👉 Tu je odkaz na cvičenie, ktoré dávam aj klientom - https://tinyurl.com/minizoznam Väčšina ľudí robí pri chudnutí jednu zásadnú chybu. Riešia detaily, ktoré majú minimálny vplyv, a pritom ignorujú to, čo rozhoduje o 95 % výsledkovV tomto videu Ti ukážem pyramídu priorít pri chudnutí a vysvetlím, na čo sa naozaj oplatí sústrediť, ak chceš schudnúť, udržať si výsledky a prestať sa točiť na miesteDozvieš sa:✅ čo má najväčší vplyv na chudnutie,✅ prečo doplnky výživy nie sú riešením,✅ akú úlohu zohrávajú kalórie, bielkoviny a pohyb,✅ ako si správne nastaviť priority, aby si dosiahol výsledky.👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 Najväčšia chyba pri chudnutí00:48 Prečo mi môžeš veriť01:22 Základ úspechu: konzistentnosť02:51 Kalorický deficit – čo rozhoduje o chudnutí04:31 Koľko bielkovín potrebuješ?06:12 Kvalita potravín a zdravie08:00 Záleží na čase, kedy ješ?10:29 Fungujú doplnky výživy?12:29 Správna pyramída stravy12:42 Čo si z videa odniesťViac nájdeš na:📸 Mojom Instagrame:https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Ak máš po ruke váhu, tak nie je problém, jednoducho odvážiš, zapíšeš a je veľmi malý priestor na chybu.Ale úprimne, dá sa to vždy? Ja myslím, že nie. Keď sa už dostaneš do situácie, kedy nemôžeš vážiť, ale musíš odhadnúť, tak po týchto 10 minútach môjho videa budeš už vedieť, čo máš robiť, aby to opäť neskončilo tým, že namiesto deficitu budeš na udržiavačke.Napíš mi do komentu, či si sa ocitol aj ty v niektorej z tých situácií, ktoré spomínam vo videu. 💬👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 - Úvod00:15 - Skutočný dôvod, prečo nechudneš: Podhodnocovanie príjmu01:00 - Podvedomý strach a psychologická pasca pri zápise jedla02:11 - Čo hovoria štúdie: Podhodnocovanie príjmu až o 47 %03:21 - Ako využiť AI pri odhadovaní kalórií z fotky04:00 - Podhodnotenie kcal v reštaurácií04:24 - Talianske rizoto a zemiaková kaša05:19 - Predvolené porcie v kalorických tabuľkách06:09 - Ochutnávanie pri varení: Nenápadné kalórie na lyžici06:40 - Mlieko v káve, olej na panvici alebo lyžica len tak niečoho07:53 - Kedy je odhad OK a kedy ti to úplne pokazí progres08:32 - Praktické riešenia: Váženie stravy a plánovanie jedálnička09:16 - Túto vetu nikdy nepoužívaj09:47 - Záchrana psychickej energie: Prečo nesmieš žiť vo falošnom deficite10:41 - Záver Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Máš pocit, že len hodinu po výdatnom obede hľadáš v kuchyni niečo pod zub? 🤔 V tomto videu ti ukážem, že tvoj problém pravdepodobne nie je slabá pevná vôľa, ale biológia a skryté spúšťače, o ktorých zrejme ani netušíš.Pozrieme sa na 3 fascinujúce (a vedecky dokázané) príčiny hladu, ktoré denne sabotujú tvoju diétu a snahu schudnúť. Keď ich spoznáš a pochopíš, ako tvoj mozog funguje, získaš nad svojím apetítom opäť plnú kontrolu!Ktorý z týchto 3 spúšťačov je tvoj najväčší nepriateľ? Chytá ťa hlad skôr pri telke, v zime, alebo keď vidíš fotky dobrého jedla na sociálnych sieťach?👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 Prečo cítime hlad po jedle?01:12 Prvá príčina: Pasca Pavlovovho reflexu02:15 Ako prekonať nevedomé stravovacie návyky03:06 Druhá príčina: Vplyv teploty na hlad04:27 Tretia príčina: Digitálny terorizmus hormónu ghrelín06:27 Ako na digitálny detox od jedla07:33 Zhrnutie a rady na záverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Spomínané cvičenie je tu - https://tinyurl.com/minizoznam Ako si vyskladať komplexné jedlo, aby si bol dlho sýty, mal stabilnú energiu počas celého dňa a nemal neustále chute na sladké alebo nezdravé snacky?V tomto videu ti ukážem jednoduchý a praktický systém, ako skladať jedlá, ktorý používam sám aj so svojimi online klientmi. Zabudneš na neustále hladovanie, výkyvy energie a večerné prežieranie sa.