Le Marathon P’tit Train du Nord est devenu un rendez-vous incontournable pour les coureurs au Québec. Mais qu’est-ce qui se cache derrière son succès?

Dans cet épisode, on reçoit Alain Bordeleau et Guylaine Handfield, deux athlètes aux parcours complètement différents et cofondateurs du Marathon P’tit Train du Nord.

Alain découvre l’athlétisme à l’adolescence et évolue progressivement vers la course de fond et le marathon. Il représentera notamment le Canada au marathon des Jeux olympiques de Los Angeles en 1984 et établira cette même année une marque québécoise de 2 h 14 min 19 s.

Guylaine découvre quant à elle la course à pied à 52 ans. Ce qui commence comme une façon de bouger et de traverser une période difficile devient rapidement une véritable passion, une source de bien-être et une nouvelle communauté.

Dans cet épisode, on revient sur leurs parcours comme athlètes, mais aussi sur toute l’histoire derrière la création et le développement du Marathon P’tit Train du Nord.

On parle notamment de performance, de patience, de constance, de confiance dans le processus, de la création de l’événement, de ce qui rend le parcours aussi rapide et apprécié, de toute la logistique derrière le marathon ainsi que du rôle essentiel des bénévoles, des clubs sportifs et des municipalités des Laurentides.

Au-delà de la performance, Alain et Guylaine nous rappellent aussi que la course peut être une quête de dépassement, une façon de se reconstruire, de bouger et de créer des liens.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et le Marathon P’tit Train du Nord.

CES DEUX-LÀ Podcast :

https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle :

https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul :

https://www.instagram.com/raulitomtl

Marathon P’tit Train du Nord :

https://www.instagram.com/

marathonptittraindunord

Pour en savoir plus sur les studios Onpod :

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction et présentation d’Alain et Guylaine

05:10 Leur relation actuelle avec l’activité physique

08:31 Les débuts d’Alain en athlétisme

15:04 Son évolution vers la performance

20:16 S’entraîner sans GPS : fréquence cardiaque et sensations

23:21 Guylaine découvre la course à pied à 52 ans

25:14 Son entrée dans un club et son premier demi-marathon

30:28 L’impact de la course sur sa santé mentale

34:23 Patience, constance et progression selon Alain

37:18 Les courses les plus mémorables de Guylaine

40:51 Les courses les plus marquantes d’Alain

45:01 Sa qualification olympique en 1984

49:39 Gérer la pression et faire confiance au processus

53:33 Les championnats du monde de cross-country

01:01:14 L’histoire du Marathon P’tit Train du Nord

01:02:44 Les démarches pour créer l’événement

01:07:52 L’impact du marathon dans la communauté

01:11:56 Une organisation qui travaille à l’année

01:18:37 Plus de 300 000 $ redonnés à la communauté

01:24:26 Le profil des coureurs du P’tit Train

01:26:00 Pourquoi autant de coureurs se qualifient pour Boston

01:27:37 Ce qui rend le parcours aussi rapide et unique

01:30:39 L’évolution du marathon au fil des années

01:35:13 L’expérience des coureurs et l’acceptabilité sociale

01:39:59 L’équipe et les bénévoles derrière l’événement

01:43:31 Les liens avec les autres marathons

01:51:46 Les conseils d’Alain et Guylaine aux coureurs

01:59:00 Vieillir en santé grâce à l’activité physique

02:05:16 Conclusion et discussion sur les lapins de cadence

Les clubs de course sont de plus en plus présents à Montréal. Mais qu’est-ce qui pousse autant de gens à courir en groupe?

Dans cet épisode, nous recevons Ève Tremblay, passionnée de sport et de communauté, qui partage sur les réseaux sociaux ses expériences au sein de différents clubs de course montréalais.

Après plusieurs années en équitation compétitive, Ève découvre la course à pied à travers un défi de triathlon. Elle contribue ensuite à la création d’un club de course universitaire avant de poursuivre son exploration des différentes communautés de course à Montréal.

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question : Pourquoi rejoindre un club de course et comment trouver celui qui nous correspond?

Au-delà des kilomètres et des chronos, les clubs de course sont devenus de véritables espaces de rencontre, de motivation et de découverte.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• Son parcours de l’équitation compétitive à la course à pied
• Comment un défi de triathlon l’a amenée à commencer à courir
• Pourquoi elle a participé à la création d’un club de course universitaire
• Ce que courir en groupe apporte à la motivation
• Son expérience après avoir testé une dizaine de clubs à Montréal
• Les différences entre un club social et un club axé sur l’entraînement
• Pourquoi il ne faut pas avoir peur de rejoindre un run club lorsqu’on débute
• Comment choisir un club selon son rythme, son ambiance et ses objectifs
• L’importance du café, de la bière et des activités sociales après les sorties
• Comment les clubs permettent de rencontrer des gens et de découvrir une ville
• Le rôle d’Instagram et des médias sociaux dans le développement des communautés de course
• Comment elle combine entraînements en solo et sorties sociales en groupe
• Ses autres défis sportifs, notamment en vélo

Ève nous rappelle également qu’il n’est pas nécessaire d’être un coureur expérimenté ou rapide pour profiter d’un club de course. Il existe aujourd’hui des communautés pour différents niveaux, différentes vitesses et différentes façons de vivre le sport.

