Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit.

In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du, was du wissen musst: von der MIND-Diät über Krafttraining bis zur Rolle von Vitamin B12 und Homocystein bei der Demenz-Prävention.

Besonders relevant, wenn du die ApoE4-Genvariante trägst oder in den Wechseljahren bist – hier erfährst du, warum diese Lebensphase für dein Gehirn ein besonders sensibles Zeitfenster ist. Auch Alzheimer-Prävention spielt dabei eine Rolle.

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(Ernährung, Demenz, Gehirngesundheit, Parkinson, Wechseljahre, Alzheimer, ApoE4, Demenzprävention, Hormonersatztherapie, Muskelaufbau, Schlaf, Gehirn)

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Bewegung. Bei dem Wort allein stellen sich bei vielen die Nackenhaare auf. Klingt nach Anstrengung, nach Fitnessstudio, nach noch einem Punkt auf der To-Do-Liste, für den du eh keine Zeit hast.

Heute zeige ich dir, warum das ein Denkfehler ist. Und warum ausgerechnet zwei mal fünf Minuten am Tag ausreichen, um deine Fitness messbar zu verbessern – das zeigt eine aktuelle Studie aus Spanien.

👉🏻 Mehr als 30 Prozent aller Erwachsenen erreichen nicht mal die WHO-Mindestempfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das sind gerade mal 20 Minuten am Tag. Und trotzdem scheitern die meisten daran – nicht an der Motivation, sondern am Missverständnis, was Bewegung überhaupt sein muss.

In dieser Episode erfährst du:
✅ was die WHO wirklich empfiehlt, und warum "moderate Bewegung" nichts mit deinem Nachbarn zu tun hat
✅ warum dein Körper sich buchstäblich an Belastung anpasst – das Prinzip der Superkompensation
✅ was Sitzen konkret mit deinem Körper macht, und wie du das mit 30 Sekunden gegensteuerst
✅ was Treppensteigen wirklich bringt – laut einer UK-Biobank-Studie mit über 450.000 Teilnehmenden
🙏 und wie du diese zwei mal fünf Minuten auch im Sommerurlaub, bei Hitze und mit Kindern am Strand umsetzt

Wenn du das Gefühl hast, für Bewegung fehlt dir einfach die Zeit – diese Episode zeigt dir, dass das nicht stimmt.

📖 Mein neues Buch „Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem" – ab sofort überall im Buchhandel. Link in den Shownotes.

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⭐ Wenn dir diese Episode hilft, hinterlasse eine Bewertung – das hilft anderen Frauen, diese Inhalte zu finden.

Mehr zu Bewegung im Alltag, WHO-Bewegungsempfehlung, Exercise Snacks, Sport ab 40, Superkompensation und Fitness im Sommer findest du in den Shownotes.

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Abnehmen in den Wechseljahren scheint unmöglich, wenn du glaubst, dein Stoffwechsel sei kaputt. Ist er nicht — das zeigt die größte je durchgeführte Stoffwechsel-Studie zum Energieverbrauch (Pontzer et al., 2021, Science, 6.421 Personen aus 29 Ländern). Trotzdem nehmen fast alle Frauen in der Perimenopause zu, vor allem als Bauchfett am Bauch. Diese Episode erklärt, warum Gewichtszunahme in den Wechseljahren nichts mit einem langsameren Stoffwechsel zu tun hat.

Du lernst:
→ Warum dein Grundumsatz in den Wechseljahren stabil bleibt — die 4 Stoffwechsel-Phasen laut Pontzer-Studie, und warum Phase 3 (20–60 Jahre) für Abnehmen in den Wechseljahren entscheidend ist
→ Die zwei echten Ursachen für Bauchfett in den Wechseljahren: Sarkopenie (Muskelabbau ab 30) und reduzierte Alltagsbewegung
→ Warum nur 23% der Frauen in Deutschland die WHO-Bewegungsempfehlung erreichen (RKI-Daten) — und was das mit Gewichtszunahme in der Perimenopause zu tun hat
→ 3 konkrete Hebel gegen Bauchfett in den Wechseljahren: Krafttraining, Protein, Alltagsbewegung
→ Warum „Stoffwechsel-Anheizer" ein Problem verkaufen, das laut dieser Studie so gar nicht existiert

