Volume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraînes beaucoup… sans progresser

Cet épisode fait le pont entre :
➡️ l’intensité (épisode 2)
➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficace

On parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :
👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…
👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique.

Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression.

On remet en question :
• l’accumulation d’exercices
• les séances trop longues
• les variations inutiles
• l’illusion que “plus = mieux”
• et le lien entre volume, intensité et résultats réels

Si tu as l’impression de t’entraîner sérieusement mais que ton physique ne bouge plus, cet épisode va t’aider à comprendre ce qui te fait perdre du temps… et ce qui mérite vraiment ton énergie.

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Série Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4)

“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**

Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :
➡️ l’intensité réelle.
Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.
La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique féminin en général.

Tu vas comprendre pourquoi :
• tu peux t’entraîner “à fond”… sans jamais approcher l’échec réel
• tes fibres haut seuil ne s’activent pas si tu restes loin du near-failure
• la brûlure n’est pas un indicateur d’hypertrophie
• le pump ne veut rien dire sur ta progression
• plus d’exercices ≠ meilleur stimulus
• le corps féminin a besoin de tension et de qualité, pas de fatigue

On revient sur :
🔹 Le Henneman’s Size Principle expliqué simplement
🔹 Pourquoi les femmes confondent effort perçu et stimulation réelle
🔹 Comment savoir si tu t’approches vraiment du near-failure
🔹 Pourquoi tu stagnes malgré la “motivation”, les circuits et les séances longues
🔹 Comment créer un stimulus efficace
🔹 Et pourquoi l’intensité est indispensable pour tes objectifs

Si tu veux sortir du “je fais beaucoup mais je ne change pas”, cet épisode est essentiel.

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Dans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation.

Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.

Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?

Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :
👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.

Cet premier épisode de la mini série "la vérité sur l'entrainement féminin" c’est le reset mental nécessaire avant de comprendre l’intensité, la programmation et tout ce qui est important pour atteindre tes objectifs.

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💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”
Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :
👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,
👉 comment ton cerveau sabote ta progression,
👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).

Tu vas apprendre à :

• comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre,

• calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale sans tomber dans la peur du gras,

• différencier le “je progresse” du “je régresse”,

• et adopter le mindset des athlètes qui durent.

🎧 C’est un épisode à écouter si tu veux enfin sortir du cycle frustration / restriction, et construire un physique musclé, fort et féminin — avec méthode, patience et lucidité.

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Ref :

Morton et al. (2018)

Schoenfeld et al. (2017)

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Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !

Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.
On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.

• Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?
  

On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormonaux et de cette question centrale : construire & sécher efficacement quand ton système hormonal est épuisé est-ce possible ? On évoquera aussi un peu certains produits, leur effets...

Pour toutes les femmes qui veulent comprendre comment leurs hormones influencent vraiment leur physique.

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Tu veux des fessiers plus galbés, plus volumineux, mais malgré tes hip thrusts, circuits Instagram et changements de programme toutes les 3 semaines… ça ne bouge pas ?

Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.

Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.
✅ Intensité ?
✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.
✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.
✅ Le rôle crucial de la stabilité pelvienne.
✅ Pourquoi tes fessiers ne pousseront pas en 4 semaines mais en 4 à 5 mois.
✅ Et pourquoi devenir plus forte est ton meilleur indicateur de progression.

Que tu sois compétitrice bikini/wellness ou que tu veuilles simplement transformer ton physique, cet épisode est pour toi.
Pas de bullshit, juste de la science appliquée et des conseils concrets pour progresser.

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Si tu crois encore que “manger moins et t’entraîner plus” suffit pour transformer ton corps, t’es à côté de la plaque.

Le vrai combat, est à l’intérieur.

👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.
Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.

Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.

C’est la version de toi-même que tu refuses de remettre en question.

Dans cet épisode :

• Pourquoi tu répètes toujours les mêmes schémas (malgré tous tes efforts)

• Comment ton passé, ton environnement et ton discours intérieur te sabotent

• Et surtout, comment reprendre le pouvoir sur ton identité, brique par brique

Ce n’est pas du mindset de surface.
C’est un reset profond. Brutal. Nécessaire.

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Tu ressens des ballonnements après un yaourt ou un bol de fromage blanc ?
Tu penses être intolérante au lactose, qu'il est responsable de ton ventre gonflé ?

🎙️ Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte les croyances autour de l'intolérance au lait, au lactose.

Tu vas apprendre :

• La différence entre allergie, intolérance au lactose et sensibilité digestive

• Pourquoi les tests IgG sont probablement inutiles pour diagnostiquer une intolérance.

• Ce que dit la science sur la caséine A1 vs A2, l'inflammation, et le lait de vache

• Comment tester ta tolérance, réintroduire les bons produits laitiers, et retrouver une digestion plus stable — sans tomber dans le contrôle ni la panique

Tu veux comprendre ton corps pour de vrai, ne plus avoir peur de manger, et construire une diète qui soutient ta musculation, ton confort digestif et ta clarté mentale ?
Cet épisode est pour toi.

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