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Adiós Adicción

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著者： Gregory Chiñas
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このコンテンツについて

 Este podcast es mi camino personal contra la adicción. Comparto lo que vivo, aprendo y enfrento en esta lucha diaria por mantenerme sobrio y seguir creciendo.

También escucharás historias de otras personas cuando sea posible, así como reflexiones y consejos basados en fuentes confiables: blogs, foros, sitios especializados… todo lo que sume sin vender humo.

Dejar de beber fue solo el inicio. ¿Te sumas a esta aventura?Copyright 2025 Adiós Adicción 代替医療・補完医療 心理学 心理学・心の健康 衛生・健康的な生活
エピソード
  • EP180 - Qué hacer si recaes | Finalmente 180° (Serie final 4/4)

    EP180 - Qué hacer si recaes | Finalmente 180° (Serie final 4/4)
    2025/07/21
    En este último episodio de la mini serie sobre recaídas, hablamos de lo que muchas veces no se dice: qué hacer cuando ya has recaído. No desde el juicio, ni desde el dramatismo… sino desde la experiencia real de caer y tener que levantarse, una vez más.

    Hablamos de reconocer sin justificar, de aprender sin culparse, de empezar de nuevo sin borrar lo vivido, y de pedir ayuda aunque sientas que no la mereces. Porque a veces, lo más valiente no es no recaer… sino volver después de haberlo hecho.

    En el primer episodio hablamos de qué es una recaída y cómo no significa que has fracasado, sino que sigues en el proceso.

    En el segundo, vimos las causas más comunes: el famoso HALT, el estrés, las fechas sensibles, y cómo el exceso de confianza también puede jugar en contra.

    En el tercero, compartí estrategias prácticas para prevenirlas: desde tener un plan personal, hasta reconocer tus detonantes y pedir ayuda a tiempo.

    Y hoy… hablamos de lo que pasa si recaes. De cómo levantarte sin destruirte. De cómo entender lo que pasó… y de cómo seguir.
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    31 分
  • EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)

    EP179 - Estrategia práctica para prevenir recaídas (Serie final 3/4)
    2025/07/14
    Este episodio es clave porque empieza a construir lo que muchos buscamos: ¿qué hago para no volver a caer?. Así que el enfoque es positivo, accionable, sin falsas promesas, pero con soluciones reales.

    🔹 Antes: Prepararte para lo inevitable
    • Haz un plan personal para crisis “Si me siento con ganas de beber, primero llamo a [persona]. Luego salgo a caminar. Luego escucho [episodio/podcast/playlist].”
    • Tener a quién acudir Armar una “red de emergencia”: 1 o 2 personas de confianza, sin juzgar.
    • Evitar tentaciones físicas y emocionales No pasar por ciertos lugares, no quedarte en silencio si estás mal.
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    🔹 Durante: Lo que puedes hacer en el momento crítico
    • Esperar 15 minutos antes de actuar Las ganas de consumir suben… pero también bajan. “Haz tiempo. Distráete. Llama. Camina. Respira.”
    • Cambiar de lugar Literalmente salir del cuarto o del ambiente. El cuerpo reacciona a eso.
    • Técnicas de respiración o escribir lo que sientes Algo tan simple como escribir: “Quiero beber porque…” puede ayudarte a romper el impulso automático.
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    🔹 Después: Lo que haces refuerza lo que eres
    • Recompénsate sin culpa Algo pequeño que te recuerde que lo lograste: un café, una caminata, tu serie favorita.
    • Anota tu victoria “Hoy no recaí. Aunque tuve ganas.” Eso vale más que mil días sin tentación.

    Frases para motivarte:
    1. “Las ganas van a volver… pero tú también puedes volver a resistir.”
    2. “No es voluntad, es estrategia.”
    3. “Si tienes un plan, tienes una oportunidad.”
    4. “Una recaída se previene desde antes. No cuando ya estás en el borde.”
    5. “15 minutos pueden salvarte de 15 días de culpa.”
    6. “Salir del cuarto, escribir lo que sientes, llamar a alguien… eso también es valentía.”
    7. “No eres débil. Solo estás sin herramientas. Vamos a cambiarlo.”
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    40 分
  • EP178 - Causas comunes de recaídas (Serie final 2/4)

    EP178 - Causas comunes de recaídas (Serie final 2/4)
    2025/05/25
    🎧 Descripción del Episodio 2: “Causas comunes de recaídas”
    A veces caemos no porque queramos, sino porque no vimos venir lo que nos empujó. En este episodio corto, hablo sobre algunas de las causas más comunes que nos llevan a una recaída: desde el famoso HALT hasta fechas sensibles, estrés o ese maldito exceso de confianza. Reconocer estas señales no es señal de debilidad… es parte del camino.
    Progreso, no perfección.
    Mándame un correo a gregory@adiosadiccion.com
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    24 分
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