▼ Host
佐藤 勝美／ネイチャーポジティブセラピスト・きほんの呼吸®︎呼吸トレーナーC™︎
自律神経と呼吸の治療院「おなかてあて」　院長
https://naizotyosei.info/

西川 佳甫／ボイススキルコーチ・きほんの呼吸®︎呼吸トレーナーC™︎
Natural Voices　代表
https://www.naturalvoices.net/

◉ 番組について
Podcast『声と 呼吸と 感情と』は、声と呼吸と感情を手がかりに、自分のからだと対話していく番組です。2021年より続く『Club おなかてあて』を前身に、2026年5月より新たな形でお届けしています。隔週金曜日、夕方6時配信。

◉ メンバーシップ「呼吸日記」
毎日1分間の呼吸数と体調・気分を記録して、チャットに投稿してみませんか。あなたの声が、次のエピソードの起点になるかもしれません。
https://rooom.listen.style/p/onaka-teate

◉ note エピソードを文字で。
https://note.com/onaka_teate/m/m7ab98c6f6ae3

私たちのぺらぺらは、リスナーさんがしゃべってくれること。
今回のエピソードは、いつもの回とは少し違います。「ポッドキャスト配信リレー2026」にエントリーして配信された内容をそのままお届けします。今回、私たちが選んだテーマは「ぺらぺら」。ぺらぺら話さない二人が、あえてこのテーマを選んで話したのが「ぺらぺら話さない二人の、ぺらぺら。」でした。
今日一つだけ：誰かと話すとき、一度だけ、自分の言葉を止めて、息を吸いながら相手の話を聴いてみる。

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体に効く栄養は、食べ物だけではない。
今回は、演奏会を控えた佳甫さんから勝美さんに、「本番前にどんな栄養素を摂ったらいいですか」という質問から始まりました。単純に「これを食べましょう」というお話ではなく、「何を食べないか」「安心も大切」「誰かが一緒にいること」そんな視点でセッションしてみました。

今日一つだけ：今日から2週間、何か一つ減らしてみてください。カフェインでも、甘いものでも、夜のスクロールでも。正解を探すより、自分の体の反応を観察する実験として。

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がんばり過ぎないことも、ひとつの強さ。
前回のエピソードでは「目に見えない緊張や疲れに気づくこと」をテーマにしました。今回はその先、気づいた後にどう回復させ、自分を取り戻していくか。そして、それがどうして「強さ」につながっていくのかを、セッションしてみました。

今日一つだけ：1分間、呼吸の数を数えてみてください。そしてその数字の横に、今日の自分をひとことだけ書き添えてみる。数字と背景が並ぶと、戻る道が少し見えやすくなるかもしれません。

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がんばれているときほど、緊張に気づけない
あなたは今、緊張していますか？ —— 目まぐるしく変わる気候、災害、仕事やスポーツでのオーバーワーク、慢性的な栄養不足、現代社会には多種多様なストレスが溢れています。無意識のストレスに立ち向かおうとして、気付かないうちに緊張が続いてしまったり、あまりにも緊張が続いてしまったために、疲れ果てていることにさえ気づいていなかったり。そうならない前に、日々の小さな緊張に気づいてあげてください。

今日一つだけ：今日いちばん「がんばれた」と感じた場面のあとに、1分間だけ、呼吸を数えてみてください。数が多くても少なくても、それが今の体の声です。

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◉ エピソードを文字で読みたい方へ
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答えを探す前に、1分だけ呼吸数を数えてみる。
体調を整えたい。こんなふうに暮らしたい。漠然とした思いはあっても、そこへ向かって何をすればいいのかは、なかなかわからないものです。さあその第一歩に、1分間の呼吸数を数える「呼吸日記」から始めてみませんか。

今日一つだけ：今日の夜寝る前に、明日の朝起きたら、1分だけ呼吸数を数えてみる。回数と、一日のことを一言だけ、日記として書き残しておく。

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動けるからこそ、疲れに早く気がついて、溜めないで。
今回のエピソードでは、「夏の疲れ」をテーマに、体調不良の原因と対策について深く掘り下げてみようと思います。暑い夏は活動的になる分、知らず知らずのうちに疲れを溜め込んでしまいます。オーバーワークにならないように、日々の疲れを早めに気づいてあげることが大切です。

今日一つだけ：疲労の波を意識するために、1分間の呼吸数を数える「呼吸日記」を、改めてお勧めします。

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夏に至り季節が活力を増し、消化器の働きも活発になってきました。——その分、胃腸の緊張や疲れなどが起きやすくなります。おなかの疲れは声に現れたり、姿勢の歪みに現れたりします。何か原因に心当たりがありませんか。ストレスだったり、食べ過ぎだったり、冷たいものの取り過ぎだったり、色々と考えられると思います。
今日一つだけ：そっとおなかに手をあててみて、おなかの声を聞いてみてください。

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