Das Semester ist vorbei, und wenn du ehrlich zurückschaust, siehst du vor allem das, was du nicht geschafft hast. Prüfungen, die nicht so liefen, wie du es dir vorgenommen hattest, Stoff, den du lange vor dir hergeschoben hast, Vorsätze, von denenkaum etwas übrig ist. Und das Schlimmste ist dieser leise Gedanke: Ich hab es schon wieder nicht geschafft, vielleicht bin ich hier einfach falsch. Dabei ärgerst du dich ja gerade deshalb so, weil dir dein Studium wichtig ist und du tief drin spürst, dass mehr in dir steckt.

In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Ärger wirklich kommt, warum aus "ich hab nichts geschafft" so schnell "ich bin nicht gut genug" wird und warum ausgerechnet die Strenge, mit der du dich jetzt zusammenreißen willst, dich eher festhält, als dass sie dich weiterbringt. Es geht um das Aufschiebenund was dahintersteckt, um deine Selbstzweifel am Semesterende und darum, was dich stattdessen wirklich wieder ins Handeln bringt, Schritt für Schritt und ohne dich dabei fertigzumachen.

Wenn du dich hier ein Stück weit wiedererkennst, ist diese Folge für dich.

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Quellen, weiterführende Literatur

• Prokrastination als Emotionsregulation, nicht Faulheit: Forschungsgruppe um Timothy Pychyl und Fuschia Sirois, Carleton University, Ottawa. (z.B. hier: Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011)
• Selbstverurteilung lähmt, statt anzutreiben; Scham führt zu Rückzug, Schuld zu Handeln (z.B. hier Semaan, R. W. (2025). Shame withdraws, guilt corrects: Distinguishing shame and guilt in goal pursuit—An experimental study. Behavioral Sciences, 15(6), 725. https://doi.org/10.3390/bs15060725)
• Selbstmitgefühl hilft beim Umgang mit akademischem Versagen: Forschung an der University of Texas at Austin (u.a. Kristin Neff). (z.B. hier: Neff, K. D., Hsieh, Y.-P.,& Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317)
• Selbstwirksamkeit durch Handeln: Albert Bandura. (z.B. hier: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191 und Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.)