Kan kroppsbygningen din si noe om hvor lett du bygger muskler? Bør du velge lette eller tunge vekter, og trener kickbacks og hofteabduksjon ulike deler av rumpa? Dr. Stian Larsen går gjennom fire styrketreningsstudier, inkludert to han selv har bidratt til. Vi ser også på hva som kjennetegner sterke markløftere, hvilke funn du kan bruke i egen trening eller kundeoppfølging, og hvor forskningen fortsatt er usikker.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva studiene sier om kroppstype og repetisjonsvalg når du vil bygge muskler
• Hvordan kickbacks og hofteabduksjon ga ulik vekst i øvre og nedre del av setet.
• Hvilke faktorer som hang sammen med markløftsstyrke, og hvorfor sammenheng ikke beviser årsak.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Gratis kurs i yrkesutøvelse for personlige trenere (0:41)
• Kan kroppstypen din forutsi muskelvekst? (2:21)
• Kroppstyper: Endomorf, mesomorf og ektomorf (3:37)
• Kroppstype og treningsrespons: Hva fant studien? (10:12)
• Lette eller tunge vekter for ulike muskelfibre? (14:26)
• Utmattelse, repetisjoner og rekruttering av muskelfibre (16:28)
• Belastning og muskelfibervekst: Funn med stor usikkerhet (21:21)
• Kickbacks og hofteabduksjon: To øvelser for setet (25:17)
• Én øvelse per ben: Slik ble setetreningen sammenlignet (28:03)
• Ulik muskelvekst i øvre og nedre del av setet (30:50)
• Hva kjennetegner dem som er sterke i markløft? (35:03)
• Muskelmasse og knestyrke i markløft (39:55)
• Armlengde, løftevei og psykologi i markløft (42:33)
• Markløft: Hvorfor sammenheng ikke betyr årsak (44:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDENE VÅRE

• www.afpt.no
• www.helsekoden.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.