De supplementenindustrie belooft nogal wat. Meer energie, sneller herstel, sterkere spieren, betere prestaties. Maar welke sport supplementen hebben écht een bewezen effect? En vooral, welke zijn in jouw situatie überhaupt de moeite waard?

In aflevering #13 van De Sportvoeding Podcast duiken we in de wondere wereld van sport supplementen. Met meteen een belangrijke kanttekening: supplementen zijn de kers op de taart. Als je dagelijkse voeding en sportspecifieke voeding niet op punt staan, valt er met dat kleine kersje weinig te redden.

Je ontdekt welke drie vragen je jezelf altijd zou moeten stellen voordat je een supplement koopt:

1. Is het veilig?

2. Is er voldoende wetenschappelijk bewijs?

3. Is het ook daadwerkelijk relevant voor mij en mijn sport?

We hebben het onder andere over batchcontroles en betrouwbare certificaten, creatine voor kracht- en teamsporters, omega 3, vitamine D en het veelbesproken collageen. Want "wetenschappelijk bewezen" betekent nog niet automatisch dat jij het nodig hebt.

Geen eindeloze supplementenstack of wonderpoeders dus. Wel een nuchtere blik op wat mogelijk iets kan toevoegen aan je prestaties, wat vooral slimme marketing is en waarom je basisvoeding nog altijd véél belangrijker is dan eender welk potje in je kast.

🎧 Luister mee en ontdek waar je als sporter je geld wél en vooral niet aan hoeft uit te geven.

Liever lezen? Bekijk dat dit blogartikel op de website: https://de-sportdietist.be/sport-supplementen/

Steeds meer sporters dromen van een full distance triatlon, maar tegelijk zie ik ook hoeveel mensen in hun voorbereiding serieus in de problemen komen met hun voeding. In deze aflevering bespreek ik waarom zoveel triatleten te weinig eten, te weinig koolhydraten nemen en daardoor slechter herstellen, meer risico lopen op klachten en op wedstrijddag vaak leeglopen. Je ontdekt waar het in de praktijk het vaakst misgaat en hoe een doordachte voedingsstrategie het verschil kan maken tussen overleven en echt goed presteren.

Veel sporters willen lichter staan, droger worden of hun vetpercentage verlagen om beter te presteren. En in sommige gevallen kan dat ook voordelen geven. Maar er is ook een duidelijke grens waarop gewichtsverlies niet langer helpt, en net begint te wegen op je herstel, gezondheid en prestaties.

In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast heb ik het over die dunne grens tussen functioneel werken aan je lichaamssamenstelling en onbewust te ver doorgaan. Ik leg uit wanneer “laag” echt té laag wordt, welke alarmsignalen je best serieus neemt, en waarom chronisch te weinig eten vaak schadelijker is dan veel sporters beseffen.

Je ontdekt:

• Wanneer een lager gewicht of vetpercentage nog prestatiebevorderend kan zijn
• Wanneer te weinig energie-inname net leidt tot slechter herstel en minder progressie
• Wat low energy availability precies is
• Wat RED-S betekent en welke klachten daarbij kunnen optreden
• Waarom hormonale verstoringen, vermoeidheid, blessures en prestatieverlies vaak niet zomaar uit het niets komen
• Hoe je op een veilige en doordachte manier kan werken aan gewichtsverlies, zonder je lichaam te ondermijnen

Deze aflevering is relevant voor elke sporter die beter wil begrijpen hoe voeding, energiebeschikbaarheid en prestaties met elkaar samenhangen. Niet alleen om problemen te voorkomen, maar ook om betere keuzes te maken als je wil afvallen of je lichaamssamenstelling wil verbeteren.

Wil je hier graag professioneel in begeleid worden? Via mijn Fuel trajecten help ik sporters om hun voeding, energie, lichaamssamenstelling en prestaties op een veilige en duurzame manier te optimaliseren.