Et si les méthodes d'entraînement des joueurs de hockey professionnels pouvaient aussi aider les adultes à devenir plus forts, plus rapides et en meilleure forme?

Est-ce possible de s'entraîner comme un athlète tout en ayant un emploi à temps plein, des responsabilités familiales et un quotidien bien rempli?

Pour notre 52e épisode de Ces Deux-Là Podcast, nous recevons Rich Thaw, ancien joueur de hockey, entraîneur en préparation physique et fondateur d'EMPWR Entraînement Sportif.

Passionné de hockey depuis l'enfance, Rich découvre à l'adolescence l'importance d'un entraînement structuré pour améliorer ses performances. Cet intérêt l'amène à étudier en sciences de l'exercice à l'Université Concordia, à approfondir ses connaissances en préparation physique et à éventuellement créer sa propre entreprise.

Avec EMPWR, son objectif est de rendre le développement athlétique accessible autant aux joueurs de hockey qu'aux adultes actifs qui souhaitent continuer à progresser, rester en forme et maintenir leurs capacités physiques au fil des années.

Dans cet épisode, on revient sur son parcours de joueur à entrepreneur, sa philosophie d'entraînement et les principes utilisés chez les athlètes de haut niveau qui peuvent aussi être adaptés à la réalité des gens ordinaires.

👉 Dans cet épisode, on parle notamment de :

• Son parcours dans le hockey et la préparation physique
• La création et la philosophie d'EMPWR
• Ce que les adultes peuvent apprendre de l'entraînement des joueurs professionnels
• Comment développer sa force, sa vitesse et son explosivité
• L'importance de la mobilité et du cardio
• Les besoins physiques particuliers des joueurs de hockey
• Les différences entre l'entraînement des amateurs et des professionnels
• Les exercices de puissance, de pliométrie et d'accélération
• L'importance d'adapter l'entraînement à chaque personne
• Le rôle du mental et de la gestion de la pression
• Pourquoi la constance est essentielle pour progresser
• Son approche de l'entraînement en petits groupes
• Sa philosophie « Make It Matter »
• Comment il concilie entrepreneuriat, entraînement et vie familiale

Au-delà du hockey et de la préparation physique, cette conversation parle surtout de passion, de discipline et de l'importance de continuer à bouger et à se dépasser tout au long de sa vie.

Rich nous rappelle qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète professionnel pour s'entraîner intelligemment. Avec une approche adaptée, de la constance et un bon encadrement, chacun peut continuer à développer ses capacités physiques, peu importe son âge ou son niveau.

🎯 Que tu sois passionné de hockey, amateur d'entraînement ou simplement à la recherche de façons de rester fort et actif en vieillissant, cet épisode est pour toi.

🎙️ Ces Deux-Là Podcast — Épisode 52 avec Rich Thaw

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⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction — rencontre avec Rich Thaw
06:44 Les qualités athlétiques essentielles au hockey
20:48 De joueur à préparateur physique
27:20 Les exigences physiques selon les positions
43:09 Un entraînement chez EMPWR
48:22 Les différences entre courir et patiner
01:05:25 Le mental et la préparation psychologique
01:11:25 Joueurs amateurs vs professionnels
01:13:21 L'approche personnalisée d'EMPWR
01:22:07 La philosophie « Make It Matter »
01:25:02 La progression et la réussite des athlètes
01:33:38 Sa routine personnelle et son équilibre de vie

Julien Dauplais et Julien Conte sont deux passionnés d’ultra-trail qui ont vécu une année marquée par deux courses mythiques : le Marathon des Sables et l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB).

Mais qu’est-ce qui pousse quelqu’un à courir des centaines de kilomètres dans le désert ou à travers les montagnes?

Dans cet épisode, nous recevons les deux Julien pour revenir sur ces deux défis complètement différents, mais tout aussi exigeants.

