エピソード

  • Episode 12: Voeding voor de Iron Man: de fout die veel triatleten maken

    Episode 12: Voeding voor de Iron Man: de fout die veel triatleten maken
    2026/03/27

    Steeds meer sporters dromen van een full distance triatlon, maar tegelijk zie ik ook hoeveel mensen in hun voorbereiding serieus in de problemen komen met hun voeding. In deze aflevering bespreek ik waarom zoveel triatleten te weinig eten, te weinig koolhydraten nemen en daardoor slechter herstellen, meer risico lopen op klachten en op wedstrijddag vaak leeglopen. Je ontdekt waar het in de praktijk het vaakst misgaat en hoe een doordachte voedingsstrategie het verschil kan maken tussen overleven en echt goed presteren.
    続きを読む 一部表示
    39 分
  • Episode 11: Wanneer is laag, té laag?

    Episode 11: Wanneer is laag, té laag?
    2026/03/13

    Veel sporters willen lichter staan, droger worden of hun vetpercentage verlagen om beter te presteren. En in sommige gevallen kan dat ook voordelen geven. Maar er is ook een duidelijke grens waarop gewichtsverlies niet langer helpt, en net begint te wegen op je herstel, gezondheid en prestaties.

    In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast heb ik het over die dunne grens tussen functioneel werken aan je lichaamssamenstelling en onbewust te ver doorgaan. Ik leg uit wanneer “laag” echt té laag wordt, welke alarmsignalen je best serieus neemt, en waarom chronisch te weinig eten vaak schadelijker is dan veel sporters beseffen.

    Je ontdekt:

    • Wanneer een lager gewicht of vetpercentage nog prestatiebevorderend kan zijn
    • Wanneer te weinig energie-inname net leidt tot slechter herstel en minder progressie
    • Wat low energy availability precies is
    • Wat RED-S betekent en welke klachten daarbij kunnen optreden
    • Waarom hormonale verstoringen, vermoeidheid, blessures en prestatieverlies vaak niet zomaar uit het niets komen
    • Hoe je op een veilige en doordachte manier kan werken aan gewichtsverlies, zonder je lichaam te ondermijnen

    Deze aflevering is relevant voor elke sporter die beter wil begrijpen hoe voeding, energiebeschikbaarheid en prestaties met elkaar samenhangen. Niet alleen om problemen te voorkomen, maar ook om betere keuzes te maken als je wil afvallen of je lichaamssamenstelling wil verbeteren.

    Wil je hier graag professioneel in begeleid worden? Via mijn Fuel trajecten help ik sporters om hun voeding, energie, lichaamssamenstelling en prestaties op een veilige en duurzame manier te optimaliseren.
    続きを読む 一部表示
    39 分
  • Episode 10: Intermittent Fasting voor Sporters: Slim of Slecht Idee?

    Episode 10: Intermittent Fasting voor Sporters: Slim of Slecht Idee?
    2025/06/24
    Intermittent fasting is hot, maar is het ook effectief én veilig voor sporters? In deze aflevering bespreek ik de drie meest voorkomende vormen van IF, de impact op je metabolisme, hormonen en sportprestaties, en of IF past binnen jouw trainingsschema. We behandelen zowel de voordelen (zoals gewichtsverlies, verhoogde insulinegevoeligheid en vetverbranding) als de mogelijke nadelen (zoals spierverlies en hormonale verstoringen). Praktisch, eerlijk en zonder hype. 📘 Download mijn gratis e-book: www.de-sportdietist.be
    続きを読む 一部表示
    37 分
  • Episode 9: Let's Talk About Shakes, Baby

