¡Qué mes, runners! En este episodio de Respirando Running, Rafa y Javi cierran un septiembre que ha sido una auténtica montaña rusa. Desde el reinicio físico y mental a principios de mes, hasta ser otro mes de septiembre con mucho volumen de kilómetros.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• La Backyard de los Pirineos: Un repaso a las semanas previas a la participación en la exigente Backyard de Vall d'Aran.

• El Reto de los 100 kilómetros: Javi nos cuenta cómo ha cerrado septiembre como un "100K Runner", cumpliendo el objetivo de rodar largas distancias en semanas con volúmenes altísimos (¡hasta 112 km en una sola semana!). Y cómo gestionó su descanso tras ello.

• Cambio de objetivo: Dejamos atrás las Ultras para poner la mente al 100% en la Maratón de Valencia (6 de diciembre). ¿Cómo adaptaremos los ritmos, el volumen y las series en estas semanas previas?

🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros.

👇 ¡Queremos saber de ti!¿Has conseguido cumplir tus objetivos de entrenamiento este mes de septiembre? ¿Cuál es tu próxima carrera? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify!

Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

La montaña cambia las reglas del juego, y en esta segunda Backyard Ultra lo comprobamos desde la primera vuelta.

La Val d’Aran nos recibió con desnivel, aire frío y un paisaje que te obliga a respetarlo. Un escenario perfecto para poner a prueba la mente, las piernas y todo lo aprendido en Montesinos.

En este episodio te contamos:

• El enfoque de Rafa : cómo afrontó la Backyard como un entrenamiento: ritmo controlado, estrategia precisa y horas de calidad en altura

• El reto de Javi: su decisión de empujar el límite y lograrlo: más vueltas, más horas, más desnivel y un nuevo techo en un formato que no perdona.

• Cómo cambia una Backyard en montaña: el impacto del desnivel, el frío nocturno y la gestión del descanso cuando la montaña entra en escena.

• Los aprendizajes que nos deja la Val d’Aran: lo que nos llevamos de esta aventura y cómo influirá en los próximos retos.

Respira. Corre. Disfruta. Y acompáñanos en esta nueva locura.

Septiembre ya está aquí y la maquinaria no para! En este episodio de Respirando Running nos ponemos serios (pero con nuestra esencia de siempre) porque se nos viene encima el próximo gran reto de la temporada: la Backyard Ultra Vall d'Aran.

Tras un agosto atípico marcado por el volumen y las altas temperaturas, cambiamos por completo de escenario. Dejamos el llano y el calor para enfrentarnos al temido desnivel, la altitud y el frío de los Pirineos.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• La nueva locura: Desgranamos los detalles de la Backyard Vall d'Aran. Olvídate de correr plano; esta vez nos enfrentamos a un 50% de asfalto (con tramos de adoquines traicioneros) y un 50% de tierra, con la brutalidad de 230 metros de desnivel positivo ¡por cada vuelta!

• Gestión del esfuerzo: Analizamos nuestra nueva estrategia. ¿Cómo correr 6,7 km cada hora cuando tienes una subida constante y luego una bajada rompepiernas? La clave será andar más y correr menos para no destrozar los cuádriceps antes de tiempo.

• La altitud y el frío: Pasamos de entrenar a nivel del mar a competir a 1.200 metros de altitud. Además, os contamos por qué hemos tenido que replantear nuestra equipación ante la previsión de frío nocturno (¡pasaremos de 30 grados a mínimos de 4 o 5 grados!).

• Apuestas sobre la mesa: ¿Cuántas vueltas aguantaremos en este circuito? Javi apuesta por una marca conservadora debido al desnivel con un objetivo mínimo de 8 vueltas (56 kilómetros), mientras que Rafa, con un enfoque más conservador, se marca un objetivo de 6 vueltas.

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👇 ¡Queremos saber de ti!¿Qué prefieres: sufrir en una Backyard plana pero con calor, o en una con mucho desnivel y frío? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios de Spotify!

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🏃‍♂️Arranca septiembre y con él empieza nuestro plan de entrenamiento para el Maratón de Valencia.

En este episodio de Respirando Running repasamos nuestra planificación: qué ritmos trabajaremos, cómo ajustar cargas y cuáles son nuestros objetivos.

