Die Prüfung steht an und allein der Gedanke daran macht dich nervös?

In dieser Folge ich mit dir den kompletten Ablauf einer Prüfung durch und gebe dir konkrete Strategien für die Notfälle:

• Wie du dich am Prüfungstag physisch und mental vorbereitest, damit du entspannter ankommst
• Welche Techniken (Visualisierung, Kraftort, Affirmationen, Atmung) dir helfen, die Nervosität zu regulieren
• Wie du dir in der Prüfung erst einen Überblick verschaffst und deine Zeit klug einteilst
• Was du tun kannst, wenn die Zeit knapp wird oder die Konzentration kippt
• Wie du dich bei einem Blackout über deine Sinne und verwandte Inhalte wieder zurückholst
• Wie du nach der Prüfung sauber abschließt, reflektierst und emotional loslässt

Das Prinzip gilt für jede Prüfung und jedes Semester.

Und wenn du merkst, dass die Anspannung bei dir immer wieder zu groß wird oder dass der Druck eigentlich tiefer sitzt, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: in der Prüfung, beim Lernen und bei dem, was darunter liegt. Hier gibt es mehr Infos: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Außerdem findest du mich auch auf Instagram @kathimoldan, dort teile ich weitere wertvolle Tipps rund ums Studium.

Leistungsdruck im Studium fühlt sich oft an, als läge er an der schieren Menge an Stoff. Doch meistens steckt etwas ganz anderes dahinter.

In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck wirklich kommt, warum eine Prüfung sich manchmal anfühlt wie eine Frage über deinen ganzen Wert und was dein Selbstwert damit zu tun hat.

Du erfährst, warum das eigentliche Problem selten die Anforderungen sind, sondern eine alte innere Überzeugung und wie du anfangen kannst, daran etwas zu verändern.

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge eine Einladung einmal genauer hinzuschauen.

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Mein Mentoring für Studierende: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Lass uns auf Instagram austauschen, ich freue mich über deine Gedanken zur Folge: https://www.instagram.com/kathimoldan/

Die Prüfungen rücken näher und du weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Hier zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen Lernplan baust, der wirklich trägt:

– Warum Rückwärtsplanung dir den Überblick zurückgibt– Wie du deine Termine und freien Tage zuerst einplanst, damit der Plan realistisch bleibt– Wie du herausfindest, was du am Ende wirklich können musst (und Altklausuren clever gewichtest)– Wie du den Stoff in machbare Lernportionen aufteilst und genug Puffer einplanst– Warum Wochenpläne, Lernblöcke mit Pausen und regelmäßiges Abrufen den Unterschied machen

Das Prinzip gilt für jedes Semester, egal ob Sommer oder Winter. Du setzt einfach deine eigenen Termine ein.

Und wenn du merkst, dass es bei dir nicht an der Struktur scheitert, sondern am Aufschieben oder an der Angst, nicht gut genug zu sein, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: Planung, Lernen und das, was darunter liegt. Mehr dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Weitere Tipps, Inspiration und Raum zum Austausch auf meinem Instagram-Profil @kathimoldan.

Schön, dass du hier bist ❤️

In der Prüfungsphase fällt als Erstes der Serienabend weg. Dann der Sport. Dann der Schlaf, das Essen, der Kontakt zu den Menschen, die dir guttun. Und das fühlt sich völlig normal an, weil ja gerade Ausnahmezeit ist.

In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt?

Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.

Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.

Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben.

Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir.

Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring.

Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan

Hier findest du die Studien:

Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015

Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071

30 Tage bis zur Prüfung. Klingt nach viel und gleichzeitig auch wieder nach zu wenig. Vielleicht kennst du dieses Gefühl, wenn du in den Kalender schaust und auf einmal dieser Moment kommt: Wann ist das so schnell gegangen?

In dieser Folge zeige ich dir, wie du diese 30 Tage wirklich sinnvoll nutzt. Nicht mit blindem Aktionismus, sondern mit einem klaren Plan, der zu dir passt.