Le Marathon des Sables, c’est 270 km en six étapes dans le désert marocain, avec plusieurs jours en autosuffisance alimentaire et vestimentaire. Quelques mois plus tard, direction l’UTMB : 175 km et 10 000 m de dénivelé positif autour du massif du Mont-Blanc.

On parle de leur préparation, de la gestion du sac et de l’alimentation, de la chaleur, de la fatigue, du mental, de la vie au bivouac et de l’importance de la communauté.

Julien Dauplais revient aussi sur sa performance à l’UTMB, où il termine 87e, alors que Julien Conte raconte son retour sur cette course après un abandon particulièrement difficile quelques années auparavant.

👉 Dans cet épisode, on parle notamment de :

• ​Leur rencontre grâce à la communauté de trail
• ​Leur parcours vers l’ultra-endurance
• ​La préparation au Marathon des Sables
• ​La gestion du poids du sac et de l’autosuffisance
• ​Des semaines allant jusqu’à 140-150 km de course
• ​L’étape de 100 km dans le désert
• ​La gestion mentale des moments difficiles
• ​La vie au bivouac et l’entraide
• ​Le retour à la vie normale après une telle aventure
• ​La transition entre le MDS et l’UTMB
• ​L’abandon de Julien Conte lors d’une première tentative à l’UTMB
• ​La 87e place de Julien Dauplais
• ​La place du renforcement musculaire
• ​Leurs prochains défis

Au-delà de la performance, cette conversation parle surtout de dépassement, d’amitié, de résilience, de communauté et de ce que l’on découvre sur soi lorsqu’on choisit volontairement de sortir de son confort.

🎯 Tu t’intéresses au trail, à l’ultra-endurance ou simplement à ce qui pousse certaines personnes à aller toujours un peu plus loin? Cet épisode est pour toi.

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⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction — deux Julien, deux grandes aventures

01:16 Qui est Julien Conte?

06:29 Le parcours de Julien Dauplais vers l’ultra-trail

06:58 Comment les deux Julien se sont rencontrés

10:19 Qu’est-ce que le Marathon des Sables?

12:17 La logistique d’une course en autosuffisance

25:54 Combien doit peser le sac?

27:49 Leur préparation pour le désert

30:07 Jusqu’à 150 km de course par semaine

31:08 S’entraîner au Québec pour courir dans le désert

35:55 Les moments les plus difficiles du MDS

38:21 Comment gérer les gros moments de fatigue

43:14 L’expérience humaine et l’entraide

48:11 Le retour à la vie normale

55:41 Direction l’UTMB

56:10 175 km et 10 000 m de dénivelé

01:03:50 Du MDS à la préparation UTMB

01:14:24 Courmayeur : la bête noire de Julien Conte

01:15:26 Pourquoi il avait abandonné

01:17:29 Revenir pour terminer ce qu’il avait commencé

01:19:19 Le grand objectif UTMB de Julien Dauplais

01:24:53 Une 87e place à l’UTMB

01:28:35 UTMB vs Diagonale des Fous

01:37:09 Quelle place pour le renforcement musculaire?

01:38:09 Quels défis après le MDS et l’UTMB?01:54:42 Conclusion

Le Marathon P’tit Train du Nord est devenu un rendez-vous incontournable pour les coureurs au Québec. Mais qu’est-ce qui se cache derrière son succès?

Dans cet épisode, on reçoit Alain Bordeleau et Guylaine Handfield, deux athlètes aux parcours complètement différents et cofondateurs du Marathon P’tit Train du Nord.

Alain découvre l’athlétisme à l’adolescence et évolue progressivement vers la course de fond et le marathon. Il représentera notamment le Canada au marathon des Jeux olympiques de Los Angeles en 1984 et établira cette même année une marque québécoise de 2 h 14 min 19 s.

Guylaine découvre quant à elle la course à pied à 52 ans. Ce qui commence comme une façon de bouger et de traverser une période difficile devient rapidement une véritable passion, une source de bien-être et une nouvelle communauté.

Dans cet épisode, on revient sur leurs parcours comme athlètes, mais aussi sur toute l’histoire derrière la création et le développement du Marathon P’tit Train du Nord.

