エピソード

  • Czy joga naprawdę jest zdrowa? Ola Żelazo szczerze o plusach i minusach

    Czy joga naprawdę jest zdrowa? Ola Żelazo szczerze o plusach i minusach
    2026/05/06
    Czy joga naprawdę wystarczy, żeby zbudować zdrowe, silne i sprawne ciało?
    A może jest tylko jednym z elementów większej układanki?

    Gościem Damiana Bugańskiego jest Ola Żelazo – nauczycielka jogi, trenerka i jedna z najbardziej rozpoznawalnych twórczyń jogowych w polskim internecie. W tej rozmowie rozkładamy jogę na czynniki pierwsze: bez lukru, bez przesadnego uduchowienia i bez udawania, że joga jest rozwiązaniem na wszystko.

    Rozmawiamy o tym, czym właściwie jest joga, co daje ciału i głowie, dlaczego pomaga w pracy z kręgosłupem, mobilnością i oddechem, ale też czego w jodze często brakuje – między innymi pracy nad siłą, pośladkami i stabilizacją.

    Poruszamy też temat kontrowersyjnych trendów, takich jak beer yoga, puppy yoga czy goat yoga, hipermobilności, słabych pośladków u joginów, ryzyka przesadnego rozciągania oraz tego, jak mądrze połączyć jogę z treningiem siłowym, mobilnością i zdrowym stylem życia.

    Jeśli zastanawiasz się, czy joga jest dla Ciebie, jak zacząć ćwiczyć w domu i czy sama joga wystarczy do sprawnego ciała – ten odcinek jest dla Ciebie.

    00:00 INTRO
    1:33 CZYM JEST JOGA
    04:36 POPULARNOŚĆ I TRENDY JOGI
    10:19 BENEFITY I WADY PRAKTYKOWANIA JOGI
    29:20 JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ JOGĘ
    35:24 NA CZYM POLEGA MEDYTACJA
    47:30 DUCHOWA STRONA JOGI
    51:50 DLACZEGO JOGA JEST IDEALNYM TRENINGIEM UZUPEŁNIAJĄCYM DLA KAŻDEGO 55:21 UZUPEŁNIACZE JOGI
    続きを読む 一部表示
    58 分
  • Długowieczność bez ściemy. Co działa naprawdę?

    Długowieczność bez ściemy. Co działa naprawdę?
    2026/03/25
    Długowieczność to nie tylko to, ile lat przeżyjesz, ale przede wszystkim w jakiej formie do tych lat dojedziesz. W tym odcinku pogadałem z Jakubem Mauriczem o tym, co realnie wpływa na nasze zdrowie, wygląd i sprawność na przestrzeni lat. Bez ściemy, bez magii — tylko konkretne rzeczy, które możesz wdrożyć u siebie. Poruszamy temat snu, regeneracji, diety, białka, cukru, nawodnienia, treningu i suplementacji. Czyli fundamentów, które większość osób zna… ale mało kto faktycznie ogarnia. Rozmawiamy też o tym:
    • czy można „cofnąć” swój wiek biologiczny
    • jak bardzo sen wpływa na wygląd i zdrowie
    • dlaczego wiele osób skupia się na dodatkach zamiast na podstawach
    • jak trenować, żeby budować sprawność, a nie tylko sylwetkę
    • co jeść, żeby wspierać organizm, a nie go niszczyć
    Jeśli chcesz żyć długo, ale przede wszystkim czuć się dobrze, mieć energię i sprawność na lata — ten odcinek jest dla Ciebie.
    続きを読む 一部表示
    45 分
  • Insulinooporność, kortyzol i tycie — ten mechanizm sabotuje Twoje efekty