Ich nehme dich mit durch sechs Leitgedanken, die dir helfen, von der ersten Orientierung bis in die letzte Woche vor der Prüfung.

Das erwartet dich:

• Warum du nicht sofort loslernen solltest (und was du stattdessen zuerst tust)
• Wie du vom Ende her denkst und warum das so entscheidend ist
• Wie du priorisierst, ohne dabei wichtigen Stoff zu verlieren
• Die drei Phasen, in die ich die 30 Tage aufteile
• Warum Fehler beim Lernen eigentlich genau das Richtige sind
• Und warum dein Zustand genauso geplant werden muss wie dein Lernstoff

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade merkst, dass die Prüfungsphase näher rückt als gedacht und du jetzt einen klaren Kopf bekommen willst.

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Ich bin Kathi, Lerncoach, systemischer Coach und Hypnosecoach. Ich begleite Studierende dabei, nicht nur erfolgreich, sondern auch zufrieden zu studieren.

Schreib mir gerne auf Instagram oder hinterlasse eine Bewertung hier. Ich freue mich über jedes Feedback.

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Kennst du das Gefühl, dir im Studium selbst im Weg zu stehen? Du willst eigentlich effizient lernen, verfällst aber immer wieder in krassen Perfektionismus. Du willst „Nein“ sagen, um Überlastung zu vermeiden, sagst aber „Ja“, weil du niemanden enttäuschen willst. Du weißt, dass dir eine Pause gut tun würde, aber dein schlechtes Gewissen treibt dich zurück an den Schreibtisch.

In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass du einfach nur „disziplinierter“ sein müsstest, um deinen Lernstress zu bewältigen. Die Wahrheit ist: Du bist nicht unentschlossen – du bist ein Team.

Ich stelle dir das fundierte psychologische Modell des Inneren Teams (nach Prof. Friedemann Schulz von Thun) vor und zeige dir, wie du die Regie auf deiner inneren Bühne zurückeroberst. Wir schauen uns an, warum deine inneren Kritiker und Antreiber eigentlich eine gute Absicht haben und wie du leisen Anteilen wie „Chilli-Willi“ wieder ein Mikrofon gibst.

In dieser Folge erfährst du:

• Psychologie der Vielstimmigkeit: Warum innere Konflikte beim Lernen kein Fehler, sondern ein Zeichen von Komplexität sind.
• Das Casting auf deiner Bühne: Wer sind Mrs. Perfect, der innere Ironman und die People-Pleaser-Klara?
• Die eigene Stimme finden: Wie du dich im Erwartungsdruck des Studiums nicht selbst verlierst.
• 5 konkrete Regie-Schritte: Wie du vom Spielball deiner Anteile zur souveränen Führungskraft deines Lebens wirst.

Du musst deine Anteile nicht bekämpfen. Du darfst lernen, sie zu führen. Vorhang auf für dein neues, inneres Teamwork im Studium!

Ressourcen & Links zur Folge:

• Dein nächster Schritt: Du merkst, dass Mrs. Perfect oder der Ironman die Regie nicht freiwillig abgeben? Lass uns im Mentoring gemeinsam die Rollen neu verteilen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
• Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie gerne mit deinen Kommiliton:innen oder hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify. Wer steht bei dir heute im Rampenlicht? Schreib es mir auf Instagram unter @kathimoldan
• Vertiefung und Quellen zum Thema:
• • Kumbier, D. (2013). Das Innere Team in der Psychotherapie / Using the Inner Team in Therapy. Integrative Teilearbeit. https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Das-Innere-Team-in-der-PT-2013.pdf
  • Zoller, K., & Kumbier, D. (o. D.). Von der Kunst, sich selbst zuzuhören: Das Innere Team als Instrument professioneller Selbstreflexion des Coaches. Integrative Teilearbeit. https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Artikel-Karen-Zoller.pdf
  • Schulz von Thun, F. (2013). Miteinander reden: 3. Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation (Überarbeitete Neuausgabe). Rowohlt Taschenbuch Verlag.