On parle notamment de performance, de patience, de constance, de confiance dans le processus, de la création de l’événement, de ce qui rend le parcours aussi rapide et apprécié, de toute la logistique derrière le marathon ainsi que du rôle essentiel des bénévoles, des clubs sportifs et des municipalités des Laurentides.

Au-delà de la performance, Alain et Guylaine nous rappellent aussi que la course peut être une quête de dépassement, une façon de se reconstruire, de bouger et de créer des liens.

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⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction et présentation d’Alain et Guylaine

05:10 Leur relation actuelle avec l’activité physique

08:31 Les débuts d’Alain en athlétisme

15:04 Son évolution vers la performance

20:16 S’entraîner sans GPS : fréquence cardiaque et sensations

23:21 Guylaine découvre la course à pied à 52 ans

25:14 Son entrée dans un club et son premier demi-marathon

30:28 L’impact de la course sur sa santé mentale

34:23 Patience, constance et progression selon Alain

37:18 Les courses les plus mémorables de Guylaine

40:51 Les courses les plus marquantes d’Alain

45:01 Sa qualification olympique en 1984

49:39 Gérer la pression et faire confiance au processus

53:33 Les championnats du monde de cross-country

01:01:14 L’histoire du Marathon P’tit Train du Nord

01:02:44 Les démarches pour créer l’événement

01:07:52 L’impact du marathon dans la communauté

01:11:56 Une organisation qui travaille à l’année

01:18:37 Plus de 300 000 $ redonnés à la communauté

01:24:26 Le profil des coureurs du P’tit Train

01:26:00 Pourquoi autant de coureurs se qualifient pour Boston

01:27:37 Ce qui rend le parcours aussi rapide et unique

01:30:39 L’évolution du marathon au fil des années

01:35:13 L’expérience des coureurs et l’acceptabilité sociale

01:39:59 L’équipe et les bénévoles derrière l’événement

01:43:31 Les liens avec les autres marathons

01:51:46 Les conseils d’Alain et Guylaine aux coureurs

01:59:00 Vieillir en santé grâce à l’activité physique

02:05:16 Conclusion et discussion sur les lapins de cadence

Les clubs de course sont de plus en plus présents à Montréal. Mais qu’est-ce qui pousse autant de gens à courir en groupe?

Dans cet épisode, nous recevons Ève Tremblay, passionnée de sport et de communauté, qui partage sur les réseaux sociaux ses expériences au sein de différents clubs de course montréalais.

Après plusieurs années en équitation compétitive, Ève découvre la course à pied à travers un défi de triathlon. Elle contribue ensuite à la création d’un club de course universitaire avant de poursuivre son exploration des différentes communautés de course à Montréal.

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question : Pourquoi rejoindre un club de course et comment trouver celui qui nous correspond?

Au-delà des kilomètres et des chronos, les clubs de course sont devenus de véritables espaces de rencontre, de motivation et de découverte.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• Son parcours de l’équitation compétitive à la course à pied
• Comment un défi de triathlon l’a amenée à commencer à courir
• Pourquoi elle a participé à la création d’un club de course universitaire
• Ce que courir en groupe apporte à la motivation
• Son expérience après avoir testé une dizaine de clubs à Montréal
• Les différences entre un club social et un club axé sur l’entraînement
• Pourquoi il ne faut pas avoir peur de rejoindre un run club lorsqu’on débute
• Comment choisir un club selon son rythme, son ambiance et ses objectifs
• L’importance du café, de la bière et des activités sociales après les sorties
• Comment les clubs permettent de rencontrer des gens et de découvrir une ville
• Le rôle d’Instagram et des médias sociaux dans le développement des communautés de course
• Comment elle combine entraînements en solo et sorties sociales en groupe
• Ses autres défis sportifs, notamment en vélo

Ève nous rappelle également qu’il n’est pas nécessaire d’être un coureur expérimenté ou rapide pour profiter d’un club de course. Il existe aujourd’hui des communautés pour différents niveaux, différentes vitesses et différentes façons de vivre le sport.

