Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt?
• Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde?
• Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Aminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17)
• BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39)
• Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56)
• Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58)
• Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50)
• Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36)
• Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43)
• Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16)
• Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06)
• Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Møte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning.
• Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter.
• Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Arbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20)
• Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59)
• Tap som læring og mental justering (00:11:48)
• Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31)
• Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00)
• Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40)
• Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06)
• Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53)
• PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Sindre på Instagram.
• Sindre på Evo sine nettsider (Booking).
• TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man bygger trygg, effektiv trening— og hvordan mediaformer påvirker oppfatningen av faglighet.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger.
• Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov.
• Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Endring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00)
• Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31)
• Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11)
• Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36)
• Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15)
• Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01)
• Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00)
• Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg (00:46:13)
• Konkrete råd: søvn, protein, intervall og kontinuitet (01:01:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.