Čo sa v videu naučíš:- Ako si vyskladať komplexné jedlo pomocou 4 základných pilierov (bielkoviny, sacharidy, tuky + zelenina)- Prečo je dôležité mať tieto 4 veci v každom hlavnom jedle- Ako fungujú funkčné jedlá (desiata, olovrant, jedlo pred/po tréningu)- Prečo je olovrant pre väčšinu ľudí absolútny gamechanger- Ako si vytvoriť svoj vlastný zoznam jedál, ktorý budeš jesť dlhodoboNaučíš sa pristupovať k jedlu tak, že ti to výrazne uľahčí kontrolu príjmu, udržanie energie a dosahovanie cieľov – či už ide o chudnutie, udržanie váhy alebo naberačku svalov.Najväčší takeaway videa:Keď začneš skladovať jedlá podľa tohto systému, už nebudeš musieť riešiť, či máš dosť bielkovín alebo zeleniny – bude to mať automaticky.Ak chceš ísť ešte ďalej, tu je ešte raz cvičenie, ktoré dávam svojim klientom - https://tinyurl.com/minizoznamZa pár desiatok minút si vytvoríš svoj osobný zoznam jedál, ktorý ti vydrží roky.Napíš mi do komentára, aký je tvoj aktuálny spôsob stravovania – či máš 3 veľké jedlá, alebo radšej s olovrantom.Príjemné sledovanie!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 - Ako si vyskladať komplexné jedlo (najjednoduchší systém)0:26 - Prečo väčšina ľudí "zdravo" jesť stále hladuje1:01 - Kto som a ako to učím svojich klientov1:40 - 3 dôležité veci, ktoré musíš vedieť ešte predtým2:36 - Čo je komplexné jedlo? (4 piliere, ktoré menia všetko)3:00 - Bielkoviny – prečo sú kráľom sýtosti4:08 - Sacharidy – kedy ich jesť viac (aj pri chudnutí!)4:40 - Tuky – hormóny, energia a zdravie5:05 - Zelenina – ako sa prejesť objemovo, nie kaloricky6:10 - Ako ti to všetko zjednoduší život6:38 - Darček: Cvičenie, ktoré ti vyrieši jedlo do konca života7:15 - Praktické príklady raňajok (sladké aj slané)8:05 - Funkčné jedlá – snacky, ktoré majú zmysel8:55 - Prečo je olovrant absolútny gamechanger9:45 - Zhrnutie + čo si máš odniesť z videaViac nájdeš na:📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomax.sk/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu.Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky.Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti do práce, tak to máš brutálne náročné a skôr či neskôr ťa to proste dobehne a nevydržíš v tom.Keď si vytvoríš tieto mini rutiny, tak môže prísť aj náročnejšie obdobie a ty stále dodržíš ten svoj základ, lebo nad tým ani nemusíš premýšľať.⏱️ KAPITOLY:00:00 – Úvod: Prečo nie je problém v motivácii ani disciplíne, ale v chýbajúcej rutine00:48 – Čo ti rutina prinesie a prečo automatické fungovanie šetrí čas a energiu01:05 – Rutina vs. stereotyp: Prečo ti správne návyky slobodu neberú, ale naopak dávajú01:54 – Pozitívne vs. negatívne rutiny, ktoré už v živote podvedome máš (Netflix, mobil, sladkosti)02:40 – Prečo motivácia funguje len na začiatku a prečo ťa do cieľa dostane iba rutina03:28 – Príklad z praxe: Ako rutina podržala autora videa počas 15 rokov cvičenia a prípravy na súťaž04:05 – Extrémy v rutinách a kedy je naopak v poriadku nechať veciam voľnejší priebeh04:25 – Každodenné príklady: Rutina v podobe ženského skincare alebo automatických úkonov pri šoférovaní05:35 – Prečo náš mozog šetrí energiu a ako zníženie počtu rozhodnutí (napr. príprava oblečenia vopred) uľahčuje život06:04 – Návod, ako si vytvoriť novú rutinu krok za krokom (Začni pomaly a trpezlivo)06:36 – Konkrétny príklad s jednoduchou zmenou raňajok a jej postupným automatizovaním07:37 – Ako aplikovať rutinu na cvičenie a prečo netreba čakať, kým sa ti bude chcieť08:40 – Problém so zapisovaním kalorických tabuliek a porovnanie so skrolovaním na Instagrame09:10 – Záver a zhrnutie: Motivácia ťa naštartuje, ale len rutina ťa privedie do cieľa