Un épisode qui démontre que la course à pied peut être beaucoup plus qu’un entraînement : elle peut devenir un moyen de créer des liens, de découvrir de nouveaux endroits et de rendre l’activité physique plus motivante.

Que tu sois déjà membre d’un club de course, que tu envisages d’en rejoindre un ou que l’idée de courir avec un groupe t’intimide encore un peu, cet épisode te donnera plusieurs pistes pour trouver une communauté qui te correspond.

🎯 Tu aimerais essayer un club de course, mais tu ne sais pas par où commencer? Cet épisode est pour toi.

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🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée.

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Ève Tremblay :
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Pour en savoir plus sur les studios Onpod :
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⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction et présentation d’Ève
03:12 De l’équitation compétitive à la course à pied
07:16 Créer un club de course à l’université
11:53 Pourquoi courir en groupe aide à rester motivé
14:47 Partager son expérience des run clubs sur les réseaux sociaux
20:41 Son expérience dans les différents clubs de Montréal
28:30 Les rencontres et amitiés créées grâce à la course
33:56 Escalade, vélo et autres façons de bouger en communauté
38:44 Équipement et habitudes sportives
41:01 Comment trouver un club de course
45:21 Instagram, bouche-à-oreille et communication des clubs
46:55 Pourquoi il ne faut pas avoir peur d’essayer un run club
49:26 Comment choisir le bon club pour soi
53:56 Nutrition, partenariats et communauté sportive
58:09 Courir seul ou courir en groupe?
01:03:21 Conclusion et conseils pour se lancer

Dans ce troisième et dernier épisode de notre série réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous retrouvons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question fondamentale : Comment Mélanie organise-t-elle son quotidien pour performer?

On parle souvent des entraînements, des compétitions et des résultats. Pourtant, une grande partie de la performance se construit entre les séances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Sa semaine type d'entraînement et de travail
• ​Comment elle gère un volume de 140 à 160 km par semaine
• ​L'importance des jogs de récupération à basse intensité
• ​Son approche du renforcement musculaire
• ​Pourquoi elle a intégré le yoga à sa routine
• ​Les stratégies qu'elle utilise pour récupérer et gérer son stress
• ​Son approche des bains froids, du sauna et de la massothérapie
• ​Sa préparation mentale avant les compétitions
• ​Les moments les plus marquants de sa carrière
• ​Ses objectifs à court, moyen et long terme

Mélanie nous partage également les leçons qu'elle a apprises au fil des années pour trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération, travail et vie personnelle.

Un épisode qui démontre que la performance n'est pas le résultat d'une seule séance exceptionnelle, mais plutôt de centaines de petites habitudes répétées semaine après semaine.

Que tu sois coureur, athlète d'endurance ou simplement à la recherche de meilleures habitudes pour progresser dans tes projets, cet épisode te donnera plusieurs idées concrètes à appliquer.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:40 Sa semaine type d'entraînement

01:59 À quoi ressemble une journée dans sa vie?

03:31 Trouver son volume d'entraînement optimal

05:35 L'équilibre entre entraînement et récupération

07:05 L'importance des journées faciles

08:33 Apprendre à ralentir pour progresser

10:30 Pourquoi elle pratique le yoga

12:03 Chiropractie, massothérapie et récupération

14:11 Bains froids ou sauna?

17:43 Les différentes phases de son année d'entraînement

19:45 Son parcours, son inspiration et son authenticité

25:04 Sa première victoire au Marathon de Montréal

28:12 Pourquoi le marathon reste sa distance favorite

30:30 Sa préparation mentale avant une course

32:35 Courir seule ou en peloton

34:00 L'impact de la foule sur la performance

35:29 Questions rapides et objectifs futurs

37:31 Conclusion

Dans ce deuxième épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question essentielle : Comment Mélanie nourrit-elle sa performance?

