¡Bienvenido al segundo Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este segundo Ethos Bite, Carlo y Edu hablan de uno de los mayores problemas hoy en día: tener demasiada información sobre nutrición… y aun así no saber qué hacer.

Hablamos de:

• Cómo filtrar toda la información (dietas, modas, redes…)

• Por qué saber no es lo mismo que aplicar

• El error típico del fin de semana que arruina tu progreso

• Cómo gestionar comidas sociales, picoteo y situaciones reales

• La importancia del contexto en la alimentación

• El enfoque 90/10 y cómo usarlo bien

• Los mínimos que realmente importan (sin complicarte)

La idea no es darte otra dieta más, sino ayudarte a entender qué hacer en tu día a día cuando las cosas no son perfectas.

Porque mejorar tu alimentación no va de hacerlo perfecto… va de hacerlo sostenible.

¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir resultados?

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Las pirámides de Entrenamiento y Nutrición:

The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición: 1 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)

The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento: 2 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)

Capítulos en este episodio:

00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.

01:06 Si quiero ponerme en forma, de toda la información que hay en internet ¿cuál debo seguir?

03:15 El problema de no aplicar bien los básicos

04:05 Qué hacer cuando las cosas se tuercen

04:41 El papel de las emociones y el entorno

05:27 Anticiparte a tus propios errores

06:00 El pacto de Ulises (cómo evitar caer)

06:58 3 situaciones reales que te hacen fallar

07:47 Caso 1: fin de semana y comidas sociales

10:32 Caso 2: picoteo antes de cenar o después de cenar

11:21 Caso 3: el truco de tener “algo” para comer

12:31 El criterio que necesitas para comer bien

12:41 Los 3 pilares: contexto, 90/10 y mínimos

12:58 Mínimos básicos de alimentación

13:40 El contexto lo es todo

14:22 80/20 vs 90/10 explicado

15:20 El ejemplo del ahorro aplicado a la comida

16:44 El error que arruina tu progreso

¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino.

En este primer Ethos Bite, Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor.

Hablamos de:

- Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo.

- Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta.

- El papel del estrés, el descanso y el contexto.

- Cómo debería ser tu dieta base.

- Hidratación, fibra y salud a largo plazo.

La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte.

¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir tu mejor versión? 9 años y más de 8.000 clientes nos avalan, entra en programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Puedes hablar con nosotros por WhatsApp o concertar con Carlo una llamada de 15 minutos para ver si DOCE es para ti.

Links relevantes:

El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/

Un Mago en la Cocina: https://themacrowizard.com/cocina/

Episodios sobre nutrición previos en Ethos Podcast:

1. Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1)
2. ⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 2)

00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición.

00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast.

01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra.

03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable.

04:58 Pensar a largo plazo es la clave.

06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo.

08:00 Horarios de comidas y contexto personal.

09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder.

10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer.

14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo.

16:31 El error de “ganarte” la comida.

18:02 Cómo debería ser tu dieta base.

21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”.

23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa.

24:58 No necesitas comer mucho más para progresar.

27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo.

32:41 El bienestar como base del rendimiento.

35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular.

39:10 No te obsesiones ni demonices cosas.

40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla.

42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…

¡Bienvenidos al episodio 155! Hoy venimos con un formato diferente, ¡por fin grabando juntos desde Dubái!

En este episodio hablamos de esas cosas que nos condicionan el día a día sin darnos cuenta. Analizamos el efecto nocebo de los wearables (y por qué a veces puede ser mejor quitarse el reloj para entrenar), debatimos sobre el concepto de "Florencia vs. Nueva York" para gestionar nuestra energía y las etapas de la vida, y Alberto nos explica por qué, a veces, odiar a tu yo actual puede ser un buen combustible inicial para cambiar.

Además, volvemos a nuestras metáforas hablando de las pelotas de cristal y de plástico y mucho más.

Este episodio está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar. Entra en https://programadoce.com/ y ponte manos a la obra.

¡Gracias por tu apoyo y paciencia todos estos meses! Queremos seguir a tu lado grabando episodios nuevos y haciendo que Ethos sea más grande y mejor que nunca, ¡ayúdanos recomendando tu episodio favorito del podcast a amigos y familia!

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