Schon kurz nach dem Wochenende oder Urlaub bist du direkt wieder voll im Strudel und deine Erholung ist wie weggeblasen - das kennst du? In dieser Folge zeige ich dir, warum klassische Erholungsstrategien wie Urlaub, Schlaf und Pausen für ambitionierte Menschen meistens nicht ausreichen und was es stattdessen braucht. Wir blicken gemeinsam auf drei Ebenen der Regeneration: die körperliche, die energetische und vor allem die psychologische Erholung. Du erfährst, was psychologische Erholung ist, wie sie funktioniert und was du brauchst, damit dein Nervensystem echte Entlastung findet. Dabei geht es auch um Leistungsansprüche, innere Antreiber und Muster, die deine Erholung unbewusst schmälern. Außerdem bekommst du eine konkrete Übung, mit der du überprüfen kannst, wie leicht es dir fällt, dich psychologisch zu erholen. Viel Freude mit dieser Folge!

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Immer nett sein, es anderen recht machen, bloß Konflikte vermeiden - Willkommen in der Welt der People Pleaser! In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum wir oft die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen stellen und dabei den Kontakt zu uns selbst verlieren. Ich erkläre dir, wie People Pleasing als Überlebensstrategie in der Kindheit beginnt und warum gesellschaftliche Erwartungen uns oft in dieser Rolle gefangen halten. Wir schauen uns an, wie sich dieses Muster in deinen Beziehungen und im Job auswirken und warum ständige Anpassung langfristig zu Erschöpfung führen kann. Ich gebe dir konkrete Werkzeuge wie Mikro-Grenzen und das INGA-Prinzip an die Hand, damit du Schritt für Schritt wieder Kontakt zu deinen Bedürfnissen aufnimmst und mehr Autonomie zurückgewinnst. Außerdem geht es um die Angst, egoistisch zu wirken und wie du lernst, dass Beziehungen trotz gesunder Grenzen halten können. Ich lade dich ein, mit kleinen Veränderungen wieder mehr gesunde Selbstbestimmung zu erleben.

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Erwähnt:

Folge Über Nein Sagen

SPIEGEL Selbsttest zum Körpergefühl

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Train for your brain - Bewegung ist weit mehr ist als nur für den Körper gut. Wenn wir uns bewegen, beeifnlusst das unsere emotionale Stabilität, unsere Stimmung, den Fokus, und den Stressabbau. Deshalb erkläre ich dir in dieser Folge, was genau Bewegung im Gehirn macht und wie sie deine psychische Gesundheit schützt. Ich prüfe gründlich, was es eigentlich mit dem Mythos der 10.000 Schritte auf sich hat und schaue mir mit dir an, was wir wirklich an Bewegung brauchen. Außerdem geht es darum, wie du Bewegung als echtes Self-Care-Tool nutzen kannst, und zwar ohne in die Leistungsfalle zu tappen. Du erfährst, wie schon kleine Micro-Movements deine mentale Klarheit und deinen Fokus massiv verbessern können. Außerdem zeige ich dir, wie du kritische Glaubenssätze über Sport und Bewegung auflösen kannst, damit du dich künftig rundum gut fühlen kannst, wenn du dein Workout machst.

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Ich gebs zu: Ich habe ein großes Kontrollbedürfnis. Aber was davon ist gesunde Verantwortung und was davon ist überzogene Kontrolle? In dieser Folge geht es um die gesunde Balance zwischen unserem menschlichen Bedürfnis nach Kontrolle und der Kunst des Loslassens. Gemeinsam mit Prof. Dr. Eva Asselmann beleuchten wir, warum uns das Festhalten oft mehr Kraft kostet, als wir durch Kontrolle und vermeintliche Sicherheit gewinnen. Eva zeigt dir konkrete Übungen, die dir helfen um eine fünfe gerade sein zu lassen und mit denen du dich im stressigen Alltag erden kannst. Du erfährst, wie du gesunde Verantwortung von zwanghaftem Mikromanagement unterscheidest, um deine mentalen Kapazitäten zu schützen und wir sprechen darüber, wie du auch in unsicheren und unkontrollierbaren Zeiten handlungsfähig und stabil bleibst. Wir diskutieren außerdem, warum wir Lücken im Kalender ruhig öfter mal mutig stehen lassen können und wie wir Raum für Gestaltung, innere Freiheit und Flexibilität im Alltag zurückzugewinnen.