Après avoir découvert son parcours dans le premier épisode, nous plongeons cette fois dans un sujet incontournable pour tous les athlètes d'endurance : la nutrition.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​L'évolution de sa relation avec la nutrition sportive
• ​L'importance des glucides pour la performance
• ​Les erreurs qu'elle a commises au fil des années
• ​Les stratégies nutritionnelles qu'elle utilise aujourd'hui
• ​L'hydratation et les électrolytes
• ​La surcharge glucidique avant les compétitions
• ​Son alimentation au quotidien
• ​Sa stratégie nutritionnelle le jour d'un marathon
• ​La récupération après l'effort
• ​Son implication dans le développement des gels XACT Nutrition

Mélanie partage également les leçons qu'elle a apprises au cours de ses 14 marathons et explique pourquoi la nutrition doit être vue comme un outil de performance plutôt qu'une contrainte.

Que tu sois coureur débutant, marathonien expérimenté ou simplement curieux d'optimiser ton énergie et ta récupération, cet épisode t'offrira plusieurs pistes de réflexion concrètes.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:36 Les débuts de sa relation avec la nutrition sportive

02:20 Intégrer la nutrition à l'entraînement

03:49 Une erreur marquante au Marathon Petit Train du Nord

05:48 L'impact de la nutrition sur la performance

07:46 Énergie, hydratation et électrolytes

11:17 Pourquoi elle aime les produits XACT Nutrition

12:44 À quoi ressemble son alimentation au quotidien

17:47 La surcharge glucidique avant une course

19:17 Sa routine nutritionnelle le jour d'un marathon

22:51 Trouver la stratégie qui fonctionne pour soi

24:22 La récupération après l'effort

25:42 Sa découverte de XACT Nutrition

28:43 Son implication dans le développement des gels

31:11 Gels, barres et préférences personnelles

32:12 La polyvalence des gels XACT Nutrition

33:46 Conclusion

Dans ce premier épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question toute simple : Qui est Mélanie?

Avant de parler nutrition, entraînement ou habitudes de vie, nous prenons le temps de découvrir la personne derrière les performances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Son enfance à Winnipeg et ses débuts dans le sport
• ​Son parcours en badminton de haut niveau
• ​Son premier marathon et les leçons qu'elle en a tirées
• ​Son passage en médecine et dans les Forces armées canadiennes
• ​Son retour à la course à pied et son évolution vers le niveau élite
• ​L'importance du coaching et de l'entourage
• ​Sa relation avec l'entraînement et la performance
• ​Les stratégies mentales qui l'aident à relever les défis du marathon
• ​L'équilibre entre le sport, le travail et la vie personnelle

Que tu sois coureur, passionné de performance ou simplement curieux de découvrir le parcours d'une athlète qui a su progresser année après année, cet épisode risque de t'inspirer.

🎯 Tu veux comprendre ce qui se cache derrière les performances d'une marathonienne élite? Cet épisode est pour toi.

Cette série est présentée en collaboration avec XACT Nutrition.

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Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

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Mélanie DesAutels : https://www.instagram.com/melaniedesa

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Luc Hamel (@luchamelpixs)

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

01:16 Qui est Mélanie Desautels?

03:01 Son enfance au Manitoba

06:28 Grandir à Winnipeg

07:57 Son premier marathon

10:48 Les études et la médecine

11:52 Les Forces armées canadiennes

13:20 Le goût du défi et de l'aventure

16:13 Son évolution vers le marathon de haut niveau

18:53 Un message pour les coureurs amateurs

20:17 Les clés de sa progression

21:37 Discipline, structure et flexibilité

23:03 Pourquoi travailler avec un entraîneur?

27:55 Courir seule ou en groupe?

30:36 Ses objectifs pour 2026

31:40 Le rôle du mental dans la performance

34:22 Ses stratégies mentales en marathon

36:53 La vie hors de la course à pied

39:28 Les projets et passions du quotidien

40:27 Conclusion