Es ist der Klassiker im Studium: Du arbeitest super fleißig das Vorlesungsskript durch, Seite für Seite. Es fühlt sich gut an, du hast das Gefühl, produktiv zu sein. Aber die eigentlichen Übungs- und Rechenaufgaben? Die schiebst du vor dir her. Aus einem ganz einfachen Grund: Die Angst vor dem flauen Gefühl im Magen, wenn du merkst, dass du es eben doch noch nicht fehlerfrei kannst.

In dieser Folge von Study & Grow räumt Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan mit einem riesigen Missverständnis auf: Schlechtes Wiederholen und Prokrastination haben erstaunlich wenig mit Faulheit oder mangelnder Disziplin zu tun. Es ist eine Frage unserer Emotionen und wie unser Gehirn uns vor vermeintlichem Scheitern schützen will.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Die 3 wahren Gründe fürs Aufschieben: Warum Perfektionismus, Angst vor Lücken und das Vermeiden von ungemütlichen Gefühlen uns beim effektiven Lernen blockieren.

• Die Kompetenzillusion: Warum pures Durchlesen dir kurzfristig ein sicheres Gefühl gibt, dich langfristig in der Prüfung aber im Stich lässt (belegt durch die wegweisende Studie von Roediger & Karpicke).

• Fehler als Wegweiser: Wie du dein Mindset radikal veränderst (Reframing) und merkst, dass eine Wissenslücke kein Urteil über deine Intelligenz ist, sondern dein bester und effizientester Lernhelfer.

• Praxis-Tipps für Active Recall: Wie du aktives Abfragen ohne Perfektionsanspruch von Anfang an fest in deinen Semesteralltag einplanst.

Möchtest du die Angst vor Lücken ablegen und mit echter Leichtigkeit lernen? Wenn du merkst, dass dich der Perfektionsdrang oder die Angst vor dem Aufschieben blockieren und du diese Muster endlich an der Wurzel packen willst, dann lass uns im Mentoring genau daran arbeiten, für ein erfolgreiches und gleichzeitig glückliches Studium. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis Mentoring

Dir hat diese Folge geholfen? Dann abonniere den Podcast, lass eine Bewertung da und teile die Folge mit deinen Kommilitoninnen und Kommilitonen. Wir hören uns in der nächsten Folge – ich glaub an dich!

Erwähnte Studien & Konzepte:

• Hermann Ebbinghaus: Die Vergessenskurve und das Vergessen von Inhalten über Zeit.

• Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006): Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. (Die im Skript besprochene Studie zum Thema Durchlesen vs. Abfragen).

Kennst du das? Du recherchierst die zehnte Quelle für deine Hausarbeit, liest das Skript zum fünften Mal durch und schickst eine einfache Mail an die Dozentin erst nach dem dritten Korrekturlesen ab. Dahinter steckt oft der leise Gedanke: Wenn ich nur genug kontrolliere, kann mir nichts passieren.

Das ständige Bedürfnis nach Kontrolle soll uns Sicherheit geben – bewirkt aber im Studienalltag oft genau das Gegenteil: puren Stress, lähmenden Perfektionismus und am Ende den totalen Zeitdruck.

In dieser Folge von Study & Grow zeigt dir Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan, warum die Suche nach absoluter Sicherheit im Außen eine Illusion ist, woher dieses Kontrollmuster psychologisch überhaupt kommt und wie du Schritt für Schritt echtes inneres Vertrauen aufbaust.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Die Kontrollfalle: Warum maximale Kontrolle oft zu genau dem Ergebnis führt, das wir eigentlich vermeiden wollten (inklusive Kathis persönlicher Story aus ihrer Lehrprobe).

• Der Ursprung des Musters: Warum dein Gehirn dich mit der Kontrolle eigentlich nur beschützen will und wie du diese Verknüpfung auflöst.

• Das Prinzip Selbstwirksamkeit: Warum dein Vertrauen vor allem durch das Tun wächst und warum es so befreiend ist, sich wieder zu erlauben, „Beginner“ zu sein.

• Zwei konkrete Impulse: Eine Reflexionsübung und eine praktische Wochenaufgabe, mit denen du sofort ins Loslassen kommen kannst,

  
  

Möchtest du das Kontrollmuster endlich an der Wurzel packen? Wenn du im Studium nicht mehr nur funktionieren, sondern wieder mit Leichtigkeit und echtes Vertrauen lernen willst, dann lass uns auf den zwei Ebenen, dem Handeln im Jetzt und der tieferen Wurzel, zusammenarbeiten. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis Mentoring

Du hast Feedback oder eine Frage zur Folge? Schreib mir gerne! Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Folge für dein erfolgreiches und glückliches Studium zu verpassen.

