Bei der Leichtathletik-EM diesen August stand Malaika Mihambo in der Weitsprung-Qualifikation vor ihrem letzten Versuch. Die ersten beiden Sprünge hatten nicht gesessen, und zwischen den Versuchen saß sie abseits mit einem Journal in der Hand und geschlossenen Augen. Verständlich, denn der dritte Versuch musste sitzten, um sich für das Finale zu qualifizieren. Maximaler Druck und Fokus auf sich, das eigene Können und mentale Stärke beweisen.

Im Leistungssport ist diese Arbeit am Kopf völlig selbstverständlich. Und du?

Du musst am Ende des Semesters in einem bestimmten Moment eine bestimmte Leistung abrufen, doch über die mentle Ebene dabei spricht im Studium fast niemand.

Deshalb ist mentales Training meine eine Sache, die ich dir für dieses neue Semester mitgeben möchte.

Darum geht es in dieser Folge konkret:

In dieser Folge ordne ich ein, was das eigentlich ist und warum deine Gedanken darüber mitentscheiden, wie du lernst und was du abrufen kannst. Wir schauen uns die zwei typischen Reaktionen auf Druck an, den Aktionismus und die Lähmung, und warum "denk halt positiv" nachweislich nach hinten losgehen kann. Danach wird es konkret mit drei Techniken für deinen Semesterstart: deine eigenen Gedanken beobachten, konstruktive Sätze finden, die du dir wirklich glaubst, und den Weg visualisieren statt das Ergebnis.

Wenn du dich fleißig durch dein Studium arbeitest und trotzdem das Gefühl hast, dass dir dein eigener Kopf dabei im Weg steht, ist diese Folge für dich.

Links & Hintergründe:

• Neu: Sicher im Kopf, mein Programm für alle, bei denen es nicht ums Lernen selbst geht, sondern um Druck, Versagensängste und innere Unruhe. Schwerpunkt sind mentale Stärke, innere Ruhe, Sicherheit und Fokus. Schau es dir hier an oder vereinbare gleich ein kurzes Kennenlerngespräch: https://www.kathimoldan.de/sicher-im-kopf/

• Wenn du zusätzlich auf der Lernebene Unterstützung möchtest, ist mein 1:1-Mentoring der passendere Weg: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

• Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldan
• Studien: Positive Zukunftsfantasien senken Anstrengung und Zielerreichung Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212. https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1198
• Prozess- statt Ergebnisvisualisierung bei Studierenden vor einer Klausur Pham, L. B., & Taylor, S. E. (1999). From thought to action: Effects of process- versus outcome-based mental simulations on performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2), 250–260. https://doi.org/10.1177/0146167299025002010