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Viele Studierende schreiben Zeitpläne, To-do-Listen und Wochenübersichten und haben am Ende des Tages trotzdem das Gefühl, nicht wirklich vorangekommen zu sein.

In dieser Folge geht es darum, warum Zeitmanagement im Studium oft nicht daran scheitert, dass du zu undiszipliniert bist, sondern daran, dass deine Pläne auf falschen Annahmen aufbauen. Denn oft ist Zeitmanagement in Wahrheit ein Selbstmanagement-Thema.

Du erfährst in dieser Folge konkret:

• warum du oft für den Idealfall statt für die Realität planst
• weshalb Beschäftigung nicht automatisch Fortschritt bedeutet
• warum Übergänge im Alltag ein viel größerer Zeitfresser sind, als du denkst
• und weshalb gutes Zeitmanagement nur funktioniert, wenn du auch deinen Akku mitdenkst

Ich zeige dir die 4 häufigsten Fehler im Zeitmanagement von Studierenden und warum das Problem oft nicht fehlende Motivation ist, sondern ein ungenaues Verständnis von Zeit, Fokus und Energie.

Wenn du dir mehr Klarheit, Ruhe und Strategie in deinem Studium wünschst, ist diese Folge für dich.

Ressourcen zur Folge:

Passender Deep Dive: https://open.spotify.com/episode/29oZ9FOjzeg2ivrWgpTxjL?si=tVyj0TeMQ_yvTRCiPDWmYg

Mentoring: Du willst dein Zeitmanagement im Studium grundlegend optimieren? Lass uns gemeinsam an deiner Strategie arbeiten: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Vernetze dich mit mir auf Instagram unter @kathimoldan und erzähl mir: Welcher Fehler raubt dir am meisten Zeit?

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Viele Studierende wissen eigentlich, dass Pausen wichtig wären und können sie sich innerlich trotzdem kaum erlauben. Statt Erholung kommt schlechtes Gewissen. Statt Entlastung kommt innerer Druck.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist. Du erfährst, was psychologisch hinter diesem Muster steckt, warum Leistung sich für viele so sicher anfühlt und weshalb Pause oft nicht wie etwas Sinnvolles, sondern fast wie ein Risiko erlebt wird. Ich teile dazu auch typische Beispiele aus meinenMentorings und Coachings, ordne sie für dich ein und zeige dir erste Schritte, wie du aus diesem Muster langsam wieder herausfinden kannst.

Denn du musst dir Erholung nicht erst verdienen. Sie ist eine Voraussetzung dafür, dass Lernen überhaupt langfristig funktionieren kann.

Du erfährst in dieser Folge konkret:

➡️ Der psychologische Hintergrund: Warum dein „innerer Wächter“ Pausen oft als Gefahr statt als Rettung bewertet.

➡️ Die Fehlverknüpfung: Weshalb wir glauben, dass unser Wert an unsere Seitenzahl am Schreibtisch gekoppelt ist.

➡️ Der Muskel-Vergleich: Warum dein Gehirn biologisch gesehen ohne „Ruhetage“ gar nicht speichern kann.

➡️ Die Übung zur Erlaubnis: Wie du mit einem gezielten Fokus-Check den Kreislauf aus Scham und Druck durchbrichst.

Weiterführende Links & Ressourcen:

Vertiefende Folge: https://open.spotify.com/episode/17mqmAueJbzPMsVL15ld2T?si=-klBGYZPR4Gi__wyBvZpkA Hier erkläre ich die Gehirnforschung hinter dem Lernen noch ausführlicher.

Dein Fundament stärken: Du merkst, dass du trotz des Wissens nicht aus deinem Muster ausbrechen kannst? Lass uns im Kennenlerngespräch schauen, wie wir mit ursachenbasierter Hypnose dein Fundament beruhigen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Lass uns connecten: Teile deine Erkenntnisse aus dieser Folge mit mir auf Instagram @kathimoldan

Schön, dass du dabei bist. Let’s Study & Grow! 🎙️✨