Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?

• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20)

• Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46)

• Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54)

• Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54)

• Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02)

• Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00)

• Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02)

• Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57)

• Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02)

• Neste episode: styrketrening for løpere og progresjon (01:11:33)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv support
• Hvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjon
• Hva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)
• Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)
• Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)
• Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)
• Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)
• Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)
• Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)
• Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)
• Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)
• Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)
• Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)
• Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.