Wissenschaftlicher Hintergrund zu der Folge:

Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.

Du klappst den Laptop und das Buch zu und trotzdem läuft dein Kopf einfach weiter. Du grübelst, ob das eine Kapitel gut genug war, ob du die Prüfung schaffst und selbst am Strand oder auf der Couch kommst du nicht wirklich zur Ruhe. Wenn dudich darin erkennst, bist du damit überhaupt nicht allein.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum dir das Abschalten nach dem Lernen oft so schwerfällt, was dabei in deinem Gehirn und deinem Nervensystem passiert und warum gerade die Zeit nach einer langen, intensiven Prüfungsphase so ein Lochsein kann.

Du bekommst zwei Methoden, die dir im Moment selbst helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen, dazu Routinen, mit denen dein Studybrain auf Dauer leichter loslässt und ein Bild, das dir hilft, gelassener mit deiner eigenen Erholung umzugehen.

Eine Erinnerung vorweg: Wenn du gerade nicht sofort runterkommst, ist das kein Versagen. Dein Körper hat richtig gut für dich gearbeitet und darf sich jetzt umstellen. Gib ihm die Zeit. Sei dir das wert.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Gehirn nach dem Lernen automatisch im Lern-Modus bleibt
• Zwei einfache Wege, im Moment selbst abzuschalten (Journaling und geführte Meditation)
• Wie du mit Abwechslung im Alltag dafür sorgst, dass dein Studybrain von allein leiser wird
• Was Stress und dein vegetatives Nervensystem mit deiner Erholung zu tun haben
• Wie dir eine Wasserflasche hilft, das Grundproblem und Hintergründe über Intensität und Dauer, zu verstehen

Wenn du beim Zuhören merkst, dass das Nicht-Abschalten bei dir tiefer sitzt und immer wiederkommt, dann ist das oft ein Thema, an dem sich im Mentoring gut arbeiten lässt, aufder Ebene deines Nervensystems genauso wie bei den Überzeugungen dahinter. Vielleicht ist das genau das Richtige für dich. Hier gibts die Infos dazu: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Teil deine Gedanken gern mit mir auf Instagram unter @kathimoldan und wenn dir die Folge etwas gegeben hat, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung. So kann ichweiterhin viel kostenlosen Content mit dir teilen. Danke fürs Zuhören. Ich glaub an dich. Du kannst das.

Das Semester ist vorbei, und wenn du ehrlich zurückschaust, siehst du vor allem das, was du nicht geschafft hast. Prüfungen, die nicht so liefen, wie du es dir vorgenommen hattest, Stoff, den du lange vor dir hergeschoben hast, Vorsätze, von denenkaum etwas übrig ist. Und das Schlimmste ist dieser leise Gedanke: Ich hab es schon wieder nicht geschafft, vielleicht bin ich hier einfach falsch. Dabei ärgerst du dich ja gerade deshalb so, weil dir dein Studium wichtig ist und du tief drin spürst, dass mehr in dir steckt.

In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Ärger wirklich kommt, warum aus "ich hab nichts geschafft" so schnell "ich bin nicht gut genug" wird und warum ausgerechnet die Strenge, mit der du dich jetzt zusammenreißen willst, dich eher festhält, als dass sie dich weiterbringt. Es geht um das Aufschiebenund was dahintersteckt, um deine Selbstzweifel am Semesterende und darum, was dich stattdessen wirklich wieder ins Handeln bringt, Schritt für Schritt und ohne dich dabei fertigzumachen.

Wenn du dich hier ein Stück weit wiedererkennst, ist diese Folge für dich.