Erwähnt:

Folge über inneres Wachstum mit Psychologin Miriam Junge

Mehr über Prof. Dr. Eva Asselmann:

Evas Buch "Too Much"

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Endlich dieses eine Ziel erreicht, und trotzdem bleibt die volle Euphorie aus? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum Erfolg allein uns oft nicht zufrieden macht und wie du Sinnkrisen im Job überwindest. Ich stelle dir ein konkretes Framework vor, mit dem du deine Leidenschaft und Freude an dem was du tust wieder entdeckst und erkläre, was psychologisch dahinter steckt, wenn wir immer wieder Erfolgen und Zielen hinterherjagen, auch wenn sie uns im Kern nicht glücklich machen. Gemeinsam finden wir heraus, ob du deine Arbeit wirklich liebst oder eigentlich nur jahrelang nach Bestätigung von Außen suchst. Dafür gebe ich dir praktische Tipps an die Hand, wie du durch eine gezielte Analyse deines Lebens wieder echte Sinnhaftigkeit in deinen Alltag bringst, ohne dafür den Leben komplett umkrempeln zu müssen. Damit du wieder ein balanciertes, gesundes und zufriedenes Leben führen kannst, das sich gehaltvoll und glücklich anfühlt.

Erwähnt:

Folge Welcher Job passt wirklich zu mir? Mit Ragnhild Struss

Folge Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung: Gesund erfolgreich sein ohne auszubrennen

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Ein vollgepacktes Leben bedeutet oft Stress - aber was, wenn wir die Fülle als Energiequelle und nicht als Belastung verstehen? In dieser Folge zeigt dir Birgit Amelung das Konzept des Multifokus. Mit Multifokus erfährst du, wie du die Vielfalt deines Alltags aktiv mitgestaltest, um dich in deinem vollen Leben rundum gut zu fühlen. Du lernst fünf verschiedene Fokustypen kennen und erfährst, welcher Fokustyp du selbst bist und welche Stärken und Fallen damit einhergehen. Wir besprechen, wie du durch eine bewusste Führung deiner Lebensbereiche mehr Resilienz gegenüber Mikrostress aufbaust, warum es gesund ist, mehrere Identitäten zu pflegen und wie du den Wechsel zwischen Rollen wie Job und Familie ohne schlechtes Gewissen meisterst. Außerdem lernst du, wie du durch einen Multifokus wieder mehr Kontrolle über deine Energie gewinnst und ein volles und erfülltes Leben mit ganz verschiedenen Schwerpunkten führst.

Wundertüte: Video mit iPhone Anleitung gegen Reiseübelkeit

Mehr über Birgit:

Birgits Buch "Der Multifokus-Effekt"

LinkedIn von Birgit

Birgits Agentur AWAKE

Frauennetzwerk THE HER KLUB

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Jede Faser deines Körpers schreit "Nein“, und doch kommt am Ende ein "Ja" raus? In dieser Folge erkläre ich die Psychologie hinter dem Nein sagen und gebe dir praktische Tipps an die Hand, wie du endlich souveräner nein sagen kannst, ohne dich dafür zu verbiegen, anderen vor den Kopf zu stoßen oder dich in Rechtfertigungen zu verlieren. Du lernst, warum Grenzen essenziell sind für gesunde, verlässliche Beziehungen im Job und im Alltag sind und wir schauen uns gemeinsam an, warum uns das Nein-Sagen oft so schwerfällt und was deine Biografie eigentlich damit zu tun hat. Du erfährst den Unterschied zwischen verhandelbaren und unverhandelbaren Grenzen und wie du deine Grenzen endlich früher erkennen kannst, um in Zukunft noch sicherer Nein sagen zu können. Ich teile außerdem konkrete Techniken für den Alltag mit dir, wie du Grenzen besser setzen kannst, dein schlechtes Gewissen überwindest und dir selbst dadurch wieder treuer wirst.

Erwähnt:

LinkedIn Post von Kristin Henke über Grenzen setzen im Job

Video von Mel Robbins über Nein Sagen

Wundertüte: Manual of Me

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