters tilgjengelighet og forventet økning (00:49:02)
• Kan medisinen redusere samfunnets helseutgifter? (00:52:09)
• Lege: økende sykdomsbilde og helsevesenets press (00:53:43)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• TM Legetjenester (legeklinikken til Adil).
• TM Klinikken (skjønnhetsklinikken til Adil).

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Simon Holvik — en av verdens beste ultraløpere — om hvordan han startet som 38-åring med mål om å klare å løpe 10 km, til å bli en av verdens beste ultramaratonløpere. Simen deler om veien til Badwater, trening, varmetilvenning, ernæring og hverdagsperiodisering som gjør løping bærekraftig. Praktiske råd om volum, søvn og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan varmetrening (sauna og plastdrakt) øker toleransen for ekstrem varme.
• Hvilke karbohydrat‑ og elektrolyttstrategier han brukte til å løpe Badwater.
• Hvordan han trener i det daglige - og hvor mye.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Livsstilsendring: vektnedgang og motivasjon (00:04:36)
• Tidlige utfordringer: kneproblemer og læring (00:05:06)
• Badwater: erfaringer, resultater og løypa (00:08:59)
• Første ultraløp og trail‑opplevelser (00:11:42)
• Daglig rutine: løpe til/fra jobb og helgeøkter (00:14:24)
• Treningsvolum, periodisering og autoregulering (00:21:00)
• Varmetrening: badstue, varme‑drakt og tilvenning (00:23:38)
• Næringsstrategi før løp: carb‑loading og salt (00:27:36)
• Race‑ernæring: gels, sportsdrikk og timet inntak (00:29:12)
• Mental strategi og teamstøtte under konkurranse (00:35:25)
• Restitusjon og feiring etter lange løp (00:48:46)
• Råd til nybegynnere: rolige langturer og glede (00:53:02)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Simen på Instagram
• Simen på YouTube
• Nettsiden til Simen

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• • Facebook (AFPT)
• • Instagram (AFPT)
• • YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.

• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.

• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51)

• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59)

• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23)

• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16)

• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31)

• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44)

• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34)

• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13)

• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08)

• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader

• Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning

• Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45)

• Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04)

• Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33)

• Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57)

• Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47)

• Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27)

• Praktisk prat om HYROX‑deltakelse og tilpasninger (00:36:57)

• Oppfordring til lytterspørsmål og info om ICSC‑summit (00:46:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Espen nevnte på slutten (International strength and conditioning summit)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.

• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.

• Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40)

• Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20)

• Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00)

• Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00)

• Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00)

• Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20)

• Hvordan finne balanse mellom ytre suksess og indre ro (00:14:00)

• Foreldrerollen: Å lære barn mestring og selvstendighet (00:17:00)

• Viktigheten av å slippe taket og gi barn rom til å vokse (00:33:40)

• Overgang i barns prestasjonsfokus og egen innsats (00:34:20)

• Paralleller mellom lagidrett og bedriftskultur (00:40:05)

• Betydningen av kjærlighet og engasjement i alle settinger (00:43:10)

• Refleksjoner om motivasjon, målsetting og lojalitet (00:46:00)

• Meditasjonens effekt på tankekontroll og nærvær (01:04:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Anja på Substack

• Nettsiden til Anja

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.