Un épisode qui démontre que la course à pied peut être beaucoup plus qu’un entraînement : elle peut devenir un moyen de créer des liens, de découvrir de nouveaux endroits et de rendre l’activité physique plus motivante.

Que tu sois déjà membre d’un club de course, que tu envisages d’en rejoindre un ou que l’idée de courir avec un groupe t’intimide encore un peu, cet épisode te donnera plusieurs pistes pour trouver une communauté qui te correspond.

🎯 Tu aimerais essayer un club de course, mais tu ne sais pas par où commencer? Cet épisode est pour toi.

🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochains épisodes de Ces Deux-Là Podcast.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée.

CES DEUX-LÀ Podcast :
https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle :
https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul :
https://www.instagram.com/raulitomtl

Ève Tremblay :
https://www.instagram.com/eveisactive

Pour en savoir plus sur les studios Onpod :
https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction et présentation d’Ève
03:12 De l’équitation compétitive à la course à pied
07:16 Créer un club de course à l’université
11:53 Pourquoi courir en groupe aide à rester motivé
14:47 Partager son expérience des run clubs sur les réseaux sociaux
20:41 Son expérience dans les différents clubs de Montréal
28:30 Les rencontres et amitiés créées grâce à la course
33:56 Escalade, vélo et autres façons de bouger en communauté
38:44 Équipement et habitudes sportives
41:01 Comment trouver un club de course
45:21 Instagram, bouche-à-oreille et communication des clubs
46:55 Pourquoi il ne faut pas avoir peur d’essayer un run club
49:26 Comment choisir le bon club pour soi
53:56 Nutrition, partenariats et communauté sportive
58:09 Courir seul ou courir en groupe?
01:03:21 Conclusion et conseils pour se lancer

Dans ce troisième et dernier épisode de notre série réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous retrouvons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question fondamentale : Comment Mélanie organise-t-elle son quotidien pour performer?

On parle souvent des entraînements, des compétitions et des résultats. Pourtant, une grande partie de la performance se construit entre les séances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Sa semaine type d'entraînement et de travail
• ​Comment elle gère un volume de 140 à 160 km par semaine
• ​L'importance des jogs de récupération à basse intensité
• ​Son approche du renforcement musculaire
• ​Pourquoi elle a intégré le yoga à sa routine
• ​Les stratégies qu'elle utilise pour récupérer et gérer son stress
• ​Son approche des bains froids, du sauna et de la massothérapie
• ​Sa préparation mentale avant les compétitions
• ​Les moments les plus marquants de sa carrière
• ​Ses objectifs à court, moyen et long terme

Mélanie nous partage également les leçons qu'elle a apprises au fil des années pour trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération, travail et vie personnelle.

Un épisode qui démontre que la performance n'est pas le résultat d'une seule séance exceptionnelle, mais plutôt de centaines de petites habitudes répétées semaine après semaine.

Que tu sois coureur, athlète d'endurance ou simplement à la recherche de meilleures habitudes pour progresser dans tes projets, cet épisode te donnera plusieurs idées concrètes à appliquer.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:40 Sa semaine type d'entraînement

01:59 À quoi ressemble une journée dans sa vie?

03:31 Trouver son volume d'entraînement optimal

05:35 L'équilibre entre entraînement et récupération

07:05 L'importance des journées faciles

08:33 Apprendre à ralentir pour progresser

10:30 Pourquoi elle pratique le yoga

12:03 Chiropractie, massothérapie et récupération

14:11 Bains froids ou sauna?

17:43 Les différentes phases de son année d'entraînement

19:45 Son parcours, son inspiration et son authenticité

25:04 Sa première victoire au Marathon de Montréal

28:12 Pourquoi le marathon reste sa distance favorite

30:30 Sa préparation mentale avant une course

32:35 Courir seule ou en peloton

34:00 L'impact de la foule sur la performance

35:29 Questions rapides et objectifs futurs

37:31 Conclusion

Dans ce deuxième épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question essentielle : Comment Mélanie nourrit-elle sa performance?