Viac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:https://www.instagram.com/tomax.sk/https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/

👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼 / patrikpolc_tomax Chceš vedieť, ako vybudovať svaly a zároveň znížiť percento tuku? A hlavne ako zvládnuť reverznú diétu?Tak pozeraj toto videu a skopíruj presný trojkrokový proces, ktorý som použil s mojim klientom Erikom na jeho cesteČASOVÁ OS VIDEA0:00 - 0:21 Intro a vysvetlenie0:21 - 1:10 Opísanie začiatočného a aktuálneho stavu1:13 - 2:05 Prvý krok - deficit - načo vôbec?2:06 - 5:49 Druhý krok - reverzná diéta - ako na to? (krok, ktorý 99% ľudí preskočí (chyba))5:50 - 6:03 Koľko priberať pri naberaní týždenne?6:04 - 6:23 Tretí krok - opakovanie prvého kroku?6:24 - Poučenie pre Teba + záver + konečné výsledky👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼 / patrikpolc_tomax

To, že nemáš výsledky a chceš zmenu, väčšinou nevychádza z toho, že by si veci NEVEDELDrvivá väčšina našich klientov sa naučí tak 5% nových vecíNedávame im nové informácieAle zaručujeme to, aby tie vedomosti dávali do praxeAby ich konečne aj robiliA to dlhšie ako jeden motivovaný týždeňPreto majú potom výsledkyA ak tie výsledky vidíš po mesiaci a myslíš si, že už pomoc nepotrebuješ a všetko vieš, sklamem Ťa...👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:0:00 Úvod a predstavenie témy

0:28 Klientka po mesiaci končí – „mám pevné základy“

1:05 Prečo výsledok prišiel vďaka coachingu

2:19 Prečo po mesiaci ešte nemáš pevné základy

3:50 Prečo potrebuješ prejsť všetkými obdobiami

5:07 Najľahšie obdobie vs. keď naozaj potrebuješ pomoc

6:11 Prečo 3 hodiny vo fitku nie sú rozhodujúce

8:00 Zodpovednosť, tabuľky a prečo to samo skončí

9:19 Coaching nie je o know-how, ale o kontexte a skúsenosti

12:45 Skúsenosť a druhý pohľad, ktorý si sám sebe nedáš

15:26 ZáverViac nájdeš na:📸 Našich Instagramoch:Tomáš Kadlec - https://www.instagram.com/tomax.sk/Tomáš Jurica - https://www.instagram.com/tomas.jurica_tomax/Patrik Polc - https://www.instagram.com/patrikpolc_tomax/Feri Nespešný - https://www.instagram.com/feri.nespesny_tomax/🌐 Web: https://www.tomax.sk🔥 8-týždňová výzva na stratu tuku - Rýchl8vka: https://www.rychl8vka.sk/