Mehr zum Thema Abnehmen in den Wechseljahren, Stoffwechsel und Bauchfett findest du auch auf Instagram , Facebook und Tik Tok auf @Mimilawrencefitness und @Mimilawrencegesundheit

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(Azzukibohnen und Kakaonibs)

Tags: Abnehmen Wechseljahre, Stoffwechsel Wechseljahre, Bauchfett Wechseljahre, Perimenopause Abnehmen, Gewichtszunahme Wechseljahre, Krafttraining Frauen über 40, Sarkopenie, Pontzer Studie, Muskelabbau ab 40, Easy Fit Challenge

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Was viele Frauen in den Wechseljahren über sich selbst herausfinden – und du noch nicht

Bauchfett war jahrelang dein Thema in den Wechseljahren. Aber was, wenn der eigentliche Druck längst woanders sitzt – nämlich in deinem Kopf?

In dieser Folge spreche ich über ein Muster, das mir selbst erst aufgefallen ist: Wir haben aufgehört, unseren Körper im Akkord zu optimieren, und gleichzeitig angefangen, unseren Kopf zu optimieren. Schlafscore, Meditations-Streak, Dankbarkeitsjournal – gleiches Prinzip wie beim Kalorienzählen, nur mit freundlicherem Wort drumherum.

Ich zeige dir, was die Forschung zu kognitiver Last und unsichtbarer Denkarbeit tatsächlich weiß, warum Apps und Tracker uns über Belohnungsmechanismen genauso hooken wie Spielautomaten, und wo Selbstbeobachtung wirklich sinnvoll ist und wo nicht.

Außerdem erzähle ich, was mir gestern im Sat.1 Frühstücksfernsehen beim Gespräch über mein Buch "Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem" (aktuell Platz 1 der Spiegel-Bestsellerliste) noch mal ganz neu klar geworden ist.

Es ist nie zu spät, mit Bewegung und Training anzufangen.

und es ist nie zu spät, wieder zu lernen zuzuhören 🩵

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Bauchfett in den Wechseljahren- Bauchfett verlieren ist der Wunsch von unfassbar vielen Frauen ab ca. 40 Aber nichts scheint zu funktionieren.

Chronisch erhöhtes Cortisol, sinkende Östrogenspiegel, ein veränderter Stoffwechsel - unser Fett wird plötzlich am Bauch gespeichert. All die Bauch-Challenges in den sozialen Medien machen es meist schlimmer- nicht selten sind Rückenschmerzen und ein verspannter Nacken die Folge, aber das Bauchfett- das bleibt.

In dieser Episode erfährst du:

✅ Warum zu wenig essen den Stoffwechsel bremst und Bauchfett festhält

✅ Warum Bauchfett in den Wechseljahren nicht nur ein Kalorienproblem ist, sondern auch ein Hormonproblem

✅ Warum Intervallfasten 16:8 ab 40 kontraproduktiv sein kann

✅ Warum mehr Cardio mehr Bauchfett bedeuten kann

✅ Was Alkohol wirklich mit deiner Fettverbrennung macht – nicht wegen der Kalorien, sondern wegen der Leber

✅ Warum Kreatin für Frauen ab 40 gerade so spannend ist

✅ Der Urlaubs-AHA: Das Gewicht nach dem Urlaub ist fast immer Wasser – kein echtes Fett

✅ Warum die Crash-Diät vor dem Urlaub das eigentliche Problem ist

✅ Was Sportanimation im Cluburlaub mit deinem Cortisol macht

✅ Nüchterninsulin – der Blutwert den fast kein Arzt misst und der alles erklären kann

Du bekommst 8 Hacks, die auf jeden Fall funktionieren. Wenn du sie umsetzt 🙏

Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten.

Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

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Knochen – deine Lebensversicherung ab 40: Die Zahl, die mich schockiert hat – und wie 2x30 Minuten alles verändern

Jede zweite Frau erleidet einen osteoporotischen Bruch. Die meisten wissen es nicht – bis es passiert. In dieser Episode erfährst du, warum Knochengesundheit in den Wechseljahren und ab 40 über alles entscheidet, was Östrogen damit zu tun hat – und warum Krafttraining nicht nur deine Knochen schützt, sondern auch Bauchfett beeinflusst.