Après avoir découvert son parcours dans le premier épisode, nous plongeons cette fois dans un sujet incontournable pour tous les athlètes d'endurance : la nutrition.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​L'évolution de sa relation avec la nutrition sportive
• ​L'importance des glucides pour la performance
• ​Les erreurs qu'elle a commises au fil des années
• ​Les stratégies nutritionnelles qu'elle utilise aujourd'hui
• ​L'hydratation et les électrolytes
• ​La surcharge glucidique avant les compétitions
• ​Son alimentation au quotidien
• ​Sa stratégie nutritionnelle le jour d'un marathon
• ​La récupération après l'effort
• ​Son implication dans le développement des gels XACT Nutrition

Mélanie partage également les leçons qu'elle a apprises au cours de ses 14 marathons et explique pourquoi la nutrition doit être vue comme un outil de performance plutôt qu'une contrainte.

Que tu sois coureur débutant, marathonien expérimenté ou simplement curieux d'optimiser ton énergie et ta récupération, cet épisode t'offrira plusieurs pistes de réflexion concrètes.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:36 Les débuts de sa relation avec la nutrition sportive

02:20 Intégrer la nutrition à l'entraînement

03:49 Une erreur marquante au Marathon Petit Train du Nord

05:48 L'impact de la nutrition sur la performance

07:46 Énergie, hydratation et électrolytes

11:17 Pourquoi elle aime les produits XACT Nutrition

12:44 À quoi ressemble son alimentation au quotidien

17:47 La surcharge glucidique avant une course

19:17 Sa routine nutritionnelle le jour d'un marathon

22:51 Trouver la stratégie qui fonctionne pour soi

24:22 La récupération après l'effort

25:42 Sa découverte de XACT Nutrition

28:43 Son implication dans le développement des gels

31:11 Gels, barres et préférences personnelles

32:12 La polyvalence des gels XACT Nutrition

33:46 Conclusion

Dans ce premier épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question toute simple : Qui est Mélanie?

Avant de parler nutrition, entraînement ou habitudes de vie, nous prenons le temps de découvrir la personne derrière les performances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Son enfance à Winnipeg et ses débuts dans le sport
• ​Son parcours en badminton de haut niveau
• ​Son premier marathon et les leçons qu'elle en a tirées
• ​Son passage en médecine et dans les Forces armées canadiennes
• ​Son retour à la course à pied et son évolution vers le niveau élite
• ​L'importance du coaching et de l'entourage
• ​Sa relation avec l'entraînement et la performance
• ​Les stratégies mentales qui l'aident à relever les défis du marathon
• ​L'équilibre entre le sport, le travail et la vie personnelle

Que tu sois coureur, passionné de performance ou simplement curieux de découvrir le parcours d'une athlète qui a su progresser année après année, cet épisode risque de t'inspirer.

🎯 Tu veux comprendre ce qui se cache derrière les performances d'une marathonienne élite? Cet épisode est pour toi.

Cette série est présentée en collaboration avec XACT Nutrition.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée.

CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl

Mélanie DesAutels : https://www.instagram.com/melaniedesa

Pour en savoir plus sur XACT Nutrition :

https://www.xactnutrition.com

Pour en savoir plus sur les studios Onpod :

https://www.onpod.io

📸 Crédit photo du thumbnail :

Luc Hamel (@luchamelpixs)

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

01:16 Qui est Mélanie Desautels?

03:01 Son enfance au Manitoba

06:28 Grandir à Winnipeg

07:57 Son premier marathon

10:48 Les études et la médecine

11:52 Les Forces armées canadiennes

13:20 Le goût du défi et de l'aventure

16:13 Son évolution vers le marathon de haut niveau

18:53 Un message pour les coureurs amateurs

20:17 Les clés de sa progression

21:37 Discipline, structure et flexibilité

23:03 Pourquoi travailler avec un entraîneur?

27:55 Courir seule ou en groupe?

30:36 Ses objectifs pour 2026

31:40 Le rôle du mental dans la performance

34:22 Ses stratégies mentales en marathon

36:53 La vie hors de la course à pied

39:28 Les projets et passions du quotidien

40:27 Conclusion

Quels sont les meilleurs conseils qui nous ont aidés à progresser comme athlètes et entraîneurs?

Et à l'inverse, quels sont les conseils populaires qui sont souvent mal compris, mal appliqués ou tout simplement contre-productifs?

Dans cet épisode, nous revenons sur plusieurs conseils que nous avons reçus, entendus ou donnés au fil des années en entraînement, en nutrition et en performance sportive.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Du mythe du « No Pain, No Gain »
• ​De l'entraînement à basse et haute intensité
• ​De l'importance de la force pour les sports d'endurance
• ​Du gainage et de la pression intra-abdominale
• ​De la patience dans l'entraînement et la réadaptation
• ​Du retour à l'entraînement après une blessure
• ​Des objectifs de performance vs les objectifs liés au poids
• ​De la préparation mentale
• ​De la nutrition sportive, des glucides et des protéines
• ​De l'importance de développer son esprit critique

Que vous soyez coureur, adepte du gym, athlète HYROX ou simplement à la recherche d'une meilleure approche de l'entraînement, cet épisode vous aidera à distinguer les conseils réellement utiles des mythes qui persistent encore aujourd'hui.