📖 Das Semesterstart-Workbook: Mein kostenloses Semesterstart-Workbook hilft dir, dein letztes Semester in Ruhe zu reflektieren und daraus ganz konkrete kleine Schritte für den Neustart abzuleiten. Du findest es hier: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/

Wenn du tiefer an den alten Mustern arbeiten möchtest, die dich immer wieder bremsen, begleite ich dich im 1:1-Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldan

Quellen, weiterführende Literatur

• Prokrastination als Emotionsregulation, nicht Faulheit: Forschungsgruppe um Timothy Pychyl und Fuschia Sirois, Carleton University, Ottawa. (z.B. hier: Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011)
• Selbstverurteilung lähmt, statt anzutreiben; Scham führt zu Rückzug, Schuld zu Handeln (z.B. hier Semaan, R. W. (2025). Shame withdraws, guilt corrects: Distinguishing shame and guilt in goal pursuit—An experimental study. Behavioral Sciences, 15(6), 725. https://doi.org/10.3390/bs15060725)
• Selbstmitgefühl hilft beim Umgang mit akademischem Versagen: Forschung an der University of Texas at Austin (u.a. Kristin Neff). (z.B. hier: Neff, K. D., Hsieh, Y.-P.,& Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317)
• Selbstwirksamkeit durch Handeln: Albert Bandura. (z.B. hier: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191 und Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.)

Die Prüfung steht an und allein der Gedanke daran macht dich nervös?

In dieser Folge ich mit dir den kompletten Ablauf einer Prüfung durch und gebe dir konkrete Strategien für die Notfälle:

• Wie du dich am Prüfungstag physisch und mental vorbereitest, damit du entspannter ankommst
• Welche Techniken (Visualisierung, Kraftort, Affirmationen, Atmung) dir helfen, die Nervosität zu regulieren
• Wie du dir in der Prüfung erst einen Überblick verschaffst und deine Zeit klug einteilst
• Was du tun kannst, wenn die Zeit knapp wird oder die Konzentration kippt
• Wie du dich bei einem Blackout über deine Sinne und verwandte Inhalte wieder zurückholst
• Wie du nach der Prüfung sauber abschließt, reflektierst und emotional loslässt

Das Prinzip gilt für jede Prüfung und jedes Semester.

Und wenn du merkst, dass die Anspannung bei dir immer wieder zu groß wird oder dass der Druck eigentlich tiefer sitzt, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: in der Prüfung, beim Lernen und bei dem, was darunter liegt. Hier gibt es mehr Infos: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Außerdem findest du mich auch auf Instagram @kathimoldan, dort teile ich weitere wertvolle Tipps rund ums Studium.

Leistungsdruck im Studium fühlt sich oft an, als läge er an der schieren Menge an Stoff. Doch meistens steckt etwas ganz anderes dahinter.

In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck wirklich kommt, warum eine Prüfung sich manchmal anfühlt wie eine Frage über deinen ganzen Wert und was dein Selbstwert damit zu tun hat.

Du erfährst, warum das eigentliche Problem selten die Anforderungen sind, sondern eine alte innere Überzeugung und wie du anfangen kannst, daran etwas zu verändern.

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge eine Einladung einmal genauer hinzuschauen.

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Mein Mentoring für Studierende: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Lass uns auf Instagram austauschen, ich freue mich über deine Gedanken zur Folge: https://www.instagram.com/kathimoldan/

Die Prüfungen rücken näher und du weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Hier zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen Lernplan baust, der wirklich trägt:

– Warum Rückwärtsplanung dir den Überblick zurückgibt– Wie du deine Termine und freien Tage zuerst einplanst, damit der Plan realistisch bleibt– Wie du herausfindest, was du am Ende wirklich können musst (und Altklausuren clever gewichtest)– Wie du den Stoff in machbare Lernportionen aufteilst und genug Puffer einplanst– Warum Wochenpläne, Lernblöcke mit Pausen und regelmäßiges Abrufen den Unterschied machen

Das Prinzip gilt für jedes Semester, egal ob Sommer oder Winter. Du setzt einfach deine eigenen Termine ein.

Und wenn du merkst, dass es bei dir nicht an der Struktur scheitert, sondern am Aufschieben oder an der Angst, nicht gut genug zu sein, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: Planung, Lernen und das, was darunter liegt. Mehr dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Weitere Tipps, Inspiration und Raum zum Austausch auf meinem Instagram-Profil @kathimoldan.

Schön, dass du hier bist ❤️

In der Prüfungsphase fällt als Erstes der Serienabend weg. Dann der Sport. Dann der Schlaf, das Essen, der Kontakt zu den Menschen, die dir guttun. Und das fühlt sich völlig normal an, weil ja gerade Ausnahmezeit ist.

In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt?

Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.

Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.

Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben.

Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir.

Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring.

Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan

Hier findest du die Studien:

Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015

Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

van Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071