In dieser Episode lernst du:

• Warum Frauen ab 40 in den Wechseljahren so schnell Knochendichte verlieren
• Was Osteoporose mit deinem Alltag zu tun hat – und warum ein normaler Sturz alles verändern kann
• Wie Krafttraining nicht nur deine Knochen, sondern auch dein Gehirn schützt
• Warum Ernährung und Entzündungen bei Frauen ab 40 direkt zusammenhängen
• Wie du herausfindest, wo du mit deiner Knochendichte stehst

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Links aus dieser Episode:

Mein Buch „Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem": HIER LANG

Easy Fit Challenge: HIER LANG

(Gesund und fit mit Mimi Lawrence, Knochen ab 40, Osteoporose Frauen, Knochendichte Wechseljahre, Krafttraining Wechseljahre, Bauchfett Wechseljahre, Knochengesundheit Frauen, Osteoporose vorbeugen, Frauengesundheit ab 40, Wechseljahre Knochen, Frauen ab 40, fit ab 40, Mimi Lawrence)

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Histamin – der geheime Saboteur in den Wechseljahren: Bist du auch betroffen?

Du isst dasselbe wie immer – und plötzlich reagiert dein Körper. Rotwein der früher kein Problem war. Parmesan, Tomaten, Erdbeeren. Manchmal geht es gut, manchmal nicht. Und du weißt einfach nicht warum.

Das könnte Histamin sein. Und in den Wechseljahren wird es zum echten Saboteur – weil Östrogen Histamin direkt befeuert. Ein Kreislauf den die meisten Frauen nie erkennen.

In dieser Episode bekommst du endlich die Antworten die dir niemand gegeben hat. Inklusive 7 Hacks die ab 40 wirklich funktionieren.

Du erfährst:

• Was Histamin ist und warum es in den Wechseljahren plötzlich zum Problem wird
• Welche 4 Lebensmittelgruppen dein Fass zum Überlaufen bringen
• Warum Kaffee, Tee, Alkohol und sogar alltägliche Medikamente deinen Histaminabbau blockieren
• Das Fass-Modell: warum du manchmal Rotwein verträgst und manchmal nicht
• Welche Pflanzenstoffe Mastzellen stabilisieren und die Histaminfreisetzung bremsen
• Warum Histamin auch Männer ab 40 betrifft – und warum sie es fast nie erkennen
• Was du bei Probiotika unbedingt wissen musst
• Und 7 Hacks die ab 40 wirklich funktionieren

Wenn du das Gefühl hast dass dein Körper dich gerade sabotiert – diese Episode gibt dir die Antworten.

Teile die Episode mit jemanden, der diese Infos unbedingt braucht und abonniere meinen Podcast, falls Du es noch nicht getan hast.

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Mimi Lawrence über mentale Last, Care Arbeit, Perfektionismus und weibliche Wut – die persönlichste Episode, die sie je aufgenommen hat.

Du managst das Leben. Die Termine. Die Familie. Die Gefühle der anderen. Du hast alles im Griff – und fragst dich trotzdem, warum du abends so leer und ko bist. Warum du beim Wort Selfcare am liebsten schreien würdest. Und warum du oft das Gefühl hast: Du funktionierst – aber lebst nicht mehr.

Spiegel-Bestseller-Autorin Mimi Lawrence spricht heute so persönlich wie noch nie. Sie erzählt von dem Moment, der alles verändert hat. Von der Neurobiologie der Überverantwortung. Davon, warum Perfektionismus Selbsthass in hübscher Verpackung ist. Warum weibliche Wut kein Problem ist – sondern Information. Und was ein schlecht sitzender BH mit dem Leben vieler Frauen zu tun hat.

Ihr neues Buch Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem erscheint heute in allen Buchhandlungen. Ein Buch über Care-Arbeit, mentale Last, Beziehungskrisen und weibliche Wut. Kein Ratgeber. Eine Rückeroberung.

Für alle Frauen, die nicht mehr funktionieren – sondern wieder leben wollen.

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