🔗 Suivez le podcast et les animateurs.

CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl

Pour en savoir plus sur les studios Onpod :

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction

00:33 « No Pain, No Gain » : mythe ou réalité?

03:15 Pourquoi il faut parfois s'approcher de ses limites

06:14 Connaître ses capacités et écouter son corps

08:50 Faut-il augmenter ou diminuer la charge?

10:56 La force au service de l'endurance

14:52 La patience : une qualité essentielle

17:33 Revenir d'une blessure intelligemment

21:35 Adapter ses attentes à sa réalité

25:30 Se fixer de meilleurs objectifs

29:52 La préparation mentale comme avantage compétitif

40:05 Nutrition : attention aux régimes miracles

44:27 Les glucides pendant l'effort

49:33 Les protéines sont-elles surestimées?

51:15 Pourquoi la balance ne raconte pas toute l'histoire

53:18 Conclusion

Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’univers du HYROX avec deux athlètes expérimentés : Samuel Hébert et Fred Dubé 💪

Ils nous partagent leur parcours, leur expérience sur les compétitions HYROX et surtout leurs meilleurs conseils pour performer le jour J.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​ Leur parcours sportif avant de découvrir le HYROX
• ​ Leur expérience en tant qu’athlètes HYROX (préparation, compétition, mental)
• ​ Les clés essentielles pour réussir un HYROX
• ​ Leur stratégie en duo sur chaque station (organisation, gestion de l’effort, communication)

Que tu sois débutant, amateur de fitness fonctionnel ou déjà compétiteur HYROX, cet épisode va t’apporter un maximum de valeur 🔥

🎯 Tu veux progresser en HYROX, améliorer ton endurance, ta force et ton mindset ? Cet épisode est fait pour toi.

🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour ne pas manquer les prochains épisodes de Ces Deux-Là Podcast.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité.

CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl

Samuel Hébert: https://www.instagram.com/the.modern.superhero

Frédéric Dubé: https://www.instagram.com/fred.dube80

Pour en savoir plus sur les studios Onpod:

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés:

00:00 Intro

02:15 Qui sont Samuel Hébert et Frédéric Dubé

08:40 Comment ils ont découvert HYROX

15:30 C’est quoi HYROX exactement

24:10 Comment ils s’entraînent

36:45 La stratégie en duo

48:20 La gestion de l’effort et des stations

58:10 L’expérience de compétition élite

1:08:20 Le développement du HYROX au Québec

1:17:00 Conseils pour débuter

1:24:30 Conclusion

Dans cet épisode de podcast dédié au trail running et à la course à pied, nous recevons Nicolas Danne, coureur de trail passionné et membre de l’équipe de On. Au cours de cet échange, Nicolas partage ses meilleurs conseils d’entraînement pour le trail, sa vision de la performance, l’importance du mental dans les courses d’endurance, et les leçons tirées de ses expériences.

Nicolas partage une vision authentique de la course à pied : une discipline où résilience, passion et préparation intelligente font toute la différence.

Un sport d’aventures humaines, où l’entraide, l’humilité, l’adaptation et le respect du terrain sont essentiels.

Nous abordons aussi son rôle au sein de On, une marque en pleine croissance dans l’univers du running. Nicolas explique pourquoi cette année représente une étape majeure pour la marque.

Dans cet épisode, nous parlons :

🏃‍♂️ Conseils d’entraînement de course sur route et trail running

🏔️ Gestion du dénivelé et préparation physique

🌙 Comment transformer chaque course en véritable expérience humaine

🧠 L’importance de la résilience et du mental en course

👟 les coulisses de On, une marque innovante du running

Un épisode inspirant pour tous les passionnés de course à pied, trail, ultra-trail et endurance, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. 🎙️🏔️

🔔 Abonnez-vous à la chaîne pour découvrir nos prochains épisodes.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invité.

CES DEUX-LÀ Podcast : https://www.instagram.com/cesdeuxlapodcast

Joëlle : https://www.instagram.com/wonderwhitejoelle

Raul : https://www.instagram.com/raulitomtl

Nicolas Danne: https://www.instagram.com/run.with.nico

Pour en savoir plus sur les studios Onpod:

https://www.onpod.io

⏱️ Moments clés:

1:00 Présentation de Nicolas Danne

7:00 Premier trail et début tardif

11:00 Tor des Géants & UTMB : défis extrêmes

31:00 Mental et résilience

40:00 Le rôle crucial du crew

50:00 Événements communautaires

1:20:00 L’investissement temps pour réussir en trail