¡Se acabó agosto y encaramos septiembre con las pilas cargadas! En este nuevo episodio de Respirando Running, repasamos un mes marcado por el calor asfixiante de Valencia, la necesidad de desconectar y con algunos entrenamientos clave para nuestros próximos grandes retos.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• El desafío del verano: Te contamos cómo hemos gestionado el calor saliendo a correr a las 6:00 de la mañana y la estrategia de acumular kilómetros a ritmos muy controlados.

• 38 kilómetros con propósito: Revivimos la tirada larga de Javi del domingo en la que acompaño a Jimmy, un bombero inmerso en el increíble reto solidario "Romper el silencio" para la prevención del suicidio.

• El paso por el nutricionista: ¿Por qué hemos decidido ponernos en manos de un profesional? Hablamos de nuestra primera toma de contacto en consulta, cómo estamos reestructurando nuestros menús y la importancia de gestionar los hidratos de carbono y las proteínas.

• El horizonte competitivo: Analizamos cómo llegamos a nuestra inminente cita, la exigente Backyard Ultra de los Pirineos, con la mirada también puesta a largo plazo en el Maratón de Valencia.

• Récords sobre la mesa: Hacemos el balance de kilómetros del mes, cerrando agosto con volúmenes brutales que en el caso de Javi han llegado a igualar récords históricos personales de hasta 340 kilómetros.

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👇 ¡Queremos saber de ti!¿Cómo has sobrevivido a los entrenamientos de este verano con las altas temperaturas? ¿Te has planteado alguna vez ir a un nutricionista deportivo? ¡Déjanos tus respuestas en la caja de comentarios de Spotify!

Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

Seguimos conociendo a más corredores amateurs en nuestra sección estrella de Corriendo con...

En este episodio conocemos la historia de David Caba, que se ha metido de lleno en el mundo del running. Lo que empezó como una afición se ha convertido poco a poco en pasión.

Hablamos sobre sus comienzos, entrenamientos, retos y todo lo que está descubriendo en este camino como corredor🏃‍♀️

Acompáñanos en esta pasión que nos une🏃‍♀️

• charlamos sobre sus comienzos, sus entrenamientos, sus retos y todo lo que está descubriendo en este camino como corredor.”

Como cada mes, hacemos un repaso a cómo han ido nuestros entrenamientos.

En este episodio hablamos de los kilómetros acumulados, las sensaciones, los aciertos y los errores, cómo hemos afrontado las altas temperaturas y los aprendizajes que nos deja un julio marcado por el calor.

Dale al play y acompañanos en esta pasión que nos une!🏃‍♂️🏃‍♀️

¿Vale la pena invertir en un nutricionista deportivo si eres un corredor popular? ¿Qué pasa realmente en la primera consulta?

En este episodio de Respirando Running nos ponemos serios (pero no mucho) para hablar de lo que hay en nuestros platos.

Tras la primera backyard, nos hemos dado cuenta de que para dar el siguiente salto no basta con correr: hay que saber comer.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• El paso a la consulta: Analizamos por qué es clave confiar en profesionales y dejar de buscar trucos mágicos en internet.

• La primera vez de Javi: Nos colamos en su primera cita con el nutricionista. Desde la entrevista personal y la temida medición de pliegues, hasta su nuevo plan de choque, buscando un enfoque más específico para la ultradistancia.El cambio de rumbo de Rafa: Rafa nos cuenta por qué ha tenido que cambiar de especialista. Y como plantea la dieta el nuevo nutricionista, con más cantidades de comida y su nueva mejor amiga, la patata.

• Nuevos menús y sensaciones: Destripamos cómo han cambiado nuestros desayunos, comidas y cenas, y cómo el cuerpo se va adaptando a esta nueva gasolina.

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👇 ¡Queremos saber de ti!¿Has ido alguna vez a un nutricionista deportivo? ¿Cuál ha sido el cambio que más te costó hacer en tu dieta? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify!

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El verano pone a prueba a cualquier corredor.

En este episodio de Respirando Running, compartimos nuestra experiencia entrenando con altas temperaturas: los errores que hemos cometido, lo que nos ha funcionado para seguir disfrutando de los kilómetros y los consejos que nos habría gustado conocer antes.

Hablamos de hidratación, horarios para correr, ropa, alimentación, adaptación al calor y de cómo escuchar al cuerpo cuando las condiciones no acompañan.

Si este verano no quieres que el calor arruine tus entrenamientos, este episodio es para ti.

🎧 Dale al play y cuéntanos: ¿qué es lo que peor llevas de correr en verano y qué truco nunca te falla?

¡Por fin llegó el gran día! Después de tantos meses de preparación, madrugones y simulacros, nos enfrentamos a nuestra primera Backyard Ultra en Montesinos. Un formato cruel y fascinante donde la mente manda y el cuerpo obedece (hasta que dice basta).

