Espen Arntzen og Stian Larsen diskuterer minste effektive dose i trening: hvor lite skal egentlig til for å få effekt på styrke, helse og livskvalitet? Med utgangspunkt i forskning på både styrkeløftere og fysisk inaktive ser de på hva som faktisk gir resultater, hvorfor litt aktivitet er langt bedre enn ingenting, og hvor grensen går mellom smart minimum og å bruke forskning som en unnskyldning for å gjøre for lite. En episode om helse, vaner, motivasjon og hvordan vi kan gjøre Norge til verdens sunneste land.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva forskning sier om hvor lite trening som skal til for å bli sterkere
• Hvorfor små mengder aktivitet kan gi stor helsegevinst
• Forskjellen på minimumsdose, optimal trening og å gjøre for lite

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fra fotballfeber til polarisering i samfunnet (0:17)
• To temaer: minimumsdose og trening som helsetiltak (3:30)
• Kan Norge bli verdens sunneste land? (4:10)
• Tre mål på folkehelse: fedme, sykefravær og gode leveår (4:40)
• Hvem er Stian Larsen – og hvorfor lytte til ham? (6:10)
• Hvem er Espen Arntzen og hva driver AFPT med? (8:00)
• Studien på styrkeløftere som trente ekstremt lite (10:20)
• Hvor mye styrkeøkning ga én tung singel i uka? (12:40)
• Hvorfor litt aktivitet kan gi flere gode leveår (15:00)
• Hva er minimumsdosen for folk flest i praksis? (18:10)
• Hvorfor benpress kan være den beste startøvelsen (18:40)
• Kan minimumsdose bli en unnskyldning for å gjøre for lite? (21:10)
• Formtopping, oppvarming og hva studiene egentlig viser (22:20)
• Når er minimum godt nok – og når er det ikke? (30:20)
• Minimum, optimalt og maks: tre måter å tenke trening på (33:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktig
• Hvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dine
• Når partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40)
• Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20)
• Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20)
• Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40)
• Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner (15:50)
• Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg (18:10)
• Partials versus full bevegelsesbane i forskning (21:00)
• Studien som ga mest muskelvekst i leggene (24:30)
• Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10)
• Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30)
• Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20)
• Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar opp peptider: hva de er, forskjellen på medisiner og gråmarkedet, og risiko ved privat injeksjon. Vi ser på hvordan bevis, bivirkninger og naturlighet vektlegges i media, og gir deg praktiske råd som trener eller helsepersonell om kildekritikk, hypotesetesting og samtale med kunder. Samtalen er mellom Benjamin Christensen og Johannes Korneliussen, fysioterapeut og legestudent.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Åpen dialog om risiko: åpne spørsmål og fakta framfor dømming.
• Hvordan skille medisinske peptider fra ukjente stoffer og gråmarkedets risiko.
• Hvorfor evidens og data er avgjørende før bruk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Utbredelse på sosiale medier og presseinnslag (00:01:28)
• Hva er peptider: definisjon og konkrete eksempler (00:03:17)
• Medisinske peptider vs research‑peptider (00:06:34)
• Typiske eksempler: BPC-157, TB-500 og CC1295 (00:07:47)
• Trenden øker: sosiale medier og normalisering (00:08:40)
• Anekdoter vs forskning: placebo og tidsforløp (00:14:05)
• Manglende humanstudier og svakt bevisgrunnlag (00:17:52)
• Mulige mekanismer og plausibel kreft‑risiko (00:22:59)
• Kvalitet og forurensning i svartmarked‑produkter (00:25:02)
• Injeksjonsrisiko: infeksjon, feilbruk og komplikasjoner (00:26:16)
• Juridisk og idrettsrelatert: dopingkonsekvenser (00:30:52)
• Manglende forskning: økonomi, sikkerhet og stoppede studier (00:33:02)
• Råd: møt klienten nysgjerrig, informer grundig (00:40:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.