¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite!

En este bite de menos de 20 minutos, hablamos de por qué los dogmas venden (y el "depende" se suele ver como algo templado y de alguien que "no quiere mojarse") y de por qué ir a los extremos de vez en cuando puede ser una buena idea para encontrar tu centro.

Pasarte un verano entrenando a tope o vaciando la despensa puede ser un experimento útil: pruebas el extremo y descubres cuál es tu tono de gris. Vivir en el extremo es otra cosa. Y el extremo intelectual es el peor de todos: qué poco ejercicio mental estás haciendo cuando te dejas convencer de que solo esto es válido y todo lo demás es malo.

¿La prueba? La gente que cambia de tribu cada dos años. Vegano, luego carnívoro. La sentadilla es el rey; no, el peso muerto; no, las máquinas. Las modas son cíclicas.

Los principios llevan 15 años diciendo lo mismo.

Hablando de verano, si quieres disfrutar a tope del mismo, en DOCE hemos preparado un "Plan de Mínimos" para que encuentres tu dosis mínima efectiva y no pierdas progreso.

Deja de empezar en septiembre una y otra vez, entra aquí: https://programadoce.es/plan-de-minimos/

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¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite!

En este episodio, Edu y Alberto hablan de una de las habilidades más infravaloradas que puedes desarrollar: la de resetear rápido.

¿Tienes un mal día? Empieza de nuevo mañana.

¿Has tomado una mala decisión? Aprende de ello.

¿Una discusión con alguien? Sigue con tu vida.

¿Te has saltado un entrenamiento? Hazlo mañana.

No podemos controlar lo que nos ocurre, pero sí cómo nos afecta.

Y ojo, resetear no es tragarte ni evitar tus emociones.

Es justo lo contrario: sientes, te jode, te cambia el mood… Y aún así aprendes a que no te ancle.

Te dan el golpe, mueves la cabeza y sigues.

En este bite hablamos de:

• La habilidad de resetear y por qué no quedarte anclado en un mal momento es de las cosas que más te cambian la vida.

• "A tus sentimientos tampoco les importan los hechos": la vuelta de tuerca de Chris Williamson a la típica frase de Ben Shapiro.

• Salir de tu mente y entrar en tu cuerpo: por qué el ejercicio es la mejor herramienta para dejar de rumiar (no puedes estar en los dos sitios a la vez).

• El músculo como órgano endocrino y por qué moverte no es opcional.

• Confundir la herramienta con el objetivo, con la historia del cliente que solo sabía usar el Prowler.

• Elegir estar de buen humor sin una razón concreta… y por qué muchas veces no vemos las razones reales.

• "Llenar el vasito de agua": las cuatro o cinco cosas que nos convierten en gremlins —comer, dormir, movernos, estímulo intelectual, ir al baño—, tanto para tus hijos como para ti.

La próxima vez que tengas el nubarrón encima y te estés montando la película, hazte la pregunta que lo cambia todo: ¿estás realmente mal, o solo te hace falta beber agua, que te dé el sol, caminar, comer algo o dormir?

Este podcast está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar.

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¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite! Hoy nos falta Alberto —por eso esto es un bite y no un episodio completo: dos de tres— así que Edu y Carlo se quedan cara a cara para hablar de algo que nos remonta a los primeros episodios de Ethos: qué hace la gente que se mantiene en forma durante años, incluso décadas, mientras el resto empieza y abandona una y otra vez.

Todo lo que hablamos hoy viene de un mini-curso gratuito que hemos preparado: cómo diseñar tu propio Plan de Mínimos, en texto y en vídeo.

Lo tienes aquí: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/

En este bite hablamos de:

• Qué diferencia a quien sigue en forma a los 40, 50, 60… de quien no.

• La "horquilla de la comodidad": tu físico 10, tu 5 innegociable, y por qué nunca deberías bajar de ese 5.

• Por qué mantener es muchísimo más fácil que transformar (y cómo eso lo cambia todo).

• La dosis mínima efectiva y encontrar el "sweet spot" en lugar de ir siempre al máximo.

