エピソード

  • #138_Vergleich & seine Auswirkung in deinem Essalltag

    #138_Vergleich & seine Auswirkung in deinem Essalltag
    2026/04/28
    Wir leben in einer Zeit, in der wir ständig Einblicke in das Leben anderer bekommen. Training, Alltag, Essen, Erfolg – alles scheint mühelos und perfekt. Und plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Warum schaffe ich das nicht?“ „Wieso wirkt es bei allen anderen so leicht?“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum Social Media immer nur einen Ausschnitt zeigt – und was diese Vergleiche mit dir, deinem Körpergefühl und deinem Essverhalten machen können. Du erfährst: ☞ warum du nie die ganze Geschichte hinter einem Posting siehst ☞ weshalb Vergleiche oft auf falschen Annahmen basieren ☞ wie Unterstützung im Hintergrund häufig unsichtbar bleibt ☞ welchen Einfluss Vergleiche auf Emotionen und Essverhalten haben können ☞ und wie du lernst, bewusster damit umzugehen Eine Einladung, genauer hinzuschauen, dich weniger zu vergleichen – und mehr bei dir selbst anzukommen.
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    23 分
  • #137_Training, Abnehmspritze & Body Image - Interview mit Gudrun Gigliotti

    #137_Training, Abnehmspritze & Body Image - Interview mit Gudrun Gigliotti
    2026/04/14
    In dieser Folge von unverwechselbar spreche ich mit Gudrun Gigliotti über Bewegung, Körperbild und das Wohlfühlen im eigenen Körper – besonders in den Wechseljahren und darüber hinaus. Wir tauchen ein in Themen wie: ☞ Gruppentraining und warum gemeinsames Bewegen so viel mehr sein kann als „nur Sport“ ☞ Body Image und Körperwahrnehmung ab 40+ ☞ Einblicke aus Australien: Wie wird dort über Körper, Wechseljahre und Gesundheit gesprochen? ☞ das Zusammenspiel von Training, Wohlbefinden und Selbstbild ☞ sowie ein Blick auf aktuelle Entwicklungen rund um die Abnehmspritze Eine inspirierende Folge über Bewegung ohne Druck, ein neues Körpergefühl und die Kraft von Gemeinschaft.
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    57 分
  • #136_Mach's dir leicht!

    #136_Mach's dir leicht!
    2026/03/31
    In dieser Folge geht's um mehr Leichtigkeit, mehr Alltagstauglichkeit, mehr von dem, was dir wirklich gut tut. Du erfährst: ☞ warum viele Veränderungen scheitern, wenn wir von 0 auf 100 gehen ☞ weshalb „alles selbst machen“ oft mehr Druck als Nutzen bringt ☞ wie du deinen Essalltag einfacher und realistischer gestalten kannst ☞ warum „gut genug“ oft nachhaltiger ist als perfekt Frei nach dem Motto "Mach’s dir leicht" Hör rein & hol dir konkrete Ideen für deinen Essalltag! Eine Folge für dich, wenn du merkst: Es darf einfacher gehen. Und trotzdem gut sein.
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    22 分
  • #135_Körperbewertung, Libido & weibliche Schuld - Interview mit Julia Röder

    #135_Körperbewertung, Libido & weibliche Schuld - Interview mit Julia Röder
    2026/03/17
    Im Interview mit Psychotherapeutin Julia Röder gehen wir auf Fragen & Themen rund um die Wechseljahre ein, wie zum Beispiel: ☞ warum sind Frauen an die Bewertung ihrer Körper gewöhnt? ☞ wie viel "müssen" Frauen in den Wechseljahren tatsächlich hinnehmen oder aushalten? ☞ wie verändert sich die Libido in den Wechseljahren? ☞ was hat der Aspekt weibliche Schuld mit den Wechseljahren zu tun? ☞ wie viel musst du dich anstrengen, um "gute Wechseljahre" zu erleben? All das und mehr erfährst du in dieser Folge
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    46 分
  • #134_Was nicht passt, wird passend gemacht

