EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)
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EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)
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このコンテンツについて
🔹 Antes: Prepararte para lo inevitable
• Haz un plan personal para crisis “Si me siento con ganas de beber, primero llamo a [persona]. Luego salgo a caminar. Luego escucho [episodio/podcast/playlist].”
• Tener a quién acudir Armar una “red de emergencia”: 1 o 2 personas de confianza, sin juzgar.
• Evitar tentaciones físicas y emocionales No pasar por ciertos lugares, no quedarte en silencio si estás mal.
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🔹 Durante: Lo que puedes hacer en el momento crítico
• Esperar 15 minutos antes de actuar Las ganas de consumir suben… pero también bajan. “Haz tiempo. Distráete. Llama. Camina. Respira.”
• Cambiar de lugar Literalmente salir del cuarto o del ambiente. El cuerpo reacciona a eso.
• Técnicas de respiración o escribir lo que sientes Algo tan simple como escribir: “Quiero beber porque…” puede ayudarte a romper el impulso automático.
⸻
🔹 Después: Lo que haces refuerza lo que eres
• Recompénsate sin culpa Algo pequeño que te recuerde que lo lograste: un café, una caminata, tu serie favorita.
• Anota tu victoria “Hoy no recaí. Aunque tuve ganas.” Eso vale más que mil días sin tentación.
Frases para motivarte:
- “Las ganas van a volver… pero tú también puedes volver a resistir.”
- “No es voluntad, es estrategia.”
- “Si tienes un plan, tienes una oportunidad.”
- “Una recaída se previene desde antes. No cuando ya estás en el borde.”
- “15 minutos pueden salvarte de 15 días de culpa.”
- “Salir del cuarto, escribir lo que sientes, llamar a alguien… eso también es valentía.”
- “No eres débil. Solo estás sin herramientas. Vamos a cambiarlo.”
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