• El gran error de confundir herramientas con soluciones: el gimnasio, el cardio, el ayuno, el keto o el Ozempic no son el objetivo.

• Cómo sobrevivir al verano sin tirar tu progreso a la basura: el arte de "controlar daños”.

• Un plan de entrenamiento de mínimos con poco (o ningún) material: full body, patrones de movimiento y las anillas como tus mejores aliados.

• El movimiento diario como tercer pilar: paseos, side quests, free tours y dejar el ascensor un rato.

La idea no es que tengas el plan perfecto, sino que tengas claro tus mínimos y que pase lo que pase este verano, no dejes de cumplirlos para sentirte bien siempre.

¿Quieres tu propio Plan de Mínimos, paso a paso y en texto y vídeo?

Entra aquí y te lo mandamos: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/

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¡Volvemos con un episodio completo de Ethos!

Para empezar, tenemos por fin página web y una nueva newsletter llamada "La Mesa" a la que puedes apuntarte aquí: https://ethospodcast.es

En el episodio de hoy hablamos de un poco de todo: desde la creación de contenido hasta la neurodivergencia, pasando por gente que come hígado crudo, el ligón de "looksmaxxing" fracasando por París y decenas de cosas más.

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Volvemos con otro pequeño bocado de Ethos para este fin de semana.

Falta poco para poder grabar otro episodio completo todos juntos, pero mientras tanto, vamos tratando distintos temas con pequeños episodios que esperamos que te gusten y te acompañen en el camino.

En este bite hablamos de hipotecar nuestro futuro con decisiones, de dinero, de mantenernos fieles a nuestros valores y otros temas jugosos.

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¡Bienvenido al cuarto Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de una idea que aparece mucho cuando intentas cuidar tu alimentación: el miedo a “los químicos”, a la cafeína, a los edulcorantes, a las bebidas energéticas o incluso a ciertos alimentos que durante años hemos aprendido a mirar con desconfianza.

Hablamos de:

• Por qué “tener químicos” no significa automáticamente que algo sea malo
• Qué significa realmente que “la dosis hace el veneno”
• Un plátano también está lleno de componentes químicos
• Cómo mirar una bebida energética sin caer en el miedo ni en el autoengaño
• Cuándo puede tener sentido tomar cafeína y cuándo quizá no la necesitas tanto
• El papel del ritual, el sabor y el contexto en el café, las bebidas energéticas o el alcohol
• Por qué a veces confundimos el efecto real de una sustancia con lo que esperamos sentir
• Cómo se construye el miedo a ciertos alimentos después de una pérdida de grasa
• Qué hacer cuando empiezas a evitar comidas, ingredientes o planes sociales por miedo

La idea no es decirte que todo da igual, ni que puedas tomar cualquier cosa sin pensar. La idea es ayudarte a mirar la alimentación con más criterio y menos miedo.

Porque cuidar lo que comes no debería convertir cada ingrediente en una amenaza.

¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados?
Entra en https://www.programadoce.com y pregunta a nuestro equipo.

Links relevantes:
Programa Doce:https://www.programadoce.com

Alberto Álvarez @themacrowizard

themacrowizard.com

Referencias estudios mencionados en el episodio:

1. Christiansen et al., 2017 — placebo de alcohol, sensación subjetiva de intoxicación y consumo posterior. https://www.researchgate.net/publication/312145469_Bibi_ergo_sum_the_effects_of_a_placebo_and_contextual_alcohol_cues_on_motivation_to_drink_alcohol
2. Corcoran, 1993 — cerveza sin alcohol como placebo creíble. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8342438/
3. Fukuda, 2019 — cerveza sin alcohol produciendo respuestas condicionadas incluso sabiendo que no lleva alcohol. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0023969018304600

4. 
   

00:00 Los químicos no son el problema

01:34 El miedo a los edulcorantes y al aspartamo

02:24 La dosis hace el veneno

03:04 ¿Qué lleva realmente un Monster?

