Manchmal läuft’s – und manchmal eben nicht. In dieser Folge sprechen Leonie, Jan und Kathi („running.kathi“ auf Instagram) offen über ihre DNFs („Did Not Finish“) – und darüber, wie viel Mindset, Bauchgefühl und äußerer Druck dabei mitspielen.

Warum ist es völlig okay, ein Rennen nicht zu Ende zu bringen? Wie unterscheidet man zwischen einer schweren Phase und einem echten Stopp-Signal? Und was macht der Satz „DNF ist keine Option“ mit uns?

Kathi nimmt uns mit in die Welt der Ultratrails, erzählt von epischen Momenten in den Bergen, aber auch vom harten Loslassen, wenn es nicht läuft. Gemeinsam mit Leonie und Jan geht es um Verletzlichkeit, Selbstfürsorge und darum, warum Aufgeben manchmal die mutigere Entscheidung ist.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• DNFs verstehen: Scheitern oder Erfahrung?

• Mindset & Bauchgefühl – wann weiterlaufen, wann stoppen

• Social Media & äußerer Druck: Wie beeinflusst uns das?

• Parallelen zwischen Ultra & Triathlon: Was wir für den Alltag lernen können

• Warum Aufgeben manchmal die stärkste Entscheidung ist

Eine ehrliche Folge über Leistung, Scheitern, Druck von außen – und die Freiheit, auf den eigenen Körper zu hören.

Warum hast du eigentlich nie das Gefühl, dass es genug ist? Warum treibst du dich an – immer weiter, immer härter, immer schneller? In dieser Folge von Watt & Worte – eine Reise zu dir selbst gehen Jan und Leonie der Frage nach, was uns im Innersten wirklich antreibt – und ab wann genau diese Kräfte kippen und zur Belastung werden.

🧠 Wir sprechen über die fünf klassischen inneren Antreiber:

• Sei perfekt

• Sei stark

• Streng dich an

• Mach es allen recht

• Beeil dich

Du erfährst, woher sie kommen, wie du sie erkennst – und wie du einen besseren Umgang mit ihnen finden kannst. Denn: Deine inneren Antreiber sind nicht deine Gegner. Aber sie brauchen deine Aufmerksamkeit.

💥 Mit dabei:

• echte Erfahrungen von der Startlinie bis zum DNF,

• praktische Strategien für Selbstmitgefühl und mentale Stärke,

• und natürlich: das Dings der Woche – heute mit Sonnenbrillen-Power. 😎

🎯 Wenn du dir oft selbst im Weg stehst oder einfach nur besser verstehen willst, wie du tickst – dann ist diese Folge für dich. Klar, ehrlich und mit vielen Denkanstößen für Sport & Alltag.

🎧 Jetzt reinhören – und deinem inneren Team ein Update verpassen.

In dieser Folge von Watt & Worte geht es ums Thema Zeit – genauer gesagt darum, wie du bewusster mit ihr umgehst. Statt höher, schneller, weiter, stellen wir die Frage: Was ist dir eigentlich wirklich wichtig?

Du erfährst, wie du mit der Zeitkuchen-Methode herausfindest, wo deine Energie gerade hinfließt, wie du Zeitfresser erkennst, Ziele mit deinem Alltag vereinbarst und warum es manchmal schon reicht, sich fünf Minuten am Tag ganz bewusst für etwas zu entscheiden.

💡 Was du aus dieser Folge mitnimmst:

• eine einfache Methode zur Selbstreflexion

• Tipps, wie du Training, Familie, Arbeit & Me-Time besser vereinst

• warum "Ich habe keine Zeit" selten stimmt

• wie du deine Prioritäten klärst – ohne Perfektionismus

• wie du deine Zeit so gestaltest, dass sie dich stärkt

🎯 Diese Folge ist für alle, die das Gefühl haben, sich ständig zwischen allem zu zerreißen – und sich wieder mehr Zeit für das nehmen wollen, was ihnen wirklich wichtig ist.

Watt & Worte – eine Reise zu dir selbst.

3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, ein Marathon – und mittendrin: Jan und Leonie.
In „Erfahrungsbericht Langdistanz: Abbruch & Finish bei Challenge Roth“ nehmen sie dich mit auf ihre emotionalste und ehrlichste Folge bisher.

Es geht um persönliche Höhen und Tiefen, mentale Wendepunkte und körperliche Grenzen.
Leonie trifft eine mutige Entscheidung für ihren Körper, Jan kämpft sich trotz Rückschlägen ins Ziel.

Diese Episode zeigt: Triathlon ist viel mehr als ein Finish – es ist eine Auseinandersetzung mit dir selbst.

💬 „Gewonnen und verloren wird zwischen den Ohren.“
🎯 Für alle, die wissen wollen, wie sich eine Langdistanz wirklich anfühlt – jenseits von Hochglanz-Finisherfotos.

Nächste Folge: Zeitmanagement & Priorisierung – wie du Triathlon in dein Leben integrierst, ohne dich selbst zu verlieren.

🩷💛💜 Bleibt in Bewegung – innen wie außen.