    Insulinooporność, kortyzol i tycie — ten mechanizm sabotuje Twoje efekty
    2026/03/25
    Czy senność po jedzeniu, spadki energii, przybieranie na wadze mimo podobnego stylu życia i problem z redukcją tkanki tłuszczowej mogą oznaczać insulinooporność? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest insulinooporność, jakie daje objawy, jak ją diagnozować i co zrobić, żeby realnie poprawić swoje zdrowie metaboliczne. Moim gościem jest ‪Jakub Mauricz‬ i wspólnie bierzemy pod lupę temat, który dotyczy ogromnej części dorosłych osób — szczególnie po 30. i 35. roku życia. Rozmawiamy nie tylko o typowych objawach, takich jak senność po posiłkach, przyrost masy ciała czy problemy ze skórą, ale też o tym, dlaczego insulinooporność może dotyczyć również osób szczupłych. W odcinku poruszamy też bardzo ważne kwestie praktyczne:
    • jakie badania warto zrobić przy podejrzeniu insulinooporności,
    -czym są HOMA-IR, hemoglobina glikowana i fruktozamina, -czy keto, low carb i post przerywany są dobrym rozwiązaniem,
    • dlaczego sama eliminacja węglowodanów nie rozwiązuje wszystkiego,
    • jaką rolę odgrywają sen, stres, kortyzol, aktywność fizyczna i nadmiar kalorii,
    • jaki trening może najlepiej wspierać wychodzenie z insulinooporności,
    • oraz od czego zacząć, jeśli chcesz działać od razu.
    To rozmowa dla osób, które chcą zrozumieć temat głębiej i przestać patrzeć na insulinooporność jak na prosty problem „od cukru”. Bo tu liczy się całość: styl życia, sposób jedzenia, regeneracja, poziom stresu i cierpliwość w procesie. Jeśli któryś z objawów brzmi znajomo, ten odcinek może pomóc Ci poukładać sobie temat i zrobić pierwszy krok w dobrą stronę.
    続きを読む 一部表示
    37 分
  • Keto to sekta? Prawda o dietach, deficycie i absurdach internetu – Szmexy x Bugański

    Keto to sekta? Prawda o dietach, deficycie i absurdach internetu – Szmexy x Bugański
    2025/09/17
    Czy dieta może działać jak sekta? Jakie absurdy krążą w internecie o keto, węglowodanach czy treningu?

    Damian Bugański rozmawia z Piotrem „Szmexym” Tomaszewskim – jednym z pionierów polskiego fit-internetu, który od lat komentuje trendy dietetyczne, fitnessowe i medialne.

    W odcinku usłyszysz o kulisach tworzenia treści na YouTube, Instagramie i TikToku, o tym, co naprawdę działa w budowaniu formy, a także o pułapkach zdrowotnych „guru” i szkodliwych mitach.

    Szmexy szczerze opowiada też o swoich życiowych wyborach, depresyjnych momentach, presji i o tym, jak znalazł spokój w świecie pełnym chaosu.

    Darmowy PDF z podsumowaniem odcinka do pobrania tutaj: 👉 https://czlowiekuruszsie.pl/podcast
    続きを読む 一部表示
    1 時間 28 分
  • Polacy na pierwszym miejscu! Ale w szybkości tycia i utraty zdrowia… Mauricz x Bugański

    Polacy na pierwszym miejscu! Ale w szybkości tycia i utraty zdrowia… Mauricz x Bugański
    2025/09/10
    Dlaczego Polacy i Węgrzy mają najgorsze BMI w Europie?

    W najnowszym odcinku Człowieku Rusz Się PODCAST Damian Bugański rozmawia z Jakubem Mauriczem – jednym z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce. Rozkładają na czynniki pierwsze problem otyłości, spadku aktywności fizycznej i fatalnych nawyków żywieniowych.

    Mauricz nie owija w bawełnę: „Otyłość to wybór”.

    W odcinku usłyszysz m.in.:
    - Dlaczego ponad połowa Polaków ma nadwagę lub otyłość.
    - Jak nasze codzienne decyzje (winda zamiast schodów, auto zamiast spaceru) prowadzą do chorób. - Skąd bierze się chaos informacyjny w dietetyce i dlaczego ludzie gubią się w sprzecznych teoriach.
    - Co naprawdę działa w walce z insulinoopornością i cukrzycą typu II.
    - Jak sztuczna inteligencja zmienia branżę zdrowia i dietetyki.

    To rozmowa pełna konkretów, anegdot i bezkompromisowych spostrzeżeń.

    Zostaw subskrypcję i sprawdź, dlaczego Polacy są na końcu europejskich rankingów zdrowia – i co możemy z tym zrobić.

