エピソード

  • EP180 - Qué hacer si recaes | Finalmente 180° (Serie final 4/4)

    EP180 - Qué hacer si recaes | Finalmente 180° (Serie final 4/4)
    2025/07/21
    En este último episodio de la mini serie sobre recaídas, hablamos de lo que muchas veces no se dice: qué hacer cuando ya has recaído. No desde el juicio, ni desde el dramatismo… sino desde la experiencia real de caer y tener que levantarse, una vez más.

    Hablamos de reconocer sin justificar, de aprender sin culparse, de empezar de nuevo sin borrar lo vivido, y de pedir ayuda aunque sientas que no la mereces. Porque a veces, lo más valiente no es no recaer… sino volver después de haberlo hecho.

    En el primer episodio hablamos de qué es una recaída y cómo no significa que has fracasado, sino que sigues en el proceso.

    En el segundo, vimos las causas más comunes: el famoso HALT, el estrés, las fechas sensibles, y cómo el exceso de confianza también puede jugar en contra.

    En el tercero, compartí estrategias prácticas para prevenirlas: desde tener un plan personal, hasta reconocer tus detonantes y pedir ayuda a tiempo.

    Y hoy… hablamos de lo que pasa si recaes. De cómo levantarte sin destruirte. De cómo entender lo que pasó… y de cómo seguir.
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    31 分
  • EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)

    EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)
    2025/07/14
    Este episodio es clave porque empieza a construir lo que muchos buscamos: ¿qué hago para no volver a caer?. Así que el enfoque es positivo, accionable, sin falsas promesas, pero con soluciones reales.

    🔹 Antes: Prepararte para lo inevitable
    • Haz un plan personal para crisis “Si me siento con ganas de beber, primero llamo a [persona]. Luego salgo a caminar. Luego escucho [episodio/podcast/playlist].”
    • Tener a quién acudir Armar una “red de emergencia”: 1 o 2 personas de confianza, sin juzgar.
    • Evitar tentaciones físicas y emocionales No pasar por ciertos lugares, no quedarte en silencio si estás mal.
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    🔹 Durante: Lo que puedes hacer en el momento crítico
    • Esperar 15 minutos antes de actuar Las ganas de consumir suben… pero también bajan. “Haz tiempo. Distráete. Llama. Camina. Respira.”
    • Cambiar de lugar Literalmente salir del cuarto o del ambiente. El cuerpo reacciona a eso.
    • Técnicas de respiración o escribir lo que sientes Algo tan simple como escribir: “Quiero beber porque…” puede ayudarte a romper el impulso automático.
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    🔹 Después: Lo que haces refuerza lo que eres
    • Recompénsate sin culpa Algo pequeño que te recuerde que lo lograste: un café, una caminata, tu serie favorita.
    • Anota tu victoria “Hoy no recaí. Aunque tuve ganas.” Eso vale más que mil días sin tentación.

    Frases para motivarte:
    1. “Las ganas van a volver… pero tú también puedes volver a resistir.”
    2. “No es voluntad, es estrategia.”
    3. “Si tienes un plan, tienes una oportunidad.”
    4. “Una recaída se previene desde antes. No cuando ya estás en el borde.”
    5. “15 minutos pueden salvarte de 15 días de culpa.”
    6. “Salir del cuarto, escribir lo que sientes, llamar a alguien… eso también es valentía.”
    7. “No eres débil. Solo estás sin herramientas. Vamos a cambiarlo.”
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    40 分
  • EP178 - Causas comunes de recaídas (Serie final 2/4)

    EP178 - Causas comunes de recaídas (Serie final 2/4)
    2025/05/25
    🎧 Descripción del Episodio 2: “Causas comunes de recaídas”
    A veces caemos no porque queramos, sino porque no vimos venir lo que nos empujó. En este episodio corto, hablo sobre algunas de las causas más comunes que nos llevan a una recaída: desde el famoso HALT hasta fechas sensibles, estrés o ese maldito exceso de confianza. Reconocer estas señales no es señal de debilidad… es parte del camino.
    Progreso, no perfección.
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    24 分
  • EP177 - Caer no es rendirse (Serie final 1/4)

    EP177 - Caer no es rendirse (Serie final 1/4)
    2025/05/12
    En este primer episodio de la mini serie sobre prevención de recaídas, hablamos sin filtros sobre lo que realmente significa recaer. ¿Borra tu progreso? ¿Vuelves a empezar desde cero? ¿Ya todo está perdido? No, no y NO.

