今回のエピソードでは、リスナーからの質問に答えながら
「心・脳・リズム・戦略」をテーマに深く語ります。

■ 日常生活とトレーニングの“リズム”づくり
・強くなる人は、生活のリズムが整っている
・1日で無理して翌日潰れる練習は逆効果
・睡眠こそ最強のトレーニング

■ 自分の人生を変える“自己表現”の話
・他者評価に振り回されない
・自分のやりたいことをやることが、結果的に誰かの役に立つ
・個人的な質問こそ、他の人の救いになる理由

■ バックヤードウルトラの戦略・心構え
・1時間ごとに6.7kmを走る、終わりなきレースの本質
・他者を見ない“自分の世界”をつくる
・マイペースで淡々と走る人が一番強い
・未来や周回数を考えない、「今この瞬間」に集中する技術
・脳の“誤信号”を書き換えるブレインゲームとは？

■ トレイルランナーズの地域づくり
・大会で山間地域の未来をつくるプロジェクト
・山道の再生、地域経済の循環、次世代育成
・イベントに参加することが社会貢献になるしくみ

走ること、仕事、生き方すべてに通じる「集中力とリズムの整え方」。
バックヤードウルトラ挑戦者だけでなく、日常をより良くしたい人にも必ず刺さる内容です。

質問はいつでも受付中です！

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【今後の大会＆イベント】
◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/03/27(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ越後丘陵公園2026
https://trailrunners.jp/event/echigo-2026/
2026/04/19(日) 開催決定。エントリー〆切 2026...

今回は、リスナーの方からいただいた
「下りで早い段階から筋肉痛・膝痛が出てしまう」というご質問にお答えします。

4時間過ぎ・30km付近で下りが走れなくなる。
普段は出ない筋肉痛がレース中に突然来てしまう。
これは多くのトレイルランナーに共通する悩みで、原因と改善方法がはっきりあります。

■ ダメージを抑えて脚を長持ちさせる“優しい下り方”
・小刻み＆優しい着地
・股関節と体幹を使う下り
・舗装路で最高速度を出す下り練習

■ レースで脚が残る人の共通点
・序盤からマイペースを守る
・水分、電解質、エネルギー補給の基準
・練習では追い込み、本番では余裕を持つ理由

■ トレイルランナーズの地域づくり
・大会運営による地域活性化
・使われなくなった山道を再生するプロジェクト
・次世代の育成と夢を後押しする活動

■ 好きなことを全力でやる生き方
・自分を幸せにすることが社会貢献につながる理由

下りが苦手な方、レースで脚が持たない方、
補給やペース戦略を見直したい方に必ず役立つ内容です。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2025/
2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 202...

今回は、リスナーさんからの質問にお答えしつつ、東京散策の気づきから
“走ること・生きること・地域をつくること”まで幅広くお話ししています。

■ リスナーからの質問への回答
・足の痙攣はなぜ起こるのか
・日常の塩分摂取、水分・電解質補給の基準
・気温・湿度に応じた補給の考え方
・ウェア選びと筋トレの重要性

■ 東京散策での気づき
・浅草寺の異常な賑わいの理由
・奈良・東大寺との比較から見える“観光地の仕組み”
・丸の内の魅力とファッションストリートの戦略
・日本橋という「日本の道の起点」が持つ歴史的な重み
・徒歩や自転車で巡ることで見える“街の本当の姿”

■ トレイルランナーズの大会・地域づくり
・トレイルランナーズカップ藤枝（12/27）のお知らせ
・2026年のイベントと雪上レース
・登山道修復など、山間地域未来づくりプロジェクトの進展
・参加者が増えるほど地域が元気になる仕組み

■ 人生哲学・パフォーマンス
・今この瞬間に集中することの大切さ
・自己の最高の出力が社会貢献につながる理由
・エネルギー補給でのKODAジェルの魅力と使い方

街から学び、山で活かし、人生に落とし込む。
そんな今回のエピソードを、ぜひお楽しみください。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
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2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
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2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
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2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
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2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
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2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 202...