Wie schaffst du es, neue Gewohnheiten wirklich durchzuziehen? Und was hilft, wenn du alte Muster loswerden willst?

In dieser Folge teilen wir unsere besten Strategien, Routinen und Tricks rund um das Thema Gewohnheiten – von kalten Duschen bis 500-Euro-Wetten.

Du erfährst, wie du gewollte Gewohnheiten stärkst, ungewollte abschwächst und dein System so aufstellst, dass Veränderung möglich wird. Mit echten Beispielen, u.a. aus unserer Vorbereitung auf die Challenge Roth.

• Für alle, die Veränderung wirklich wollen – ohne Perfektionismus
• Impulse aus der 1%-Methode & unserer Alltagsrealität
• Mit vielen Tipps & Tricks zum Gewohnheiten-Tracken

Wir empfehlen euch die 1%-Methode von James Clear: https://amzn.to/4nxNabf (Affiliate-Link)

Watt & Worte – eine Reise zu dir selbst.

Bleib in Bewegung – innen wie außen.

Spezialfolge 2 – Das brauchst du wirklich für deinen ersten Triathlon & unser Materialcheck für die Challenge Roth

In dieser Folge gehen wir einmal alles durch:

Was braucht es, um in den Triathlon reinzuschnuppern – und was kommt wirklich mit auf die Langdistanz?

Von Badeanzug bis Wattmesspedal – wir zeigen dir, worauf es ankommt, was du dir (noch) sparen kannst und was einfach nice to have ist. Ganz ehrlich, ganz konkret, ohne Schnickschnack.

Wir sprechen über:

• Triathlon-Start mit dem, was du schon zu Hause hast
• Unsere Ausrüstung für Roth – von Neo bis Snackbox
• Was Profis anders machen (und ob das wirklich nötig ist)
• Tipps für alle drei Disziplinen und die Wechselzonen

📲 Deine Checkliste gibt’s auf Instagram: @wattundworte📧 Oder per Mail an: wattundworte@gmail.com

Danke, dass du mit uns unterwegs bist.

Bleib in Bewegung – innen wie außen.

Folge 2 – Vision des Lebens

Was will ich vom Leben – und wie komme ich dahin? In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Thema Vision Board. Wir zeigen dir, wie du deine Ziele aus dem „Rad des Lebens“ konkret visualisieren kannst – und warum viele Vision Boards leider nicht mehr sind als hübscher Wandschmuck.

Du erfährst, wie unser Unterbewusstsein wirklich tickt, warum Bilder so kraftvoll sind – und wie du mit kleinen täglichen Gewohnheiten Schritt für Schritt deiner Lebensvision näherkommst.

Wir sprechen über:

• Die Kraft von Bildern & das limbische System

• Wie du dein persönliches Vision Board erstellst

• Warum deine Energie deiner Aufmerksamkeit folgt

• Was deine Multifunktionsuhr mit deiner Motivation zu tun hat

• Und: Was dein Unterbewusstsein mit einem Camper-Van gemeinsam hat

Zum Schluss geben wir dir unsere wichtigsten Takeaways mit – und verraten, worum es in der nächsten Folge geht: Wie kleine Veränderungen deine Gewohnheiten und dein Leben transformieren können.

Du willst uns schreiben? Wünsche äußern oder dein eigenes Vision Board teilen?Melde dich unter ⁠watt-und-worte@gmail.com⁠ oder bei Insta.

Achtung: Schon nächsten Donnerstag gibt’s ein Special zur Challenge Roth – mit Materialtipps für Einsteiger und einem ehrlichen Trainingsupdate!

Spezialfolge: Mythos Challenge Roth – Zwischen Freiwasser, Vorfreude & Vorbereitung

Warum elektrisiert uns Roth so sehr? Was macht diesen Wettkampf einzigartig – und wie fühlt es sich an, wenn der große Tag immer näher rückt?

In dieser Spezialfolge von Watt & Worte nehmen Leonie und Jan dich mit auf die Zielgerade Richtung Challenge Roth – einem der emotionalsten und traditionsreichsten Triathlonrennen der Welt.
Wir sprechen über unsere Beweggründe für Roth (statt Ironman), über Jonas Deichmann, Fairness im Triathlon – und natürlich über unseren aktuellen Trainingsstand, etwa dreieinhalb Wochen vor dem großen Tag.

Themen dieser Folge:
🔹 Unsere persönliche Motivation für Roth🔹 Unterschiede zwischen Ironman und Challenge – und was „Mythos Roth“ wirklich bedeutet🔹 Einblicke ins Trainingstagebuch – von Long Runs, Freiwasser-Ängsten und der Realität zwischen Vollzeitjob, Familie und Langdistanz🔹 Mentale Strategien, Learnings & kleine Zusammenbrüche auf dem Weg zum Ziel

Diese Folge ist eine Einladung, mit uns mitzufühlen – inmitten von Höhenmetern, Selbstzweifeln und Stolz.

„Watt & Worte“ – dein Podcast für Triathlon & persönliche Entwicklung. Für alle, die nicht nur finishen, sondern bei sich ankommen wollen.