    Episode 9: Let's Talk About Shakes, Baby
    2025/06/10
    Heb jij als sporter eiwitshakes nodig of kan je voldoende halen uit gewone voeding? In deze aflevering geef ik je een uitgebreide en eerlijke blik op het nut (of overbodigheid) van eiwitshakes. We hebben het over hoeveel eiwitten je écht nodig hebt per dag, wanneer je ze best inneemt, en welk type shake (wei, caseïne, recovery, vegan, BCAA of collageen) op welk moment het meeste effect heeft. Je leert: * Hoe je jouw eiwitbehoefte berekent * Wanneer shakes handig of zelfs noodzakelijk zijn * Welke fouten veel sporters maken met hun timing * Waarom chocomelk misschien je beste hersteldrank is 😉 Luister tot het einde voor een handige samenvatting én tips om jouw voeding te optimaliseren zonder gedoe.
    続きを読む 一部表示
    1 時間 4 分
  • Episode 8: 24 Uur Fietsen op Zolder: Voeding, Mindset & Ultra Tips

    Episode 8: 24 Uur Fietsen op Zolder: Voeding, Mindset & Ultra Tips
    2025/05/27
    Hoe bereid je je voor op een extreme uitdaging als 24 uur fietsen op het circuit van Zolder? In deze aflevering van de Sportvoeding Podcast gaat sportcoach Elias diep in op zijn aanpak. Van trainen met gels tot mentale voorbereiding, hydratatie en zoutinname – je krijgt een unieke blik achter de schermen van een ultra-uitdaging. ✅ Ontdek: * Hoe Elias overstapte van vaste voeding naar 90g sportvoeding per uur * Waarom eten en drinken de grootste uitdaging bleken * Hoe hij zijn team en materiaal tot in de puntjes voorbereidde * En welke lessen jij kunt meenemen naar jouw eigen sportdoelen Of je nu zelf fietst, loopt of traint voor een andere duursport: deze aflevering zit boordevol praktische inzichten voor wie slimmer wil presteren.
    続きを読む 一部表示
    52 分
  • Episode 7: Waarom het keto-dieet niet ideaal is voor sporters – en wat wél werkt

    Episode 7: Waarom het keto-dieet niet ideaal is voor sporters – en wat wél werkt
    2025/01/08
    In de zevende aflevering van de Sportvoeding Podcast duiken we diep in het keto-dieet en de impact ervan op sportprestaties. Januari is voor veel sporters het moment van extreme reset, met drastische diëten zoals keto om snel gewicht te verliezen. Maar werkt dit dieet ook als je prestaties wilt verbeteren? Spoiler: niet echt. Hier ontdek je waarom en wat je wél kunt doen om je doelen te bereiken zonder energieverlies.
    続きを読む 一部表示
    51 分
  • Episode 6: Van worstelen met voeding naar Ironman-succes

    Episode 6: Van worstelen met voeding naar Ironman-succes
    2024/12/10
    In aflevering 6 van De Sportvoeding Podcast deelt triatleet Jack Roels zijn inspirerende verhaal. Van een moeilijke relatie met voeding, 5% vetpercentage en weinig energie naar de ultieme droom: de finishlijn van de Ironman in Hawaii. Jack vertelt openhartig over de impact van voeding, mentale ondersteuning en een gestructureerd plan op zijn prestaties. Luister en ontdek hoe hij zijn voeding transformeerde van vijand naar bondgenoot, en hoe hij omging met de uitdagingen van extreme hitte en vochtigheid tijdens de race. Een must-listen voor elke sporter met grote dromen!
    続きを読む 一部表示
    1 時間 8 分
  • Episode 5: Hoe Roxanne haar wielersucces bouwt met de juiste voeding

    Episode 5: Hoe Roxanne haar wielersucces bouwt met de juiste voeding
    2024/11/26
    In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast delen Roxanne en haar vader Jeroen hun inspirerende verhaal over de uitdagingen en successen in de wereld van jonge topsporters. Van Roxanne's overstap van tennis naar wielrennen tot de impact van een wetenschappelijk onderbouwde voedingsstrategie, krijg je een uniek kijkje in hun reis naar duurzame groei en prestaties. Wat je leert in deze aflevering: Waarom voeding cruciaal is voor zowel fysieke als mentale prestaties bij jonge sporters. Hoe Roxanne en haar ouders samen een langetermijnstrategie ontwikkelden om haar doelen te bereiken. De praktische rol van ouders in het ondersteunen van sportieve ambities.
    続きを読む 一部表示
    47 分