Además, contamos cómo encajamos la Backyard Ultra Vall d'Aran en medio de la planificación y qué implica en la estrategia y la recuperación.

Si tú también empiezas ahora tu preparación, acompáñanos en esta pasión que tanto nos gusta🏃‍♀️

¡Se acabó agosto y encaramos septiembre con las pilas cargadas! En este nuevo episodio de Respirando Running, repasamos un mes marcado por el calor asfixiante de Valencia, la necesidad de desconectar y con algunos entrenamientos clave para nuestros próximos grandes retos.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• El desafío del verano: Te contamos cómo hemos gestionado el calor saliendo a correr a las 6:00 de la mañana y la estrategia de acumular kilómetros a ritmos muy controlados.

• 38 kilómetros con propósito: Revivimos la tirada larga de Javi del domingo en la que acompaño a Jimmy, un bombero inmerso en el increíble reto solidario "Romper el silencio" para la prevención del suicidio.

• El paso por el nutricionista: ¿Por qué hemos decidido ponernos en manos de un profesional? Hablamos de nuestra primera toma de contacto en consulta, cómo estamos reestructurando nuestros menús y la importancia de gestionar los hidratos de carbono y las proteínas.

• El horizonte competitivo: Analizamos cómo llegamos a nuestra inminente cita, la exigente Backyard Ultra de los Pirineos, con la mirada también puesta a largo plazo en el Maratón de Valencia.

• Récords sobre la mesa: Hacemos el balance de kilómetros del mes, cerrando agosto con volúmenes brutales que en el caso de Javi han llegado a igualar récords históricos personales de hasta 340 kilómetros.

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👇 ¡Queremos saber de ti!¿Cómo has sobrevivido a los entrenamientos de este verano con las altas temperaturas? ¿Te has planteado alguna vez ir a un nutricionista deportivo? ¡Déjanos tus respuestas en la caja de comentarios de Spotify!

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Seguimos conociendo a más corredores amateurs en nuestra sección estrella de Corriendo con...

En este episodio conocemos la historia de David Caba, que se ha metido de lleno en el mundo del running. Lo que empezó como una afición se ha convertido poco a poco en pasión.

Hablamos sobre sus comienzos, entrenamientos, retos y todo lo que está descubriendo en este camino como corredor🏃‍♀️

Acompáñanos en esta pasión que nos une🏃‍♀️

• charlamos sobre sus comienzos, sus entrenamientos, sus retos y todo lo que está descubriendo en este camino como corredor.”

Como cada mes, hacemos un repaso a cómo han ido nuestros entrenamientos.

En este episodio hablamos de los kilómetros acumulados, las sensaciones, los aciertos y los errores, cómo hemos afrontado las altas temperaturas y los aprendizajes que nos deja un julio marcado por el calor.

Dale al play y acompañanos en esta pasión que nos une!🏃‍♂️🏃‍♀️

¿Vale la pena invertir en un nutricionista deportivo si eres un corredor popular? ¿Qué pasa realmente en la primera consulta?

En este episodio de Respirando Running nos ponemos serios (pero no mucho) para hablar de lo que hay en nuestros platos.

Tras la primera backyard, nos hemos dado cuenta de que para dar el siguiente salto no basta con correr: hay que saber comer.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• El paso a la consulta: Analizamos por qué es clave confiar en profesionales y dejar de buscar trucos mágicos en internet.

• La primera vez de Javi: Nos colamos en su primera cita con el nutricionista. Desde la entrevista personal y la temida medición de pliegues, hasta su nuevo plan de choque, buscando un enfoque más específico para la ultradistancia.El cambio de rumbo de Rafa: Rafa nos cuenta por qué ha tenido que cambiar de especialista. Y como plantea la dieta el nuevo nutricionista, con más cantidades de comida y su nueva mejor amiga, la patata.

• Nuevos menús y sensaciones: Destripamos cómo han cambiado nuestros desayunos, comidas y cenas, y cómo el cuerpo se va adaptando a esta nueva gasolina.

🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros.

👇 ¡Queremos saber de ti!¿Has ido alguna vez a un nutricionista deportivo? ¿Cuál ha sido el cambio que más te costó hacer en tu dieta? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify!

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