    Darmowy PDF z podsumowaniem odcinka do pobrania tutaj: 👉 https://czlowiekuruszsie.pl/podcast
    続きを読む 一部表示
    1 時間 5 分
  • Jak wygląda życie zawodnika UFC? Wyrzeczenia, zero imprez, zero alko i kontrole antydopingowe

    Jak wygląda życie zawodnika UFC? Wyrzeczenia, zero imprez, zero alko i kontrole antydopingowe
    2025/09/03
    Gościem Damiana Bugańskiego w podcaście jest Robert Ruchała – były mistrz KSW i nowy zawodnik UFC. W szczerej rozmowie opowiada o kulisach swojej kariery, wyrzeczeniach, treningach w American Top Team, kontrolach antydopingowych, sparingach z Dustin’em Poirierem oraz planach na przyszłość. Jak wygląda droga polskiego zawodnika do największej organizacji na świecie? Z jakimi presjami mierzy się fighter? I dlaczego w życiu Ruchały nie ma miejsca na półśrodki?

    W tym odcinku usłyszysz o:
    - drodze od KSW do UFC,
    - sile mentalnej i pracy z trenerem mentalnym,
    - wyrzeczeniach, samotności i ciężkich wyborach,
    - mediach społecznościowych i budowaniu własnej marki,
    - kulisach sparingów z gwiazdą UFC,
    - marzeniach o mistrzowskim pasie.

    Posłuchaj, jak wygląda prawdziwe życie fightera, który robi wszystko na 100%!

    Darmowy PDF z podsumowaniem odcinka do pobrania tutaj: 👉 https://czlowiekuruszsie.pl/podcast
    続きを読む 一部表示
    1 時間 26 分
  • Testy Formozy, kontrterroryści i freak fighty – jak AJ wytrzymał to wszystko?

    Testy Formozy, kontrterroryści i freak fighty – jak AJ wytrzymał to wszystko?
    2025/08/27
    W tym odcinku Damian Bugański rozmawia z Adamem AJ Josefem – znanym jako AJ The Polish American, twórcą jednego z największych kanałów fitness & lifestyle w Polsce (ponad 1,2 mln subskrypcji!). AJ opowiada o kulisach swojej kariery na YouTubie, o początkach nagrywania filmów, trudnych testach w jednostkach mundurowych (Formoza, kontrterroryści), swoich doświadczeniach w freak fightach, rozwoju marki suplementacyjnej i napojów oraz o tym, jak buduje wszechstronną formę i jak naprawdę wygląda życie popularnego influencera. 🔥

    Jeśli interesuje Cię YouTube, sport, rozwój osobisty i zakulisowe historie największych polskich twórców – ten odcinek jest dla Ciebie.

    Darmowy PDF z podsumowaniem odcinka do pobrania tutaj: 👉 https://czlowiekuruszsie.pl/podcast
    続きを読む 一部表示
    56 分
  • Były kontrterrorysta kontra natura: „Tu nie ma powrotu, jedyna droga w dół!” Pachut x Bugański

    Były kontrterrorysta kontra natura: „Tu nie ma powrotu, jedyna droga w dół!” Pachut x Bugański
    2025/08/20
    Czy da się zjechać z najwyższych wodospadów świata i wrócić żywym? 🔥
    Gościem Damiana Bugańskiego jest Dariusz Pachut – były kontrterrorysta, podróżnik i pasjonat sportów ekstremalnych, który realizuje projekt Korona Wodospadów.

    Opowiada o wyprawach przez dżunglę pełną karteli narkotykowych, o zjazdach z 800-metrowych ścian wodnych, o ryzyku, kontuzjach i sile zespołu.

    Z tej rozmowy dowiesz się:
    jak wygląda życie na granicy ryzyka,
    co daje odwaga i pokora wobec natury,
    dlaczego każda wyprawa może być „w jedną stronę”,
    jak radzić sobie z lękiem i kontuzjami,
    jakie marzenia Darek jeszcze chce zrealizować.

    To odcinek o przekraczaniu granic – nie tylko fizycznych, ale też mentalnych.

    Darmowy PDF z podsumowaniem odcinka do pobrania tutaj: 👉 https://czlowiekuruszsie.pl/podcast
    続きを読む 一部表示
    1 時間 22 分