    #134_Was nicht passt, wird passend gemacht
    2026/03/03
    Manche fasten, um abzunehmen. Manche starten voller Motivation eine neue Ernährungsform. Und manchmal kaufen wir eine Jeans, die im Geschäft großartig aussieht – aber im echten Leben einfach nicht bequem ist. In dieser Folge erzähle ich dir von meiner „Stehhose“ aus Marseille – und warum sie die perfekte Metapher für viele Diäten und Vorsätze ist. Denn oft klingt etwas richtig gut: ✨ 16:8 ✨ täglich frisch kochen ✨ kein Zucker ✨ 5x Sport pro Woche … aber im echten Alltag wird es eng. Du erfährst: ☞ warum Begeisterung allein nicht reicht ☞ weshalb radikale 180-Grad-Veränderungen meist scheitern ☞ warum dein Gehirn Sicherheit & Routine will ☞ wie kleine, realistische Schritte langfristig mehr bewirken ☞ weshalb „Naschen“ oft kein Charakterproblem, sondern ein Energiemangel ist Eine Folge über Ehrlichkeit mit dir selbst, alltagstaugliche Veränderungen – und warum deine Ernährung nicht nur im Stehen gut aussehen, sondern sich auch im Sitzen gut anfühlen darf.
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    23 分
  • #133_Fastenzeit - worauf du jetzt verzichten solltest

    #133_Fastenzeit - worauf du jetzt verzichten solltest
    2026/02/17
    Die Fastenzeit steht vor der Tür – und mit ihr wieder 40 Tage Verzicht: ❌ kein Zucker ❌ kein Alkohol ❌ kein Fleisch Doch bringt dieses Schwarz-Weiß-Denken wirklich langfristig etwas? Oder führt es eher zum bekannten Pendel zwischen strengen Regeln und anschließendem Übermaß? In dieser Folge spreche ich darüber, warum radikale Verbote meist nicht nachhaltig sind – und weshalb es sinnvoller sein kann, nicht Lebensmittel zu „fasten“, sondern den eigenen Umgang damit zu hinterfragen. Du erfährst: ☞ warum kurzfristiger Verzicht selten echte Veränderung bringt ☞ weshalb Zucker & Kohlenhydrate nicht das Problem sind, sondern oft unsere Bewertung davon ☞ was hinter dem „Belohnungs- und Verbotskreislauf“ steckt ☞ warum Alkohol kritisch zu betrachten ist – unabhängig von der Fastenzeit Und ich gebe dir Alternativen, wie du diese 40 Tage anders nutzen kannst: Eine Einladung, die Fastenzeit nicht als Bestrafung zu sehen – sondern als Chance für mehr Bewusstsein, Selbstfürsorge und einen entspannteren Zugang zu Essen. Und übrigens: Du darfst auch einfach gar nichts fasten. 💛
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    22 分
  • #132_der verspätete Koffer & die Wechseljahre

    #132_der verspätete Koffer & die Wechseljahre
    2026/02/03
    „Wer eine Reise tut, der kann was erzählen …“ ✈️ Meine NYC-Reise im Jänner lief komplett anders als geplant: Wetterchaos, Verspätungen, 6 Tage ohne Koffer. Warum ich das hier erzähle? Weil sich daraus erstaunlich viele Parallelen zu den Wechseljahren ziehen lassen. Über Kontrollverlust, Überforderung, gute Pläne, die plötzlich nicht mehr greifen – und warum du mit all dem nicht allein bist. 🎙️ Neue Folge jetzt online.
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    26 分
  • #131_New Year - New Me... tatsächlich?

    #131_New Year - New Me... tatsächlich?
    2026/01/06
    🎙️ New Year – new me… tatsächlich? Zum Jahresbeginn sind sie überall: Neujahresvorsätze, Selbstoptimierung und der Druck, ab jetzt „alles anders“ zu machen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum „New Year – New Me“ für viele zum Frust statt zum Erfolg führt – und warum das nicht an mangelnder Disziplin liegt. Du erfährst: 🎙️ warum radikale Vorsätze oft schon im Jänner scheitern 🎙️ was realistische, alltagstaugliche Veränderungen ausmacht 🎙️ weshalb weniger streichen und mehr hinzufügen oft der bessere Weg ist 🎙️ wie kleine Schritte langfristig mehr bewirken als 180-Grad-Wendungen 🎙️ warum „New Year – still me“ manchmal die gesündere Option ist Eine Einladung zu mehr Selbstmitgefühl, realistischen Zielen und Veränderungen, die wirklich zu deinem Leben passen – egal ob im Jänner oder irgendwann im Jahr.
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    16 分