今回のエピソードは、ランタウさんからのご質問。

「気温10°Cの日本から、最高気温25°Cの香港へ。
レース中に足が痙攣し、リタイアを考えるほど心が折れ、
一時まったく動けなくなりました。どう立て直せばよかったでしょうか？
また事前の対策は？」

このテーマを、香港のトランスランタウUTMBを2年連続で走った経験から、
以下のポイントに分けて深くお話ししています。

■ トランスランタウUTMBのレース概要
■ 日本との“気温差レース”で起こる体の変化
■ 足痙攣の本当の原因と、最も効果的な対策
■ 水分・電解質・ジェル補給のベストな取り方
■ 暑熱順化（サウナ・入浴）の重要性
■ 気温25°C以上で絶対に変えるべきレースプラン
■ トレイルランナーズの活動・2026年イベント情報
■ パフォーマンスを上げるための人生哲学

「暑さで動けなくなる」「痙攣しやすい」
そんな悩みを持つランナーに、必ず役立つ内容です。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
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2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 202...

‍松永紘明のフリートーク。
2025年11月12日、成田空港から「トランスランタル バイユーケービー」へ向かう直前に収録。

今回のテーマは、「好きなことを続ける力」と「体の声を聴く」。

・レース前の食事・補給の工夫
・胃腸トラブルを防ぐ方法
・アミノ酸やBCAAとの付き合い方
・そして“生き方としてのトレイルランニング”

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
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2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
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2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
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2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/03/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2026
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2026/
2026/04/12(日) 開催決定。エントリー〆切 202...

【内容】

> 「この大会は、ただのレースじゃない。」
そう語るのは、オリジナルコースを走り抜けた高橋和之選手。
DEEP JAPAN ULTRA100 の“誕生の瞬間”と“心と魂”の意味を、自身の体験から語る。

山と向き合い、自分と向き合う。
そのすべての原点にあったのは、仲間と、挑戦と、自然への敬意。

聴けば、あなたの中の「走る理由」が変わる。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップアルプスあづみの公園 2025
https://trailrunners.jp/event/azumino-2025/
2025/11/30(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/11/14(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2025/
2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/nara-2026/
2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エント...

【内容】のまけんじさんから以下のお便りをいただきました。

先日上州武尊トレラン大会の138km6位入賞！マジ筋の効果がでました！100km以降で気持ち悪くなってからは食べれなくなってしまいました。20kmごとエイドで、うどん、豚汁、カレー。自分ではカロリーメイト、スルメなどをたべてました。もしこのようなリアルフードランナーに補給に関してアドバイスがあれば、お聞きしたいです。

ということで、お話しさせていただきました。

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【今後の大会＆イベント】
◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプwith 高橋和之選手
https://www.deepjapanultra.com/blog/trail-camp-20251101
2025/11/01-11/02(土-日)開催決定。エントリー〆切 2025/10/17(金)23:59

◆トレイルランナーズカップアルプスあづみの公園 2025
https://trailrunners.jp/event/azumino-2025/
2025/11/30(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/11/14(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2025/
2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
https://trailrunners.jp/event/osaka-2026/
2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
https://trailrunners.jp/event/...

【内容】チェジュさんから以下のお便りをいただきました。

松永さんは、こんにちは！雨の100マイル、心が折れた時、松永さんならどう立て直しますか？

ということで、お話しさせていただきました。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップアルプスあづみの公園 2025
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2025/11/30(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/11/14(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ藤枝 2025
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2025/
2025/12/21(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/12/05(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2026
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2026/
2026/02/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/01/23(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2026
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2026/03/01(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/13(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2026
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2026/03/08(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/20(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2026
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2026/
2026/03/28-03/29(土-日)開催決定。エント...