Andreas Stokkeland deler sine tanker om motivasjon til trening, myter om kosthold og hvordan vi ofte gjør ernæring mer komplisert enn det trenger å være. Vi snakker også om viktigheten av balanse, realisme og hva som faktisk fungerer for helse og prestasjon.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.

• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.

• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om motivasjonen for trening og hvordan den endrer seg med alderen (00:02:42)

• Debatt om hvorvidt kropp og utseende fortsatt er en viktig motivasjonsfaktor (00:04:06)

• Andreas deler erfaringer med skader og viktigheten av langsiktig treningsbalanse (00:08:01)

• Viktigheten av å tilpasse treningsøvelser for å unngå belastningsskader (00:10:26)

• Samtale om hvordan sosial terminologi som 'bulking og cutting' påvirker unge (00:12:12)

• Andreas forklarer at terminologien ikke nødvendigvis gir negative kroppsbildemessige effekter (00:13:16)

• Myten om at karbohydrater automatisk fører til vektøkning blir grundig avlivet (00:20:54)

• Vanskeligheten med å navigere i mengden av ernæringsinformasjon i dag (00:24:20)

• Diskusjon om proteininntak og bekymringer rundt nyre

• og leverhelse (00:25:45)

• Anbefalinger for proteininntak til helse og målet med muskelvekst (00:27:56)

• Kritikk av ekstrem optimaliseringskultur innen trening og ernæring (00:33:03)

• Viktigheten av kontinuitet over optimalt treningsprogram i praksis (00:33:54)

• Ulike dietter diskuteres, med fokus på balanse og behov for kosttilskudd (00:35:52)

• Enkle ernæringstips (00:47:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med lege Adil Anwar om hvordan trening og medisin henger sammen. Vi utfordrer gamle påstander om kondisjonstrening og muskelbygging, diskuterer motivasjon og viktigheten av å finne en treningsform du liker, og tar opp hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssykdommer.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om myten om at kondisjonstrening hemmer muskelvekst (00:01:38)

• Betydningen av å velge treningsformer man liker for varig effekt (00:04:10)

• Adeel deler sin personlige treningsrutine og intervalltreningstype (00:05:13)

• Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende for å forebygge sykdom (00:11:45)

• Trening kan erstatte mange medisiner og redusere samfunnskostnader (00:12:22)

• Diskusjon om påvirkning fra legemiddelindustrien og forskning (00:16:04)

• Viktigheten av å forholde seg kritisk til forskningskilder (00:18:09)

• Send inn dine egne spørsmål (00:20:31)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Appen Espen nevnte: MyWorkout 4 x 4: Cardio training

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er vår nye, faste spalte i Helsekoden, for deg som ønsker faglige, trygge svar på medisinske spørsmål relatert til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes innsendte spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er over gjennomsnittet interessert i trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men aldri fått spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn ditt spørsmål i Facebookgruppen vår, så blir det bli besvart i en kommende episode. Du kan også spørre anonymt ved å sende en melding direkte til Espen eller Kine Arntzen, som du finner i gruppen.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske råd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for å nå dine mål, enten det er for helse eller for et maraton.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.

• Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.

• Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13)

• Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14)

• Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55)

• Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45)

• Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20)

• Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35)

• Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34)

• Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54)

• Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45)

• Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35)

• Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49)

• Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40)

• Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17)

• Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55)

• Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du forvirret over hvor mye du skal trene for å oppnå best resultat? Vi setter fokus på treningsvolum og peker på mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi på hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum påvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.

• Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.

• Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)

• Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)

• Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)

• Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)

• Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)

• Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)

• Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)

• Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)

• Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)

• Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)

• Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)

• Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)

• Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)

• Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• AFPT Pluss

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på et lytterspørsmål om det å leve på kun plantebasert mat. Er det bedre enn å spise kjøtt? Er det bedre å kun spise kjøtt? Eller er det en fordel å spise litt av alt? Vi tar diskusjonen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om trening og kosthold (00:03:02)

• Hvordan har akillesen det? (00:03:28)

• Kortisonbehandling for skuldersmerter (00:04:00)

• Motivasjon for VM og trening (00:04:40)

• Hva skal til for å prestere? (00:06:11)

• Kosthold og plantebasert matdiskusjon (00:12:34)

• Oppsummering av 'What the Health' dokumentaren (00:12:41)

• Kostholdspåstander og motstridende informasjon (00:18:40)

• Individuelle forskjeller i kosthold (00:20:33)

• Diskusjon om trening og kosthold i samfunnet (00:25:39)

• Treningsglede og hva gir motivasjon? (01:03:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

•

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål! Er det dyrt å trene på treningssenter i dag -er det verdt pengene? Og hvilke ord er det greit å bruke eller ikke om hverandre - er det greit å beskrive noen med ord som tykk, tynn eller svak?

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Viktigheten av enkel kommunikasjon om mat og trening for barn.

• Hvordan man kan navigere i et komplisert forhold til helse og utseende.

• Hvordan sosiale medier påvirker unges syn på kropp og helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oppdatering om trening og helse (00:02:01)

• Erfaring med trening og fremgang (00:02:34)

• Kosthold og cravings etter trening (00:03:32)

• Periodisk faste versus kalorirestriksjon (00:09:27)

• Enkelte kostholdsråd i matveien (00:09:43)

• Kompliserte valg i kostholdet (00:14:01)

• Viktigheten av trening for helse (00:27:04)

• Effekten av gruppeaktiviteter på trening (00:28:52)

• Gymkultur og rekruttering av kvinner (00:30:34)

• Barns tidlig bevissthet om kropp (00:38:58)

• Ordbruk og påvirkning på unge (00:43:04)

• Avslutning om verdi av treningssenter (01:01:25)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag har vi med oss Camilla Aastorp Andersen, Inger Reidun Fleischer og Anne Marte Sneve - tre sterke jenter som alle trener Hyrox og deltar i konkurranser. Hør deres erfaringer og tanker rundt det å trene Hyrox. I tillegg snakker vi om trening, mental forberedelse, og hvordan man kan forberede seg både fysisk og mentalt. Enten du er en erfaren utøver eller bare nysgjerrig på HYROX, kanskje du får litt inspirasjon til å ta steget selv.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Oppdag hvordan Hyrox kombinerer løping og styrke for optimal trening.

• Få innblikk i hvordan ulike bakgrunner gir ulikt utgangspunkt i Hyrox.

• Lær om fellesskapsfølelsen og inspirasjonen i Hyrox-konkurranser.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Anne-Marte snakker om sin bakgrunn og inspirasjon (00:03:31)

• Camilla deler opplevelsen av å konkurrere i Hyrox (00:09:00)

• Diskusjon om hvordan man tilpasser seg Hyrox-trening (00:10:30)

• Første konkurranseopplevelse i Gdansk (00:18:00)

• Inger Eidun forteller om følelser under konkurransen (00:19:37)

• Kjenslene etter å ha vært med på Hyrox (00:20:55)

• Opplevelsen av samhold og miljø i Hyrox (00:21:59)

• Hva tenker gjestene om Hyrox-treningsøkter? (00:36:21)

• Betydningen av langkjøring for Hyrox-trening (00:37:10)

• Diskusjon om skader og hvordan håndtere dem (00:39:42)

• Hvordan forberede seg før en Hyrox-konkurranse (00:42:02)

• Kvalifisering til VM i Chicago (00:48:29)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Hjemmesiden til Hyrox.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.