En este nuevo episodio de Respirando Running, abrimos los micrófonos para contaros desde dentro cómo fue vivir esta locura: dar vueltas de 6,7 kilómetros cada hora sin saber cuándo vas a parar.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• Un inicio infernal: La salida de un viernes a las 19:00 horas con más de 30 grados, el agobio del calor y la importancia de hidratarse al máximo (hasta un soft flask por vuelta) para sobrevivir.

• La vida en el "Box" y la nutrición: Cómo gestionamos el poco tiempo de descanso para cambiarnos de ropa, comer ñoquis, bocadillos, gominolas anticalambres y la salvadora pizza de madrugada.

• La carrera de Rafa: La aparición del dolor en el isquio, la gestión conservadora de los ritmos y la decisión inteligente de plantarse tras lograr su objetivo de 7 vueltas y alcanzar los 50 kilómetros.

• El amanecer de Javi: La locura de aguantar 14 horas seguidas para sumar 94 kilómetros, luchando contra la fatiga extrema, viendo salir el sol y terminando con escalofríos.

• ¿Y ahora qué?: Spoiler: ¡estamos enganchados al formato! Os desvelamos cuál será nuestra próxima Backyard con desnivel en los Pirineos dentro de 14 semanas.

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¡Llegó el momento de hacer balance! En este episodio de Respirando Running, repasamos todo lo que ha dado de sí el mes de mayo, un mes clave y de muchísimo trabajo en nuestra preparación para la Backyard Ultra del 29 de mayo en Montesinos.

Ha sido un mes marcado por el volumen extremo, los madrugones y la puesta a punto final.

🔥 En este episodio hablamos de:

• Semana 1 (Simulacros de madrugada): Arrancamos corriendo a las 5:00 de la mañana para completar un exigente test de 28 kilómetros, equivalentes a 4 vueltas del formato Backyard. Para rematar el fin de semana, Rafa sumó una Media Maratón el domingo (21,12 km) a ritmo de 6:05 min/km.

• Semana 2 (La barrera de los 100 km): Repasamos nuestra participación conjunta en la Media Maratón de Alcàsser y la acumulación de sesiones dobles. Además, Javi nos cuenta cómo logró romper su propio techo y acumular la friolera de 101 kilómetros en una sola semana.

• Semana 4 (Tapering y nutrición): Explicamos nuestra bajada drástica de volumen a tan solo 35 kilómetros para poder llegar con las piernas frescas a la carrera. También debatimos sobre las últimas pruebas estomacales, incluyendo un test con el gel RESET de la marca SANTAMADRE.

• El balance final del mes: Ponemos los números sobre la mesa para cerrar un mayo de récords históricos. Rafa logró acumular 260 kilómetros repartidos en 16 días de entrenamiento. Por su parte, Javi destrozó su marca personal con un volumen estratosférico: ¡340 kilómetros en 18 días entrenados!.

Prepara las zapatillas y acompáñanos a repasar este mes inolvidable. En el próximo episodio os contaremos todos los detalles de nuestra participación real en la Backyard Ultra. ¡Dale al play!

¿Te imaginas una carrera que no tiene línea de meta y donde el único objetivo es no rendirse? Así es el agónico y fascinante mundo de las Backyard Ultra.

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running!

Esta semana, Javi y Rafa se enfrentan a lo desconocido y nos cuentan cómo se están preparando para su próximo gran reto en Montesinos (Torrevieja). Un formato que no premia al más rápido, sino al más fuerte mentalmente.

🔥 En el episodio de hoy hablamos de:

• El cruel manual de la Backyard: Desgranamos las reglas de este formato: completar un circuito de 6,706 km en menos de una hora. Suena la campana y vuelves a salir. Así hasta que solo quede uno.

• Entrenar para lo impredecible: Te contamos cómo hemos adaptado nuestros simulacros, corriendo a las 7:00 PM, a las 11:00 PM y a las 5:00 AM para acostumbrar al cuerpo a la fatiga y a la falta de sueño.

• El dilema del ritmo: ¿Es mejor correr rápido para descansar más o ir lento para conservar energía? Explicamos por qué hemos pasado de hacer vueltas de 41 minutos a regular en 48-49 minutos.

• Nutrición de supervivencia: Descubre cómo hemos cambiado los atracones por el "picoteo" constante y la importancia vital de la hidratación entre vuelta y vuelta.

• Nuestras metas (y los récords locos): Rafa busca conquistar las 7 vueltas, mientras que Javi tiene el objetivo de llegar a las 10 horas y ver amanecer corriendo. Además, alucinamos con el récord mundial de 119 horas sin parar.

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