    Aquí rompemos mitos, aclaramos ideas y, sobre todo, te recordamos algo fundamental:👉 No estás buscando ser perfecto, estás buscando avanzar.Recaer no es el final del camino. Es una oportunidad de entenderte mejor, ajustar tu plan y seguir luchando.

    Hablamos sobre:
    • La diferencia entre un resbalón y una recaída completa
    • Las trampas mentales más comunes
    • Por qué “progreso, no perfección” no es solo una frase… es una forma de vida

    🎧 Escucha, comparte y recuerda: el simple hecho de estar aquí, ya es una muestra de que no te has rendido.
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    15 分
  • EP176 - Final Segunda Temporada | Gracias Totales

    EP176 - Final Segunda Temporada | Gracias Totales
    2024/06/29
    Final del podcast.

    Gracias por todo y hasta la próxima.

    Gregory.
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    47 分
  • EP175 - La carta de María desde España | Enfrentar tus miedos

    EP175 - La carta de María desde España | Enfrentar tus miedos
    2024/06/16
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    Extracto de la carta de María:
    ...Soy una mujer de 50 años que ha estado bebiendo alcohol a diario desde los 25. Y desde hace 5 más o menos, estoy “luchando” con todo este mundo interno de “soy o no soy alcóholica? en qué aspectos me está perjudicando? voy a intentar no beber 3 días, o voy a beber menos, etc etc etc”.

    En 2022 dejé de beber 3 meses, y volví porque consideré que “no tenía tantos problemas”, para luego volver a un consumo diario que no me hace sentir nada bien...


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    49 分
  • EP174 - Un mejor oyente y redefiniendo el éxito

    EP174 - Un mejor oyente y redefiniendo el éxito
    2024/06/09
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    Un mejor oyente
    Chris Marshall, de 41 años, llevaba 10 años sobrio debido al alcohol cuando decidió abrir un bar. A su local, Sans Bar, en Austin, le falta una cosa: alcohol.

    Chris descubrió en la escuela secundaria que beber era una manera fácil de encajar. Pero encajar no significó vínculos fuertes y dice que el alcohol se convirtió en su automedicación para la ansiedad y la depresión. Después de abandonar la escuela, Marshall dice que su vida comenzó a descontrolarse hasta que ingresó en rehabilitación a los 23 años y encontró la sobriedad y la conexión.

    Redefinir el éxito
    Jason Schneidman, de 54 años, ha cortado y peinado el cabello para Rob Lowe y James Corden. Pero es su trabajo con las personas sin hogar lo que realmente lo empodera.

    CUANDO CUMPLÍ 30, SE me cayeron las ruedas. Fumaba crack y consumía metanfetamina. Me sentía miserable y sabía que tenía que cambiar. La falta de vivienda me hizo buscar rehabilitación, de la que entré y salí durante cuatro años.

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    51 分
  • EP173 - La recuperación me convirtió en un mejor médico

    EP173 - La recuperación me convirtió en un mejor médico
    2024/05/21
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    La recuperación requiere fuerza
    El viaje de una adicción rara vez es una línea recta, pero HAY UN PODER EN COMPARTIR LOS MOMENTOS EN LOS QUE ESE VIAJE SE CURVA EN UNA DIRECCIÓN DIFÍCIL. En este articulo personas reales comparten dónde los llevó el camino hacia la sobriedad.

    LAS PERSONAS EN RECUPERACIÓN TE DIRÁN que la adicción no se trata solo de dependencia neuroquímica, sustancias intoxicantes o comportamientos de búsqueda de emociones. La adicción también está relacionada con el control, la seguridad y la autoestima.

    Todas las personas descritas aquí superaron el estigma para obtener ayuda. Y más allá de gestionar sus adicciones, encontraron algo más. A través de una conexión espiritual, asesoramiento individualizado, terapia de grupo, grupos de 12 pasos u otro método, descubrieron que la sobriedad no era un fin sino un medio para una vida más fuerte, más feliz y más saludable.

    Aquí hay a tres personas que enfrentaron sus luchas y descubrieron versiones nuevas y mejoradas de sí mismos a través de la recuperación, así como lecciones de vida de las que todos podemos aprender.

    Nota al pie: Los hombres tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno por abuso de sustancias; sin embargo, es más probable que las mujeres busquen ayuda.

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    38 分