04:45 Un plátano también tiene químicos

05:57 Por qué algo procesado requiere más contexto

06:54 Cafeína: cuándo tomarla y cuándo no

07:13 El café como ritual

08:03 “Si no tomo café no soy persona”

09:27 Cómo probar si realmente necesitas cafeína

10:07 Alcohol, ritual y contexto social

11:34 El efecto placebo del alcohol

13:00 El miedo a lo que no entendemos

13:40 Cuando cuidar la alimentación se convierte en miedo

14:20 La experiencia de Alberto con la comida iraní

15:39 Cómo reintroducir alimentos sin miedo

¡Bienvenido al tercer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este tercer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de una de las dudas más habituales cuando empiezas a entrenar, cuidar tu alimentación o intentar cambiar tu cuerpo: cuánto tardan realmente en llegar los resultados.

Hablamos de:

• Por qué los resultados suelen tardar más de lo que nos gustaría
• Qué cambios puedes notar durante las primeras semanas
• Por qué no deberías medir tu progreso sólo con la báscula
• Qué señales indican que vas por buen camino aunque aún no veas grandes cambios físicos
• La importancia de la fuerza, el descanso, la energía y la ropa como métricas de progreso
• Por qué no todo lo que cuesta merece la pena
• Cómo saber si estás “picando” en la dirección adecuada

La idea no es prometerte resultados rápidos, sino ayudarte a entender el proceso para que no abandones justo cuando empiezas a avanzar.

Para progresar no hace falta verlo todo claro desde el principio… hace falta seguir dando pasos en la dirección correcta.

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Alberto Álvarez @themacrowizard

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00:00 Todo lo que merece la pena cuesta

00:52 No todo lo que cuesta merece la pena

02:16 ¿Cuánto tardan realmente los resultados?

03:58 Las primeras semanas: adaptación

04:31 Fuerza, hábitos e identidad

05:56 Cuándo empiezan los cambios visibles

06:22 Por qué la báscula no lo cuenta todo

08:05 Por qué seguir aunque aún no veas grandes cambios

09:16 Seguir avanzando sin ver la cumbre

10:38 El problema de medirlo todo por el peso

11:15 Qué métricas deberías mirar

13:08 Cómo saber si estás picando en la dirección correcta

¡Bienvenido al segundo Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este segundo Ethos Bite, Carlo y Edu hablan de uno de los mayores problemas hoy en día: tener demasiada información sobre nutrición… y aun así no saber qué hacer.

Hablamos de:

• Cómo filtrar toda la información (dietas, modas, redes…)

• Por qué saber no es lo mismo que aplicar

• El error típico del fin de semana que arruina tu progreso

• Cómo gestionar comidas sociales, picoteo y situaciones reales

• La importancia del contexto en la alimentación

• El enfoque 90/10 y cómo usarlo bien

• Los mínimos que realmente importan (sin complicarte)

La idea no es darte otra dieta más, sino ayudarte a entender qué hacer en tu día a día cuando las cosas no son perfectas.

Porque mejorar tu alimentación no va de hacerlo perfecto… va de hacerlo sostenible.

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Las pirámides de Entrenamiento y Nutrición:

The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición: 1 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)

The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento: 2 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)

Capítulos en este episodio:

00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.

01:06 Si quiero ponerme en forma, de toda la información que hay en internet ¿cuál debo seguir?

03:15 El problema de no aplicar bien los básicos

04:05 Qué hacer cuando las cosas se tuercen

04:41 El papel de las emociones y el entorno

05:27 Anticiparte a tus propios errores

06:00 El pacto de Ulises (cómo evitar caer)

06:58 3 situaciones reales que te hacen fallar

07:47 Caso 1: fin de semana y comidas sociales

10:32 Caso 2: picoteo antes de cenar o después de cenar

11:21 Caso 3: el truco de tener “algo” para comer

12:31 El criterio que necesitas para comer bien

12:41 Los 3 pilares: contexto, 90/10 y mínimos

12:58 Mínimos básicos de alimentación

13:40 El contexto lo es todo

14:22 80/20 vs 90/10 explicado

15:20 El ejemplo del ahorro aplicado a la comida

16:44 El error que arruina tu progreso